Kæmperen skrev:Ja, jeg kunne næsten regne ud at det drejede sig om flere hold
Men samme klub, right?

yes yes AB Tårnby.. jeg skal ikke i konflikt med spiller licens osv, så det er altsammen noget jeg er spillerberetiget til

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Ja, jeg kunne næsten regne ud at det drejede sig om flere hold
Men samme klub, right?

yes yes AB Tårnby.. jeg skal ikke i konflikt med spiller licens osv, så det er altsammen noget jeg er spillerberetiget til

Hmm, spiller I i blåt og hvidt eller grønt og gult?
Eller har I fået en hel nye farve?

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:Ja, jeg kunne næsten regne ud at det drejede sig om flere hold
Men samme klub, right?

yes yes AB Tårnby.. jeg skal ikke i konflikt med spiller licens osv, så det er altsammen noget jeg er spillerberetiget til

Hmm, spiller I i blåt og hvidt eller grønt og gult?
Eller har I fået en hel nye farve?

Brandnew.. Rød/sort/sort

Jeg kan allerede nu løfte sløret for at dagen træning bliver noget ud over det sædvandlige..

1) det vil foregå i Fdk
2) Johnny og jeg - vil træne med den mystiske men swole Mr. Bear
3) en tur i svømmren og dampbad er inkluderet

fortsættelse følger....

Bill Starr's fundament program - Tung dag

Som sagt i optagten til i dag, så blev i dag speciel. Efter en længere samtale med johnny på facen, bryder LE BEAR ind og vil være med til at lege. Han har tilfældigvis 2 fripas til træning i fdk. Så vi ryger ud i fields for at træne. Alle vægte er estimat, der stod ikke noget på nogle af stængerne, men vi regner med det er sådan.

Makker: Joh-Nai OG LE BEAR

Squat

5x66kg
5x76kg
5x86kg
5x96kg
4x106kg

Bænk
WU: 15x10kg

5x55kg m. stop
5x65kg m. stop
5x75kg touch'n'go herfra
5x80kg
5x85kg Derefter gik der spontant max forsøg i den
1x90kg ingen problemer
1x100kg johnny siger han havde minimalt spot på den, så jeg vil prøve igen. Vi snakker om at hvis man skal i klub 100, skal det være helt fri fra spot. Det ligger klart for alle at det er indstillingen også gør jeg klar til næste forsøg.
1x100kg <- SÅ SIGER JOHNNY gud hjælpeme at han har spotte lidt, på trods af god fart og jeg ikke sad fast på noget tidspunkt. Hvad fanden sker der for det Og jeg får ikke lov til at lave et nyt forsøg. Så jeg er ikke i klub 100 endnu

Dødløft
WU 5x56kg

5x56kg
5x76kg
5x106kg <-straps herfra..
5x116kg
5x116kg

DB Side laterals
15x11kg
15x11kg

BB Curl
15x21kg
15x23,5kg

Triceps lever pushdown
15xpas
13xpas

Alt i alt en lang og sjov træning.. dejligt med nye omgivelser og nye mennesker. Er lidt skuffet over jeg ikke lige ku prale med jeg er i klub 100.. men sådan skulle det altså ikke gå... her til sidst, en nice vidz til en nice træning:

Det er derfor jeg aldrig har spotter på

Kæmperen skrev:Det er derfor jeg aldrig har spotter på

Jarh det var sku lidt ærgeligt.. Men burde ikke være noget problem at løfte 100, når jeg kan gøre det efter mit normale workpas også endda 2 gange uden var vildt hårdt. Sjovt, har altid troet jeg var langt fra. Men det var så godt nok Senere står den på 7km løb.. Hurra

Tror også jeg lige skal ud og have mig en lille tur i det gode vejr inden arbejde.

Cardio - GPP - Løb

Hold kæft et blæsevejr.. det er helt vildt. Aldrig har jeg prøvet at min musik blev overdøvet af susen i ørene pga vinden Strid strid modvind på halvdelen af ruten, og kun det halve i med vind på vej hjem. Dette skyldes at modvinden var ved stranden og på vej hjem er i mellem huse og sådan.. Men det var fedt.. elsker det der man vs. nature show når man skal løbe.. så kan man løbe og skælde ud på vejret.. IS THIS THE BEST YOU GOT ?!!? Freak - ino... men det er sku meget skægt. Nå men til den alvorlige del:

7km
36,24minutter ink. alt

Godkendt løb pga weekenden.. havde virkelig meget slim i halsen også var var jeg færdig pga weekenden... fik jeg sagt at weekenden måske har noget at gøre med min tid idag? nå.. anygays.. jeg har 5min/km liggende på rygraden nu, hvilket er meget nice at have.

Imorgen.. let dag i BSFP, det skal nok blive hyggeligt

Fedt du trodser vejret
Stor ros fra den gamle her

Bill Starr's fundament program - Let dag

Makker: Johnny pev.. nogle ville kalde ham en flødebolle quitter, andre ville bare sige manden mangler rygrad.. det vil jeg så lade dem om at sige, for jeg siger intet.

Dagens tanker og hændelser: Mit højre knæ er begyndt at brokke sig.. ved ikke hvorfor, kunne være løbet i går. Uanset hvad er det nederen Jeg overvejer også at skifte program, jeg er glad for BSFP, men der skal bare ske noget nyt.. Gerne med lidt mere bp og dl end squat. hmm...
Idag var der god motivation, pga min makker bailede på mig.. ikke kun i dag men resten af ugen faktisk, jeg er ikke skuffet - bare sur.. Derfor bruge jeg loggens moto og brugte det aktivt til vægtene i dag, det hjalp. Derudover har jeg besluttet at min core er lort, så jeg vil lave fsq på let dage og lave planken alle dage, for at forsøge at lave om på det jeg tidligere har besluttet.

Hændelser sket i dag:
no. 1 douchbag fra centeret(sidst jeg så han forsøgte han at score randome pige med replikken: "har jeg ikke set dig før" GAaahh...) nå men jeg står og laver row i squatracket også kommer han hen og stiller sig og taler i telefon mens han læner sig op at mit rack, så jeg ikke kan starte - omFg. Så jeg tager fast og må prikke til ham med stangen før han fatter han skal skride.

Front Squat
5x56kg
5x66kg
5x71kg
5x76kg
5x81kg <- ganske fint - hvis jeg selv skal sige det..

Military press
5x41kg
5x46kg
5x48,5kg <- dagens mål var at lave 5 her.. gider ikke sidde fast der mere.. som sagt så gjort.
4x46kg
2x46kg <- udsolgt

Yates row fin fart i alle og god volumen
5x66kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg

Dips BW: ca 84kg
9xBW+20kg
7xBW+20kg
7xBW+20kg

Dumbell rear laterals
15x9kg
15x9kg

DB curl
15x14kg
15x14kg

Seated DB Triceps extension
15x24kg
13x24kg udsolgt..

Planken
30 sek
rest >1min
30sek
rest>1min
30sek

Alt ialt en fin rage træning. Ikke super mange mennesker i centret, passede mig fint for så skulle jeg ikke vente på noget som helst. Sagde lige hej til MC dag han stod og snakkede med nogle andre. Ellers fin træning.. Nu gælder jeg mig til jeg skal se ARSENAL vinde i aften...

MS 400 skrev:

Kæmperen skrev:

MS 400 skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev: Nu gælder jeg mig til jeg skal se ARSENAL vinde i aften...

I like
Mit bud er 4-0

Mit bud vil nok være en 1-2

Only time will tell...

Indeed it will...

JAAAAAAAA MAND

Hvad er det i vil... FFS

MS 400 skrev:

Gaxe skrev:

MS 400 skrev:

Kæmperen skrev:

MS 400 skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev: Nu gælder jeg mig til jeg skal se ARSENAL vinde i aften...

I like
Mit bud er 4-0

Mit bud vil nok være en 1-2

Only time will tell...

Indeed it will...

JAAAAAAAA MAND

Hvad er det i vil... FFS

[img]Dårligt%20hold%20[/img]

Saaatans

Mit bud var jo helt hen i vejret...

Men humøret er stadig

Cardio - GPP - Løb

Ahahah og jeg som troede jeg var i ok form.. Hahaha fail mand. mit vo2max er fandeme noget af det crappeste jeg har været udsat for længe.. Interval > Gaxe Men det kan der heldigvis laves om på Det underlige er mit andet knæ(venstre) brokker sig lidt nu.. så nu tror jeg, at jeg tager den med ro i morgen i squatten (hvis jeg kan) og prøver at lave nada i weekenden(hvis jeg kan).

Nå men fakta:
1km opvarmning
600m interval (10 små sprinter på de 600m, det er løb en lygtepæl og helt ned og lunte en pæl længde osv)
600m løb
600m interval
2km løb hjem...

Det var så planen at der sku være 2 interval gange til.. men kunne jeg mere ?! nej... mine lunger var helt færdige.. det begyndte også at sile ned med regn, det hjalp ikke lige.. men still... en fed tur.. nu er jeg helt færdig.

PWO: 30g protein og en halv cola for lidt sukker..

NN

Så kan jeg også trække mig tilbage for i dag, nu jeg ved du har været ude og løbe

Kæmperen skrev:Så kan jeg også trække mig tilbage for i dag, nu jeg ved du har været ude og løbe

Hehe God nat og sov godt disko-trænings-champ

Bill Starr's fundament program - Medium dag

Makker: None

Benpres - Det erstattede squat, mine knæ er ikke optimale
5x150
5x160
5x170
5x170
5x170

Incline DB bænkpres
5x26kg
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

BB Barbell shrugs
5x96kg
5x106kg <- straps herfra
5x106kg
5x116kg
5x116kg
10x96kg

Pull ups
10xbw
7xbw
7xbw

DB side laterals
15x12kg
15x10kg

BB Curl
15x26
10x31->10x26->15x20

Triceps pushdows
15x32,5
10x35->5x32,5

Planken
30 sek
rest >1min
30sek
rest>1min
30sek
rest>1min
30sek

Fin træning i dag.. der er kommet lidt mere volumen i de flest øvelser og det føles godt Douchbag var tilbage i centreret for at bage videre på hende han prøvede at score før. Jeg fik mig en snak med center lederen, tror jeg han er, han er en virkelig cool gut som har samme holdning som alle "os". Han er bare underlagt en chef der er af andre meninger Han havde endda prøvet at få indført en t-bar row maskine. Jeg snakkede med ham under shrugs, derfor der lige er et ekstra sæt.. da jeg lige sku ha fuldført en samtale. Har lige fortærret en shake, en halv dåse cola, 100g skinke schnitzel, 150g grønt(ca) og et stykke rugbrød, med diverse vitamin piller... Arrhhhh. Nu kommer drengene snart også skal vi bruge lidt penge på casino I morgen skal jeg have 1 times sports massage, bliver SÅ nice.. direkte sponseret af mama også ind og shoppe i byen med min søster, det er skønt

NN

eller

UPDATE?!

Kæmperen: Det blev ikke til det store anyways.. vi plejer at lave lidt roulette, men mest black jack

MS 400 skrev:UPDATE?!

Jeg træner ikke denne weekend.. Har dog travet det meste af københavn tyndt med min søster i går, fik brugt en del penge det var nizzel nyt ur og nye sko. Min massage var også top dollar.. en time med en lille blondine svensker på min egen alder Hun var dog ikke helt stor nok til at ligge kræfter nok i, til det blev så hårdt som jeg gerne ville ha haft det... men det var dog nok godt til at jeg fik mega sved anfald i nat.. total underligt.. jeg vågnede op og var helt våd på ryggen, det var sku lidt underligt

I dag skal jeg, når jeg har fået taget mig sammen, ud og dele flyers ud med min mor og far. For at give en hånd til min mors valgkamp.. Senere ud og se nogle piger spille futsal kamp og ellers bare chille..

Chille må være kodeordet for denne weekend og det er nice..

Lyder som en sød massør

Keep chillin

Kæmperen skrev:Lyder som en sød massør

Keep chillin

Jarh.. jeg klager i hvert fald ikke

hehe det vil jeg gøre..

Gaxe skrev:

MS 400 skrev:UPDATE?!

Min massage var også top dollar.. en time med en lille blondine svensker på min egen alder

MS 400 skrev:

Gaxe skrev:

MS 400 skrev:UPDATE?!

Min massage var også top dollar.. en time med en lille blondine svensker på min egen alder

Ja, hun var zød.. og jeg mener sød med z.

hmm går og overvejer en del ting; men de flest ting hænger sammen med jeg ikke ved hvad mit fokus skal være. Jeg vil gerne så mange ting; marathon, blive swole, blive cut til sommer, blive bedre til bold. Alle ting der nødvendigvis må konflikte, ihvert fald de fleste af dem. Det pisser mig lidt af at jeg ikke bare kan sætte mig et mål også gennemføre det, men der skal være så mange forskellige ting jeg gerne vil +- lige meget..

Marathon =/= swole, man! ;(

2010: Marathon/cut
2011: Swole
2012: Bold

Niels1 skrev:Marathon =/= swole, man! ;(

Lige præcis.. self kan man løbe en marathon også blive swole efter.. men altså.. det komplicere tingene unødvendigt meget... hvis man nu bare kunne sætte sig 1 ting i hovedet også var det det.. indtil det var gennemført

Kæmperen skrev:2010: Marathon/cut
2011: Swole
2012: Bold

jamen så sku det være sådan noget agtig.. da jeg ikke kan nå noget specielt med bold nu, kunne det godt træde lidt i baggrunden.. at satse på swoleheden som 24 årig, er vel også ok.. men altså virker bare totalt uoverskueligt at skulle til at planlægge mange år frem i mit trænings liv.

Just let it flow. Gør hvad du har lyst til, om det så svinger over i noget andet efter en måned. På den måde bliver du sikkert cut, måske ikke så swole som du ønsker, men stadig en fin form.

hmm?

Vil du nå dine mål, må du planlægge...