7-mands var kun for at hjælpe en m8 Thx det tager sgu nice pics

Dagens træning

GPP - Styrke - Skulder dag

Sted: FitnessWorld

Makke: Johnny

Military presses 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10xstang
1x40kg

1x55kg
1x55kg
1x57,5kg
1x57,5kg
0x60kg
0x57,5kg <- fail.. jeg skal have alle med 57,5 næste gang
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps
8x14kg
8x14kg
8x14kg <- ikke så pæne, men en dude tog 12'erne foran snotten på mig

SS

Dumbell rear laterals 3 sæt x 8 reps
8x10kg
8x10kg
8x10kg Burn i skuldrene

Close grip bænkpres 3 sæt x 8 reps
10xstang
8x60kg
8x65kg
8x65kg - start på 65

Lever Mave 3 sæt x 8 reps
8x75
8x75
8x75

Fin fin træning på en lille time. Derefter gik turen ud og spise god mad hos de gamles venner. Jeg fik masser af mad fra grillen, så er helt proppet nu Imorgen står den på bold med daddy inden DL dag med johnny.. imorgen bliver en god dag nn peeps

Har du fået løbet i dine VFF?

Legend>> Nej Har slet ikke haft tid til et pas. Men planen er imorgen, om ikke andet en gå tur i dem. Har du?

SPP - Cardio - Bold

1 times bold her til morgen med min far. Det var god fun, selvom mit hold tabte. Jeg scorede en del kasser.

GPP - Styrke - Dødløft dag

Sted: FitnessWorld

Makker: Johnny

Dødløft 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x60
1x100kg

1x130kg grim, så gik lidt ned
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pullups - UH 3 sæt x 8 reps
8xBW
8xBW
8xBW

Bent over barbell rows 3 sæt x 8 reps
8x70kg
8x65kg start her
8x65kg

Barbell curls 3 sæt x 8 reps
8x25kg
8x30kg start her
8x35kg

Fin fin og hurtig træning. Johnny var stærk idag. Nu skal vi ud og se på cykler og til en custom rammemager. som sagt igår, så er idag en god dag

Cardio fra igår..

1time og 15 minutters PW rundt ved amager strandpark i mine VFF. det er så nice at bo tæt på stranden, specielt i dette hærlige sommervejr som (endelig) er kommet til os. Jeg kunne godt mærke i mine lægge da jeg kom hjem, at jeg ikke plejer at gå i min VFF's. Dette skal dog være slut, så jeg har taget mine VFF's på arbejde i dag og agter at have dem på hele dagen

Senere kommer der træning op, det er bp dag idag

I lørdags røg jeg på spontan druk, en m8 og jeg faldt i søvn hos en veninde og kom først hjem kl 10:30. Vi fik arrangeret en tur til jylland på lørdag, til en af vores venners kærestes studenterfest. Så mig og bassen skal køre i bil derover og chille. Jeg forudser det bliver ekstremt fun. Så må vi se om jyderne kan feste

SHAZAM !


Hvad hedder personen på dette billed ? - Det er et mega nice billed!


Laver lige 4. edit på min post

Jeg overvejer så meget at anskaffe mig sådanne et par. De er simpelthen så fede(og dyre )

GPP - Styrke - Bænkpres dag

Sted: FitnessWorld

Makker: Ipod

Bænkpres 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Opvarmning 10xstang
1x50kg

1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg

5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x80kg
4x80kg død

Incline dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Dips 3 sæt x 8 reps
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Lever Mave 3 sæt x 8 reps
8x75
8x75
8x75

Bonus:
Lever seated calf raises
15x120
15x130
15x130

Fed træning, mega pump i patkassen tilsidst Nu skal jeg fråde også ud og pw på stranden. Det bliver nizzel

GPP - Cardio - PW

ca en times PW her til aften, på lidt over 4km. Det er nice freakin vejr

jeg ville fandme også gerne have beats by dre! de er super fresh!


Drake feat Nipsey hussle - Killers


http://vimeo.com/8926366

De er for nice... specielt studio udgaven

Det er en nice sang, fra mixtape heartbreak drake 3 ikk? Jeg er dog ikke fan af videoen

Ny Video til Remixet


Jeg ville gerne finde et sted hvor man kan se hele BET awards.. ser mega nice ud, med bl.a. :


Edit: BOOOOOOOMMM
Håber jeg kan finde den i bedre kvali, det er fandeme nizzel ..

jeg sidder lige nu og ser det, loveeeee på torrents

Mayweather skrev:jeg sidder lige nu og ser det, loveeeee på torrents

Du er da en møghund Jeg vil lede når jeg engang får tid i aften..

SPP - Cardio - Bold

2 timers ferie fodbold, som havde virkelig god power. Det foregik på en lille kunst stof bane, der var masser af gode bold spillere så det var så fun. Needless to say at jeg var dækket af sved overalt. Jeg fik virkelig løbet, det var fandeme fun.

Derefter lige hjem, ta en mad også afsted mod:

GPP - Styrke - Squat dag

Sted: FitnessWorld

Makker: Ipod

Squat 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
5x60kg
1x80kg

1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg

5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg SHAZAM

Nordic Hamstrings 3 sæt x 8 reps
8xBW
8xBW
8xBw

Benpres 3 sæt x 8 reps
8x150
8x150
8x150

Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
8x16kg
8x18kg
8x18kg

Fed fed træning, var virkelig i kill mode.. sved overalt, røde øjene af squat og Recovery på fuld smadder på ipoden. Stigning i alle øvelser Nu er jeg muligvis den færdigste mand i universet... så jeg spiser lidt havregryn fordi jeg ikke orker at lave noget andet og så skal jeg snart i seng.

Hvordan går det med de nye fødder?

Gaxe skrev:GPP - Cardio - PW

ca en times PW her til aften, på lidt over 4km. Det er nice freakin vejr

S.. ikke meget power over den walk

Legend skrev:Hvordan går det med de nye fødder?

Det går awesome, jeg har gået rundt med dem de sidste par dage. Man bliver træt i læggene og selve fødderne, men det er behaglig træthed. Savner dem meget når jeg så får almindelige sko på. Jeg mangler bare at løbe rigtig i dem(satser på i aften, men det har jeg jo sagt før ) Derudover er det sjovt at høre mødre sige til deres børn: "Ej se de der sko, der er tær i" Har du fået løbet i dem ? er du tilfreds med dem overfor dine andre par?

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:GPP - Cardio - PW

ca en times PW her til aften, på lidt over 4km. Det er nice freakin vejr

S.. ikke meget power over den walk

Min kæreste har ikke så lange ben, så for hende var det pw.. jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal kalde det for mig, en gå tur måske

Haha, det er bare et navn. Men logges, det skal det

Kæmperen skrev:Haha, det er bare et navn. Men logges, det skal det

Self skal dét det. Alle folk kan jo se de 300 kcal der mangler at blive logget. Pøblen skal gøres tilfreds ellers bliver der bare oprør.

GPP - Cardio - VFF løb

3 km løb i mine vff's, nice tur.. undrede mig over at jeg trods manglende løb i nogen uger, så var der god fart på 3 km på 14,23.. dette er bedre tid end jeg løber normalt og jeg slackede meget da jeg skulle op slukke uret Man løber også nemmere hurtigere, men det er klart når man konstant er på forfødderne. Mine lægge og haser var godt ramt da jeg kom hjem, af den lille tur.

Men jeg skal helt klart løbe mere i dem, det er sgu en fed oplevelse.

VFF løb aka. Ninja løb er



Har lige været inde at se A-Team.. fed underholdningen, meeen man skal nok ikke forvente de mest intellektuelle samtaler. Men god fun

Hey Gaxxxx.

Jeg løber udelukkende i VFF nu og er glad for det. Jeg føler at Speed er bedre egnede til at dyrke sport i end KSO, som dog står mit hjerte nært. Sålen er lidt tykkere i Speed.
Hvis du har problemer med læggene kan jeg anbefale Skins Powersox, som kan købes på www.compressyourself.com - det er en slags kompressionssok, bare uden fod. Jeg er glad for mine.

Fik du set BET awards? og hvad synes du om showet?

Legend skrev:Hey Gaxxxx.

Jeg løber udelukkende i VFF nu og er glad for det. Jeg føler at Speed er bedre egnede til at dyrke sport i end KSO, som dog står mit hjerte nært. Sålen er lidt tykkere i Speed.
Hvis du har problemer med læggene kan jeg anbefale Skins Powersox, som kan købes på http://www.compressyourself.com - det er en slags kompressionssok, bare uden fod. Jeg er glad for mine.

Hey Legend San,
Man gemmer vel altid et særligt sted i hjertet til sin første store kærlighed Det helt store har også været for mig at man faktisk kan mærke hvad man løber på. Det kan lyde banalt, men sammenhængen mellem det øjet ser og det man føler, er genial. Thx, jeg vil prøve at kigge på de sokker. Jeg har dog som regel kun problemer i min opstartsfase. Min lænd og lægge skal ligesom "løbes til", derudover prøver jeg at holde hjælpemiddler på et minimum. Mine lægge er dog helt færdige i dag, var ved at falde da jeg stod ud af sengen fordi de var så doms'et.

Mayweather skrev:Fik du set BET awards? og hvad synes du om showet?

Hey MW, nope har kun været i hjemme i noget der ligner 1,5 times de sidste 2 dage. Har prioteret min søvn lidt højere. Men jeg skal nok lige smide en kommentar i din log når jeg har set det. Har du hentet det fra PB eller privat tracker?

Thx for vidz Damer er noget en log aldrig kan få nok af The (American) Dream er en sjov størrelse, han kan lave de fedeste ting også lige efter nogen ting der er helt ude og skide

Da det primært er eccentrisk arbejde giver det masser af DOMS i læggene - det er det kompressionsgear kan hjælpe lidt på. Hvis du får brug for at have strømper i må du sende en PB - jeg har en smule erfaring med sådan nogen.
Netop følelsen er helt unik. Jeg løber tit ture hvor jeg bare løber og nyder vejret/naturen/vinden/underlaget - man er meget bedre i kontakt med alt.

Hentede den fra Nordic-T

Ja, fra lave et album der virkelig er lort til at man nu sidder venter på et album der skulle være helt hjernedød

Legend san>> Smider en pb på det tidspunkt, pt synes jeg det er nice med bare tær

MW>> Jeg hentede showet igår fra NT, får det set i morgen eller søndag Hvornår kommer hans album ? - jeg er lige for doven til at google

Gårdagens træning

GPP - Styrke - Skulder dag

Sted: FitnessWorld

Makke: Ipod m. Recovery (Cinderella Man)

Military presses 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10xstang
1x40kg

1x57,5kg
1x57,5kg
1x57,5kg
1x57,5kg
1x57,5kg
1x57,5kg

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg død

Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps
8x14kg
8x14kg
8x14kg <- ikke så pæne, men en dude tog 12'erne foran snotten på mig

Close grip bænkpres 3 sæt x 8 reps
10xstang
1x50kg

8x65kg
8x67,5kg
7x65kg

Lever Mave 3 sæt x 8 reps
8x80
8x80
8x80

Kort træning, uden så meget fokus.. jeg skulle hjem og gøre klar til grill aften i min gård. Så havde en masse andre ting i hovedet og var stresset. Men det blev til en hyggelig aften med masser af slagter pølser, pepsimax, kartoffelsalat og en enkelt bajer Bagefter en times Red Dead Redemption også i køjen.

Her til morgen vågnde jeg af mit koma, med kæmpe doms i mine lægge.. det gør fandeme avs, måtte gå sidelænds ned af trapperne fra min lejlighed. Thank god jeg bor på 1. ! De er blevet bedre efter et par timer, men damn.. DL dag er i fare da jeg har svært ved at bøje mig ned

Da jeg kommer ud af hovedbanegårdens bagside, og går ned mod mit arbejde står der er en fordrukken mand og strækker sig. Med ét så vælter han for fuld smadder tilbage i en bunke cykler og ser forvirret ud. så siger han: "det sdflsfl hva fan sdifjsflmsfo epijw jfslv " Jeg lollede og rystede på hovedet og gik videre.. crazy drunk guy !



Så har DeFranco igang med moving day..

Det skal nok blive godt, glæder mig til at se træninger fra det sted.

Jeg har efterhånden blevet subscribet på så mange youtube channels at jeg ikke kan nå at se det hele En af de mere underlige er "Shaytards", om en familie der vlogger hver dag af deres liv. Meget fun at se men også stenet. "RayWilliamJohnson" er altid et kig værd, han tager de nyeste virals videoer og poster dem.. tak til SørenDP for at give mig lyset med ham. "ArielHelwani", MMA, hvis man vil være med på beatet, så er Ariel klart en mand at følge. Det bedste reporter jeg har set længe. Hvilket minder mig om der er UFC lørdag nat.. muligvis et større must see en Evans mod Rampage.. Brok "Big as a mother fucking house" Lesnar mod Shane "I hit hard as a train so I knock erveryone the fuck out in the first round" Carwin. Lørdag nat kl 4! Se det!

Nå det blev en længere update, sikkert med en masse typo.. Træning senere.. bliver epic

GPP - Styrke - Dødløft dag

Sted: FitnessWorld

Makker: Johnny

Dødløft 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x60
1x100kg

1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg

5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Pullups - UH 3 sæt x 8 reps
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg

Bent over barbell rows 3 sæt x 8 reps
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Barbell curls 3 sæt x 8 reps
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Nizzel træning, varmt bevares men en god træning.. nu vil jeg fråde noget sushi og blive crunk Imorgen regner jeg med noget støtte cardio, så jeg har en undskyldning for at smide min kæreste i centeret, hæhæ..

Jeg kan godt lide rå fisk.

Morten>> jeg er også så meget en sucker for sushi

Weekend:
BAAAAM, fredag var jeg crunk. Det var hygge.. ikke så meget der. Lørdag vågner jeg op, når at spise noget morgenmad også bliver jeg ringet op, om jeg ikke vil med på tur til jylland alligevel(en fast loglæser vil vide jeg har planlagt en tur til jylland, men den blev aflyst). I mine hangovers får jeg så sagt ja. bliver hentet 20 minutter senere også går turen derover. Muligvis i verdens varmeste bil Nå men vi kommer derover, gør os klar også til fest. Bliver crunk også tager vi hjem og sover. Vågner efter 4 timer fordi jeg sover på en lædder sofa i stuen hvor der er mega varmt og lyst. Så vi får noget morgenmad også hjem igen, 3.5 time den anden vej. PÅ vej hjem var nizzel.. chillin with the boys. Jyderne havde svært ved at forstå hvad vi sagde, de sagde vi brugte for meget engelsk/slang.. Havde jeg ikke selv tænkt over, but it's teh truth ! så hjem og sove også hjem til de gamle og spise også og crashe fuldstændig af træthed. Her til morgen var jeg døden nær, jeg er glad for jeg har flex uge på arbejde så jeg skrider kl 14. jeg har derfor ikke fået trænet en skid i weekenden, men renger med at skulle spille squash og smede den i FW Basecamp idag. Det bliver fuuuun.

FREE WEEZY !! (Som iøvrigt er mega underligt at sige når han selv har erklæret sig skyldig, men shhhh)


Jeg har ikke fået set BET eller UFC 116 endnu.. idag.. måske.. har sgu ikke så meget tid.

Tilgengæld skal jeg fandem snart se stepbrothers igen.. hold kæft den er grineren. "This wedding is HORSESHIT!" "We can do so many activites, arobics and.. " "He better not get in my face, cuz' i'll drop that motherfucker" "WHAT?! did we just become best friends? JEP!" haha jeg kunne blive ved..



Edit: Mine lægge er endelig ved at blive doms fri.. hold kæft det har taget lang tid.

Jeg har trænet.. vil jeg skrive det ind? Måske..

Jeg loller så meget over den her video.. hold kæft det er fun:

Han fyrer bare hele dagshistorien af der Og folk fatter bare bjælke

The Dane skrev:Han fyrer bare hele dagshistorien af der Og folk fatter bare bjælke

han minder mig mega meget om træneren fra "The Waterboy", for fanden det er sjovt

"din mor og far?" "NEEEJJJ aføpkføaslkdfn sfsjnf øsdfn øslnf øsdnkf ølsdf sdføsføslkf aøfnk aøsldfkna fldknaøflknaøflkan føak øalkn f maja mor og far"

Bare måden han står på og chiller er genial.

DK, med min søster, er videre fra indledende runde i European open u/18 stævnet i Göteborg

Resultater: http://www.eurohandball.com/eopen/18/women/2010/round/1/Final%2BTournament
Referater af kampene: http://www.europamester.dk/news.htm

FFS jeg ville gerne være deroppe eller i det mindste kunne finde et livestream..

Jeg skal bænke idag.. tryllede til bold igår. POW!