General back uden stres på lænden

Jeg mangler simpelthen nogle øvelser jeg kan lave for at få trænet general back uden at lænden bliver ramt..'

Jeg har haft en lændeskade, så er igang med noget genoptræning, men jeg må stadig kun lave hyperex for lænden.

Jeg laver bar-lying-row nu og har gjort det et stykke tid med stor tilfredshed, men mangler simpelthen noget variation...

yea, rows er vejen frem: Bent over rows, Yates rows, corner rows. Eventuel et vertikalt træk også i form af chin ups, pull ups eller pulldowns.

rask skrev:yea, rows er vejen frem: Bent over rows, Yates rows, corner rows. Eventuel et vertikalt træk også i form af chin ups, pull ups eller pulldowns.

Nok ikke lige vejen frem med en lændeskade :wink:

Jeg ville lave en røv fuld WG Pullups - ikke pulldowns, for at undgå traktion af lænden.

Så noget ala:
WG Pullups
Chest-Supported DB row
Chest-Supported DB Shrugs

alle de gode øvelser er taget, men du kan evt supplere med bagside flies (bedst i maskine hvis du ikke ønsker at stresse lænden) men lidt træning til lænden skal du jo have, evt som genoptræning...

Bay skrev:
rask skrev:yea, rows er vejen frem: Bent over rows, Yates rows, corner rows. Eventuel et vertikalt træk også i form af chin ups, pull ups eller pulldowns.

Nok ikke lige vejen frem med en lændeskade

Præææcis

Bay skrev:Jeg ville lave en røv fuld WG Pullups - ikke pulldowns, for at undgå traktion af lænden.

Så noget ala:
WG Pullups
Chest-Supported DB row
Chest-Supported DB Shrugs

'

Ville det være "nok" med wg pullups og lying bar rows?

Synes nemlig ikke rigtig de rows jeg laver nu rammer mellem skulderbladene...!? Det er specielt der der mangler noget...
#-o

Mikkel leicht skrev:alle de gode øvelser er taget, men du kan evt supplere med bagside flies (bedst i maskine hvis du ikke ønsker at stresse lænden) men lidt træning til lænden skal du jo have, evt som genoptræning...

Ja det er det mikkel, men der er jeg jo også igang med hyperextension... Så lænden bliver da trænet alt det den må, men vil stadig godt have knald på øvreryg (specielt mellem skulderblade)

Bryggen skrev:
Bay skrev:Jeg ville lave en røv fuld WG Pullups - ikke pulldowns, for at undgå traktion af lænden.

Så noget ala:
WG Pullups
Chest-Supported DB row
Chest-Supported DB Shrugs
'

Ville det være "nok" med wg pullups og lying bar rows?

Synes nemlig ikke rigtig de rows jeg laver nu rammer mellem skulderbladene...!? Det er specielt der der mangler noget...

Jeg ville klart tage Chest-SupportedDB row, da du kan trække højere op inden du rammer bænken og derfor få samlet skulderbladdene mere.

Men husk genoptræning af lænden

Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:Jeg ville lave en røv fuld WG Pullups - ikke pulldowns, for at undgå traktion af lænden.

Så noget ala:
WG Pullups
Chest-Supported DB row
Chest-Supported DB Shrugs
'

Ville det være "nok" med wg pullups og lying bar rows?

Synes nemlig ikke rigtig de rows jeg laver nu rammer mellem skulderbladene...!? Det er specielt der der mangler noget...

Jeg ville klart tage Chest-SupportedDB row, da du kan trække højere op inden du rammer bænken og derfor få samlet skulderbladdene mere.

Men husk genoptræning af lænden

Ja den er rimelig nice den øvelse... MEN... vi har bare ikke tunge nok dumbs i mit center...

Findes der muligvis en variation med barbell?

Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:Jeg ville lave en røv fuld WG Pullups - ikke pulldowns, for at undgå traktion af lænden.

Så noget ala:
WG Pullups
Chest-Supported DB row
Chest-Supported DB Shrugs
'

Ville det være "nok" med wg pullups og lying bar rows?

Synes nemlig ikke rigtig de rows jeg laver nu rammer mellem skulderbladene...!? Det er specielt der der mangler noget...

Jeg ville klart tage Chest-SupportedDB row, da du kan trække højere op inden du rammer bænken og derfor få samlet skulderbladdene mere.

Men husk genoptræning af lænden

Ja den er rimelig nice den øvelse... MEN... vi har bare ikke tunge nok dumbs i mit center...

Findes der muligvis en variation med barbell?

Hvor tunge DB's har i?

Hvad så med cable? En arm af gangen?

Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:Jeg ville lave en røv fuld WG Pullups - ikke pulldowns, for at undgå traktion af lænden.

Så noget ala:
WG Pullups
Chest-Supported DB row
Chest-Supported DB Shrugs
'

Ville det være "nok" med wg pullups og lying bar rows?

Synes nemlig ikke rigtig de rows jeg laver nu rammer mellem skulderbladene...!? Det er specielt der der mangler noget...

Jeg ville klart tage Chest-SupportedDB row, da du kan trække højere op inden du rammer bænken og derfor få samlet skulderbladdene mere.

Men husk genoptræning af lænden

Ja den er rimelig nice den øvelse... MEN... vi har bare ikke tunge nok dumbs i mit center...

Findes der muligvis en variation med barbell?

Hvor tunge DB's har i?

Hvad så med cable? En arm af gangen?

40 kilo

men god ide med det cableshow...

hvis jeg skal være ærlig har jeg ikke prøvet øvelsen endnu.. men i forhold til hva jeg trækker i lying row ville jeg ikke mene det var nok kilo... må komme an på en prøve

Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:Jeg ville lave en røv fuld WG Pullups - ikke pulldowns, for at undgå traktion af lænden.

Så noget ala:
WG Pullups
Chest-Supported DB row
Chest-Supported DB Shrugs
'

Ville det være "nok" med wg pullups og lying bar rows?

Synes nemlig ikke rigtig de rows jeg laver nu rammer mellem skulderbladene...!? Det er specielt der der mangler noget...

Jeg ville klart tage Chest-SupportedDB row, da du kan trække højere op inden du rammer bænken og derfor få samlet skulderbladdene mere.

Men husk genoptræning af lænden

Ja den er rimelig nice den øvelse... MEN... vi har bare ikke tunge nok dumbs i mit center...

Findes der muligvis en variation med barbell?

Hvor tunge DB's har i?

Hvad så med cable? En arm af gangen?

40 kilo

men god ide med det cableshow...

hvis jeg skal være ærlig har jeg ikke prøvet øvelsen endnu.. men i forhold til hva jeg trækker i lying row ville jeg ikke mene det var nok kilo... må komme an på en prøve

Prøv øvelsen - hvis du kan trække 40kg helt strict med fuld ROM 4x10-12, så er du en stærk fucker.

Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:Jeg ville lave en røv fuld WG Pullups - ikke pulldowns, for at undgå traktion af lænden.

Så noget ala:
WG Pullups
Chest-Supported DB row
Chest-Supported DB Shrugs
'

Ville det være "nok" med wg pullups og lying bar rows?

Synes nemlig ikke rigtig de rows jeg laver nu rammer mellem skulderbladene...!? Det er specielt der der mangler noget...

Jeg ville klart tage Chest-SupportedDB row, da du kan trække højere op inden du rammer bænken og derfor få samlet skulderbladdene mere.

Men husk genoptræning af lænden

Ja den er rimelig nice den øvelse... MEN... vi har bare ikke tunge nok dumbs i mit center...

Findes der muligvis en variation med barbell?

Hvor tunge DB's har i?

Hvad så med cable? En arm af gangen?

40 kilo

men god ide med det cableshow...

hvis jeg skal være ærlig har jeg ikke prøvet øvelsen endnu.. men i forhold til hva jeg trækker i lying row ville jeg ikke mene det var nok kilo... må komme an på en prøve

Prøv øvelsen - hvis du kan trække 40kg helt strict med fuld ROM 4x10-12, så er du en stærk fucker.

Modtaget!

Melder i morgen om jeg er en stærk fucker!

Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:Jeg ville lave en røv fuld WG Pullups - ikke pulldowns, for at undgå traktion af lænden.

Så noget ala:
WG Pullups
Chest-Supported DB row
Chest-Supported DB Shrugs
'

Ville det være "nok" med wg pullups og lying bar rows?

Synes nemlig ikke rigtig de rows jeg laver nu rammer mellem skulderbladene...!? Det er specielt der der mangler noget...

Jeg ville klart tage Chest-SupportedDB row, da du kan trække højere op inden du rammer bænken og derfor få samlet skulderbladdene mere.

Men husk genoptræning af lænden

Ja den er rimelig nice den øvelse... MEN... vi har bare ikke tunge nok dumbs i mit center...

Findes der muligvis en variation med barbell?

Hvor tunge DB's har i?

Hvad så med cable? En arm af gangen?

40 kilo

men god ide med det cableshow...

hvis jeg skal være ærlig har jeg ikke prøvet øvelsen endnu.. men i forhold til hva jeg trækker i lying row ville jeg ikke mene det var nok kilo... må komme an på en prøve

Prøv øvelsen - hvis du kan trække 40kg helt strict med fuld ROM 4x10-12, så er du en stærk fucker.

Modtaget! Melder i morgen om jeg er en stærk fucker!

Tag lige og film det :wink:

Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:Jeg ville lave en røv fuld WG Pullups - ikke pulldowns, for at undgå traktion af lænden.

Så noget ala:
WG Pullups
Chest-Supported DB row
Chest-Supported DB Shrugs
'

Ville det være "nok" med wg pullups og lying bar rows?

Synes nemlig ikke rigtig de rows jeg laver nu rammer mellem skulderbladene...!? Det er specielt der der mangler noget...

Jeg ville klart tage Chest-SupportedDB row, da du kan trække højere op inden du rammer bænken og derfor få samlet skulderbladdene mere.

Men husk genoptræning af lænden

Ja den er rimelig nice den øvelse... MEN... vi har bare ikke tunge nok dumbs i mit center...

Findes der muligvis en variation med barbell?

Hvor tunge DB's har i?

Hvad så med cable? En arm af gangen?

40 kilo

men god ide med det cableshow...

hvis jeg skal være ærlig har jeg ikke prøvet øvelsen endnu.. men i forhold til hva jeg trækker i lying row ville jeg ikke mene det var nok kilo... må komme an på en prøve

Prøv øvelsen - hvis du kan trække 40kg helt strict med fuld ROM 4x10-12, så er du en stærk fucker.

Bay... Vil egentlig bare sige det sådan her: Så stærk en fucker er jeg heller ikke :wink:

Det er goe

Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:Jeg ville lave en røv fuld WG Pullups - ikke pulldowns, for at undgå traktion af lænden.

Så noget ala:
WG Pullups
Chest-Supported DB row
Chest-Supported DB Shrugs
'

Ville det være "nok" med wg pullups og lying bar rows?

Synes nemlig ikke rigtig de rows jeg laver nu rammer mellem skulderbladene...!? Det er specielt der der mangler noget...

Jeg ville klart tage Chest-SupportedDB row, da du kan trække højere op inden du rammer bænken og derfor få samlet skulderbladdene mere.

Men husk genoptræning af lænden

Ja den er rimelig nice den øvelse... MEN... vi har bare ikke tunge nok dumbs i mit center...

Findes der muligvis en variation med barbell?

Hvor tunge DB's har i?

Hvad så med cable? En arm af gangen?

40 kilo

men god ide med det cableshow...

hvis jeg skal være ærlig har jeg ikke prøvet øvelsen endnu.. men i forhold til hva jeg trækker i lying row ville jeg ikke mene det var nok kilo... må komme an på en prøve

Prøv øvelsen - hvis du kan trække 40kg helt strict med fuld ROM 4x10-12, så er du en stærk fucker.

Bay... Vil egentlig bare sige det sådan her: Så stærk en fucker er jeg heller ikke Det er goe

Haha - hvad kunne du køre med?

Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:
Bryggen skrev:
Bay skrev:Jeg ville lave en røv fuld WG Pullups - ikke pulldowns, for at undgå traktion af lænden.

Så noget ala:
WG Pullups
Chest-Supported DB row
Chest-Supported DB Shrugs
'

Ville det være "nok" med wg pullups og lying bar rows?

Synes nemlig ikke rigtig de rows jeg laver nu rammer mellem skulderbladene...!? Det er specielt der der mangler noget...

Jeg ville klart tage Chest-SupportedDB row, da du kan trække højere op inden du rammer bænken og derfor få samlet skulderbladdene mere.

Men husk genoptræning af lænden

Ja den er rimelig nice den øvelse... MEN... vi har bare ikke tunge nok dumbs i mit center...

Findes der muligvis en variation med barbell?

Hvor tunge DB's har i?

Hvad så med cable? En arm af gangen?

40 kilo

men god ide med det cableshow...

hvis jeg skal være ærlig har jeg ikke prøvet øvelsen endnu.. men i forhold til hva jeg trækker i lying row ville jeg ikke mene det var nok kilo... må komme an på en prøve

Prøv øvelsen - hvis du kan trække 40kg helt strict med fuld ROM 4x10-12, så er du en stærk fucker.

Bay... Vil egentlig bare sige det sådan her: Så stærk en fucker er jeg heller ikke Det er goe

Haha - hvad kunne du køre med?

Kørte dem med 27,5 ;)

Nu skal det også siges at det bare var et forsøg!

Men det er sgu vildt hvilken forskel der er. Den kan godt gå hen og give noget

General back uden stres på lænden

Brugere online