Hej BB.dk

Jeg er en ung gut på 20 år som vil starte med at træne igen.
Da det er 4-5 år siden jeg sidst har trænet og det var med fokus kun på at blive stor søger jeg noget hjælp til at komme igang igen.

Håber virkelig at der er nogle der vil hjælpe mig på vejmed hvor mange sæt og reps der vil være godt og hvad der er gode øvelser og ikke så gode.

Da jeg køre bmx er det rimelig vigtigt for mig at jeg ikke bliver for stor, men søger stadig styrke og form hvis man kan kalde det det?
Mit primær fokus vil ligge på mine ben da jeg har været ude for en lang række skader så der er ikke meget andet end kød og knogler i dem, så nogle gode øvelser til ben som ikke er alt alt alt for hårde mod knæene.

Jeg er 191cm høj, vejer 86-87kg og spiser forholdsvis sundt.
Hvis det kan hjælpe med at finde øvelser så er det fitness world jeg starter i.

Håber inderligt at der er nogle der vil hjælpe mig her inde!

Læs newbie-filen her på siden, der har du svaret på det du leder efter! (Søg på google hvis du ikke kan finde det).

Starting Strength, Stronglifts 5x5 eller Bill Starr (eks. Madcow 5x5) - det er den eneste rigtige måde at gøre det på.

Taget din styrkeliste i betragtning (hvis den altså passer) har du et fint udgangspunkt. Hvis du gerne vil være stærkere, så find et styrkeprogram. Det kunne være et af dem peter har nævnt. Husk at et styrkeprogram også vil bygge en god slat masse på, så det er ikke en grund til at skifte til et hypertrofi baseret program.

Tak for svarene

Nej min styrke liste passer ikke mere, troede at jeg havde rettet den, men må have glemt at gemme det?