WSB-BB Week 3 Day 1

Dagens aftensmad bestod af 300g brun kager

PW: 2 all natural caffine tabs

DB Skulder pres Dette er min nye ME øvelse
6x14kg
6x18kg
6x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg

Incline Bænkpres
7x56kg
8x51kg
8x51kg
5x51kg

DB Lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Lying Rear delt row
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Dips
8xBW +10kg
8xBW +10kg
8xBW +10kg
8xBW +10kg <- kørte bare i dag! Nice

Seated Lever Crunch
10x75
10x75
10x75

Ok træning. Skulle egentlig ikke ha trænet i dag. Men da jeg så "ha det godt" med nogle fede mennesker, fik jeg simpelthen for dårlig samvittighed. Jeg er også meget glad for, nu, at jeg fik det gjort

WSB-BB Week 3 Day 2

Opvarmning:
1 km løb på løbebånd på 5 min. 12-14km/t

Stif leg deadlift
6x56kg
6x66kg
6x71kg
6x76kg
6x81kg
6x91kg <- shit den river på den anden side af knæ skallen, var helt færdig. Dette gav også problemer i min leg curl

Leg Curl
8x50
10x45
10x45
10x45

Leg Extention
6x85
6x90
6x95
6x95
6x95

Yates Row
10x46kg
10x56kg
10x56kg
10x56kg

Pull down
10x6,75
8x67,5
8x67,5
10x60

Seated lever calf raises
8x160
8x160
8x160
8x150

DB Biceps Curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Ok træning, min hjerne var bare et helt andet sted end i centeret. Men HEY jeg fik blodsamlinger på underarmen.. ARHHH Men nu ska jeg til det vigtige, til en gang indendørs fodbold på christianshavn

WSB-BB Week 3 Day 3

Bænkpres - 70%
opvarming
10x30kg

6x55 (1 minut pause) <- troede det var 65, hvor hold kæft en idiot!
6x65kg (1 minut pause)
6x65kg (1 minut pause)
6x65kg (1 minut pause)
6x65kg (1 minut pause)
6x62,5kg

Military - 70%
6x31kg (1 minut pause)
6x33,5kg (1 minut pause)
6x33,5kg (1 minut pause)
6x33,5kg (1 minut pause)
6x31kg (1 minut pause)
6x28.5kg

Arnold Press
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x18kg
5x16kg

Seated Rear Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Cable Pushdown
8x27,5 <- alt alt for hård, men fik alligevel alle 8
8x22,5
8x22,5
8x22,5

Seated Lever Crunch
10x75
10x75
10x75

Lorte træning, mega fail i bænken, military, arnold og mave.. har bare ikke gidet at skrive det ind. Så hjem og råbe ind i dynen af raseri.. fucking lorte liv!!!

Vægten

Uge Dato Vægt: Forskel
1 15.10 79,50
2 22.10 80,70 1,20
3 30.10 79,10 -1,60

Altså et -0,4 på 3 uger.. kunne være noget af grund på mit liv er et helvede i centeret!

WSB-BB Week 3 Day 4

Makker:
Lasse aka. Basse

Opvarming:
1km på 5 minutter

Squat - 70%
6x73,5kg (1 minut pause)
6x73,5kg (1 minut pause)
6x73,5kg (1 minut pause)
6x73,5kg (1 minut pause)
6x73,5kg (1 minut pause)
6x73,5kg

Dødløft - 70%
6x78.5kg (1 minut pause)
6x78,5kg (1 minut pause)
6x78,5kg (1 minut pause)
6x78,5kg (1 minut pause)
6x78,5kg (1 minut pause)
6x78,5kg

Seated lever back extension
6x50
6x50
6x55
6x55
6x55

Seated hip adduction
6x51
6x51
6x51
6x51
6x51

DB Shrugs
10x28kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pull up(underhånds)
7xBW
6xBW
6xBW

Seated Lever Curls
10x30
10x30
10x35
7x35

God træning i dag, sku meget rart det gik min vej

Det ser godt ud Jacob

Gaxe skrev:Dagens aftensmad bestod af 300g brun kager

Men lidt mere seriøsitet omkring maden, tak

MC skrev:Det ser godt ud Jacob

Gaxe skrev:Dagens aftensmad bestod af 300g brun kager

Men lidt mere seriøsitet omkring maden, tak

Amen altså.. min trang til jule guf har holdt næsten et helt år.. så lidt måtte jeg gerne, men har ikke rørt noget siden og det skal jeg heller ikke.. Så skal nok passe på farmand

Gaxe skrev:

MC skrev:Det ser godt ud Jacob

Gaxe skrev:Dagens aftensmad bestod af 300g brun kager

Men lidt mere seriøsitet omkring maden, tak

Amen altså.. min trang til jule guf har holdt næsten et helt år.. så lidt måtte jeg gerne, men har ikke rørt noget siden og det skal jeg heller ikke.. Så skal nok passe på farmand

Lidt juleguf er okay engang imellem, men ligefrem at erstatte aftensmaden med det er useriøst

MC skrev:

Gaxe skrev:

MC skrev:Det ser godt ud Jacob

Gaxe skrev:Dagens aftensmad bestod af 300g brun kager

Men lidt mere seriøsitet omkring maden, tak

Amen altså.. min trang til jule guf har holdt næsten et helt år.. så lidt måtte jeg gerne, men har ikke rørt noget siden og det skal jeg heller ikke.. Så skal nok passe på farmand

Lidt juleguf er okay engang imellem, men ligefrem at erstatte aftensmaden med det er useriøst

Men jeg kunne ikke spise mere maven var topflydt efter den omgang dårlig fedt og sukker men ingen protein!

WSB-BB Week 4 Day 1

Warm up:
800m på løbebånd med 14km/t

DB Skulder pres
10x12kg <- opvarmning
6x20kg
5x22kg
5x22kg
4x22kg
3x22kg
6x18kg <- nogle havde nakket 20'eren :/

Incline Bænkpres
6x50kg <- Hvad fuck, der sku være 8..
8x50kg <- sådan...
8x50kg
6x50kg <- altså hvad helvede.. fatter det ikke, som om vi højre side var halvt så stærk

DB Lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Lying Rear delt row
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x20kg
6x20kg

Dips Så nu kommer det sjove..
8xBW +15kg <- det er +5kg siden sidst.. NICE
8xBW +15kg
7xBW +15kg
7xBW +15kg
10xBW <- finisher.. Rigtig tilfreds med mine Dips idag

Seated Lever Crunch
10x75
10x75
10x75

Efter træningsshake:
60g prot
40g carbs

Starten var noget sløv, men Dips var klart dagens optur Nu står den på valg og opgaveskrivning hele natten

Ingen træning i dag..

Har skrevet opgave hele dag og kom først i seng lidt i 4 i går.. så lidt fodbold kan det være jeg når til.. MEN NU ER MIN OPGAVE FÆRDIG OG JEG HADER DEN!

Så DERFOR... DAGENS SANG - Dedikeret til alle der har the blues... må jeg præsenterer:

GARY MORE - STILL GOT THE BLUES (LIVE)

WSB-BB Week 4 Day 2

Opvarmning:
1 km løb på løbebånd på 5 min. 12-14km/t

Stif leg deadlift
WU: 8x58kg
6x76kg
6x81kg
5x86kg <- Kunne ikke holde den mere
5x91kg <- samme
3x96kg <- her gav min grebsstyrke virkeligt problemer
1x101kg <- kunne slet ikke holde den mere end denne ene

Leg Curl
8x55
10x50
8x50
8x50

Leg Extention
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

Yates Row
10x56kg
10x58,5kg
10x58,5kg
10x58,5kg

Pull down
10x75
8x75
8x67,5
8x67,5

Seated lever calf raises
8x160
8x160
8x160
8x150

DB Biceps Curl
10x14kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg

Udemærket træning, andet er var ikke at sige om den.

Whine whine whine... Det er sku det eneste man hører herinde efterhånden

MC skrev:Whine whine whine... Det er sku det eneste man hører herinde efterhånden

Ja det har du vel egentlig ret i Men ligesom du ikke er optimal, hvis bænken/squat misser, så har jeg det på samme måde.. Synes dog bare ofte det ikke kører som jeg gerne vil have det

WSB-BB Week 4 Day 3

Opvarming:
1km på løbebånd - 10-14km/t

Bænkpres - 70%
opvarming
10x10kg

6x65kg (1 minut pause)
6x65kg (1 minut pause)
6x65kg (1 minut pause)
6x65kg (1 minut pause)
6x65kg (1 minut pause)
6x65kg

Military - 70%
6x31kg (1 minut pause)
6x33,5kg (1 minut pause)
6x33,5kg (1 minut pause)
6x33,5kg (1 minut pause)
6x33,5kg (1 minut pause)
6x33,5kg

Arnold Press
5x16kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x16kg

Seated Rear Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Cable Pushdown
8x22,5
8x25
8x25
8x25 -> 10 x pushups... bare en lille finisher

Seated Lever Crunch
10x75
10x75
10x75

Overraskende energi.. men det var bare super duper Så skal gunners bare slå luderne fra Man Udt. oså er min dag næsten perfekt.. Senere står den på afslutnings fest med fodbold.. det bliver vildt og crazy.. stripperen er bestilt og alt er klart..

Gårsdagen Cardio

7 km løb med rygsæk på ca 2-3 kg.. på ca. 35-40 minutter.. ganske udemærket

Dagens Cardio

Første futsal kamp nogensinde.. gik faktisk udemærket, selvom vi tabte 7-4. Jeg spillede ca 32 af de 40 minutter, så det var udemærket. Vi spillede mod nogle som til daglig spillede DS bold. Det var dog ikke til at se på deres spil, vi spillede nogenlunde lige om dem. De havde dog rutinen i futsal og det gjorde udslaget.

WSB-BB Week 4 Day 4

Opvarming:
1km på 5 minutter

Squat - 70%
opvarmning: 10xstang

6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x6kg

Dødløft - 70%
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)

Seated lever back extension
6x55
6x55
6x60
6x60
6x60

Seated hip adduction
6x51
6x51
6x54
6x54
6x54

DB Shrugs
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pull up(underhånds)
9xBW
6xBW
6xBW

Seated Lever Curls
10x35
8x35
7x35
8x30 <- missede de to sidste.. fuldstændig lukket og slukket i biceps og mega burn

Udemærket træning, dette er helt klart min favorit dag så nu er jeg halvvejs.. indtil nu har det kun være positivt! Jeg sveder som et svin, men føler virkelig der bliver givet gas i centeret og er altid helt færdig efter. På trods af jeg kun træner lidt over en time.. så det er skønt nu skal jeg bare til at finde ud af hvad jeg vil efter dette program, måske en gang sheiko beginner 1.. har kørt det før og det var kun positivt.

Gårsdagens Cardio

Løbetur på ca 3km på 20 min.. var helt smadret i benene, men dejligt lige at komme ud og rører sig:D

WSB-BB Week 5 Day 1

Kl 6;00 stod jeg i centret!

Warm up:
800m på løbebånd med 10-14km/t

Push Press
Warm up: 10xstangen

Workset:
6x41kg
6x51kg
5x51kg
5x51kg
4x51kg
4x51kg

Incline Bænkpres
8x51kg
8x53,5kg
8x53,5kg
8x53,5kg

DB Lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

SS med:

Lying Rear delt row
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Dips Så nu kommer det sjove..
8xBW +15kg
8xBW +15kg
8xBW +16,25kg
7xBW +16,25kg <- det kører bare derud af i dips.. super nice

Seated Lever Crunch
10x75
10x75
10x75

Slut for i dag, tog ca. 1,5 time alt i alt.. også på arbejde, inden fodbold i aften

WSB-BB Week 5 Day 2

Opvarmning:
1 km løb på løbebånd på 5 min. 12-14km/t

Box Squat
WU: 10x stangen

6x56kg
6x76kg
6x81kg
6x86kg
4x91kg <- 4 rep. havde jeg svært ved at komme op og opspændet i ryggen røg et kort øjeblik, hvilket resulterede i jeg kom for langt frem over og det rev i ryggen
4x91kg <- ikke nogle problemer her...

Efter min lille tur ovenfor, har jeg nu lidt knas med ryggen. Det er bare en forstrækning, men det er irreterende alligevel!

Leg Curl
10x50
10x50
10x50
10x50

Leg Extention
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

Yates Row
10x58,5kg
10x58,5kg
10x58,5kg
10x61kg

Pull down
10x75
8x75
8x67,5
8x67,5

Seated lever calf raises
8x160
8x160
8x160
8x150

DB Biceps Curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Udemærket træning, lidt træt men ikke noget særligt. Nu skal jeg bare stene film og pleje ryggen

WSB-BB Week 5 Day 3

Opvarming:
1km på løbebånd - 10-14km/t

Bænkpres - 70%
opvarming
20x10kg

6x65kg (1 minut pause)
6x65kg (1 minut pause)
6x65kg (1 minut pause)
6x67,5kg (1 minut pause)
6x67,5kg (1 minut pause)
6x67,5kg

Military - 70%

6x noget der var alt alt for tungt, havde regnet forkert, så det hele var push press og det nakkede lige min højre skulder :'(

6x33,5kg (1 minut pause)
6x36kg (1 minut pause)
6x36kg (1 minut pause)
6x36kg (1 minut pause)
6x36kg (1 minut pause)

Arnold Press
Aflyst i dag pga min højre skulder fuckede !! >:(

Seated Rear Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Cable Pushdown
8x25
8x25
8x25
8x25

Seated Lever Crunch
8x85 <- ooops.. :S
10x75
10x75

ok træning og nu er jeg done.. sådan set mest det jeg så frem til

Dagens Cardio - Futsal kamp

Tabte 9-6 til valby. De var et bedre hold ret teknisk, dog lidt for meget "diver" over deres hold. Gør ikke noget man bliver stående(ikke smider sig, piver for meget osv) når man får en ren tackling, hvad enten det er med skulderen eller foden! Igen var det spillere der spiller nogle rækker højere end os til dagligt. Ellers udemærket.

Højde punkter:
1. gule kort
2. gule kort
3. gule kort ( som var nr 2 til nr 1 = Rødt kort)
også self mit eget mål

Kampen blev spillet kl 9 og det var jævlens tidligt men det er godt at være kommet op og igang, for nu har jeg også fået lavet lektier

Træner første sidste dage i uge 5 i morgen, vil skåne kroppe lidt. Er begyndt at blive svimmel nogle timer efter aktivitet, så tror jeg har godt af at slappe lidt!

Tirsdagens Træning

WSB-BB Week 5 Day 4

Efter næsten en uges pause, hvor motivationen ikke har været i top pga skole og arbejde. kom jeg op og igang igen!

Opvarming:
1km på 5 minutter

Squat - 70%
opvarmning: 10xstang

6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg

Dødløft - 70%
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)

Seated lever back extension
6x50
6x50
6x55
6x55
6x55

Seated hip adduction
6x54
6x54
6x54
6x54
6x54

DB Shrugs
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pull up(underhånds)
7xBW
6xBW
6xBW

Seated Lever Curls
10x30
10x30
9x30
10x30

Udemærket træning, jeg skal dog ha gjort noget ved min grebsstyrke. Jeg kan ikke holde mine dødløft i hånden, de er lige ved at glide ud. Derudover er det også grebet der sætter maks for mine pull ups. Men jeg klager ikke

Tirsdagens Cardio

7 km løb med rygsæk, gik udemærket. Prøvede at holde et tempo hele vejen og det gik fint

Onsdagens Cardio

7 km morgen løb, var noget udbrændt i mine læge fra aftenen inden. Men fik kæmpet mig igennem og det var jeg glad for da jeg først var færdig. Samme tempo hele vejen

WSB-BB Week 6 Day 1

Kl 6;00 stod jeg i centret!

Warm up:
800m på løbebånd med 10-14km/t

Push Press
Warm up: 10xstangen

Workset:
6x36kg
4x41kg
4x41kg
4x41kg
3x41kg
2,5x41kg <- dette bliver aldrig min ynglings øvelse, synes den er ubehagelig når stangen er ved brystet. Nej military, det ved man hvad er ..

Incline Bænkpres
8x50kg
8x52,5kg
7x52,5kg
6x52,5kg

DB Lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

SS med:

Lying Rear delt row
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Dips Så nu kommer det sjove..
8xBW +15kg
8xBW +15kg
8xBW +15kg
7xBW +15kg <- dips er en nice øvelse

Seated Lever Crunch
10x75
10x75
10x75

Fin fin træning, også afsted på arbejde...

Dagens musik indslag...

Netop hjemvendt fra begravelse, så sætter det tanker igang...

Så derfor til noget helt andet:
kanYe West - Paranoid feat. Mr. Hudson



Også sidder man og brokker sig over i form har ændret der "Rute Planner". for det er ikke optimeret til safari, så nu kan jeg kun se et halvt kort af gangen Så det er lidt af et projekt at planlægge dagens løbetur

Dagens Cardio

9,8km's udholdenheds løb på knap 50 min.. det er sku okay, når man tænker på det er første gang jeg er oppe i de længder på en gang Og det fact at min venstre fod sov halvdelen af vejen

Ruten findes [url]http://www.motion-online.dk/rutemaaler.htm?x=12.62054&y=55.64544&z=14&points=26&route=w}trIat~kA??zAjQxBe@uC`t@nElAvY~Xb]i@~z@sOnC}DbAyCaMmhBiXwoD_T~PeOtEiVjOij@nUuFrGvL~sAj@r@`CrSuAzCdCrSsBfBJILbA[/url]

9,8km på 50 min giver en m/km tid på 5;06! Ganske ok, når jeg ikke er i bedre "løbe form"

WSB-BB Week 6 Day 2

Box Squat
WU: 10x stangen

6x66kg
6x76kg
6x81kg
6x86kg
6x88,5kg
6x91kg

Leg Curl
ikke i dag..

Leg Extention
-

Yates Row
10x56kg
10x58,5kg
10x58,5kg
10x58,5kg

Pull down
6x75
8x67,5
8x67,5
6x67,5

Seated lever calf raises
-

DB Biceps Curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Ikke så meget ben i dag, for var træt efter i går.. også skal jeg ud og spille futsal kamp nu. Så vil ikke være helt død