Igår var jeg til sommerfest med arbejdet. Vi var på flakfortet, hvor lavede en masse aktiviteter og på Rio Bravo for at få noget mam i skuffen. Det var en ok dag. Jeg tog af sted kl 7:30 og var først hjemme igen ved 22, så ingen træning.

Jeg glæder mig til at starte på mit studie og få nyt job.. slut med det her. 1 måned tilbage

Træning senere..

ingen træning igår..

måske træning idag..

Em bliver ved:


Recovery er sygt nice !!

Duces..

GPP - Styrke - Let dag

Sted: FitnessWorld

Makker: none

Dagens meget hurtige omgang..

Squat
5x60kg

5x70kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg

Military
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x50kg

Yates row
5x75kg
5x75kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Dips
15xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

DB rear laterals
15x9kg
15x10kg

DB Curl
10x16kg
10x16kg

Triceps extension
15x26kg
13x28kg

Seated calf raises
15x120
15x120

Meget hurtig omgang på under en time.. skulle videre til fars b-day. Imorgen er det medium dag, fordi jeg ikke har kunne gøre det tidligere i denne uge og når jeg skal følge johnny er jeg nødt til at træne et par dage i træk. But it's all good.. Jeg savner allerede at squatte.

VM i HD er motherfucking nice..

GPP - Styrke - Medium dag

Sted: FitnessWorld

Makker: none

Squat
10x20kg
5x60kg

5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x95kg
3x102,5kg

Incline bænkpres
10x40kg

5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg weak

Barbell shrugs
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Pull ups - UH
8xbw+5kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

Lateral raises
10x12kg
10x12kg

Triceps pushdows
10x35
10x35

Lever Curls
10x30
10x35
5x40

Fin fin træning, selvom jeg var lidt ramt fra igår. Nu skal chille inden jeg skal spille en halvleg for mit gamle hold også skynde mig videre til revy på bakken.

Imorgen står den på kamp med mit normale hold, jeg får lavet lidt

Kampen lørdag: Jeg skulle hjælpe mit gamle hold, så jeg skulle spille 30 minutter inden jeg skulle afsted mod bakken. Det gik helt fint, jeg spillede en af de bedre kampe i lang tid selvom jeg kunne mærke min form er på vej nedaf. Den stod 2-0 til os da jeg efter 35 minutter forlod dem, den endte 4-0 sådan som jeg er orrienteret.

Kamp søndag: ikke noget at råbe hurra for, jeg spillede fint da jeg endelig fik lidt spilletid. Jeg havde en del kontrovers med vores træner. så sådan er det, jeg leder med lys og lygte efter et nyt sted at spille til næste år, der er bare ikke nogen der ved noget endnu Vi vandt iøvrigt 4-1. "hurra"

Idag står den på tung dag Det er længe siden jeg har ligget om aftenen og tænkt på at squatte. Jeg glæder mig Nu når vi har sommerferie planlægger jeg at træne noget med bb, så 4 dage om ugen som minimum. Evt den avancede udgave af AHT eller bare Heppburn fra bb.dk. Så den hedder BB sommeren over også som vi nærmere os bold start, går fokus mere over på cardio.

GPP - Styrke - Tung dag

Sted: FitnessWorld

Makker: Johnny og mini-me + 1

Squat
5x20kg
5x40kg

5x70kg
5x80kg
3x85kg <- SNAP i venstre knæ.. no go mere i dag.

Bænk
5x40kg

5x80kg
5x82,5kg
5x85kg
5x87,5kg
5x85kg god power i dag..

RDL
5x60kg

5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg

DB Side laterals
10x12kg
15x12kg

Cable Curl
10x27,5
10x27,5

Triceps pushdown
10x32,5kg
10x35kg

god træning.. ingen problemer i knæet efterfølgende, så det er godt nok.. fornuftigt jeg stoppede
nu vil jeg spise stegt flæsk med persillesovs NN

Så har jeg fået svar fra CBS og jeg skal efter sommerferie læse Cand.Merc.SOL Bliver dejligt at komme igang med min kandidat og en mere fri hverdag Nu skal jeg bare have fundet mig et studiejob.

træning senere..

SPP - Cardio - Bold

Udemærket træning, vi havde fået et par første holdsspillere ned og det hjalp virkelig. Tempo og gang i den selvom vi ikke var særlig mange. Jeg har solide doms i mine hamstrings og upper back, men det gik fornuftigt. Efter træning fik jeg talt det meste ud med min træner, så nu er jeg ikke så indebrændt over det mere. Det kan jo kun være et plus. Glæder mig til træning i morgen, for så kommer ude og hjemme, baaaaah jeg mener der skal vi træne ben igen

Er stadigvæk oppe og køre over jeg fik mit 1. valg på studiet

Grats med studiet

The Dane skrev:Grats med studiet

Spank you champ

Er lige væk fra loggen i et stykke tid og så har I vundet i fodbold, du har været på Bakken og du er kommet ind på det studie du vil. Det er jo hele tre ting på en gang.

Kan i øvrigt se at vi burde tage en fællestræning på et tidspunkt i løbet af sommeren. Tror vi matcher hinanden meget godt.

Kæmperen skrev:Er lige væk fra loggen i et stykke tid og så har I vundet i fodbold, du har været på Bakken og du er kommet ind på det studie du vil. Det er jo hele tre ting på en gang.

Kan i øvrigt se at vi burde tage en fællestræning på et tidspunkt i løbet af sommeren. Tror vi matcher hinanden meget godt.

Ja der sker sgu noget når du er i udlandet.

Jeg er klar på en fælles træner, det kunne være god fun.

Har du set vores(gunners) nye away tøj? Gul og brun Men de er faktisk meget fede trøjerne

Hørt noget fra Alun?

Edit: som du nok kan læse fra min post havde jeg ikke ligefrem regnet med at få trackinginfo fra Alun i dag. Happy day.

Legend>> Ja det har jeg sgu Glæder mig så meget til at prøve dem, forhåbentlig allerede i morgen

GPP - Styrke - Let dag

Sted: FitnessWorld

Makker: Joh-NAI

Squat
10x20kg
5x60kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Military
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x55kg
5x55kg

Cable seated row
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Dips
18xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

DB rear laterals
15x10kg
15x10kg

DB Curl
10x16kg
10x16kg

Pushups, shoulder wide
30 x BW
15 x BW
12 x BW

SS

Planken
30sek x BW+15kg
30sek x BW+15kg
30sek x BW+15kg

Rigtig fin træning, masser af snak. God power selvom jeg fra start af ikke rigtig gad for jeg er godt smadret. Glæder mig til min næste dag fri, for jeg er en træt person. Jeg skal forhåbentlig tage til træning i morgen i mine nye VFF speed

Ny video her til morgen:
YMCMB

Lorte kval af vidoen

Jeg har stadigvæk ikke hørt drakes album Jeg sidder stadigvæk fast i Eminems nye Recovery album, som er über nice !!

VFF Speed er sgu med i euroman, så nu er de også moderigtige

Træning senere bliver nice i det gode vejr.

Når jeg har trænet i dag, så jeg har siden den 17. maj haft 26-28 træningspas. Kan ikke huske det præcise tal, men har det derhjemme. Jeg ligger kompelt oversigt op senere i dag. Det synes jeg selv er ok

Mht. bold, så har vi lokalbrag på søndag, hvor vi kan sende vores hade klub sikkert ud af serie 1 og måske selv redde røven. Det er en klub som har flere af vores gamle spillere, som vendte klubben ryggen og prøvede at tage hele holdet med til en anden klub. Derfor er vi meget opsatte på netop denne sidste kamp. Det er på søndag kl 15 at slaget skal stå. Hvad der sker med min karriere er uvist, regner med træneren melder noget ud i dag da deres kontrakt ophører efter søndag. Som jeg har det lige nu bliver det nok ny klub, men vi får se.

Gæt hvad jeg lige har fået.

Legend skrev:Gæt hvad jeg lige har fået.

Du er en møghund. Er de nice ? jeg er på arbejde og kan ikke være hjemme når postmanden kommer

Gaxe skrev:

Legend skrev:Gæt hvad jeg lige har fået.

Du er en møghund. Er de nice ? jeg er på arbejde og kan ikke være hjemme når postmanden kommer

I think so. De er lidt anderledes end KSO, men jeg glæder mig til at prøve dem in action.

Legend skrev:

Gaxe skrev:

Legend skrev:Gæt hvad jeg lige har fået.

Du er en møghund. Er de nice ? jeg er på arbejde og kan ikke være hjemme når postmanden kommer

I think so. De er lidt anderledes end KSO, men jeg glæder mig til at prøve dem in action.

passer størrelsen? altså ift de andre VFFs?

De er en anelse mindre end mine KSO i samme størrelse. Det kan muligvis være fordi KSO er mere stretchy og/eller fordi jeg har haft dem i et år. Sprint/classic er dog forskellig fra KSO i størrelsen - mange af modellerne har småting man skal være opmærksom på i forhold til størrelsen. Trek er for eksempel lidt mindre elastiske da de er lavet af læder.

SPP - Cardio - Bold

Meget stille og rolig dag med fodbold tennis og spil på to mål. Vi skulle bare chille inden kampen på søndag, så det var helt fint. Jeg nåede at få mine VFF Speed og havde dem på påvej til træning og de blev self det helt store samtale emne. På vej hjem valgte jeg at hoppe af cyklen og gå den sidste km hjem. Bare af det jeg har gået med dem i dag kan jeg godt mærke det er anderledes. Min forfod og lægge er slet ikke vandt til at lave noget i den grad.

et lille billed af mine str 43 vff speed:


Jeg kan mærke at dem bliver jeg rigtig glade for

Seneste Måneds træning

17. maj - 17. Juni - 31 dage - 29 Træninger

Dato - Træning - Løb - Fodbold træning(x) - Kamp
17. maj 2010 Mandag Fundament - tung x
18. maj 2010 Tirsdag x
19. maj 2010 Onsdag Fundament - Let
20. maj 2010 Torsdag x
21. maj 2010 Fredag Fundament - Medium
22. maj 2010 Lørdag 3000m test
23. maj 2010 Søndag
24. maj 2010 Mandag
25. maj 2010 Tirsdag Fundament - tung x
26. maj 2010 Onsdag Fundament - Let
27. maj 2010 Torsdag x
28. maj 2010 Fredag Fundament - Medium
29. maj 2010 Lørdag
30. maj 2010 Søndag Amager FF
31. maj 2010 Mandag Fundament - tung x
1. juni 2010 Tirsdag
2. juni 2010 Onsdag Fundament - Let
3. juni 2010 Torsdag BK. Frem
4. juni 2010 Fredag
5. juni 2010 Lørdag Fundament - Medium
6. juni 2010 Søndag HIK
7. juni 2010 Mandag Fundament - tung
8. juni 2010 Tirsdag x
9. juni 2010 Onsdag
10. juni 2010 Torsdag
11. juni 2010 Fredag Fundament - Let
12. juni 2010 Lørdag Fundament - Medium Kamp
13. juni 2010 Søndag FA2000
14. juni 2010 Mandag Fundament - tung
15. juni 2010 Tirsdag x
16. juni 2010 Onsdag Fundament - Let
17. juni 2010 Torsdag x

Træningen fra igår

GPP - Styrke - Medium dag

Sted: FitnessWorld

Makker: Johnny

Squat
ingen squat igår

Incline bænkpres
10x40kg

5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x67,5kg
7x70kg weak

Barbell shrugs
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Pull ups - UH
8xbw+10kg
5xbw+10kg
4xbw+15kg

Lateral raises
15x12kg
15x12kg

Cable curls
10x30
10x30

Triceps pushdows
10x35
10x35

Derefter direkte til noget druk med gamle homies, det var fun. Jeg var først hjemme 4:30 i morges, flere barer og mange liter øl senere. Jeg har fået noget der minder om en split under hælen der gør ondt når jeg træder på den. I mine frygt for junkie nåle, så troede jeg først jeg havde trådt på sådan en, men det ser ikke sådan ud. Frygten stammer fra jeg befandt mig meget inde ved halmtorvet og istedgade igår, da min m8 boede der og jeg arbejder der. Jeg hader kanyler, især brugte kanyler.. not cool !

Kamp

Sidste kamp i denne sæson. Vi skulle vinde og nogle andre ting skulle gå vores vej, hvis vi skulle blive oppe. Men vi er slet ikke gode nok, taber 2-0 og man kunne virkelig se hvem der ikke er til træning. Formen hos de fleste var crap, et dumt rødt kort til os gør det ikke bedre. Så nu rykker vi ned og jeg skal finde ud af hvad jeg vil. bestyrelsen i klubben siger næste år bliver bedre og vi kommer til at være tæt sammen med 1. holdet osv osv, men det sagde det jo også om i år. Jeg ved virkelig ikke hvad jeg skal gøre og det er pisse irriterende. Vi må se det an. Allerførst er der lige en lille måneds pause så jeg skruer op for bb i den måned med 4 pas om ugen og et enkelt til to cardio pas. Så jeg har fysisk styrke til opstart og cardio kommer mere i fokus når vi starter op igen.

imorgen står den på 7 mands lal kamp og bb efterfølgende.

lidt logning fra igår.

SPP - Cardio -7mands kamp

Jeg blev spurgt om jeg ville hjælpe en m8 til en 7 mands kamp. Som den good guy jeg er, ville jeg gerne hjælpe. En kamp på 40 minutter som endte 2-2. Det var fint nok, fik svedt lidt og ellers var det opvarmning til styrke senere

GPP - Styrke - Bænkpres dag

Bænkpres 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Opvarmning 10xstang
1x50kg

1x90kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg <- jeg skal starte på singlerne med denne vægte næste gang
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Incline dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps
8x24kg
8x26kg
8x26kg

Dips 3 sæt x 8 reps
8xBW+5kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Lever Mave 3 sæt x 8 reps
8x70
8x75
8x75

Rigtig god og kort træning, the way i like it. Idag står den på squat dag og det glæder jeg mig rigtig meget til. Sjovt nok har jeg ikke fået doms af ovenstående, meeeeen mon ikke der er er 2. dags doms på vej

Jeg har fået købt Red Dead Redemption til min ps3, fuck det er nice burde det også være med de hjernedøde gode anmeldelser det har fået, bl.a. 10/10 hos gamereactor. Så det skal jeg bruge det meste af min aften i aften på at nørde. Dog skal jeg lige ud og kigge på kamera, jeg er faldet lidt for et Canon s90.. så jeg vil se om min fotomand har sådan et liggende jeg kan have i hænderne

Makker: Joh-NAI

Joh-NAI skrev:Makker: Joh-NAI

Oh Snap! Sry..

Træning igår

GPP - Styrke - Squat dag

Sted: FitnessWorld

Makker: Johnny

Opvarmning
5 minutters crosstrainer
Mobility drills
Squat udstrækning

Squat 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10xstang
1x60kg

1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg <- weak, skal stå lidt smallere

Nordic Hamstrings 3 sæt x 8 reps
8xBW
8xBW
8xBw

Benpres 3 sæt x 8 reps
8x140
8x140
8x140

Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Fin fin træning igår. idag har jeg doms i pecs og wheels.. er øm over det hele Desuden var jeg til møde med klubben omkring holdet til næste år, det lød positivt og formanden efterlod et godt indtryk. Så jeg tager nok til opstarts træning med 1. holdet den 12. juli også ser hvad der sker. Senere står den på løbetur i mine VFFs og lidt foamroll(hvis jeg kan overskue det) derefter til sankt hans inde ved søerne.

Lidt anderledes musik


Nice mash up

Så er der købt kamera

Canon Powershot s90
3400,- i ekspert ink. 8 GB SD kort


Features
10 MP CCD-præcisionssensor
f/2,0, 28 mm vidvinkel, objektiv med 3,8x zoom med IS
Kompakt design og objektiv med kontrolring
3,0" LCD-skærm
Dobbelt anti-støjsystem med DIGIC 4
Fuldstændig manuel kontrol og RAW
Smart Auto-tilstand og Servo AF/AE
Face Detection
i-Contrast
VGA-film (30 billeder pr. sekund) og HDMI

iaften vil jeg snap shotte som en gal.. *klik* *klik* *klik* *klik*

Gul og brun er et eller andet sted en klam combo. Men kanonen på den røde baggrund redder jo alt

7 mandsbold????? Troede aldrig det ville ske

Tillykke med paparazzi våbnet