WSB-BB Week 6 Day 3

Bænkpres - 70%
opvarming
10x36kg

6x66kg (1 minut pause)
6x66kg (1 minut pause)
6x66kg (1 minut pause)
6x66kg (1 minut pause)
6x66kg (1 minut pause)
6x66kg

Military - 70%
6x36kg (1 minut pause)
6x36kg (1 minut pause)
6x36kg (1 minut pause)
4x36kg (1 minut pause)
6x33,5kg (1 minut pause)
4x33,5kg

Arnold Press
4x16kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg
5x14kg

Seated Rear Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Cable Pushdown
8x25
8x25
8x25
7x25

Seated Lever Crunch
10x75
10x75
10x75

Dagens Cardio

9,8km løb i regn og meget blæst på 51,26 min.. God stil, vejret taget i betragtning så nu er jeg bare færdig og vil slappe af indtil jeg skal træne i morgen tidlig

WSB-BB Week 6 Day 4

Squat - 70%
opvarmning: 10xstang

6x78,5kg (1 minut pause)
6x78,5kg (1 minut pause)
6x78,5kg (1 minut pause)
6x78,5kg (1 minut pause)
6x78,5kg (1 minut pause)
6x78,5kg

Dødløft - 70%
6x83,5kg (1 minut pause)
6x83,5kg (1 minut pause)
6x83,5kg (1 minut pause)
6x83,5kg (1 minut pause)
6x83,5kg (1 minut pause)
6x83,5kg (1 minut pause)

Seated lever back extension
6x57,5
6x57,5
6x60
6x62,5
6x62,5

Seated hip adduction
6x54
6x54
6x54
6x54
6x54

DB Shrugs
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pull up(underhånds)
8xBW
6xBW
6xBW

Seated Lever Curls
10x30
10x30
10x30
8x30

Udemærket træning, nu skal jeg på arbejde indtil jeg skal ind og se FCK - AAB i herre håndbold...

Dagens Cardio

6,5 km med interval løb.. jeg troede sku på et tidspunkt min brystkasse var for lille og mine lunger ville bryde ud Der blevet givet gas, så det var en fin omgang, så nu står den på lidt FCK kamp også i seng ingen træning i morgen inden arbejde

WSB-BB Week 7 Day 1

DB Skulder pres
WU: 8x 14kg

6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
5x20kg
4x20kg

Incline Bænkpres
8x52,5kg
8x52,5kg
7x52,5kg
6x52,5kg

DB Lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

SS med:

Lying Rear delt row
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Dips
8xBW +15kg
8xBW +16,25kg
7xBW +16,25kg
6xBW +16,25kg

Seated Lever Crunch
10x80
10x80
10x80

DONE motherfucing deal.. i dag skulle bare overstås, så nu kan jeg komme på arbejde og hygge ses i morgen til 14km udholdenheds løb.. glæder mig til min fri dag på søndag eller mandg

Dagens Cardio

14Km Første gang jeg har løbet så langt, kom dog også en krise eller to på vejen.. men overlevede og fik sneget mig ind på en tid på 76 minutter.. giver ca 5,5min/km... Rigtig stærkt når det er første gang, hvis jeg selv skal sige det

Så nu skal jeg bare chille og være helt oppe og køre over det jeg har gjort i dag, for det var sku lidt af en grænse at overskride

Gaxe skrev:Dagens Cardio

14Km Første gang jeg har løbet så langt, kom dog også en krise eller to på vejen.. men overlevede og fik sneget mig ind på en tid på 76 minutter.. giver ca 5,5min/km... Rigtig stærkt når det er første gang, hvis jeg selv skal sige det

Så nu skal jeg bare chille og være helt oppe og køre over det jeg har gjort i dag, for det var sku lidt af en grænse at overskride

sådan Gaxe!!!
dælme flot

træbenet skrev:

Gaxe skrev:Dagens Cardio

14Km :shock: :? :D Første gang jeg har løbet så langt, kom dog også en krise eller to på vejen.. men overlevede og fik sneget mig ind på en tid på 76 minutter.. giver ca 5,5min/km... Rigtig stærkt når det er første gang, hvis jeg selv skal sige det :D :lol: :8

Så nu skal jeg bare chille og være helt oppe og køre over det jeg har gjort i dag, for det var sku lidt af en grænse at overskride :king: :dance: :strong:

sådan Gaxe!!!
dælme flot :bowhay:

hehe tak.. prøver bare at hænge på dig med alle de PR's du sætter =D>

ihh!!! nu rødmer jeg helt
tusind tak, men jeg er godt nok misundelig på dine 14 km.... helt vildt..
selvom man siger at misundelse er en grim ting, så er det altså ikk sådan ment..

jeg syntes mine lunger kradser lidt, når jeg kommer over 10 km/t. Jeg håber at det blir bedre med tiden

træbenet skrev:ihh!!! nu rødmer jeg helt
tusind tak, men jeg er godt nok misundelig på dine 14 km.... helt vildt..
selvom man siger at misundelse er en grim ting, så er det altså ikk sådan ment..

jeg syntes mine lunger kradser lidt, når jeg kommer over 10 km/t. Jeg håber at det blir bedre med tiden

Det gør mine også, men det er som regel kun i starten... altså når jeg starter med at løbe, så forsvinder det efterhånden. Man skal vel bare vende lungerne til at blive bedre til at optage ilt. Fik du også på den tur du tog i morges, for der var der da pæn fart på ?

Gaxe skrev:

træbenet skrev:ihh!!! nu rødmer jeg helt
tusind tak, men jeg er godt nok misundelig på dine 14 km.... helt vildt..
selvom man siger at misundelse er en grim ting, så er det altså ikk sådan ment..

jeg syntes mine lunger kradser lidt, når jeg kommer over 10 km/t. Jeg håber at det blir bedre med tiden

Det gør mine også, men det er som regel kun i starten... altså når jeg starter med at løbe, så forsvinder det efterhånden. Man skal vel bare vende lungerne til at blive bedre til at optage ilt. Fik du også på den tur du tog i morges, for der var der da pæn fart på ?

jaeh, men det var ikk så slemt som da jeg var i skoven i tirsdag, der var godt nok os mange bakker.... og jeg nægtede at sætte farten ned

træbenet skrev:

Gaxe skrev:

træbenet skrev:ihh!!! nu rødmer jeg helt
tusind tak, men jeg er godt nok misundelig på dine 14 km.... helt vildt..
selvom man siger at misundelse er en grim ting, så er det altså ikk sådan ment..

jeg syntes mine lunger kradser lidt, når jeg kommer over 10 km/t. Jeg håber at det blir bedre med tiden

Det gør mine også, men det er som regel kun i starten... altså når jeg starter med at løbe, så forsvinder det efterhånden. Man skal vel bare vende lungerne til at blive bedre til at optage ilt. Fik du også på den tur du tog i morges, for der var der da pæn fart på ?

jaeh, men det var ikk så slemt som da jeg var i skoven i tirsdag, der var godt nok os mange bakker.... og jeg nægtede at sætte farten ned

Ja okay, et kuperet terræn er vel også en del hårdere end vejene i asfaltjunglen. Men bare man kan mærke det går fremad, er det vel også det bedste

Hardcore nok både at løbe en masse og kører WSB =D>

Gaxe skrev:Dagens Cardio

14Km :shock: :? :D Første gang jeg har løbet så langt, kom dog også en krise eller to på vejen.. men overlevede og fik sneget mig ind på en tid på 76 minutter.. giver ca 5,5min/km... Rigtig stærkt når det er første gang, hvis jeg selv skal sige det :D :lol: :8

Så nu skal jeg bare chille og være helt oppe og køre over det jeg har gjort i dag, for det var sku lidt af en grænse at overskride :king: :dance: :strong:

Flot =D> Når du kan løbe 14 km, kan du også løbe 21. Så du er godt på vej

Moqensen skrev:Hardcore nok både at løbe en masse og kører WSB =D>

Takker Det er dog også grunden til jeg ikke synes jeg laver andet end at spise eller sove/stene tv Men WSB er snart slut, så tror jeg hopper på normalt FB, Sheiko eller prøver endnu en omgang WSB

Bondi skrev:

Gaxe skrev:Dagens Cardio

14Km :shock: :? :D Første gang jeg har løbet så langt, kom dog også en krise eller to på vejen.. men overlevede og fik sneget mig ind på en tid på 76 minutter.. giver ca 5,5min/km... Rigtig stærkt når det er første gang, hvis jeg selv skal sige det :D :lol: :8

Så nu skal jeg bare chille og være helt oppe og køre over det jeg har gjort i dag, for det var sku lidt af en grænse at overskride :king: :dance: :strong:

Flot =D> Når du kan løbe 14 km, kan du også løbe 21. Så du er godt på vej

Tak, hehe jarh.. så nu kan jeg snart løbe det halv af det vi skal løbe den 24. maj

Gårsdagens Cardio

Ikke skemalagt-lile-indendørs turnering. Blev til ca. 8 kampe af 7 minutter.. så det var fint. Kan sagtens mærke jeg er ved at komme i bedre form, det giver den del motivation

Idag har jeg besluttet mig for at have fri, har trænet meget på det sidste, så en fridag er på sin plads... også tager jeg styrke i morgen inden arbejde og 7Km løb i morgen aften

Dagens Cardio

7 km's løb på 34,48 miutter.. giver en km tid på lige under 5 minutter.. Løb hurtigere, men kom til at give for meget gas i starten, så måtte stoppe og gå et stykke for at få min fod vågen igen.. ellers udemærket i regn og blæst

Skulle ha trænet i morges, men da uret ringede var jeg alt alt for træt. Så vurderede at jeg kunne sove 2,5 time længere også træne i morgen. Det tror jeg stadigvæk var en god beslutning

WSB-BB Week 7 Day 2

Inden træning:
11 timers søvn

Front Squat
WU: 10xstang

6x56kg
6x66kg
6x66kg
5x71kg
3x71kg
3x71kg

Leg Curl
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

SS

Leg Extention
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

Yates row
10x58,5kg
10x58,5kg
10x58,5kg
10x56kg

Pull down <- Hader virkelig denne øvelse..
10x67,5
8x67,5
10x60
8x60

SS med

Seated lever calf raises
8x160
8x160
8x160
8x160

DB Biceps Curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Ok træning, er af en eller anden grund træt hele tiden.. nå men kom igennem og nu skal jeg på arbejde

igår stod den på jule frokost med arbejdet.. Det sluttede på Nørrebro bryghus med rundvisning og mad. Det var ret godt.. fik dog også lige en øl for meget Nå men dagens smedning

WSB-BB Week 7 Day 3

Bænkpres - 70%

WU: 10xstang

6x65kg (1 minut pause)
6x65kg (1 minut pause)
6x67,5kg (1 minut pause)
6x67,5kg (1 minut pause)
6x67,5kg (1 minut pause)
6x67,5kg

Nå men nu vil jeg taget på arbejde også til futsal direkte efter.. vi er blevet udfordret, så der skal lige sparkes røv.. det bliver også denne uges interval løb

Lørdagens Løb

Fik dårlig samvittighed over at skulle til jule frokost og drikke. Så jeg satte mig for at klare en 7km i et hug i ok tid. Det skete så også lige under 35 minutter Det var ganske fint..

Dagens Løb

Efter ikke at have trænet siden lørdag pga. Opgave og arbejde, var det igen tid til at komme ud på vejen:) Det blev til 10km i på 50;52,53.. Det er både op og ned fra lejligheden(tager tid med min mobil) og med at vente på tre lys kryds, så det var ganske udemærket, taget i betragtning af jeg kun har sovet 5 timer, og været på arbejde i 8 timer også uden specielt meget mad. Så nu skal jeg bare have min shake, i bad også under dynen og stene noget film

Kom pludselig til at tænke på en sang, som får mig til at tænke på "gamle dage".. Så den får i sku også lige med på vejen, det er Snow Patrol - Chasing Cars


Ses i morgen i centret til en god omgang træning

Fredagens Løb

14.237m eller 14,2km.. på..... 74minutter hele 4 minutter bedre end sidst og dennegang kun med en enkelt hurtig udstræknings pause.. Dejlig tur også med rygsæk på, på ca 2kg.. Så jeg var pænt flad og rimelig tilfreds da jeg kom hjem.. Specielt fordi jeg havde været til julefrokost dagen inden og været på arbejde inden.. Så nu vil jeg se om jeg kan lokke nogle med nedtil noget hygge træning i dag

Super godt løb med et gennemsnit på 11.5435 km/t =D>

dødløfteren skrev:Super godt løb med et gennemsnit på 11.5435 km/t =D>

Jeg takker og bukker Målet er dog at ramme de 12 Km/t.. men det kommer.. nu havde jeg bare denne gang hugget 4 min af tiden, det er super nice

Gaxe skrev:Fredagens Løb

14.237m eller 14,2km.. på..... 74minutter :dance: :thumpup: hele 4 minutter bedre end sidst og dennegang kun med en enkelt hurtig udstræknings pause.. Dejlig tur også med rygsæk på, på ca 2kg.. Så jeg var pænt flad og rimelig tilfreds da jeg kom hjem.. Specielt fordi jeg havde været til julefrokost dagen inden og været på arbejde inden.. Så nu vil jeg se om jeg kan lokke nogle med nedtil noget hygge træning i dag :D

Rigtigt fin tid og længde =D>

Hvad syntes du om at løbe med rygsæk ? Syntes selv det går lidt ud over min holdning

Bondi skrev:

Gaxe skrev:Fredagens Løb

14.237m eller 14,2km.. på..... 74minutter :dance: :thumpup: hele 4 minutter bedre end sidst og dennegang kun med en enkelt hurtig udstræknings pause.. Dejlig tur også med rygsæk på, på ca 2kg.. Så jeg var pænt flad og rimelig tilfreds da jeg kom hjem.. Specielt fordi jeg havde været til julefrokost dagen inden og været på arbejde inden.. Så nu vil jeg se om jeg kan lokke nogle med nedtil noget hygge træning i dag :D

Rigtigt fin tid og længde =D>

Hvad syntes du om at løbe med rygsæk ? Syntes selv det går lidt ud over min holdning

hehe, tak bondi Har aldrig rigtig kunne lide at løbe med en, men efter jeg spændte den op på en ny måde har der ikke været nogle problemer.. Ja holdningen påvirkes, men jeg tror kun det er godt i mit tilfælde, for det hiver min skuldre tilbage og retter mig lidt op. Dog hvis jeg kunne vælge, så ville jeg helst løbe uden... Men nogle gange er start og mål ikke det samme sted, også bliver man nødt til at have noget med sig

Dagens løb

7 km.. jeg glemte at tage tid, men det var vist meget godt.. for var virkelig hårdt ramt hele vejen... var så død efter i fredags og havde bare ingen energi. Så jeg skulle bare igennem og det kom jeg.. da jeg kom hjem til de gamle, måtte jeg lige ligge mig ned og få ro på igen, for var virkelig hårdt ramt Men jeg kom igennem og klarede det fint, så alt i alt er alt ok

Faldt sku lige over ham her... David Goggins, Navy seal og ultra løber.. Han er sku en lean mean machine..

WSB-BB Week 7 Day 4

Squat - 70%
opvarmning: 10xstang

6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg (1 minut pause)
6x76kg

Dødløft - 70%
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)
6x81kg (1 minut pause)

Seated lever back extension
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

Seated hip adduction
6x54
6x54
6x54
6x54
6x54

DB Shrugs
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pull up(underhånds)
6xBW
5xBW
5xBW

Seated Lever Curls
10x30
8x30
8x25
10x25

Første træning i næsten en uge.. gik okay, men hold kæft squat og dødløft var hårde Nu er der er en uge tilbage også overvejer jeg noget hst eller fullbody.. ved bare ikke hvad det skal være.. anyone ?