Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Noget siger mig, at vi har haft denne snak før

Køb dig et BR ur. Bare der er et stopur i, så er det fint.

Ja det har vi sgu nok

jeg har da egentlig et stopur, et jeg købte til mit AHT program.
Hmm er vi så ude i noget alla 5x400m p60 ?

Det er et fint hårdt pas.
Tror også godt du kan klare noget 4+2 x 5

caps-iii skrev:Hvad er det nu volumen betyder?

Men når jeg siger 'alt for let' mener jeg fx. da jeg kørte bænk, kørte jeg en session der så således ud:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Det var egentlig kun på det sidste sæt, hvor jeg kunne mærke at jeg fik noget ud af det. De fire andre sæt var egentlig bare opvarmningssæt, hvor jeg overhovedet ikke fik presset mig selv nok.

Du siger at du tog den lidt på dagsformen til sidst - når man gør det, bevæger man sig så ikke væk fra Bill Star, da det netop er det han bygger på? Altså at varme op med fire sæt, og kun have en work-sæt?

Håber du forstår

Volumen = sæt*reps

Du behøves jo ikke tage programmet 100% som der står. Hvis du føler det er for let, så start med højere kg eller slut højere med de sidste. Nu ved jeg ikke hvad din 5RM er, men sådan som jeg har forstået ramping, så skal du gerne ende oppe i 90-95% af din 5RM i sidste sæt. Gør du det nu? du kunne fx gøre sådan her:

Opvarming

5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Som sagt så ser jeg programmet en vejledningen, hele ideen dør jo ikke fordi du fx tager et ekstra sæt eller ekstra reps.
Jo det går væk fra ramping ideen at tage alle sæt med samme vægt, men det har virket for mig. Hvis du synes det er for let som det er nu, så må du lave det om.

Det eneste jeg ikke kunne lide ved bill var de 2x15 i beachwork øvelserne, så jeg lavede det om til 2-3x8-10

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Noget siger mig, at vi har haft denne snak før

Køb dig et BR ur. Bare der er et stopur i, så er det fint.

Ja det har vi sgu nok

jeg har da egentlig et stopur, et jeg købte til mit AHT program.
Hmm er vi så ude i noget alla 5x400m p60 ?

Det er et fint hårdt pas.
Tror også godt du kan klare noget 4+2 x 5

4+2 x 5?
400m + 200m x 5? Er der så pause mellem eller hvordan skal det forståes?

Sorry.
4 minutters løb og 2 minutters pause x 5
Husk opvarmning og afløb.

Gaxe skrev:

caps-iii skrev:Hvad er det nu volumen betyder?

Men når jeg siger 'alt for let' mener jeg fx. da jeg kørte bænk, kørte jeg en session der så således ud:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Det var egentlig kun på det sidste sæt, hvor jeg kunne mærke at jeg fik noget ud af det. De fire andre sæt var egentlig bare opvarmningssæt, hvor jeg overhovedet ikke fik presset mig selv nok.

Du siger at du tog den lidt på dagsformen til sidst - når man gør det, bevæger man sig så ikke væk fra Bill Star, da det netop er det han bygger på? Altså at varme op med fire sæt, og kun have en work-sæt?

Håber du forstår

Volumen = sæt*reps

Du behøves jo ikke tage programmet 100% som der står. Hvis du føler det er for let, så start med højere kg eller slut højere med de sidste. Nu ved jeg ikke hvad din 5RM er, men sådan som jeg har forstået ramping, så skal du gerne ende oppe i 90-95% af din 5RM i sidste sæt. Gør du det nu? du kunne fx gøre sådan her:

Opvarming

5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

Som sagt så ser jeg programmet en vejledningen, hele ideen dør jo ikke fordi du fx tager et ekstra sæt eller ekstra reps.
Jo det går væk fra ramping ideen at tage alle sæt med samme vægt, men det har virket for mig. Hvis du synes det er for let som det er nu, så må du lave det om.

Det eneste jeg ikke kunne lide ved bill var de 2x15 i beachwork øvelserne, så jeg lavede det om til 2-3x8-10

Ja, det skulle jeg mene. Mit 5RM ligger omkring 60kg i bænk.

Okay, så man behøves ikke følge det 100 procent. Jeg har bare en dårlig vane med at tage ALT til mig, når jeg læser og elsker at gøre ting til perfektionisme

Men vil helt sikkert prøve at kører bænk-session som du har skrevet op der. Tak for hjælpen Gaxe - du er god gut!

caps-iii skrev:Ja, det skulle jeg mene. Mit 5RM ligger omkring 60kg i bænk.

Okay, så man behøves ikke følge det 100 procent. Jeg har bare en dårlig vane med at tage ALT til mig, når jeg læser og elsker at gøre ting til perfektionisme

Men vil helt sikkert prøve at kører bænk-session som du har skrevet op der. Tak for hjælpen Gaxe - du er god gut!

Hehe, kender det godt Nej i min verden er det helt fint at tage det lidt på gefühlen. selv progammer med fast progression skal også altid tages med en 5% margin, alt efter om man har en god eller dårlig dag. Men prøv dig lidt frem, man skulle gerne kunne blive smadret af bill

np champ

Kæmperen skrev:Sorry.
4 minutters løb og 2 minutters pause x 5
Husk opvarmning og afløb.

np, all right.. det vil jeg lige give et forsøg i morgen aften. Thx m8

Så lidt.
Nu vil jeg sove.

Kæmperen skrev:Så lidt.
Nu vil jeg sove.

God ide, du plejer jo ikke kaste om dig med en masse nattesøvn. NN!

GPP - Styrke - Squat dag

Sted: FitnessWorld

Makker: Johnny

Generelt: Faktisk ikke den store lyst til at træne idag, men sådan er det så nogen dage.

Squat 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x20kg
1x60kg
1x80kg

1x105kg snap, av av i venstre knæ..
1x100kg stadigvæk lidt knas
1x80kg ingen problemer her fra
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x105kg

5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

50x60kg
Lorte squat, jeg er så fucking træt af at være svag i squat. Så jeg ville straffe mig selv for det. Der var til et par mere men jeg skal jo også løbe senere.

Nordic Hamstrings 3 sæt x 8 reps
8xBW
8xBW
8xBw

Benpres 3 sæt x 8 reps
8x160
8x150
8x150

Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
8x16kg
8x18kg
8x18kg

Ok dag, fik da svedt lidt.. men er stadigvæk uvenner med min squat.

50 x 60 er evil

Kæmperen skrev:50 x 60 er evil

spank you.. Synes det var slemt, men ikke såå slemt. Det var self ikke med benrysten eller noget

SPP - Cardio - Bold

efter træning stod den på strand. Hvor jeg faldt i søvn i solen i en times tid, heldigvis ingen skade sket. i stedet for de planlagte intervaller, blev det til 2,5 times bold på en mini kunststofbane med 18 gutter. Det var mega phun og jeg var epic. Min tshirt blev gennemsigtig rimelig hurtigt, kort sagt.. jeg svedte som et svin. Jeg er fucking færdig nu.

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:50 x 60 er evil

spank you.. Synes det var slemt, men ikke såå slemt. Det var self ikke med benrysten eller noget

Så går du ikke dybt nok

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:50 x 60 er evil

spank you.. Synes det var slemt, men ikke såå slemt. Det var self ikke med benrysten eller noget

Så går du ikke dybt nok

Jeg skulle gerne mene jeg er omkring parallel Jeg fik mest lyst til at ryste det øverste af ryggen, den begyndte at prikke.

Jeg fik så mega ondt i lænden. Når min sæson slutter skal jeg forbedre den øvelse

SPP - Cardio - Bold

jeg var fuldstændig færdig fra start. Vi havde mega hård træning, jeg kan godt mærke det er gået lidt op i niveau. Men jeg spiller så dårligt i øjeblikket. Jeg er derfor heller ikke blandt de 18 der er udtaget til kamp i weekenden, det er jeg meget skuffet over. såå ved ikke rigtig hvordan jeg skal reagere på det. Så i dag er sgu blevet til en lorte dag.. Nu vil jeg gå i seng. pik lort

Øv

GPP - Styrke - Skulder dag

Sted: FitnessWorld

Makke: Johnny

Generelt: L O R T E T R Æ N I N G !!!
Fuldstændig færdig.

Military presses 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10xstang
5x40kg

8xsingler med some.. ingen ide. prøvede 60 en del gange uden held. ingen energi eller lyst til at træne, mine triceps var done, mega doms i wheels. piv piv

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x47,5kg

Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Close grip bænkpres 3 sæt x 8 reps
10xstang
1x50kg

8x62,5kg
8x65kg
7x65kg

Lever Mave 3 sæt x 8 reps
8x75
gad ikke mere...

Pikke træning. Jeg har også fået lidt ondt i højre skulder, så det er bare skide godt. Det hele kører på skinner for tiden fuck af..

Du har vist brug for en uge væk fra det hele...

Kæmperen skrev:Du har vist brug for en uge væk fra det hele...

Ja det ku godt lyde sådan, men jeg har jo lige været væk... tilbage til tænkeboks.

Jeg var stærk idag.. mere kan jeg ikke oplyse, nu druk videre.. nn

logger i morgen AAAAAAANDY!

Træning fra igår..

GPP - Styrke - Dødløft dag

Sted: FitnessWorld

Makker: Johnny

Dødløft 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x60
1x100kg

1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg
1x125kg

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Pullups - UH 3 sæt x 8 reps
8xBW+5kg
8xBW
5xBW

Cable row 3 sæt x 8 reps
8x55
8x55
8x55

Barbell curls 3 sæt x 8 reps
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Skide god træning, tror bare jeg skulle have et par kæmpe måltider også var jeg klar til kamp igen Nu vil jeg smutte til bøsdag.. nn

GPP - Styrke - Bænkpres dag

Sted: FitnessWorld

Makker: Johnny

Bænkpres 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
Opvarmning 10xstang
1x50kg
1x70kg

1x92,5kg
1x92,5kg
1x92,5kg hmm der skulle ske mere, følte jeg havde power
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg POW!

5x82,5kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg slut.

Incline dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps
8x26kg
8x26kg
8x24kg

Lidt knas med højre skuldre, så lavde lidt rostacuff
2x15 3kg
1x15 2kg

Pushups m. vægt 3 sæt x 8 reps - for at skåne skuldrene
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+10kg

Maveøvelsen blev noget cable crunches, men det blev slet ikke hårdt. Så det rodet vi lidt mere indtil vi gav op.

Fed fed træning, dejligt med lidt power i bænk. Nu kan jeg snart tage 100kg flere gange. jeg er aldrig officielt kommet i klub 100 i bp, måske jeg skulle løfte det bare for at sige jeg er med. Lidt knas med skulderen, men jeg skal bare passe på idag og på skulderdagen så skal jeg nok gå. Nu skal jeg i silvan også gøre mit køkken sommerrent inden den står på bold i aften.

Klub 100

Morten>> Ye ..

SPP - Cardio - Bold

Dagens træning var præget af en nej hat fra min side af. Jeg kan ikke klare nogle af spillerne, magen til brunnæser skal man fandeme lede længe efter Det værste er at trænerne tager deres fede ben og hoppe direkte nej i fælden. God dammit. men det var hårdt, specielt fordi mit hold tabte og skulle løbe flest intervaller til sidst.

12 * halv bane på 10sek P 5 sek. nogen der ikke når det, er det ekstra til alle.. øv..

Kunne være jeg skulle gå ned i smedning, føler jeg har svært ved at følge med i det hele. Lige pt er det kun styrketræning der kører nogenlunde.

Jeg er lidt i dilemma, føler ikke jeg gør optimalt.

GPP - Styrke - Squat dag

Sted: FitnessWorld

Makker: Johnny

Generelt: Faktisk ikke den store lyst til at træne idag, men sådan er det så nogen dage.

Squat 5-8 singles + 5 sæt x 5 reps
10x20kg
1x60kg
1x80kg
1x90kg

1x100kg
1x102,5kg
1x102,5kg
1x100kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg

5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x75kg
5x75kg
Ca sådan FML.

uniliteral hip thrusters ting med bw 3 sæt x 8 reps
8xBW
8xBW
8xBw

Benpres 3 sæt x 8 reps
8x160
8x150
8x140

Dumbell curls 3 sæt x 8 reps
8x18kg
8x18kg
8x18kg

lol

Hvilken FW er det du træner i?
Jeg skal ind i en der ligger på Mosedalvej på tordag tror jeg.

Kæmperen skrev:Hvilken FW er det du træner i?
Jeg skal ind i en der ligger på Mosedalvej på tordag tror jeg.

Træner her: Fitness World Lyongade

http://maps.google.dk/maps?f=q&source=s_q&hl=da&geocode=&q=Fitness+World+lyongade&sll=55.66382,12.516679&sspn=0.003092,0.008358&gl=dk&ie=UTF8&hq=Fitness+World+lyongade&hnear=&ll=55.660788,12.612734&spn=0.006137,0.016716&z=16&layer=c&cbll=55.661603,12.610377&panoid=T7mCDEgsqoZtlBoIongUwQ&cbp=12,324.13,,0,-7.94
Den der ligger ude på amager. Jeg kan ikke finde den du omtaler?