I alt: 872
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 870
Jeg er en dreng på 16 (fylder 17 til maj), jeg er begyndt at gå meget op i min krop, på en anden måde en før. Jeg har altid gået op i mit udsende men jeg gider egentlig ikke at være tynd ( både og men behøver ingen sixpack og disco arme som jeg synes er halv grimt).
Men jeg er begyndt at spise sundt, selvfølgelig lever jeg stadig og hvis jeg nu har en træng til noget sukker en dag så spiser jeg det eller måske drikker en cola, for det meste drikker jeg bare en shake eller spiser noget "usundt frugt". Min kostplan er sådan cirka den samme hver dag som ser sådan her ud
Morgenmad : En lille yogurt (danomino), 1-2 glas mælk et stykke frugt
Kaffe : Ja jeg får en light drikke yogurt tit, ellers intet
Middagsmad : En salat, eller noget andet sundt
Mellem måltid : Alt efter hvad vi har
Aftens mad : Varierrer hvad mor nu laver, men hun er tynd og er altid på slankekur så det er SUNDT!
Mellem måltid 2 : Shake
Og mit trænings program ser sådan her ud :
Mandag:
Shrugs: 5 sæt x 5
Middle back shrug: 5 sæt x 5
Cable kick back: 5 sæt x 5
Skulderpres: 5 sæt x 5
Lat pulldown back: 5 sæt x 5
DB bænkpres: 3 sæt x max
Fransk pres: 3 sæt x max
Barbell curls: 3 sæt x max
Hammer curls: 3 sæt x 10
Triceps push down: 3 sæt x max. 1 sæt x dropset
Dips: 5 sæt x 5
Onsdag:
Squat(maskine): 5 sæt x 5
Ben stræk: 3 sæt x 8
Ben pres: 3 sæt x 8
Leg extension: 3 sæt x 8
Bænkpres: 5 sæt x 5
Lat pulldown front: 5 sæt x 5
Rows: 5 sæt x 5
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps
Barbell preacher curls: 5 sæt x 10
Reverse curls: 3 sæt x 10 reps
Dips: 5 sæt x 5
Fredag:
Bryst “Klap sammen maskine” : 3 sæt x 8
DB bænkpres: 3 sæt x max
Ryg “Klap sammen maskine”: 3 sæt x 8
Lat pulldown front: 3 sæt x 5
Lat pulldown back: 3 sæt x 5
Skulderpres: 5 sæt x 5
Triceps push down: 3 sæt x max. 1 sæt x dropset
Rows: 3 sæt x dropset
Dips: 3 sæt x 5
Jeg har en halv svar ryg, derfor køre jeg det sådan. Og de der klap sammen maskiner, er fordi jeg ikke kan huske hvad det hedder. Men håber i har noget feedback
