Fed gave
Spændt på at høre hvad du synes om den.

Kæmperen>> jeg skal nok lige smide hvad jeg sys om den når jeg prøvet den

AHT - Week 1. Day 1 - 70% - 30 sek. breaks

Squat
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
Også begyndte vi at svede... Ja tak..

Bænk
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg

BB Yates Row
1x3 @ 63,5kg
1x3 @ 63,5kg
1x3 @ 63,5kg
1x3 @ 63,5kg
1x3 @ 63,5kg
1x3 @ 63,5kg
1x3 @ 63,5kg
1x3 @ 63,5kg
1x3 @ 63,5kg
1x3 @ 63,5kg

Done på ca 40 minutter.. hvilket er helt perfekt.. kan godt mærke jeg havde holdt dekon i sidste uge.. bænken var underlig de 2 første sæt, men derfra gik det som smurt.. fed træningsform, det bliver lige mig det her.. Pauserne bliver holdt præcist, har netop købt et stopur til formålet i centeret.. Man får sved på panden, hård træning i basisøvelser og korte træninger - kan man ønske sig mere ?

Cardio - Fodbold - SPP

1,5 times crap.. Jeg er godt nok blevet langsom og i dårlig form af den uges pause.. NN

Så meget kan en uges pause ikke gøre.
Nu ser du lidt lækker bold i morgen og så er du klar til at trylle igen

Kæmperen skrev:Så meget kan en uges pause ikke gøre.
Nu ser du lidt lækker bold i morgen og så er du klar til at trylle igen

Jo når man har slacket mega meget på kosten, så kan det åbenbart.. men skal nok bare igang igen.. Tak for du lige sparker lidt til mig

Gaxe skrev:Cardio - GPP - Speed training
, da jeg jo ikke er ude efter at komme i bedre form men at kunne løbe hurtigere. Træning forløb således:
.

Det er sådan set at komme i bedre form, eftersom fodbold er en alaktisk/aerob sportsgren, hvilket gør, at du har brug for alaktisk power (det var det som du lavede) samt alaktisk kapacitet (hvilket vil være meget lig det samme, men så med kortere pauser)...

the-QB skrev:

Gaxe skrev:Cardio - GPP - Speed training
, da jeg jo ikke er ude efter at komme i bedre form men at kunne løbe hurtigere. Træning forløb således:
.

Det er sådan set at komme i bedre form, eftersom fodbold er en alaktisk/aerob sportsgren, hvilket gør, at du har brug for alaktisk power (det var det som du lavede) samt alaktisk kapacitet (hvilket vil være meget lig det samme, men så med kortere pauser)...

Korrekt.. Men forstå mig ret.. jeg er var i den træning ikke ude efter at blive bedre til at løbe 10km, men dét at kunne accelerer bedre(som du også skriver)... Tror ikke du skal læse så direkte hvad jeg skriver, men mere hvad jeg mener Jeg har ikke styr på alle de korrekte ord, prøver at skrive det let forståeligt for mening mand(og mig selv). Iøvrigt beskriver DeFranco det på samme måde(kan ikke lige huske hvor)... anygays

Tror også man kan blive for teoretisk korrekt, til at man sætter sine læsere af.. som man jo til dels er dem man forsøger at underholde, udover at man gerne vil have hold-i-hanke med sin træning. Jeg er på ingen måde imod at bruge rigtige betegnelser for mine øvelser, tror dog at de fleste forstod hvad jeg mente lige der

Jeg vil tage din rettelse til mig - tak

Joe D har da også godt forstand på meget, men samtidig undervurderer han nogle facetter af den fysiske forberedelse, mens han måske overvurderer effekten af rå styrke (omend den er vigtig)...

the-QB skrev:Joe D har da også godt forstand på meget, men samtidig undervurderer han nogle facetter af den fysiske forberedelse, mens han måske overvurderer effekten af rå styrke (omend den er vigtig)...

Til dels enig.. men som coach er han jo nødt til at tage et standpunkt og sige, sådan her tror jeg det er bedst også køre fuld skrald med det. Han kan ikke væve mellem en masse forskellige meninger omkring hvordan det gøres optimalt. Det er også det der er forskellen mellem at være atlet eller coach.. for hvis ikke han tager standpunkt, så vil han ende som det radikale venstre, ingen vejne

Gaxe skrev:

the-QB skrev:Joe D har da også godt forstand på meget, men samtidig undervurderer han nogle facetter af den fysiske forberedelse, mens han måske overvurderer effekten af rå styrke (omend den er vigtig)...

Til dels enig.. men som coach er han jo nødt til at tage et standpunkt og sige, sådan her tror jeg det er bedst også køre fuld skrald med det. Han kan ikke væve mellem en masse forskellige meninger omkring hvordan det gøres optimalt. Det er også det der er forskellen mellem at være atlet eller coach.. for hvis ikke han tager standpunkt, så vil han ende som det radikale venstre, ingen vejne

Nu skal du ikke disse de radikale!!

det synes jeg så ikke han er! Hans job som coach er at forberede sin klienter bedst muligt, og det kræver også træning af andet end limit strength, explosive strength og lidt sprint...

Godt at se du er igang igen, og super fed gave du der har fået.

Kan jeg få dig til at linke AHT? Tror ikke helt jeg ved hvad det er.

the-QB skrev:Nu skal du ikke disse de radikale!!

det synes jeg så ikke han er! Hans job som coach er at forberede sin klienter bedst muligt, og det kræver også træning af andet end limit strength, explosive strength og lidt sprint...

Men hvis han nu synes at hans måde er den bedste, så gøre han det vel også det bedste han kan. Man kan jo heller ikke tage højde for explicit alt, nogle ting må jo nødvendigvis stå i baggrunden ift. andet

the answer skrev:Godt at se du er igang igen, og super fed gave du der har fået.

Kan jeg få dig til at linke AHT? Tror ikke helt jeg ved hvad det er.

Ye den er sku meget blæret.. har bare ikke fået prøvet den endnu.

AHT: http://www.get big. dk/article.php?id=7&Alternativ_Hypertrofi-traening Så må du selv lige slette mellemrummene, bedre kan jeg ikke gøre det

Gaxe skrev:Ye den er sku meget blæret.. har bare ikke fået prøvet den endnu.

AHT: http://www.get big. dk/article.php?id=7&Alternativ_Hypertrofi-traening Så må du selv lige slette mellemrummene, bedre kan jeg ikke gøre det

Håber da du lige giver et kort review af den når du har fået taget den i brug

Super, tak! Det vil jeg lige kigge nærmere på, det ser ret spændende ud.

AHT - Week 1. Day 2 - 70% - 30 sek. breaks

Makker: Stopur.. dejligt med en kold og kynisk partner

Dødløft valgte at køre den alternativ, som er forslået i programmet.. for at få fuld opspænd hver gang. Dvs. 30 singler og med 15 sek pause..
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x90kg
30 singler.. kunne være skrevet nemmere.. men det ser jo ikke cool ud Jeg skal indrømme at det nok er 30 singler +1-2 sæt.. var svært at huske hvor langt jeg var kommet.. men det var i hvert fald ikke mindre..

Military pres
1x3 @ 43,5kg
1x3 @ 43,5kg
1x3 @ 43,5kg
1x3 @ 43,5kg
1x3 @ 43,5kg
1x3 @ 43,5kg
1x3 @ 43,5kg
1x3 @ 43,5kg
1x3 @ 43,5kg
1x3 @ 43,5kg

Pull ups
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
+2,5kg næste gang...

Ekstra work:

Planken
1x1minut
1x1minut
1x30sekunder

også var jeg done.. utroligt at træningerne ikke tager længere tid og det passer mig meget godt Ca en time alt i alt i dag.. På vej hjem benyttede jeg mig af deres tilbud i min FW med 5protein bare for 45 kr.. Så har jeg til i morgen, til work julefrokost på fyn. Det er hele dagen, så kan ikke nå noget træning Det sjove ved at træne med stopur, er at der er godt nok mange der kigger på mig som om jeg er idiot når jeg står og venter og kigger på uret eller når man resetter uret når man har taget et sæt.. god fun for mig Nu vil jeg gå i seng, er lidt svimmel og er mega træt.. har ikke sovet så meget de sidste to dage... så NN

Igår spiste jeg så meget mad til julefrokosten, at jeg seriøst overvejede at brække mig for at kunne holde ud af være så fyldt op. Men det var god mad og en ok dag på fyn. Bl.a. lidt øl, rundvisning i en kirke, fin middag og mavedans lektion Problemet var dog at jeg først kom hjem kl 24.. dvs en "arbejdsdag" på 15 timer og sku møde kl 8 i morges.. det kunne mærkes. Jeg var bestemt ikke frisk og har været træt hele dagen. Det betød jeg gik tidligere fra arbejde for at kunne komme hjem og sove inden træning. Dog blev jeg enig med mig selv om at jeg ligesågodt kunne træne og få de "overstået" også hjem og sove.. så jeg trænede.. fik dog ikke sovet efter, så district 9, ud over lave omelet med grønt og leftover hakke drenge også ind og se the blind side.. sidste nævnte var meget hyggelig drama ting og district 9 var ok. Så nu vil jeg slutte af med lidt mma i think.. nå men træning:

------------------------------------------------

AHT - Week 1. Day 3 - 70% - 30 sek. breaks

Makker: Stopur.. ellers none..

Front Squat
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg
1x3 @ 71kg

Incline Bænk
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg
1x3 @ 60kg damn det er længe siden jeg har lavet dem.. det gik ok..

BB Shrugs
1x3 @ 96kg
1x3 @ 96kg
1x3 @ 96kg
1x3 @ 96kg
1x3 @ 96kg
1x3 @ 96kg
1x3 @ 96kg
1x3 @ 96kg
1x3 @ 96kg
1x3 @ 96kg

Overvejde at lave lidt mere.. det sjovt at man bliver så hurtig færdig i det her program, så man føler man mangler noget.. men kan være jeg tager lidt guns og calfs i morgen. Dog er planen som minimum en løbetur Inden den står på julefrokost med hele slænget, det skal nok blive spas.. det plejer det i hvert fald

Kom du ud på en løbetur Gaxe?

Kæmperen skrev:Kom du ud på en løbetur Gaxe?

Nææ det var der ikke rigtig tid til.. hele dagen gik med gavekøb og rengøring af hytten.. Hytten havde taget en del skade af det slack jeg har præsteret på det sidste :/ men i morgen skulle jeg gerne kunne logge en 8 kms tur

Tager du gaven i brug så?

AHT - Week 2. Day 1 - 72,5% - 30 sek. breaks

Makker: Mr. Stopur

Squat
1x3 @ 83,5kg
1x3 @ 83,5kg
1x3 @ 83,5kg
1x3 @ 83,5kg
1x3 @ 83,5kg
1x3 @ 83,5kg
1x3 @ 83,5kg
1x3 @ 83,5kg
1x3 @ 83,5kg
1x3 @ 83,5kg

Bænk
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 72,5kg

BB Yates Row
1x3 @ 66kg
1x3 @ 66kg
1x3 @ 66kg
1x3 @ 66kg
1x3 @ 66kg
1x3 @ 66kg
1x3 @ 66kg
1x3 @ 66kg
1x3 @ 66kg
1x3 @ 66kg

EKSTRA BEACHWORK

Planken
1 minut
1 minut
1 minut bedre end sidst.. tror jeg vil begynd at arbejde med ekstra vægt så småt...

Fin fin aften træning.. jeg kan sku godt lide det her program... det passer fint i mit mindset

the answer skrev:Tager du gaven i brug så?

Hvis jeg husker det så ja.. kunne da godt være jeg sku prøve den.. Godt du huskede mig på det

Dagens trænings video sku ha været den her:



Nike

Cardio - GPP - Løb

7,437 km ifølge ruteplanlæggeren på bb.dk.
Løbet blev gennemført i hård regn/sne/slud, blæst og med en 5kg rygsæk på ryggen.. men synes faktisk det var en af mine letteste ture nogensinde på den distance. Den præcise tid har jeg ikke, men ligger lige omkring 35-40 minutter. Godkendt når jeg har løbet ind igennem byen og skulle fordi en masse mennesker, venten på en del lyskryds og jeg kunne ikke komme forbi østerport pga en bombe alarm..

Jeg ville ha prøvet den gps logger jeg har fået af mit arbejde. Men jeg har simpelthen ikke kunne få den til at virke.. den vil ligesom ikke finde signal. Hvad har jeg fundet frem til på nettet, har mange det problem. Det er virkelig nederen, men eftersom jeg ikke kunne finde signal, så gad jeg ikke tage den med.

Godkendt tur

Surt med gps fætteren. Prøvede du også at stille dig udenfor et par minutter for at se om den fandt signalet, eller tændte du den og testede kun indendørs? Jeg kunne godt forestille mig at det tager lidt tid for den at finde satelitter første gang, og så vil den unægteligt have noget nemmere ved det udenfor uden bygninger etc. i vejen.

Ser godt ud med AHT'en Gaxe! Du virker til at være pleased, har jeg ret?

Surt med GPS'en. Jeg ville have stilt samme spørgsmål som the answer, men det er jo ikke nøvendigt nu

Answer og kæmper>> Jeg prøvede mange ting, først prøvede jeg så normalt indendørs på mit arbejde, derefter i vinduet i 15 minutter, derefter på hele hjemturen dvs udenfor, for tilsidst at lade den ligge i 30 minutter tændt i vinduet derhjemme.. Men.. still notthing Det lidt finurlige ved den er, at man kan ikke se om den er død eller levendene når den fanger signal. Den lyser kort når man tænder den også er alt slukket indtil den finder signal og først der vil den blike. Men still no luck.. prøver en dag hvor det ikke er så koldt og jeg stå udenfor i længere tid. Jeg vil glæde mig med at det åbenbart ikke var den eneste julegave vi sku ha.. for vi må også købe en ting til os selv for 700 også vise bonen også får vi pengene Det redder mig lige min eksterne hd eller en ps3 controller.. det har jeg ikke lige besluttet endnu

Corbin skrev:Ser godt ud med AHT'en Gaxe! Du virker til at være pleased, har jeg ret?

I'm very pleased.. Er meget fan af ideen om basisøvelser, fuld skrald i kort tid også kan man lave noget andet. Så er 40 minutter i centeret jo til at overleve, hvilket også gør den nemt for mig at komme i centeret, for jeg ved det ikke er en heldagsoplevelse. For jeg må indrømme at selvom jeg godt kan lide og træne, så er det ikke tiden i centeret der tiltaler mig mest Derudover det med timede tider på stopur er også mig, for der er ikke så meget BS.. det er bare lige på og hårdt.

Gavmild arbejdsgiver
Hvad er det nu du arbejder med Gaxe?

Kæmperen skrev:Gavmild arbejdsgiver
Hvad er det nu du arbejder med Gaxe?

Ja det er sku udemærket
Jeg er juniorkonsulent i Skole og Samfund.. en organisation for forældre med børn i folkeskolen. Jeg sidder og laver alle de små tingene de andre ikke har tid til. Rette hjemmeside, lave julekort, indhente tilbud, arrangere møder osv osv osv.. Fint fint arbejde for mit sabbat år, jeg skal starte med at læse kandidat på CBS her efter sommeferien... Kunne efter min Bachelor ikke klare lektier mere, så trængte til et afbræk.. også var stedet her ideelt, da jeg har været her +- siden jeg var 13 i større eller mindre grad. Så har sku snart 10års jubilæum

I'm very pleased.. Er meget fan af ideen om basisøvelser, fuld skrald i kort tid også kan man lave noget andet. Så er 40 minutter i centeret jo til at overleve, hvilket også gør den nemt for mig at komme i centeret, for jeg ved det ikke er en heldagsoplevelse. For jeg må indrømme at selvom jeg godt kan lide og træne, så er det ikke tiden i centeret der tiltaler mig mest Derudover det med timede tider på stopur er også mig, for der er ikke så meget BS.. det er bare lige på og hårdt.

Er helt enig med dig. Derudover var det en fordel for mig med timede pauser da jeg har en tendens til at slacke. Det er også fedt at kører et trænings program der faktisk får pulsen lidt op, i stedet for man skal bruge koffein piller til at gør det

Corbin skrev:

I'm very pleased.. Er meget fan af ideen om basisøvelser, fuld skrald i kort tid også kan man lave noget andet. Så er 40 minutter i centeret jo til at overleve, hvilket også gør den nemt for mig at komme i centeret, for jeg ved det ikke er en heldagsoplevelse. For jeg må indrømme at selvom jeg godt kan lide og træne, så er det ikke tiden i centeret der tiltaler mig mest Derudover det med timede tider på stopur er også mig, for der er ikke så meget BS.. det er bare lige på og hårdt.

Er helt enig med dig. Derudover var det en fordel for mig med timede pauser da jeg har en tendens til at slacke. Det er også fedt at kører et trænings program der faktisk får pulsen lidt op, i stedet for man skal bruge koffein piller til at gør det

Lige præcis Det er nice.. dog er jeg lidt bekymret for mine gøbs, det sku så være det eneste. Men nu må vi se om 7 uger hvad de har sagt til programmet Tror dog, som dig, at jeg smider lidt iso træning ind på et tidspunkt til dem, så jeg ikke helt mister touch

Havde du også stopur med til dine træninger ?