Det er sikkert ret usandsynlig meen, hvis nogen undre over hvordan mit squat program ser ud så smider jeg det lige her.

De förste 4 uger er OL-squat.

Enjoy!

Torsdag 4. oktober

OL-squat

10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg


Dödlöft

5*1 @ 187,5 kg


Abs og back ext.




Mine ledbånd/sener i höjre knä er ikke särlig imponeret over min OL-squat... de er mildt sagt pisse ömme Jeg har et par dage til at pleje det i för näste omgang.

Kanske god fart på dödlöften hvis man tager i betragtning at det er ca. 90% af 1RM og at jeg var igennem squatten först. Helt klart godkent

Det er fucking typiskt 3 uger ind i et grundforms program og så bliver jeg syg ... Halsen föles som sandpapir og näse totalt stoppet. Det ville sku väre rart hvis jeg kunne få lov til at väre rask bare 3 måneder i streg men det er tydeligvis for med forlangt.

Det startede lördag og jeg havde håbet på at jeg kunne nöjes med at skippe dag 3/uge 3 og gå direkte på uge 4. Desvärre er der "no chance" at jeg har kräfter til det



RÖV OG NÖGLER

garrish skrev:Det er fucking typiskt 3 uger ind i et grundforms program og så bliver jeg syg ... Halsen föles som sandpapir og näse totalt stoppet. Det ville sku väre rart hvis jeg kunne få lov til at väre rask bare 3 måneder i streg men det er tydeligvis for med forlangt.

Det startede lördag og jeg havde håbet på at jeg kunne nöjes med at skippe dag 3/uge 3 og gå direkte på uge 4. Desvärre er der "no chance" at jeg har kräfter til det



RÖV OG NÖGLER

lidt godt fra de finske BB/BF/F mesterskabet i weekenden

Velkommen i klubben og god bedring. Kender ALT for godt til det der. Hammerende irriterende - det er næsten ligesom at skulle starte forfra hele tiden

Bondi skrev:Velkommen i klubben og god bedring. Kender ALT for godt til det der. Hammerende irriterende - det er næsten ligesom at skulle starte forfra hele tiden

Det gör det faktisk! håber at lidt hvile og en rövfuld B,C,E vitaminer kan få mig på höjkant til i morgen og så går jeg direkte på dag 2 i uge 4 af mit program.

Lördag 13. oktober

OL-squat

10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

Hvis jeg var BB'er jublede jeg over det vildeste pump på mine quads


Pinkygrip floorpress (a.k.a. triceps killer)

10*20 kg
5*40 kg
5*60 kg
3*80 kg
3*90 kg
1*100 kg
1*110 kg
7*80 kg

Triceps pushdown

3*20 @ 25 kg


BOR/Yates row

2*15 @ 65 kg


Lats, biceps, abs, og back extensions

Soundtrack: Megadeth The System Has Failed

Die Dead Enough


Rart at väre igang igen. Forsatte hvor jeg slap med uge 3, dag 3. Helt ok omgang, ville hellere ha' kört lidt tung boardpress men lördag i firmaets gym.. der var ingen tik at hjälpe

Körte en lille 3-kamps gymnastik i torsdag så helt rusten var jeg ikke blevet

Tirsdag 16. oktober

OL-squat

10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

Det var dog en klam omgang, presset på tid så der var temlig minimale pauser


Dödlöft

15*1 @ 150 kg

Ok fart lige efter squatten

Bänkpres

10*20 kg
10*40 kg
10*60 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*90 kg
10*90 kg
8*95 kg Burde ha' väret en 10´er men jeg var brändt helt af


Low incline Tatepress

4*10 @ 16 kg



Det var det og det var sku også nok!

Kotiteollisuus - Helvetistä Itään

Al den OL squat! I wanna see wide ass stance fuckin' squats!

charlie t skrev:Al den OL squat! I wanna see wide ass stance fuckin' squats!

Tak det bare helt rolig junior der kommer masser af lede tunge SL squats i den her log...

Blaaaa.... nu havde jeg näste kravlet igennem 4 uger med 3 gange OL-squat i ugen (godt nok med en uges sygepause indlagt) men Jeg satte åbenbart for brat igang efter min lille forkölelse. Det senste träningspas plus 3 nätter med 3-4 timers sövn kostede lige et mini-"burn-out"

Jeg prövede at träne både torsdag og lördag men jeg havde ingen energi og fölte mig en anelse zombie-agtig og selv opvarmnings sättene i squatten trykkede mig helt i bund. så det blev til en smule let let träning. Nu vil jeg lige se på hvad jeg skal göre. Lige nu lugter det af at jeg i squatten går i gang med nogle 5'ere op mod et nyt PR forsög (155 eller 160 kg), i bänken forsätter jeg med 10'erne et par uger til (en ny 10RM på 105kg ville ikke väre dårlig) der efter står den på Hatfield Dödlöften får lov til at köre färdig med TJ's single cyklus.

Selv om jeg ikke blev helt färdig med de fire uger OL-squat föler jeg klart at jeg er har forbedret min "core" styrke. Det bliver helt sikkert ganske weird at gå ud i SL bredde igen.

garrish skrev:

charlie t skrev:Al den OL squat! I wanna see wide ass stance fuckin' squats!

Tak det bare helt rolig junior der kommer masser af lede tunge SL squats i den her log...

sikke en squat røv det må gi..

Tirsdag 23. oktober

Squat

5*5 @ 80 kg


1-leg calf press

2*20 @ 100 kg


Bänkpres

10*20 kg
10*40 kg
10*60 kg
10*87,5 kg
10*92,5 kg
10*97,5 kg
-------------
12*70 kg Pinkygrib og benen oppe


Pec-deck

2*15 @ 25 kg


Low-incline Tate press

3*8 @ 17, kg


Total weird fornemmelse at squatte bredt igen, starter stille og roligt ud og smider lidt mere på uge efter uge. masser af power i bänken

Nillepige skrev:sikke en squat røv det må gi..

Det gör det uden tvivl

Torsdag 25. oktober

Bänkpres

5*2 @ 90 kg

rigtig god eksplosivitet


Dödlöft

10*1 @ 170 kg

+ lidt abs og og ryg lal


Dagens oplevelse i salen var en kvindelig BB'er der sikkert havde större lår end undertegnede Hvor meget jeg end forsöger kan jeg helt enkelt ikke forstå at nogen vil gå den vej... det mest forstyrrende var egentlig at hun helt tydelig ville ha' väret hamrende flot hvis ikke de maskuline träk i hendes ansigt var så dominerende + alt andet hvad kvindelig prof BB bringer med sig.

Lördag 27. oktober

Squat

10*20 kg
10*20 kg
10*40 kg
10*40 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*120 kg
12*70 kg

Godt start på 5'erne frem mod en ny PR. Lidt underligt at bruge bältet igen


Low bar SL dödlöft

4*10 @ 65 kg

+ lidt abs og og ryg lal

Hvordan kan de være du squatter med 20kg og 40kg i flere sæt?

Hvad er din 5RM?

Bay skrev:Hvordan kan de være du squatter med 20kg og 40kg i flere sæt?

Hvad er din 5RM?

opvarmning... helt enkelt. Jeg laver helst övelses specifik opvarmning. Begynder med BW squat i forskellig bredde, BW overhead squat. Jeg sträkker også ud mellem sättene både (bentöj og overkrop). Isär i overkroppen er jeg en smule stiv så för at jeg er ordentlig varm kan det väre svärt for mig at få stangen ordentlig på plads..

Min 5RM er 150kg så der skal enten 155 kg eller 160 kg på i slutningen af den her "cyklus"

Tirsdag 30. oktober


Bänkpres

20*20 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*60 kg
10*85 kg
10*95 kg
10*105 kg PR

Helt fin omgang, i näste uge begynder der så nye BP eventyr... "Say hallo to Mr. Hepburn"



Dagen har väret präget af et mindre hold i nakken som gjorde det umuligt at dödlöft unden smerter, squat forsögte jeg slet ikke at få igang.

Onsdag 14. november

Sidste update ligger snart to uger tilbage, så mon ikke det var på tide at smide noget ind igen.


Opvarmning: OH-squat (BW/20kg), udsträk)

Squat

10*50 kg
10*50 kg
5*70 kg
5*90 kg
5*110 kg
5*130 kg
5*150 kg tangeret PR smile.gif
-----------
8*110 kg
10*90 kg


+ Läg, glutes/hams, abs, back ext.

Näste uge disko gejl i I Horsens (evt. Vejle hvis jeg gider köre ned til idrättens hus)

Lige et lille update. Jeg har de sidste 2 uger väret ganske gement trät, Horsens blev ikke til mere end to gange disko i fitnees-helvede i tobaksgården.

Efter hjemkomsten tikkede der så en mail ind fra klubben vedrörende licens betaling for 2008. Dvs. forbundets kontonummer og belöbets störrelse. Lige umiddelbart var lysten ikke rigtig tilstede for at betale og og dermed kravle op på podiet. Jeg smuttede derfor i hulen for at squatte.


Onsdag 28. november

20 min. opv. bw-squat, OH-squat og udsträkninger af alle mulige slags. Også usträk mellem opv. sättene

Squat

20*20 kg
10*40 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*100 kg
1*120 kg mistede balancen og var ved at gå bagover
3*120 kg
1*140 kg
1*150 kg
-----------
1*160 kg PR +5 kg
1*170 kg PR +10 kg
1*175 kg PR +20 kg !!

Kommentar
Både förste og andet forsög var lidt halv dårlige rent tekniskt, dvs. at jeg ikke rigtig ku' holde rygge ordentlig. Fart var der nok af. Sidste löft fik jeg nogle af de lokale SL'ere til at spotte på. Teknikken var IMHO rigtig god (den blev da også kommenteret positivt) löfte var lidt tungt i midten men den kom op! Alt i alt en godt omgang og nu er lysten der lige pludselig til at komme op på podiet.. underligt hva?

Du nøjes med 2 gange disko på 2uger og alligevel kommer du hjem og laver 20kgs pr samt squatter 175kg? :shock: Godt gået garrish :twisted: :twisted: =D>

charlie t skrev:Du nøjes med 2 gange disko på 2uger og alligevel kommer du hjem og laver 20kgs pr samt squatter 175kg? :shock: Godt gået garrish :twisted: :twisted: =D>

Takker...

Nu squattede jeg faktisk 5*150 for to uger siden. Så squattede let i sidste uge i Horsens og maxede i dag. Mht bänk og Dl så snakker vi ikke noget om det. Udover at der er dukket en chambered-bar op i hulen smed lige et par test säts af i dag og det skal nok blive godt...

Underligt nok har de en OL/SL stang i fitnees-helvede + et ganske brugbart squatrack. De mangler en god bänkpres bänk og et sät normal störrelse kiks. så er den i vinkel...