Det var satans.......

PS.
Arsene Wengers talentspejder Steve Rowley har fastsat to af sommerens mulige emner. Den ene er den 18-årige forsvarsspiller Phil Jones og den anden den 21-årige midtbanemand Steven N'Zonzi, der begge spiller for Blackburn. (Daily Mail)

Jeg læste godt at han ville på indkøb hurtigst muligt.
Giv os en CB og muligvis en DM tak

Jeg kunne faktisk godt knække en pils i aften. Humøret er lidt skod...

I drikker for meget drengene hvor bliver suduko'en og jeres te af???

Kæmperen skrev:Jeg læste godt at han ville på indkøb hurtigst muligt.
Giv os en CB og muligvis en DM tak

Jeg kunne faktisk godt knække en pils i aften. Humøret er lidt skod...

Han har slået fast han har indkøbt mindst 1 spiller inden VM og hvis Gallas skrider, så køber han også en ny til forsvaret.

Humør skod? hvorfor ?

Nu vil jeg tage op og smed med johnny..

Bare nogle personlige issues jeg bokser med.
Går bedre i dag

i går:
SPP - Cardio - Bold

God træning, 5 bajer efter også i seng


GPP - Styrke - Fundament program - Medium dag

Sted: FitnessWorld

Makker: Johnny aka. Mr. Crumpy

Squat Blev lidt lal..
WU: 10xstang
lal x lal

Incline bænkpres
5x30kg

5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg

Barbell shrugs
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Pull ups m. underhåndsgreb
10xbw
8xbw
6xbw

Dumbell side laterals
15x9kg
15x9kg

Cable curls
15x30kg
15x27,5kg

Triceps pushdows
15x27,5
15x30

Planken
30sek x BW+10kg
30sek x BW+10kg
30sek x BW+10kg
Derefter direkte ud i en ground'n'pound a johnny efterfulgt af en submission ved armbar..

Fin træning, johnny var lidt sur.. but it's all good...

Kamp vs. FB

Resultat: 0-1 (0-1)

Placering: højre back

Genrelt om kampen: must win kamp, jeg bliver taget ud i pausen for at ligge en ekstra angriber ind. Det var jeg pænt pissed over, fordi jeg spillede for en gangs skyld godt og var klar til at spille. 2. halvleg = Mentalt sammenbrud hos flere spillere.. Det er SÅ dumt at de har en så kort lunte. vi får 2 røde kort og et gult, vi slutter kampen med at spille 8 mod 11. WTF.

Det er det jeg siger Gaxe 7.MANDS!

Joh-NAI skrev:Det er det jeg siger Gaxe 7.MANDS!

Højre back skrev:vi får 2 røde kort og et gult, vi slutter kampen med at spille 8 mod 11. WTF.

Så er det s.. heller ikke nemt.

Johnny du får 10 tal i at prøve.. men det sker ikke

Kæmperen nej det er fandeme ikke nemt

Pga kampen tidligere var jeg nødt til at få gjort noget ved min vrede/skuffelse.. Så det blev til en hyggetur her til aften

GPP - Cardio - Løb

7 km på 35,03 min med alt. Fin fin tid, jeg havde virkelig overskud hele vejen men ville ikke køre mig selv helt ud.

Mine lægge var rimelig sammentrukket da jeg kom hjem, så fik kontrastbadet dem i 3x30 sek koldt vand.

Idag fik jeg også hentet min foam foller og jeg glæder mig til at prøve mit nye tortur instrument imorgen. Imorgen står den nok også på lidt lir i centeret, jeg skal ha øvet mig i at squatte, jeg runder i lænden i bunden. Så jeg skal lige have læst op på hvordan man fixer det.

Jeg har set TUFs1e3 til e11 i dag.. jeg sluger det lort råt

Kig ud til Tårnby games hvis du keder dig. Jeg er der fra 13 til 14

Kæmperen skrev:Kig ud til Tårnby games hvis du keder dig. Jeg er der fra 13 til 14

hvem, hvad og hvor?

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Kig ud til Tårnby games hvis du keder dig. Jeg er der fra 13 til 14

hvem, hvad og hvor?

Tårnby stadion

http://www.amageratletik.dk/staevner/taarnbygames/

Jeg skal se 3000 m. for kvinder og mænd. Nogle af femkæmperne skal løbe.

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Kig ud til Tårnby games hvis du keder dig. Jeg er der fra 13 til 14

hvem, hvad og hvor?

Tårnby stadion

http://www.amageratletik.dk/staevner/taarnbygames/

Jeg skal se 3000 m. for kvinder og mænd. Nogle af femkæmperne skal løbe.

Nå det var derfor der var så mange atletik tosser igår da vi skulle mødes. Det er der jeg træner bold. Kunne være jeg lige skulle komme forbi, skal alligevel hjem til de gamle og se liverpool-chealsea.

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Kig ud til Tårnby games hvis du keder dig. Jeg er der fra 13 til 14

hvem, hvad og hvor?

Tårnby stadion

http://www.amageratletik.dk/staevner/taarnbygames/

Jeg skal se 3000 m. for kvinder og mænd. Nogle af femkæmperne skal løbe.

Nå det var derfor der var så mange atletik tosser igår da vi skulle mødes. Det er der jeg træner bold. Kunne være jeg lige skulle komme forbi, skal alligevel hjem til de gamle og se liverpool-chealsea.

Jeg kan iføre mig de rigtige farver, så du kan finde mig

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Kig ud til Tårnby games hvis du keder dig. Jeg er der fra 13 til 14

hvem, hvad og hvor?

Tårnby stadion

http://www.amageratletik.dk/staevner/taarnbygames/

Jeg skal se 3000 m. for kvinder og mænd. Nogle af femkæmperne skal løbe.

Nå det var derfor der var så mange atletik tosser igår da vi skulle mødes. Det er der jeg træner bold. Kunne være jeg lige skulle komme forbi, skal alligevel hjem til de gamle og se liverpool-chealsea.

Jeg kan iføre mig de rigtige farver, så du kan finde mig

Haha gør det.. tror faktisk også jeg har dit nr fra i en gammel pm.. men vil kommer ca 13:30 hvis det er:)

Det passer med at drengene skal løbe 13.40 Så det er perfekt

Jeg har lige gennemført agile 8 fra defranco til understellet. kan findes her: http://www.defrancostraining.com/ask_jo ... question04

Derefter har jeg gennemført nedenstående til overkroppen. Den med foamrolleren i armhulen er muligvis den ledeste øvelse jeg nogensinde har prøvet(den gjorde avs).



Jeg tror det bliver rigtig godt fremover

Iaften står valget imellem:

styrketrænig og bold

eller

Giv blod og bold

jeg har fundet ud af mit squat problem højst sandsynligt skyldes meget(ekstrem) usmidige hamstrings. Det må jeg så få gjort noget ved, dvs. indtil videre ikke noget squat eller dl før jeg er blevet mere smidig. Så hacksquat bliver det nok til istedet.

Så udover agile 8, så kommer der en gang statisk udstrækning af hamstrings. hvilket kan gøres med direkte overgang fra Static hip flexor stretch. Som vist i Squat Rx1.

Logning fra igår som jeg skylder. Jeg gav ikke blod, fuckit... de kan arrangere at jeg kan tappes på en off day også stiller jeg gerne op..

GPP - Styrke - Fundament program - Tung dag

Sted: Tårnby Stadion

Makker: None

Bænk
WU: 5x20kg
5x60kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x82,5kg
5x85kg der er til mere her, jeg skal sgu ikke have The answer bænker mere end mig

Hack Squat(alle tal er uden slædens vægt, normalt sq er aflyst indtil videre)
WU: 5x70
5x80

5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Cable seated Row
8x60
8x60
8x65
8x70

DB Side laterals
15x10kg
15x10kg

BB Curl
15x30kg
15x30kg

Triceps pushdown
15x27,5
15x30

PWO: Shake med ~30g prot.

Fin fin træning i klubben, nu kan jeg endelig begynde at reppe over kropsvægt i bænk. The answer ligger også og puster mig i nakken.
Derefter til:

SPP - Cardio - Bold

1 times bold med fin power og masser af spil. Dog var det ikke min bedste træning, var ikke særlig opsat.


Hjemme: Foamroll og udstrækning af hele korpus til politistationen i tv

Jeg har et mål om at blive smidig nok i hams til at kunne nå gulvet med strakte samlede ben.
03.05.10: Gulv+19cm = 19cm fra gulvet.

Senere skal jeg til bold, det bliver noget rod.. jeg er så smadret i dag. Derudover er jeg med på noget "vi cykler på arbejde" konkurrence. Hvor jeg har fundet ud af jeg kan bike på 15 minutter til arbejde, med bussen tager det 30 minutter Cykelister er fandeme et sjovt folkefærd, de okser derudaf og overhaler i stor stil. Ligeindtil jeg kommer til langebro, der kan jeg tage de flest der overhalede mig igen fordi de går fuldstændig døde. Derudover er det at cykle ligesom at være i det vilde vesten, der er ingen regler, alle mand for sig selv og det er et fact at den der er langsomst af alle altid kører op foran alle andre når man holder ved et lyskryds

Hehe, aner jeg lidt konkurrencementalitet mht. bænken nu? Jeg synes godt nok de 5x5 med 80kg var tunge, specielt taget i betragtning at jeg indtil da ikke engang havde kunnet presse 5x80kg bare en enkelt gang. Så jeg tror ikke du skal regne med at jeg kommer op og repper fast med 80kg fra nu, og slet ikke 82.5-85kg eller endnu højere. Men flot bænk du fik lavet (igår?), det misunder jeg lidt

Det med cyklisterne kan jeg godt nikke genkendende til, det er tæt på det vilde vesten og alle man for sig selv når man først er ude på jernhesten i et tæt trafikeret område

the answer skrev:Hehe, aner jeg lidt konkurrencementalitet mht. bænken nu? Jeg synes godt nok de 5x5 med 80kg var tunge, specielt taget i betragtning at jeg indtil da ikke engang havde kunnet presse 5x80kg bare en enkelt gang. Så jeg tror ikke du skal regne med at jeg kommer op og repper fast med 80kg fra nu, og slet ikke 82.5-85kg eller endnu højere. Men flot bænk du fik lavet (igår?), det misunder jeg lidt

Det med cyklisterne kan jeg godt nikke genkendende til, det er tæt på det vilde vesten og alle man for sig selv når man først er ude på jernhesten i et tæt trafikeret område

Haha, der er meget konkurrence.. i min tid har indtil flere overhalet mig i bænk og træning generelt, pga jeg er dårlig til at holde en ordentlig frekvens på træning over længere tid. Så nu må det stoppe også blev jeg bange da du pludselig laver 5x5 med 80kg Jeg tror dog ikke der går længe før du repper med det på fast basis. Yes det var igår og tak

Amen det er helt vildt.. står valget mellem en selv eller en mor med barn bagpå, der skal køres ned eller væltes.. så vil det i 9 ud af 10 tilfælde være moren der ryger. Jeg prøver at holde mig i ydre banen, der der sker færest ulykker er min erfaring.

SPP - Cardio - Bold

Virkelig tynd træning i dag.. fik løbet lidt ellers gik jeg rundt, fuldstændig smadret... det har jeg faktisk været hele dag. Ingen energi og mit sved smager underligt nok ekstremt salt. Plejer kun at være i opstarten at ens sved smager af noget. Så top dollar var det ikke, men kom igennem det. Nu vil jeg spise igennem for at få det bedre i morgen.

Johnny> korrekt.

Jeg fik spist igennem igår aftes, det var godt

Vægt update
29.04.10 83,7kg
05.05.10 83,2kg (-0,5kg)

Hvilket jo er fint tab, vil gerne ned og ligge omkring de 80 Normalt holder jeg ikke øje med vægten, vil dog gerne lidt nedad mod sommer også kan det kun gavne min hurtighed

Iaften står den på medium dag i FW.

Planken er en kommune i Liechtenstein. Med 366 indbyggere (2005) er det den mindste kommune i landet og dækker et areal på 5,3 km². Navnet skal vistnok komme fra det latinske ord for "stigende enge". Den største attraktion i landsbyen er et kapel fra 1700-tallet som blev ombygget i 1955 under opsyn af arkitekt Felix Schmid fra Rapperswil. I tillæg er det fødebyen til digteren Martin Smyrk fra 1800-tallet.

Gratz med vægten, jeg vil også have målt miiiiin

Det er den 5/5 i dag

Kæmperen skrev:Det er den 5/5 i dag

Det kommer helt an på din definition af tid..

Men det er rettet nu

GPP - Styrke - Fundament program - Let dag
Sjovt som min overskrift bliver længere og længere

Sted: FitnessWorld

Makker: None

Jeg kan stadigvæk ikke squatte, så valgte at supersætte 2 øvelser i stedet for bare at sætte mig i benpres. Energien var i top.. masser af mad igennem dagen og god musik. Det var en god faktor for dagens træning.

Leg extension
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg

SS med:

Lying leg curl
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg

Military
5x45kg
5x50kg
5x52,5kg
5x52,5kg
4x52,5kg
5x50kg

Yates row
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Dips
25xbw øh.. WTF?!
15xbw
14xbw

DB rear laterals
15x8kg
15x9kg

DB Curl
15x12kg
15x12kg

Triceps extension
15x20kg
13x24kg 22 var i brug og jeg gad ikke vente..

Planken
30sek BW+10kg
30sek BW+10kg
45sek BW+10kg

Som sagt energien var i top.. solid PR i military. Min triceps rev virkelig til sidst i extension. Jeg skal lige tage mig sammen til at lave foamroll og udstrækning, but i'll get it done. Så nu er jeg startet på TUFS2 og indtil nu tegner det til at være en fed sæson

Edit: Planken skrevet til, glemte den i farten

god træning