MC skrev:

F.Bahne skrev:Tillykke med søsteren
Sgu nice!
Og flot er hun også

Søsteren?

Søsteren!

GPP

Idag blev jeg vejet til mit hidtige PR, 89 solide kg.. der har sat sig på mavsen, meeen der er også kommet lidt masse på pec, guns og quads.. såå det blev tid til lidt gpp. så jeg tog til min fodbold klub for at lege. der lavede 2 5mands mål om til 2 prowlere, ved at ligge dem ned.

Opvarmning
1 banehalvdel hvor jeg holder op overlæggeren(helt nede ved jorden), tilbage og hente den anden hvor man så holder højt og skubber. Så fra midten til baglinjen -> tilbage til midten og hente den anden -> fra midten til baglinjen. X 5 med full recovery imellem.. puha, det var tuff

Derefter en omgang med interval løb via stregerne på banen, det gider jeg ikke forklare.. det var hårdt. Fede gax svedte..

Sådan så det ud:


Derefter hjem, på arbejde og nu skal jeg læse vore opgave igennem også i seng !

NN

Man må bruge de remedier man har ;) nice work

Joh-NAI skrev:Man må bruge de remedier man har ;) nice work

Spanks joe.. skal du med næste gang ? ;)

Igår ville jeg gerne ha' trænet men kunne ikke nå det :'( skole fra 8:30 til 17 og lave opgave, så spise hos sviger mekanikken, så hjemme igen kl 21 og lave radiator. I dag prøver jeg at se om jeg kan få trænet i aften hvis ikke jeg skal skrive opgave, og jeg får lavet lidt cardio nu ved at gå de 3 km på arbejde.

Ingen rugbrød så må man kun spise pålæg

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:Man må bruge de remedier man har ;) nice work

Spanks joe.. skal du med næste gang ? ;)

Kunne da sikkert være sjovt at prøve ;)

joe.. fair deal skriver næste gang ;)

Træning

Sted: FitnessWorld

Makker: none

RDL
10x60kg
5x100kg
5x120kg

5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Military
5x40kg
5x50kg

5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Pull down
5x67,5

5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Pushdown
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

Cablecurls
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25

Træningen blev da overstået.. I morgen er det bold også ind på skolen og lave opgave FML

Gaxe skrev: I morgen er det bold

Og vi skal vinde mod Stoke.

Hvad siger du til at vi har trukket Barca?

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev: I morgen er det bold

Og vi skal vinde mod Stoke.

Hvad siger du til at vi har trukket Barca?

Jeg mente mest mig selv der skulle spille, men da vi skal slå stoke.. gerne med 3-4 kasser.. Så united taber til chesky også er vi tilbage.

Barca? hvem ? måtte lige en tur på google for at finde det hold.. Det bliver to meget meget svære kampe, men yderst underholdene. Det er jo de 2 mest underholdene hold i verden, 2 holder der vil spille bold og lave flotte mål, det kan kun blive gode kampe. Dog tror ikke vi får revanche fra sidste vi mødte dem i cl finalen.

Hvad siger du ?

Havde godt fanget du selv skulle spille
Er det inde eller ude?

Det bliver fede kampe. Krydser hvad jeg har for at vi kan gå videre. Men det bliver svært.
Barcelona er nok det bedste hold i verden i øjeblikket. Alt kan dog ske.

Håber lidt på x´et mellem de to andre i PL

Kæmperen skrev:Havde godt fanget du selv skulle spille
Er det inde eller ude?

Det bliver fede kampe. Krydser hvad jeg har for at vi kan gå videre. Men det bliver svært.
Barcelona er nok det bedste hold i verden i øjeblikket. Alt kan dog ske.

Håber lidt på x´et mellem de to andre i PL

Det er ude kl 8:30 Kulde aint got shit on me..

Ja X'et ville nok være mest optimalt..

God kamp.

Øhh..

Jeg stod op til sne vejr og veje fyldt med selv samme sne. Det tog mig 30 minutter at cykle små 3 km og det mest af tiden var det med et baghjul der skred ud. Så jeg driftede faktisk de 3 km.



Så kom jeg frem og spille bold på en bane med 10 cm sne, det var fun.. det blev til 1 times leg også hjem til de gamle, nu sidder jeg og prøver at tage mig sammen til at tage ind på skolen for at lave opgave.

Tinie Tempah

Hans engelske accent er så freaking nice.. Albumet kan anbefales.

Træning

Sted: FitnessWorld

Makker: none..

Front Squat
8x60kg
5x70kg

5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB incline bænk
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x30kg

BB Shrugs
5x100kg

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

SS

Shoulder dislocates
10
10
10
10
10

Seated calf raises
8x150
8x150
8x150

SS

Lever crunches
8x75
8x75
8x75

Lever Curls
8x30
8x35
7x40

DB triceps extension
8x24kg
8x26kg
8x26kg

Nice træning med god power.. havde musik i ørene hele tiden, da jeg har fået trænings hørebøffer af kæresten i advents gave

THE LONELY ISLAND ER TILBAGE

deres nye album bliver så lol

Vandt I sneboldskampen i går?
Hvilke hørebøffer har du fået? Mine er ved at være slidt.

Kæmperen skrev:Vandt I sneboldskampen i går?
Hvilke hørebøffer har du fået? Mine er ved at være slidt.

Ikke just, vi tabte med 1.. men det var ok, vi var en mand mindre. Det mindede også mere om strandbold end normal bold, da man ikke kunne drible.. så det var stå og aflevere til hinanden (over jorden) også kombienere sig frem til kassen

Det er dem her, Philips SHQ1000:

IMO rigtig nice, ikke in-ear(det kan jeg ikke fordrage) og ikke noget med at de skal sidde i spænd i øret.. Fin lyd og der kan komme masser af power ud af dem Jeg er glad for dem, så må vi se om de holder længere end mine Sennheiser, som skulle ha været så skide gode og holdte 5 træninger. Men det ser lyst ud pt.

Jeg bruger selv Sennheiser, hvilke jeg har været svært tilfreds med.
http://www.google.dk/m/search?site=imag ... %2075#i=10

Vil man kunne løbe med den model du har fået?

Kæmperen skrev:Jeg bruger selv Sennheiser, hvilke jeg har været svært tilfreds med.
http://www.google.dk/m/search?site=imag ... %2075#i=10

Vil man kunne løbe med den model du har fået?

Det er også dem jeg har haft, bare i orange. Det var crap, desuden er jeg ikke fan af den der skal fange ude i øret for at holde det fast.

Hmm det tror jeg godt, jeg vil dog teste det(nok i morgen) mine øre er underlige, specielt når det bliver koldt. Da høretelefoner sagtens kan "poppe ud" når jeg går/løber. Men der var ingen problemer ved træning og det hoved/headbang jeg fik præsteret herhjemme gav heller ikke problemer.

Men hvis du har været glad for dine Sennheiser, så er der vel ikke så meget grund til at skifte ?

Næh, det er der vel egentlig ikke
Men dukker der gode alternativer op, skal man jo ikke være bange for at forny sig.

Morten >> det er ikke engang løgn.

Cardio aka Cardio Kaj

Efter at have læst: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/strong_mind_stronger_body_lessons_from_a_warehouse_gym
Så blev jeg sgu nødt til at lave lidt cardio og det blev til en blandet fornøjelse.

Concept 2
2km på små 8 minutter, så kunne jeg simpelthen ikke mere.. min røv gjorde ondt, da jeg har siddet ned på en hård stol hele dagen på skolen så kunne jeg ikke mere.

Cross Trainer % arme
20 minutter blev til 1,5 km og 263 kcal "in the zone" i bedste Randi stil. Gad vide hvad der blev af hende, hun "forbrændt" ca. 3000kcal om dagen "in the zone" og da Sandy var kritisk omkring det, forsvandt hun

Løb
2 km med 12km/t, bare fordi jeg lige skulle bruge det sidste krudt.

så nu er jeg lidt træt og vil drikke min pepsi max også i seng. Jeg skal bruge hele dagen på skolen igen i morgen og rette vores opgave igennem. Hold kæææft det bliver godt når den er færdig og jeg kan holde jule/læseferie. Af samme årsag ved jeg ikke om jeg når at træne i morgen, det må tiden vise.

Jeg skulle ha trænet i dag, men smerter i maven og mørhed i skærmen, gør jeg udsætter det til i morgen. NN

God bedring.

Også en lille julehilsen til dig Jacob

Håber du får en dejlig aften.

Morten >> Spanks og i lige måde

Jule Træning

Sted: FitnessWorld

Makker: none

Squat
5x70kg
3x90kg
3x95kg

1x100kg Nemt
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x117,5kg hold kæft mand fail, min core svigtede og jeg bukkede helt sammen så jeg blev en meget tung goodmorning

2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg GEEZUS lort

Bænk
5x40kg
5x70kg

5x80kg
5x85kg
4x85kg
1x90kg
2x90kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg GEEZUS lort

BB BOR
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
(5x75kg) lorst count. mener jeg tog en for meget

Så skulle jeg hjem, havde ikke mere tid. Lorte træning, føler mig slap i øjeblikket

NU vil jeg fejre jul hos de gamle med hygge og spil hele dagen. I aften kommer de meget gamle også skal der være fest måltid. Det bliver godt.

God Jul!

Så fuckers, så er det op og afsted.. nu vil jeg løbe til fodbold med den gamle også løbe hjem igen bag efter

Så er jeg tilbage og er helt færdig.

Træning

3km frem til træning

1 time og 20 minutters bold

3 km hjem..

Shake med 40g protein pulver og 20g carbs.. nu mad

Hold kæft jeg er død.. DOMS er uundgåeligt

NN

Perfekt start på Juledag

Træning

Sted: FitnessWorld

Makker: none

RDL
10x60kg
5x100kg
5x120kg <- her gik det op for mig at jeg slet ikke bruger glutes. Det det blev så gjort til fokus og det hjalp ikke ondt i lænden og masser af power i lockout. Jeg er idiot.

5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Military
5x40kg
5x50kg

5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg <-push press - ish.. Jeg vil gerne være stærkere i mili

Pull down
5x67,5

5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Cablecurls
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Pushdown
8x37,5
8x37,5
8x37,5

OK træning. Mit humør har det bare ikke så godt med den her træning. Det kan være jeg skal prøve noget andet istedet for mili og dl.. måske push press og ?!?.. Anygays nu vil jeg tage afsted til min fætters bøsdag.. CU

Barsk RDL! Ja, det er idiotisk ikke at bruge sin glutes i squat, RDL, DL osv - men det er bare så meget svære end det lyder. Jeg kæmper selv med skidtet.

Bay skrev:Barsk RDL! Ja, det er idiotisk ikke at bruge sin glutes i squat, RDL, DL osv - men det er bare så meget svære end det lyder. Jeg kæmper selv med skidtet.

Thx, selvom jeg ikke er enig . Ja det er meget svære end man skulle tro, kunne være jeg skulle bruge lidt tid på at rette lidt op på det. Hvad gør du imod det ? bare fokus eller bruger du hip thrusters eller ?


Jeg glemte at skrive at jeg har SMR'et igår, det var rart. Her til aften har jeg fået underligt "ondt" eller irriteret i lungerne, jeg tænker jeg har været for hård ved dem her i kulden. Oh well det er jo ikke sådan at jeg skal på hospitalet, det er bare lidt irriterende.

Hvad er SMR?