Garage træning

Tirsdagens lette bryst/skulder/triceps træning:

Incline Bænkpres:
10 * 70
8 * 70
8 * 70
7 * 70
7 * 70
7 * 70
6 * 70
6 * 70
5 * 70
10 * 50

Maskine flyes:
15 * 90
12 * 105
12 * 105

Skulderpres:
13 * 24
8 * 24
8 * 24
7 * 24

Lateral raises
12 * 14
12 * 14
12 * 14
12 * 14

10 sæt triceps

Dagens tunge bentræning:

Squat:
3 * 100
3 * 100
2 * 120
5 * 125 PR - video kommer måske
3 * 120
2 * 120

DB lunges:
8 * 26
8 * 26

Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Leg curl:
10 * 60
10 * 60
8 * 60
7 * 60

Læg:
10 * 140
10 * 140
10 * 140
10 * 140

4 sæt mave

Dagens tunge rygtræning:

DL;
5 * 100
5 * 130
3 * 160
4 * 175 PR
4 * 160

Pullups:
6 * bw + 10
6 * bw + 15
6 * bw + 15
5 * bw + 15
6 * bw + 10
5 * bw + 10
4 * bw

BOR:
6 * 95
6 * 90
6 * 90
6 * 90
6 * 90
5 * 90

Facepulls:
10 * 30
10 * 30
10 * 30

BB curls:
12 * 32
10
10
8
6

Cable preacher curls:
10
9
8

Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning:

Incline bænkpres:
5 * 95
5 * 95
5 * 95
5 * 95

DB bænkpres:
7 * 37,5
6 * 37,5
6 * 37,5
6 * 37,5
5 * 37,5

Flyes maskine:
15 * 120 lbs
12 * 120

DB skulderpres:
6 * 32
5 * 32
6 * 32
5 * 32

Lateral raises
12 * 14
12 * 14
10 * 14
9 * 14

8 sæt triceps

Dagens lette bentræning:

Squat:
10 * 100
8 * 100
8 * 100
8 * 100
9 * 100

Hack Squat:
15 * 50
15 * 70
15 * 70
15 * 70
12 * 80

Leg extensions:
18 * 63
16 * 63
15 * 63

Leg curls:
12 * 50
12 * 50
12 * 50
10 * 50
10 * 50

Læg:
12 * 120
12 * 120
12 * 120
12 * 120

ss m. mave

Dagens lette ryg/biceps træning:

DL:
8 * 130
8 * 130
8 * 130
7 * 130

Pullups:
9 * bw
6
6
6
4

Cable row:
12 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60

NG pulldowns:
12 * 130 lbs
10 * 130
8 * 130
10 * 120
10 * 120

Face pulls:
15 * 4 blokke
12 * 4 blokke
12 * 4 blokke

BB curls;:
15 * 27
10 * 27
10 * 27
10 * 27

Cable preacher curls:
15 * 4 blokke
12
15

Fin træning. 1 minuts pause i alle sæt pånær DL, som blev kørt med 1½-2 minutters pause

Dagens lette bryst/skulder/triceps træning:

Incline bænkpres:
8 * 80
7 * 80
6 * 80
5 * 80
10 * 60

DB bænkpres:
12 * 26
10 * 26
12 * 26
10 * 26

Maskine flyes:
15 * 120 lbs
12 * 120
10 * 120
12 * 120

Military press:
12 * 35
10 * 35
8 * 35
8 * 35

Lateral raies:
15 * 10
15 * 10
12 * 10
12 * 10

Pushdown:
15 * 5 blokke
12
12
12

CG bænkpres:
15 * 50
12 * 50
10 * 50
10 * 50

Dagens tunge bentræning:

Squat:
4 * 100
3 * 110
3 * 120
5 * 127,5 PR
2 * 120 m pause i bunden
3 * 120

Lunges:
10 * 40
8 * 50
10 * 50

Hack Squat:
10 * 80
8 * 100
8 * 100
6 * 100

Leg curls:
12 * 55
10 * 55
10 * 55
9 * 55

Læg:
10 * 140
10 * 140
10 * 140
10 * 140

3 sæt mave

Dagens tunge rygtræning:

DL:
3 * 140
3 * 150
3 * 165
3 * 180 PR
3 * 180

Pullups:
5 * bw + 15
5 * bw + 15
5 * bw + 15
5 * bw + 15
5 * bw + 15

cable row:
7 * 85
6 * 85
8 * 80
6 * 80
6 * 80

CG pulldowns:
8 * 165 lbs
8 * 165
6 * 165

Facepulls:
10 * 5 blokke
10 * 5 blokke
10 * 5 blokke

DB curls:
8 * 20
7 * 20
6 * 20

Seated preacher curls:
12
11
10

Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning:

Incline bænkpres:
6 * 80
3 * 90
5 * 97,5
5 * 90
5 * 90
4 * 90

Db bænkpres:
5 * 40
5 * 40
5 * 40
5 * 40

Maskine flyes:
12 * 135
12 * 135
10 * 135

Military press:
8 * 50
6 * 50
5 * 50
5 * 50

lateral raises:
15 * 12
12 * 12
12 * 12

8 sæt triceps

Dagens lette bentræning:

Squat:
5 * 100
8 * 110
5 * 112,5
6 * 100
7 * 100
- forholdsvis korte pauser

Hack Squat:
12 * 60
12 * 60
12 * 60
12 * 60

Benpres:
12 * 180
8 * 180
10 * 180
10 * 180

Leg extensions:
15
10

Leg curl:
12 * 40
12 * 40
12 * 40
12 * 40

3 sæt læg
3 sæt mave

Dagens lette rygtræning:

DL:
8 * 140
8 * 140
5 * 140 why the face?

Pullups:
8
7
6
4
5

Cable row;
12 * 65
10 * 65
10 * 65
10 * 65
10 * 65

Ng pulldowns:
14 * 120 lbs
12 * 120
10 * 120
10 * 120
10 * 120

CS rows;
15 * 40
15 * 40

Facepulls:
12 * 4 blokke
12 * 4 blokke
12 * 4 blokke

10 sæt biceps

Alt blev kørt med ca. 1 minuts pause pånær DL, hvor jeg alligevel døde fuldstændigt i 3. sæt. Jeg satser på, at det var pga en hård benbtræning igår

Lille video af den tunge dødløft i fredags:

Kom gerne med kritik til teknikken

Jeg gik igang med en 4. rep, men fortrød hurtigt

Dagens lette bryst/skulder/triceps træning:

Incline bænk:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
7 * 70
7 * 70

DB bænkpres:
8 * 30
8 * 30
8 * 30
8 * 30

Maskine flyes:
15 * 120 lbs
10 * 120
12 * 105

Stående DB press:
15 * 12
12 * 14
10 * 14
8 * 14

Lateral Raises:
17 * 10
15 * 10
15 * 10
12 * 10

CG bænkpres:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
8 * 60

6 sæt pushdowns med 30 sek pause

- Korte pauser under hele træningen. Det tog 55 minutter i alt

Fredagens bentræning:

Squat:
5 * 100
3 * 110
3 * 120
5 * 130 PR
2 * 140 PR
3 * 120
3 * 120
3 * 120
3 * 120
3 * 120

4 sæt leg exstensions
5 sæt leg curls

Mandagens tunge rygtræning:

DL:
3 * 140
3 * 150
3 * 160
3 * 182,5 PR
5 * 160
4 * 160

Pullups:
8 * bw + 10
7
6
6
6

Cable row:
8 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80

NG pulldowns:
10 * 150 lbs
10 * 150
10 * 150
8 * 150
8 * 150

4 sæt biceps

Dagens lette bentræning:

Squat:
12 * 100
10 * 100
10 * 100
10 * 100
7 * 100

Benpres:
15 * 160
15 * 160
15 * 160
15 * 160

Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Leg extensions:
16 * 70
15 * 70

Leg curls:
15 * 40
15 * 40
15 * 40
13 * 40

Læg:
15 * 110
15 * 110
15 * 110
15 * 110

4 sæt mave

Dagens lette rygtræning:

DL:
10 * 120
10 * 120
10 * 120
- tog det stille og roligt, da lænden er lidt træt for tiden.

Pullups:
8
8
6
6
6

Cable rows:
10 * 65
10 * 60
10 * 60
8 * 60
8 * 60

UH pulldowns:
12 * 120 lbs
12 * 120
12 * 120
10 * 120

CS rows:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60

Facepulls:
12 * 5 blokke
12 * 5 blokke

BB curls:
15 * 27
12 * 27
10 * 27
10 * 27

Seated DB curls:
10 * 12
10 * 12
10 * 12

Hammer curls:
10 * 12
10 * 12
10 * 12

Alt med 60 secs pause - undtaget dl, som var med ca 90 sek

Lørdagens tunge bentrøning:

Squat:
5 * 100
3 * 120
7 * 125 PR
3 * 120
3 * 120

Benpres:
10 * 220
8 * 220
8 * 220

Hack Squat;
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Leg curls:
10 * 55
10 * 55
10 * 55
10 * 55

3 sæt læg
3 sæt mave

Dagens tunge rygtræning:

DL:
5 * 130
3 * 140
8 * 160 PR
3 * 160
3 * 160

Pulldowns
10 * 180 lbs
8 * 180
8 * 180
8 * 180

Seated cable row;
6 * 90
6 * 80
6 * 80
6 * 80

NG pulldowns:
10 * 150 lbs
10 * 150
10 * 150
10 * 150

CS rows:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
10 * 70

facepulls
15
12
12

DB Curls:
8 * 17,5
8 * 17,5
8 * 17,5
8 * 17,5

Seated hammer curls:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
10 * 12

Træner du aldrig bryst mere?

Bryst er overvurderet ;) Ej, jeg kan se at jeg har glemt at logge et par brysttræninger

Sidst jeg havde en tung brysttræning løftede jeg 5 * 100 i incline bænkpres (hovedløftet). Og jeg skal ned og træne bryst igen om lidt

ksau skrev:Bryst er overvurderet ;) Ej, jeg kan se at jeg har glemt at logge et par brysttræninger
Sidst jeg havde en tung brysttræning løftede jeg 5 * 100 i incline bænkpres (hovedløftet). Og jeg skal ned og træne bryst igen om lidt

Det er en god incline bænk du har. Det ender jo med at du kan sætte højere 1RM i incline end i flad. Er det pga skulderen du har skiftet til incline eller pga du synes at det er en federe øvelse?

toto_G4M3R skrev:
ksau skrev:Bryst er overvurderet ;) Ej, jeg kan se at jeg har glemt at logge et par brysttræninger
Sidst jeg havde en tung brysttræning løftede jeg 5 * 100 i incline bænkpres (hovedløftet). Og jeg skal ned og træne bryst igen om lidt

Det er en god incline bænk du har. Det ender jo med at du kan sætte højere 1RM i incline end i flad. Er det pga skulderen du har skiftet til incline eller pga du synes at det er en federe øvelse?

Jo tak

Det var for at skåne skulderen lidt ja, og så fordi jeg var gået i stå i flad. Men jeg er faktisk lige gået tilbage til flad og så skrå med håndvægte. Det er den kombination jeg bedst kan lide, og skulderen brokker sig ikke rigtigt for tiden

Dagens tunge bryst/skulder/triceps træning:

Bænkpres:
12 * 50
8 * 60
9 * 100 - tror det er tangering af rep PR
8 * 100
6 * 100
6 * 100

DB incline:
8 * 37,5
6 * 37,5
5 * 37,5
6 * 37,5

Flyes i maskine
12 * 135
10 * 135
10 * 135

Military press:
6 * 55
4 * 55
5 * 55
5 * 55

Lateral raises:
12 * 14
12 * 14
12 * 14
12 * 14

8 sæt triceps

Dagens lette bentræning:

Squat:
10 * 110 PR
10 * 110
8 * 110
6 * 110 - lænden var fuldstændigt syret til

Benpres:
12 * 180
12 * 180
12 * 180
12 * 180

Hack Squat:
10 * 80
10 * 80
8 * 80

Leg extensions:
12 * 70
15 * 70

Leg curl:
12 * 45
12 * 45
12 * 45
12 * 45

Læg i benpressen:
15 * 160
15 * 180
15 * 180

6 sæt mave

Dagens lette rygtræning:

Pullups:
75 reps på x antal sæt

DB rows:
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32

Facepulls:
15 * 5 blokke
15 * 5 blokke
15 * 5 blokke

10 sæt biceps

Gårsdagens lette brysttræning:

Bænkpres:
10 * 90
10 * 90
8 * 90
8 * 90

DB incline:
12 * 30
10 * 30
10 * 30
10 * 30

Maskine flyes;
12 * 120 lbs
12
10
12

DB skulderpres:
10 * 26
9 * 26
8 * 26
8 * 26

Lateral raises:
16 * 12
13 * 12
12 * 12
12 * 12

10 sæt triceps

Mandagens tunge bentræning

Squat:
3 * 100
3 * 110
3 * 120
6 * 127,5 pr
3 * 120
- ringe styrke og en smule ondt i lysken

Benpres:
6 * 250
6 * 250
6 * 250
6 * 250

Hack Squat:
8 * 90
8 * 90
8 * 90
8 * 90

Leg curl:
10 * 55
10 * 55
9 * 55
9 * 55

Dagens lette rygtræning:

Pulldowns:
10 * 165 lbs
10 * 165 lbs
10 * 165 lbs
10 * 165 lbs
10 * 165 lbs

DB rows:
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32
12 * 32

CG pulldowns:
12 * 135 lbs
12 * 135 lbs
10 * 135 lbs
9 * 135 lbs

CS rows:
10 * 70
10 * 70
10 * 70

Facepulls:
12
12
12

10 sæt biceps
5 sæt mave

Garage træning

Brugere online