Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Har ikke været i loggen længe

Tillykke med sejren i går

Er du begyndt at slås?

Du skuffer mig.. Jeg stalker jævnligt din løb og fem kamps fattige log ;)

Ja jeg slåsser lidt.. det er sgu meget fun

Jeg er ikke så meget på boardet i øjeblikket.
Passer mest min egen log.
Ja, min træning er ikke så konditionspræget for tiden. Til gengæld er jeg blevet stor og stærk

VFF løb.. 7km på 36:38.5.. det er inklusiv alt.

Ganske godt tilfreds, løb turen i et hug og med god overskud det meste af vejen. Dog tror jeg mine lægge vil hade mig i morgen, de hader mig allerede lidt nu

Imorgen står den på front sq og andre lækkerier i AHT dag 3

Er de ikke kolde at løbe i nu?

Kæmperen skrev:Er de ikke kolde at løbe i nu?

Ikke når man er Mr. AwesomO aka mr Gaxe..

Men seriøst, nej egentlig ikke.. endnu meeeen bør nok få mig nogen strømper til dem.

Jeg bøjer mig for din awesomenes

Jeg må også hellere snart komme igang. Men lur mig om det ikke kun bliver til en løbetest d. 12. november og så først når jeg rammer Cypern i uge 47

AHT - Week 1. Day 3 - 70% - 30 sek. breaks

Makker: Stopur..

Sted: FitnessWorld

Front Squat Skal lige lære den at kende igen, VL greb med hjælp fra straps
10x20kg
10x40kg

1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg

DB Incline Bænk
3x24kg
3x26kg

1x3 @ 24kg
1x3 @ 24kg
1x3 @ 24kg
1x3 @ 24kg
1x3 @ 24kg
1x3 @ 24kg
1x3 @ 24kg
1x3 @ 24kg
1x3 @ 24kg
1x3 @ 24kg

BB Shrugs
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg
1x3 @ 97,5kg

Ekstra

Planken - P60
30 sek x BW+20kg
30 sek x BW+20kg
30 sek x BW+20kg

Lever Biceps Curls
6x35
6x40
6x40

Fin fin træning, fsq gjorde lidt nas på skulderen.. men det kommer nok med tiden sammen med flere kg Der blev også kommenteret lidt på mine fsq.. det er ikke en øvelse der bliver lavet særlig meget i FW, men det er nu meget fun Nu skal der chilles, ses bold med en homie - COME ON GUNNERS!!! og måske ramme byen senere.

Imorgen er det den ugentlige fridag og mandag hedder den mma

Forever gunning down bubbles

DOMS i lægge !! Omg.. fuck me.. VFF tæver dem og de hader mig for det..

igår/nu er jeg fuld.. det var fun.

Idag skal jeg chille også ind og se BoyceAvenue i aften i vega. Forholdsvis ukendt band fra US and A der laver nogen awesome cover versioner af "hits".





Billetterne var billige, så nu må vi se hvad det er for noget

Specielt det første nummer var godt.
Hvad er billigt i dine øjne? Og hvornår starter det?

Kæmperen skrev:Specielt det første nummer var godt.
Hvad er billigt i dine øjne? Og hvornår starter det?

Hehe den nederste var også fra dengang de ikke var så pro

130 for en billet, det bliver så 150 med gebyr Det starter kl 20:00 i lille vega

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Specielt det første nummer var godt.
Hvad er billigt i dine øjne? Og hvornår starter det?

Hehe den nederste var også fra dengang de ikke var så pro

130 for en billet, det bliver så 150 med gebyr Det starter kl 20:00 i lille vega

Hmm, I just might.
Synes jeg trænger til at komme lidt ud.

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Specielt det første nummer var godt.
Hvad er billigt i dine øjne? Og hvornår starter det?

Hehe den nederste var også fra dengang de ikke var så pro

130 for en billet, det bliver så 150 med gebyr Det starter kl 20:00 i lille vega

Hmm, I just might.
Synes jeg trænger til at komme lidt ud.

Det kunne være fun Jeg har ingen ide om det er godt, men nu prøver vi(mig og kæresten)

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Specielt det første nummer var godt.
Hvad er billigt i dine øjne? Og hvornår starter det?

Hehe den nederste var også fra dengang de ikke var så pro

130 for en billet, det bliver så 150 med gebyr Det starter kl 20:00 i lille vega

Hmm, I just might.
Synes jeg trænger til at komme lidt ud.

Det kunne være fun Jeg har ingen ide om det er godt, men nu prøver vi(mig og kæresten)

Kan være jeg kan lokke en veninde med

MMA

Igår var jeg til mma... det var meget stille og roligt, vores træner vil kører 2 uger med guard træning, 2 uger med side kontrol og 2 uger i full mount. Så der blev kørt en masse med at komme fra guard til sidekontrol og at forsvare sig i guard med swipes og stranguleringer

AHT - Week 2. Day 1 - 72,5% - 30 sek. breaks

Opvarming
Dynamisk udstrækning
mobilitets øvelser

Squat
3x30kg
3x50kg
3x80kg

1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg
1x3 @ 87,5kg

Bænk
3x10kg
3x50kg

1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 75kg

BB BOR
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg

Ekstra:

Seated Calf raises
8x150
8x150
8x150

Dejlig træning, hårdt og svedfyldt.. men sådan er det jo altid Nu skal jeg læse lidt til eksamen også skal jeg i fields og chille

Var det en god koncert? Jeg nåede aldrig derind.

Kæmperen>> Ja det var faktisk udemærket. En god blanding af covers og egne numre. Jeg synes det var super:)

Bold

Idag var jeg til bold og self skal vi lave bip test. Nå men jeg føler mig i markant dårligere form en for 1,5 måned tid siden da jeg lavede sidste bip test, men jeg løb alligevel længere end sidst for forbedre mit kondital med 0,1 - så den nu hedder 47,7 (som jeg husker det). Jeg forstår det ikke, for jeg er blevet tykkere og langsommere.. nå men det er så ok, den bedste lavede 58 something.. jeg vil gerne op og ligge over 52-53 og ligge der fast. Det må vi så arbejde på.

Imorgen skal jeg til eksamen også skal jeg på arbejde, så træning bliver nok først i morgen aften.

Eksamen skal bare overståes og 4 for mig er helt helt fint.


Teksten er lidt fail når man tænker på han skal bag tremmer igen.. men nizzel video.

Fedt nok med konditallet

Dane>> Ja det var udemærket, men meget underligt at fede svin som mig ligefrem forbedrer mig.

Idag var jeg til eksamen, jeg fik 4.. det er udemærket når man tænker på jeg kun har læst mine noter og vores opgave igår aftes.

Derefter tog jeg på arbejde.. også kom jeg hjem og gad virkelig ikke træne, så så jeg på mit baggrunds billed (som er af et gym, fra baggrundsbilledtråden) også smed jeg et par koffein piller i hovedet også afsted

AHT - Week 2. Day 2 - 72,5% - 30 sek. breaks

Makker: None..

Sted: FitnessWorld

Dødløft (RDL)
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg

Military pres
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg

Pull ups
1x3 @ BW +2,5kg
1x3 @ BW +2,5kg
1x3 @ BW +2,5kg
1x3 @ BW +2,5kg
1x3 @ BW +2,5kg
1x3 @ BW +2,5kg
1x3 @ BW +2,5kg
1x3 @ BW +2,5kg
1x3 @ BW +2,5kg
1x3 @ BW +2,5kg

Ekstra:

Lever biceps Curl
6x40
6x40
6x40

Lever crunches
8x80
8x80
8x80

Fin fin træning Jeg har fået arrangeret at jeg kan få tjekket min teknik i sq og dl i morgen, af min søsters hold styrke træner. Han virker ret kompetent, så det må vi se hvad det er for noget

Edit: Gammel sang, men jeg kan godt lide det aggressive i FUCK YOOOOU!


Nizzel remix

Teknik træning..

Jeg var som sagt ude og få kigget på min teknik i sq og dl af en sl'er, mener jeg han var. Anygays virkede rimelig kompetent. Han kunne dog ikke spotte de store fejl i min teknik(som jeg ikke selv var klar over).

SQ: Ass dipper, er ikke hård nok i bunden, eksplodere ikke opad og kan til tider bounce lidt i bunden.

DL: min lænd er ikke 100 korrekt, jeg skal starte med røven højere så jeg bruger haserne mere, tryk igennem med benene til stangen er over knæ også glutes action for resten.

Det var en fin hygge træning. Fik taget et utal af rep i sq og dl med forskellig vægt, dog mest lave vægte og self kæmpe fokus på teknik.

Nu har jeg lige se the other guys med en m8, dertilhørende bland selv slik pose for 100 kr Fede svin jeg har ikke engang spist 1/4.

Imorgen skal jeg smede kl 8 og 10:30 skal jeg være i klubben og hygge inden kamp

nn

AHT - Week 2. Day 3 - 72,5% - 30 sek. breaks

Makker: None..

Sted: FitnessWorld

Front Squat VL greb med hjælp fra straps
10x20kg
3x40kg

1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg

DB Incline Bænk
1x3 @ 26kg
1x3 @ 26kg
1x3 @ 26kg
1x3 @ 26kg
1x3 @ 26kg
1x3 @ 26kg
1x3 @ 26kg
1x3 @ 26kg
1x3 @ 26kg
1x3 @ 26kg

BB Shrugs
1x3 @ 102,5kg
1x3 @ 102,5kg
1x3 @ 102,5kg
1x3 @ 102,5kg
1x3 @ 102,5kg
1x3 @ 102,5kg
1x3 @ 102,5kg
1x3 @ 102,5kg
1x3 @ 102,5kg
1x3 @ 102,5kg

Kort omgang, men rimelig hård.. jeg var virkelig ikke meget for at fsq som det første om morgenen. At jeg så kun har sovet 7 timer og skal spille kamp gør det ikke meget bedre, anygays. Jeg kom igennem det Nu har jeg lige 10 minutter til at chille i også skal jeg afsted mod klubben, til årets sidste kamp. VI møder ekstra tidligt i dag, så vi kan hygge lidt inden.. det skal nok blive griner.

Jeg logger nok kampen i aften, hvis ikke jeg er død af udmattelse inden

nn

Lyder godt med koncerten

Fedt med lidt hjælp til to af de store. Altid rart med kompetente folk.

Hvorfor bruger du straps til FSQ? Kan ikke lige se fidusen.

Jeg ligger i sengen og får lyst til film og lös godis. I blame U

Held og lykke med kampen

Kæmperen skrev:Lyder godt med koncerten

Fedt med lidt hjælp til to af de store. Altid rart med kompetente folk.

Hvorfor bruger du straps til FSQ? Kan ikke lige se fidusen.

Jeg ligger i sengen og får lyst til film og lös godis. I blame U

Held og lykke med kampen

Koncerten var nizzel

Ja det var mega fun også er min søsters hold 18-19 årige piger der squatter en masse

Det er fordi jeg ikke lige kan finde ud af/er smidig nok til at holde normalt. Så sætter jeg straps rundt om stangen og kan holde om dem. Det gør det lidt nemmere..

Thx vi vandt over rækkens nr 2, med 3-1 . Jeg havde dog ikke min bedste kamp, mine highligths var 2 tunneller på mig og et mis timet hovedstød Jeg ved ikke hvorfor men der er altid bajer efter kamp på det hold, så er blevet ok beruset... så nu skal jeg til de gamle og spise noget mad også hjem til en fra holdet også i byen. Selvom jeg helst ville chille i dag meeeen....

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:
Fedt med lidt hjælp til to af de store. Altid rart med kompetente folk.

Ja det var mega fun også er min søsters hold 18-19 årige piger der squatter en masse

Hvornår siger du vi skal det igen?

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:
Fedt med lidt hjælp til to af de store. Altid rart med kompetente folk.

Ja det var mega fun også er min søsters hold 18-19 årige piger der squatter en masse

Hvornår siger du vi skal det igen?

Hahah, det er sjovt at flere af mine venner sagde det samme, da jeg fortalte hvor jeg var henne

Nu sidder jeg her og skal nok ikke til mma i aften, da min partner in crime ikke kan. Han har bilen, han har magten :/ Så jeg ved ikke om jeg skal finde alternative måder at komme derud på eller jeg skal løbe en tur istedet.

Efter en down periode i motivation, har det virkelig hjulpet med noget fast struktur og korte træninger med fuld skrald. Jeg glæder mig til imorgen, for så skal jeg smede igen Der hjælper også på det når man kan se fremskridt på formen, min søster synes min ryg var klam fordi min rygrad ligger unaturligt langt inde i en "kløft". dette er naturligvis ikke sandt, endnu i hvert fald

Adam og Sara på P3 er simpelthen for nice.. Gravko's "bil kort" leg

Jeg fik ikke trænet igår.. jeg er dåm

AHT - Week 3. Day 1 - 75% - 30 sek. breaks

Opvarming
mobilitets øvelser

Squat
10x60kg
3x80kg

1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 90kg OK

Bænk hmm kan være jeg har sat mit maks for højt, synes den er rimelig hård allerde :/ så tror jeg sætter den 2,5 ned til at starte med og måske 5 i det lange løb.
5x50kg
3x70kg

1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg

BB BOR
1x3 @ 67,5kg
1x3 @ 67,5kg
1x3 @ 67,5kg
1x3 @ 67,5kg
1x3 @ 67,5kg
1x3 @ 67,5kg
1x3 @ 67,5kg
1x3 @ 67,5kg
1x3 @ 67,5kg
1x3 @ 67,5kg nemme..

Ekstra:

Lever Crunches
8x85
8x85
8x85

Fin og hurtig træning efter en skole dag fra 9 til 16, derefter i ikea til kl 18:30, træne og nu har jeg lige skrevet summery til min læsegruppe . Energien var også derefter, jeg er lidt smadret nu. Hvis jeg er nice så kan jeg løbe en tur i morgen tidlig, for kommer ikke hjem før rimelig sent i morgen aften. Men nu må vi se.

Løb

jeg skulle have løbet 7 km, men allerede efter 1-2 km kunne jeg mærke det blev ikke til noget. så det blev til små 4km på under de 25, på trods af 4 stop fordi min lorte fucking lænd og lægge brænder fuldstændig til. min lænd gjorde det også igår i sq og bp og det er pisse irriterende !! Derudover føler jeg at jeg var blevet 10 kg tungere, kunne dårlig nok løbe ordentlig. Min mave er også blevet "tykkere" på trods af den er hård så snart man trykker på den, man trykker altså ikke ind i et ordentlig lag fedt. Det er fucking nederen.

Nu vil jeg skride på arbejde og få nogen aggressioner ud !

Er det pga. de der nye smarte potebeskyttere, at du får ondt i dine lægge?

Kæmperen skrev:Er det pga. de der nye smarte potebeskyttere, at du får ondt i dine lægge?

Ja det er det nok, de er ret hårde ved mine lægge fordi jeg ikke er vant til at løbe på forfoden. Dog ser det ud til mine calfs er vokset en god del.. så jeg ved egentlig ikke om jeg bør brokke mig over det.

Jeg kan oplyse at det med min mave, blot krævede en solid omgang på kummen Så meget at man er nødt til at trække ud, inden man færdig. I den sammenhæng skal jeg være meget bedre til at drikke vand i løbet af en dag. Jeg drikker faktisk ikke væske i løbet af en dag, foruden det jeg får via mine havregryn fx. Det er nok det der gør min mave lidt uarbejdsom.

Nu skal jeg i skole, derefter på arbejde, så ud og lave en uges madindkøb med mor, træne og til sidst spise risengrød.

Drikker du ikke kaffe?

Tillykke med sejren i aftes i øvrigt. Og den nye rekord. 36 sek. er pænt hurtigt.