Hej alle BB`er

Har nu kørt mit sommer program i 9 uger med træning 6 gange i ugen, og skal til og starte på studiet igen. Så har samlet et bud på mit nye prgram, I skal være meget velkommen til og give jers mening også hvis det er noget lort jeg har sat sammen, :-)

Min ide er og køre 3x8 i de fleste øvelser.
Bænkpress,Squat,Dødløft prøver jeg 5x5.. da jeg selv synes det virker bedst på mig.
Den rækkefølge de er nævnt i ville jeg også køre i centret..

Mandag:

Bænkpress
Inclinc Benkpress
Flyes
Pullovers
Squat
Dips
Triceps - fransk press
Mave

Onsdag:

Dødløft.
T-Row Bent over row.
Pullups
Seated cable rows
Hyper-extensions
Chinups
Biceps DB curls
Hammer curls

Fredag:

DB Skulder press
Upright rows
DB Front Raise
Behind neck press
BB Reverse Curl
Leg Extension
BB Standing leg calf Raise
Mave


? ? ? ? ? ? ?

om onsdagen skal du have chinups før db bicep curls

husk tung mavetræning

Chinups før curls.. Kan du have ret i... Tror mig rigtigt tung mavetræning..