Kæmperen skrev:Held og lykke med kampen i morgen

Thank you Obi-Wan Kenobi !

Noget ligende dette jeg har i tankerne:

SPP - Bold - Kamp

Min træner sagde jeg ikke skulle blive skuffet hvis jeg blev hevet ud efter 15 minutter. Jeg fik dog alle 45 minutter, inden han var "nødt" til at skifte mig ud så andre kunne få spilletid. Fik stor ros. kampen blev 2-2, super godt..

Status pt:

Men nok om det, jeg har lige spist og ser noget lorte tv. Går dog i seng om ikke længe(thug ino) men den står på hyggebold i morgen kl 8:00 omklædt.. inden turen går til the gym og seminar. Jeg glæder mig !! Søndag står den muligvis også på kamp.. så får lavet lidt i denne uge

Smutter til træning..

Tillykke med kampen i går.

Kæmperen skrev:Tillykke med kampen i går.

Thx Champ.. det var sku dejligt..

SPP - Bold - Træning

1 times hygge bold med de gamle. Fik du stadigvæk lavet en del, er fuldstændig beat nu. Svedte i lange baner.. det var fun. Venter på blåbærne og himbærne tør op, så jeg kan få et mellemmåltid også en lur inden det går mod the gym. Synd det er begyndt at regne.. men sådan er det så..

Hellere regn end sne.

Wu-huuuuu!!! Barca vinder 4-0 hjemme, og 2-0 i England. Til sommer skiter Fabregas så til Barca, for at få lov at spille på et ordentligt hold.

Mic her gik man og troede du var en fornuftig mand, også at du kan skyde det ned på 1 post. Det er sku meget godt klaret

Arsenal 2 - 0 West Ham.. Tabellen lyver aldrig og p.t. er vi nr 1

Jeg kan ikke rigtig finde ud af om jeg skal smede her til morgen eller om jeg skal få ryddet op efter den krig der tilsyneladende har været i min lejlighed

Gaxe skrev:
Arsenal 2 - 0 West Ham.. Tabellen lyver aldrig og p.t. er vi nr 1

Booooooooooooom!

Jeg valgte den sidste ting i søndags. Det var min lejlighed glad for.. derefter var jeg ude og se bold, kastrups 2 hold fik en stor en over nakken. Så det var en god dag!

Jeg vil lave en hel uge med tribute til:
Garden State Industrial Park, 730 Braen Ave., Building E, Wyckoff, NJ 07481
+2 point til den nørd der ved hvad der gemme sig der, uden at bruge google

Mit uge program:
+ - da jeg ikke ved hvornår vi skal spille kamp.
man: Styrke og bold træning
tirs: restitutions løb (3-5km)
ons: Styrke
tor: Bold træning
fre:Styrke
lør:(kamp) / Hyggebold
søn:(kamp) / styrke
Nu må vi se hvor meget der bliver til noget..

Overvejer lidt at lave en Legend i næste uge hvor jeg har ferie. Dvs. squat every day

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:
Arsenal 2 - 0 West Ham.. Tabellen lyver aldrig og p.t. er vi nr 1

Booooooooooooom!

United-Liverpool 2-1!

ANyways.. Fedt at se at det kører med bolden Så er det bare med at bygge videre på stimen

MS: Jarh det er top nice..

GPP - Træning - Styrke
Bænk
10x60kg

5x65kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
3x75kg

Yates Row
5x60kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Military
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x40kg

BB Curls
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Cg Bænk
10x40kg
10x50kg
7x50kg

SPP - Bold - Træning

2 timers træning. Plyometrisk træning og kamp.. kunne ikke blive bedre.. er fuldstændig done.. nn

GPP - Cardio - PW

4,7 kms PW idag med kæresten.. skulle bruges som aktiv restitution, fungere umiddelbart godt Jeg har ingen ide om hvor lang tid det tog.. men vil skyde på en lille time

Mit uge program:
man: Styrke og bold træning - Tjek
tirs: restitutions løb (3-5km) - Tjek
ons: Styrke
tor: Bold træning
fre:Styrke
lør: kamp
søn: Styrke

http://bestlolcat.untitled1.us/top100.html

GPP - Træning - Styrke

Træning.. jubii... mam før: hjemmelavet pizza

Squat
10x16kg

5x56kg
5x66kg
5x76kg
5x81kg
5x86kg

5x66kg

DB incline bp
5x24kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

BB Shrugs
5x76kg

5x96kg
5x96kg
5x96kg
5x96kg
5x96kg

Maskin seated row
8x45

8x55
8x55
8x55

DB Curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Steated calf raises
15x100
15x100
15x100

mam efter: Græsk yoghurt med blåbær og himbær

Ikke den store omgang.. jeg havde ikke den store energi også er det bommer at jeg er så slap.. specielt i min curls og squat. Nå Anygays.. i morgen er der bold

Tror det her bliver fast indslag.. Det gjorde jeg kom afsted idag, der derfor:
Mit uge program:
man: Styrke og bold træning - Tjek
tirs: restitutions løb (3-5km) - Tjek
ons: Styrke - Tjek
tor: Bold træning
fre: Styrke
lør: kamp
søn: Styrke

Det ser da godt ud med træningerne.
Nu er jeg nok fattesvag, men hvad står "GPP" for, hvad er det for et prg(fullbody, ja men)

Backbone skrev:Det ser da godt ud med træningerne.
Nu er jeg nok fattesvag, men hvad står "GPP" for, hvad er det for et prg(fullbody, ja men)

GPP = General physical preparedness (styrke, cardic in/output, mv. altså noget der styrker mig men ikke er direkte træning for at blive bedre til mit hovedmål = Fodbold)
SPP = Specific physical preparedness (som er bold i alle afskygninger, hyggebold, træning, trænings kampe mv)

så GPP danner grundlaget for at jeg bliver bedre til SPP

Så kan man sige det er ligegyldige ord at bruge om sin træning, men jeg kan godt lide at dele mine træninger op, så der er lidt af det hele

Igår stod den på

SPP - Cardio - Bold

Muligvis den væreste omgang lorte bold ever. Lang historie kort: mine fødder sover under træning nu, i en trænings kamp mod mine friends vælger en fra vores hold at spytte en af modstanderne i hovedet og efterfølgende tumult, dumt, træningen stoppes, træneren failer, ingen sanktioner mod spilleren der spyttede.. lad os sige jeg var udtilfreds.

Jeg har mange problemer med at sove når jeg kommer hjem, uro i hele kroppen og den kan ikke falde til ro. Derudover DOMS overalt =


Eneste lyspunkt i min verden er lidt disco træning i aften også det at jeg har fået små 40 klik idag af løn og skat tilbage samt jeg har 10 dages ferie efter idag

Mit uge program:
man: Styrke og bold træning - Tjek
tirs: restitutions løb (3-5km) - Tjek
ons: Styrke - Tjek
tor: Bold træning - Tjek
fre: Styrke
lør: kamp
søn: Styrke

CB - Freaky (Fra In My Zone mixtape) (den starter lidt inde.. nice chill)

They call me BANG BANG cuz i go so HARD..

Jeg har en masse musik.. men kan ikke rigtig ligge det op for youtube har kun lorte kval og/eller er det ikke lagt op endnu.

- YMCMB BABY - FREE WEEZY -
Så må det snart gerne blive maj, så drake kan droppe hans studie album.

GPP - Træning - Styrke

Makker: Johnny.. A WHAT? jep.. johnny boy var at finde i FW i dag.. til alles store fornøjelse. Johnny var fuld af spas og han er god til at fortælle historier..

Dagens sjove oplevelse må være en gut der trænede guns.. af 2 omgange mens vi stod i squat racket. Man havde kæmpe arme og.... ja.. det var det.. armene var helt ude af proportion. Han Havde dårlig holdning, hans mave stak meget ud. Hans ben vil jeg ikke komme ind på.. men det morede mig inden i... Træningen som jeg husker den:

Bænk
10x10kg

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
3x75kg

Military
5x36kg
5x41kg
5x41kg
5x41kg
5x41kg
5x41kg

Yates Row
5x56kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg

Cg Bænk
8x40kg
8x50kg
8x55kg
5x55kg

Cable curls
8x27,5
8x30
8x27,5

Udemærket hygge træningen.. det var ikke all out, jeg er virkelig en smadret mand i øjeblikket.. så tidlig i seng også skulle jeg være klar til kamp i morgen.

Mit uge program:
man: Styrke og bold træning - Tjek
tirs: restitutions løb (3-5km) - Tjek
ons: Styrke - Tjek
tor: Bold træning - Tjek
fre: Styrke - Tjek
lør: kamp
søn: Styrke

SPP - Bold - Kamp

Kamp idag.. motivationen var lav, jeg er træt og mine underben syrer til med det samme vi begynder at spille, så jeg har følelsesløse fødder meget af tiden. Ikke optimalt. Derudover havde klubben smadret deres egen, nye kunststof bane. Der var blevet kørt på den med en for tung traktor i løbet af vinteren, som har smadret drænene på banen. Det resultere i render i hele banens længde med 10 meter afstand, hvor der ligger sig vand. Da det har regnet hele morgen lå der vand overalt og vitterligt ikke en bane man bør spille på. Og self skal jeg tackle en og mig selv så vi ryger ud i en kæmpe vandpyt, så jeg bliver gennemblødt af det kolde vand efter 5 minutter spillet..
I halvlegen skfitede vi til nabo banen som var, noget ældre(med sand) og mindre. Anygays den blev 2-2 og jeg havde en lorte kamp.

Mit uge program:
man: Styrke og bold træning - Tjek
tirs: restitutions løb (3-5km) - Tjek
ons: Styrke - Tjek
tor: Bold træning - Tjek
fre: Styrke - Tjek
lør: kamp - Tjek
søn: Styrke

Øv kampe i dag

SPP - Cardio - bold

Træning igår.. var udemærket. Ikke så meget at sige til det.
Jeg har dog en svag prikken i mine skinneben, så smører dem ind i ibutop og holder dem i ro i dag. Jeg kan ikke overskue at have skinnebensbetændelse nu.. Så træning i dag er rent overkrop, også må jeg lige tage den på gefühlen om jeg kan træne ben i morgen.

Igår var jeg også ude og bruge penge, det blev til:
Et par nike zoom vomero+ 4, fra marthonsport

Dejlig bred i for foden, første par jeg fik på og de sad som fod i hose.

En støvsuger, der kan suge hovedet af min underbo.. har været så irriteret over min gamle, som kunne suge keine og generelt var noget billigtskrammel.

Et par Nike trænings tees.

Efter træning i dag skal jeg så have et par af dem her:

Adidas Copa Mundial.. hvis jeg ikke bliver lokket til noget andet

Penge tilbage i skat og Nike er rart

Copa mundial FTW!

JEG synes du burde købe nogle:

Adidas Predator

ELLER

Nike 90

Kæmperen har ret og MS har ikke

GPP - Træning - Styrke(upperbody)

Makker: Bassen

Bassen er muligvis en større story teller end johnny.. vi må snart have en konkurrence. Træningen foregik i fodbold klubben, skønno siger jeg bare..

Bænk
10x50kg

5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
2x80kg sku lige se om jeg overhovedet kunne trykke det.. og det gik fint

Yates Row
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Rack pulls(fra lige under knæ)
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Military
5x40kg
5x50kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Shurgs
5x90kg
5x110kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

SS

CG Bænk
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

BB Curl
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Fin fin træning.. Lasse fortæller historier..

Efter træning gik det mod amager sport hvor der var 25% på støvler. Så jeg købte mine Coppaer, de er og bliver nu de fedeste. Samtidig blev jeg chokket over at de nye vapor superfly har en estimeret levetid på 20 gangs brug. Det er altså 20 gange for et par støvler til 2600,- Derudover fik jeg et par skinner, som jeg har haft brug for længe. Nu har jeg også brugt mange penge på 2 dage.. det går ikke mere. Eller skal se alice i eventyrland i 3D i aften også hjem og se arsenal vinde over barca
Imorgen står den på træning af underkrop med bassen.

Mit uge program:
man: bold træning - Tjek
tirs: Styrke(upper) - Tjek
ons: Styrke(lower)
tor: Bold træning - Styrke(upper)
fre: Styrke(lower)
lør: kamp
søn: Fri

- Stay strong ... som de siger.

Vi spiller først i morgen.

Kæmperen skrev:Vi spiller først i morgen.

NICE - kunne være jeg skulle stoppe med at tro på hvad mine venner bilder mig ind.. Så er der ingen grund til at skynde sig hjem i aften

Jeg blev ringet op af min pops igår og spurgt om ville flytte noget træ.. Self ville jeg det, det viste sig så det var 5 m3 i silende regn. Jeg var utilfreds men job done, det var noget af en funktionel træning. rackpulls, dl, curls og jeg ved ikke hvad med fatbar træstykker. Det var fun og jeg svedte som et svin. Derefter en kop kaffe også mod klubben for at træne wheels.



GPP - Træning - Styrke(lower)

Makker: Bassen, han kan stadigvæk fortælle historier. utroligt hvad manden gemmer i ærmet.

Jeg ville gerne ha trænet læg, men har fået skaffet mig en fiber agtig ting(det gør ondt) i venstre læg. Så det var ikke så godt. Men here goes:

5 min på kondi bike som opvarmning

Squat
5x60kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Hack Squat(kg er uden slæde)
5x40kg
5x70kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Leg Curls
5x30
5x35
8x30
8x30
8x30

DB Luges(kg i hver hånd, antal er for hvert ben)
10x10kg
10x125kg
10x12,5kg

Det var det.. normalt havde der været smidt noget læg ind, men ikke i dag som sagt.. ellers en kort og fin træning.

Mit uge program:
man: bold træning - Tjek
tirs: Styrke(upper) - Tjek
ons: Styrke(lower) - Tjek
tor: Bold træning - Styrke(upper)
fre: Styrke(lower)
lør: kamp
søn: Fri

Igår var en på alle måder begivenhedsrig dag. Efter en tur i fields med gode venner, spiser vi noget mad også gør vi for alvor et forsøg på at blive beruset. De tilstødende venner der kommer for at hjælpe med i forsøget gør at hyggen bliver bedre. Der var en som hurtigt blev meget fuld, det var rigtig sjovt og mere om det senere Vi spiller lidt drikke spil og hygger. Jeg har på det sidste haft svært ved at blive beruset, og i går var ingen undtagelse. Såå jeg nåede "kun" at blive lidt tipsy.. det er ikke meget, for jeg er normalt fuldstændig blæst når jeg drikker.

Vi tager så ind mod byen, nærmere betegnet out of juice. Hvor vi finder nogle flere venner og hygger. Vores fuld ven skal så på wc, og eftersom han vejer ca. 50kg har vi en joke med at vi alle holder hænderne frem også går han rundt på vores hænder over mod wc'et så han slipper for at skulle forbi alle mulige. Han går så igang.. men på et tidspunkt sidder der en pige der på ingen måde kan holde ham, på trods af at han er en lille gut. Så han træder med ryggen til hen hvor pigens hænder skulle være. Det kan være lidt svært at se for sig med den sjove var så, at hun ikke kan tage ham, så han falder og bodyslammer på det groveste vores bord, så drinks flyver overalt. Lige efter panikker folk fuldstændig fordi nogle tror der er blod overalt, men det er bare en rød drink der har farvet det meste af vores vens bukser og strømper. Det var virkelig fun.

Nå derefter gik turen videre i byen.. på vej hjem i taxaen. Kører taxen så galt, jeeez. En anden taxa trækker over 2 fuldt optrukne linjer fordi han vil lave en uvending midt på ven vej. Så han trækker lige ind foran vores taxa, så vi banker ind i ham. Taxa chaufføren fra den anden taxa kommer så ud og begynder at skælde ud med denne begrundelse: "JEG HAR LIGE KIGGET MIG I SPEJLET OG DER VAR I IKKE, HVAD FANDEN LAVER I?!" ... A hvad, så måtte vi fortælle ham at han var en idiot. Så udvekslede de nr og vi kom hjem.

Nå men til dagens træning, som på alle måder var energi og lyst forladt.

GPP - Træning - Styrke(upper)

Ingen makker i dag

DOMS overalt i wheels.. specielt min røv. av av.

Bænk
10x30kg
5x50kg

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Military
5x36kg
5x41kg
5x41kg
5x36kg
5x36kg

Yates Row
5x56kg
5x61kg
5x61kg
5x61kg
5x61kg

Pull Down
8x50
8x70
8x60 var bare lal indtil min anden maskine var ledig

Lever Lower Back Ekstension
8x45
8x55
8x55
8x55

BB Curl
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Lever Push down
8x55
8x55
20x55 var også bare lal.. min triceps var ramte

Som sagt en lorte træning... Bagefter en shake fra blenderen med vanilie prot, vanilie is, mælk og en banan. Den var fandeme god...

Mit uge program:
man: bold træning - Tjek
tirs: Styrke(upper) - Tjek
ons: Styrke(lower) - Tjek
tor: Bold træning - Styrke(upper) - Tjek, bold er aflyst i dag.
fre: Styrke(lower)
lør: kamp
søn: Fri