amen det er hundrede at du får en pepe nu

Gaxe skrev:amen det er hundrede at du får en pepe nu

Skal jeg lave kuglen på dig? Know you ain't like that!

haha !

Joh-NAI skrev:

Gaxe skrev:amen det er hundrede at du får en pepe nu

Skal jeg lave kuglen på dig? Know you ain't like that!

Så har du lige rodet dig selv i ud i en opgraderet Ground'n'pound med efterfølgende choke.. !

Gaxe skrev:

Joh-NAI skrev:

Gaxe skrev:amen det er hundrede at du får en pepe nu

Skal jeg lave kuglen på dig? Know you ain't like that!

Så har du lige rodet dig selv i ud i en opgraderet Ground'n'pound med efterfølgende choke.. !

Never gonna happend Homer! ;)

Cardio - Løb :shock: :shock: :shock:

Yes people.. jeg kan løbe igen :D :D Elsker det mand.. Så det var super.. min læg begyndt dog at sove, tror dog synderen ligger i jeg havde bundet skoen for stramt :D


Har været i Aabenraa hele weekenden og se min søster spille DM, men de var dog for gode for dem. Så de blev "kun" nr 4 i danmark u16... =D> =D> lidt grænse handel blev det også til, 6 kasser gyldne damer, 3 kasser zero, 3 kasser alminedelig cola, en kasse sommersby pear og noget andet cider på 5,7% <3

i morgen står den på tung dag, med johnny og jeg glæder mig

Noget af et indkøb

Super med løbet. Så er det bare om at hønge i

Bill Starr's fundament program - Tung dag

Tung dag rox my world...

Squat
WU: 8x56kg

5x81kg
5x86kg
5x88,5kg
5x91kg
5x96kg

Bænk
WU: 10x50kg

5x70kg
5x72,5kg
5x77,5kg
3x80kg
3x80kg

Dødløft
WU: 8x56kg

5x86kg
5x91kg
5x96kg
5x101kg
5x103,5kg Ja' Tak'

DB Side laterals
15x10kg
15x10kg

BB Curl
15x24kg
15x24kg

Triceps pushdown
15x30
15x30

Også hjem.. helt færdig.. :D :D Det er virkelig dejligt at blive smadret igennem i så få øvelser også bare være helt færdig =D> =D>

Gaxe skrev:Cardio - Løb :shock: :shock: :shock:

Så det blev til 7km på 37;20;57.. lidt over 5 min km.. :D

kanon flot løbet flødeGaxe =D>

det er nemlig en rigtig fin tid, har du slet ikk ku mærke det i stængerne i dag?

træbenet skrev:

Gaxe skrev:Cardio - Løb :shock: :shock: :shock:

Så det blev til 7km på 37;20;57.. lidt over 5 min km.. :D

kanon flot løbet flødeGaxe =D>

det er nemlig en rigtig fin tid, har du slet ikk ku mærke det i stængerne i dag?

joo det må man sige.. min lår var noget DOMS ramte da jeg squattede i dag Men tak

Gaxe skrev:

træbenet skrev:

Gaxe skrev:Cardio - Løb :shock: :shock: :shock:

Så det blev til 7km på 37;20;57.. lidt over 5 min km.. :D

kanon flot løbet flødeGaxe =D> :mrgreen:

det er nemlig en rigtig fin tid, har du slet ikk ku mærke det i stængerne i dag?

joo det må man sige.. min lår var noget DOMS ramte da jeg squattede i dag :D Men tak :D

Din stakkel, sejt at du ku køre så hård træning i dag så =D>

Jeg skal tænke på dig, når jeg skal til massør her d. 5/5

træbenet skrev:

Gaxe skrev:

træbenet skrev:

Gaxe skrev:Cardio - Løb :shock: :shock: :shock:

Så det blev til 7km på 37;20;57.. lidt over 5 min km.. :D

kanon flot løbet flødeGaxe =D> :mrgreen:

det er nemlig en rigtig fin tid, har du slet ikk ku mærke det i stængerne i dag?

joo det må man sige.. min lår var noget DOMS ramte da jeg squattede i dag :D Men tak :D

Din stakkel, sejt at du ku køre så hård træning i dag så =D>

Jeg skal tænke på dig, når jeg skal til massør her d. 5/5

Ej hvor snyd.. ja det er det mindste du kan gøre Er det en helkrops tur du skal igennem så ?

Gaxe skrev:

træbenet skrev:

Gaxe skrev:

træbenet skrev:

Gaxe skrev:Cardio - Løb :shock: :shock: :shock:

Så det blev til 7km på 37;20;57.. lidt over 5 min km.. :D

kanon flot løbet flødeGaxe =D> :mrgreen:

det er nemlig en rigtig fin tid, har du slet ikk ku mærke det i stængerne i dag?

joo det må man sige.. min lår var noget DOMS ramte da jeg squattede i dag :D Men tak :D

Din stakkel, sejt at du ku køre så hård træning i dag så =D>

Jeg skal tænke på dig, når jeg skal til massør her d. 5/5

Ej hvor snyd.. ja det er det mindste du kan gøre Er det en helkrops tur du skal igennem så ?

ej, det er kun overkroppen.. Det er enhelt ny massør, så skal bare lige prøve det af, els vender jeg tilbage til den "gamle"... men han har lige pt. brækket håndledet i en boksekamp

træbenet skrev:ej, det er kun overkroppen.. Det er enhelt ny massør, så skal bare lige prøve det af, els vender jeg tilbage til den "gamle"... men han har lige pt. brækket håndledet i en boksekamp

Nå men det må da være rart alligevel Så vi krydser fingere for han er god alligevel

It's Amazing... amazing.. amazing... amazing..


Oh and one more thing... BOUNCE!!

Bill Starr's fundament program - Let dag

Makker: Joh-NAI

Dagens sætning: Bare du ikke er ond mand...

Squat - noget DOMS ramt i hjulene efter tung dag
3x16 kg(stang)

5x56
5x66
5x71
5x73,5
5x76

Military presses
5x36kg
5x41kg
5x43,5kg
5x46kg
5x48,5kg

Yates row
5x66kg
5x71kg
5x71kg
5x73,5kg
5x73,5kg

Dips
20xBW
12xBW
10xBW

Dumbell rear laterals
15x6kg
15x7kg

Dumbell curls
15x14kg
15x14kg

Seated Triceps extensions
15x20kg
15x22kg <-burn i trisserne - forced i de 3 sidste rep.

Lever mave
10x75
10x80
10x80

Udemærket træning, hvor munden også blev trænet.. Så blev der også stablet et væddemål om en 6-pack gyldne damer, om hvem der vinder i aften... Jeg hold self med Gunners..

Cardio

Fodbold træning, 2 timer, men fin fart på.. ikke særlig intensivt, men jeg løber i morgen for at rode bod på det.

Bill Starr's fundament program - Medium dag

Makker: Joh-NAI

Dagens sætning: "Forced og hele lortet.. hold kæft jeg er en disko mand" Sagt under triceps pushdown..

Squat
8x56kg

5x86kg
5x91kg
5x91kg
3x96kg
3x98,5kg 5x27,5 blev nødt til at droppe.. var helt færdig..

Fin fredags træning, med en del snak ... så det var udemærket.. film 2nite, arbejde og bold i morgen.. det bliver en god weekend

Cardio

Blev kun til en halvleg som back i dagens kamp. Modstanderen blev fortjent slået 1-0 efter vi havde bold besidelsen i 75-25. Vi var som at se Arsenal i dagens kamp. Utilfreds med at starte på bænken, men gjorde god figur og det kommer når jeg er i bedre form. Hold fest i aften, det stikker helt af (igen, igen)

MEN FØRST:

REAL - BARCA... Come on REAL... Lav en PEPE on em fools... <3

Bill Starr's fundament program - Tung dag

Tung dag rox my world...

Makkere: Joh-NAI og Brumbass...

Dagens sætning: "Der er sku lidt creme i tæppet dér johnny"

Squat
WU: 8x36kg

5x76kg
5x86kg
5x91kg
5x93,5kg
5x98,5kg <- spot på 3 sidste

Bænk
WU: 10x10kg

5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg <- spot på 2 sidste.. bænken kørte i dag

Dødløft
WU: 8x56kg

5x86kg
5x91kg
5x96kg
5x101kg <- kunne ikke holde opspænd de sidste to rep. derfor nedgang i vægt i næste
5x98,5kg

DB Side laterals
15x9kg <- nogle geeks brugte 10'erne til curl
15x9kg

BB Curl
15x24kg
15x24kg

Triceps pushdown
15x30
15x30

Fin træning... Brumbass stod af efter bænk og kørte sit eget show.. mig og johnny kørte igennem. Dog var der alt for meget snak , så træningstiden blev 2 timer på totalen Nu hjem og starte på min bachelor.. det bliver flot.. Måske endnu flottere hvis jeg får flettet en løbe tur ind i aften

Løb - 7 km

På trods af tung dag i styrke programmet, var det også blevet tid til et lille løb. Denne gang blev den løbet i et og stabilt træk og tiden blev: 36;28;20 . Hvilket, set i lyset af dagens andre begivenheder, er godkendt Men så heller ikke mere end det, følte ikke jeg fik givet mig 1000%, men der var simpelthen ikke mere benzin i tank. Slukket og lukket for i dag og det var en god dag!

Bill Starr's fundament program - Let dag

Makker: Joh-NAI

Dagens sætning: Centeret er stille, folk træner hver for sig.. alt ånder fred. Eneste lyd kommer fra radioen, som står på 100fm.. lige pludselig kommer der en stille hvisken i umenneskelig høje toner: "Alene aline bum bum bum" Jeg kigger op.. der står johnny og er fuldt optaget af sangen :lol:

Squat - noget DOMS ramt i hjulene efter tung dag - as always..

5x56
5x66
5x71
5x73,5
5x78,5

Military presses
5x36kg
5x41kg
5x43,5kg
5x48,5kg
5x48,5kg

Yates row
5x66kg
5x71kg
5x73,5kg
5x73,5kg
5x76kg

Dips
12xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Dumbell rear laterals
15x7kg
15x8kg

Dumbell curls
15x14kg
15x16kg =D>

Hvis nogle skulle være i tvivl om mine lyriske udfoldelser

Fodbold Træning

Lav intensitets bold, kæft noget lort.. Ingen gider gå til den, ingen gider at lave noget og generelt lorte træning. Så nu forhører jeg mig hos andre, for at høre hvordan deres træninger er. Vidste da jeg sagde ja til at træne med Gutterne istedet for med dem der gerne ville noget, at det ville ende i træninger til ingen verdens nytte. Gaxe er en sur mand!

Bill Starr's fundament program - Medium dag

Makker: ingen

Dagens sætning: Når johnny ikke med, er der ingen sjov.. så ingen sætning i dag

Squat
8x56kg

5x76kg
5x81kg
5x88,5kg
3x96kg
3x101kg

Incline DB bænkpres
5x26kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

Barbell shrugs
5x76kg
5x86kg
5x86kg
5x91kg
5x91kg

Pull ups
10xbw
7xbw
7xbw

Dumbell side laterals
15x10kg
15x10kg

Lever curls
13x30kg
13x25kg

Triceps pushdows
15x30
15x30

Træning alene... ikke så meget energi og musik i ørene.. holdte også lidt igen, da jeg skal spille kamp i aften. Nu vil jeg spise frokost også på arbejde inden kamp. Efter træning var jeg forbi posthuset og hente min bodyman pakke Udbyttet blev 6 shakers og 2 hardcore mesh træningsbusker og et par mesh træningsbukser

God træning m8, dejligt at se du er kommet i club100 i squat
Ked af jeg ikke kunne træne med

Vil tage op og træne om lidt så

Frustrated again?

Du holder ikke med Chelsea, vel?

TheFatboy skrev:Frustrated again?

Du holder ikke med Chelsea, vel?

oh yes.. nej gunners er mit hold

Var bare jeg blev sat på bænken til kamp, og sad ude i 70 minutter.. hvilket jeg ikke gør normalt, og når niveauet ikke er højere, så gider jeg sateme ikke sidde ude så lang tid. Jeg blev jævnt utilfreds, derfor er jeg også blevet enig med mig selv om at prøve at træne med et andet hold. For træningerne med det her hold er virkelig uden nerve eller fysisk træning. Så Jeg vil gerne prøve noget der er lidt mere seriøst..

Gaxe skrev:

TheFatboy skrev:Frustrated again?

Du holder ikke med Chelsea, vel?

oh yes.. nej gunners er mit hold

Var bare jeg blev sat på bænken til kamp, og sad ude i 70 minutter.. hvilket jeg ikke gør normalt, og når niveauet ikke er højere, så gider jeg sateme ikke sidde ude så lang tid. Jeg blev jævnt utilfreds, derfor er jeg også blevet enig med mig selv om at prøve at træne med et andet hold. For træningerne med det her hold er virkelig uden nerve eller fysisk træning. Så Jeg vil gerne prøve noget der er lidt mere seriøst..

Vi mangler en venstre midt på 7mands