Dagens træning (2/5-09 eftermiddag, 92,4 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
10 x 82,5
9 x 82,5
8 x 82,5
7 x 82,5
-skidt. havde regnet med at kunne holde mig på mindst 9 reps.

Skrå bænk
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
-nps. god fremgang

Dips
5 x bw+10
5 x bw+10
5 x bw+10
5 x bw+10
5 x bw+10

Skullcrushers
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Fin og hurtig træning. God styrke i triceps. Bænken må komme senere...

Dagens træning (4/5-09 eftermiddag, 93,3 kg eftermiddagsvægt)

Squat
12 x 75
12 x 75
12 x 75 (breathers på de sidste)
-rigtig lækker omgang med god dybde. forholdsvist korte pauser og alligevel overskud

Leg extension
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105

Leg curls
10 x 95
10 x 95
9 x 95
8 x 95

DB Skulderpres
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
7 x 28
-LIKE A BOSS!!1

Læg i smithstativ
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140

Mave i maskine
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Dagens træning (5/5-09 eftermiddag, 92,2 kg aftenvægt)

DL
8 x 120
8 x 120
8 x 120
7 x 120
7 x 120
-fin styrke i ryg og ben, men grebet klarede det ikke på de sidste sæt.

Pullups (bw)
6, 6, 6, 5, 5

BOR
8 x 65
8 x 65
8 x 65
7 x 65
8 x 65 (UH)

DB Bicep Curls
8 x 20
8 x 20
8 x 20
7 x 20
6 x 20

-sprang shrugs over pga. tidsmangel.

2 timers fodboldtræning om aftenen (sandsynligvis derfor kropsvægten er lidt lav)

Dagens træning (6/5-09 eftermiddag, 92,5 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
8 x 85
8 x 85
8 x 85
7 x 85
8 x 85 (hjælp efter 6.)

Skrå bænk
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Dips
4 x bw+15*
5 x bw+10
5 x bw+10
5 x bw+10
5 x bw+10
*desværre for træt i triceps

Skullcrushers
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35

Mave i maskine
12 x 75
12 x 75
12 x 75

Dagens træning (7/5-09 eftermiddag, 92,0 kg eftermiddagsvægt)

Squat
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
-en del breathers på de sidste sæt, men form og dybde er eksemplarisk

Leg extension
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105

Leg curls
10 x 95*
10 x 85
10 x 85
10 x 85
*dårlig stil, så valgte at køre mere strict mere færre kg

Læg i smithstativ
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140

DB Skulderpres
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
-fin styrke, men var alligevel overrasket over, hvor hårde 30'erne føles ift. 28'erne. alene at få dem op i udgangsposition er lidt af en kamp...

2 timers fodboldtræning lige efter.

Dagens træning (8/5-09 eftermiddag, 93,2 kg eftermiddagsvægt)

Pullups (bw)
6, 6

DL
5 x 130
4 x 130 (dårligt greb)
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Pullups (bw)
6, 6, 6, 5

BOR
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

DB Bicep Curls
5 x 22
5 x 22
5 x 22
5 x 22
5 x 22
supersæt'ed med
BB Shrugs
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Mave i maskine
12 x 75
12 x 75
12 x 75

Dagens træning (10/5-09 eftermiddag, 94,3 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Skrå bænk
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Dips
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15

Skullcrushers
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

-god træning i dag. mine dips går i den rigtige retning. desværre brokker ryggen sig lidt når den er kold (ikke under træning) og hvis ikke det bliver bedre giver jeg den et par dages pause.

Dagens træning (11/5-09 eftermiddag, 93,5 kg eftermiddagsvægt)

Squat
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85 (breathers efter 6)

Leg curls
8 x 105
8 x 105
8 x 105
8 x 105

Leg extension
8 x 115
8 x 115
8 x 115
8 x 115

DB Skulderpres
10 x 28
10 x 28
9 x 28
-god styrke. endnu mere overrasket over, hvor lette 28'erne føles ift. 30'erne

Læg i maskine
-3 x 15, husker ikke vægten. Kunne ikke komme til smithstativet, fordi der var nogle tykke, tatoverede drenge, der skiftedes til at faile på maxforsøg med 80 kilo

Mave i maskine
15 x 75
15 x 75
12 x 75 (udsolgt)

-god træning i dag. jeg havde overvejet at skippe den eller undlade at squatte for at spare min lænd, men en studiekammerat overbeviste mig om, at det bare er DOMS

fik i øvrigt resultatet fra skriftlig eksamen i træningsfysiologi i sidste måned. reddede mig sørme et fint tital det er jeg ekstra glad for, da der traditionelt er en hel del, der dumper netop den eksamen. godt det er mandag, for ellers havde jeg helt sikkert fejret det ved at drikke mig i hegnet

Dagens træning (12/5-09 eftermiddag, 95,0 kg eftermiddagsvægt ( ) )

DL
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Pullups (bw)
6, 6, 5, 4, 4

BOR (strict)
10 x 60
10 x 60
10 x 60

DB Bicep Curls
10 x 18
10 x 18
10 x 18
supersæt'ed med
BB Shrugs
10 x 90
9 x 90
7 x 90
-skal måske have købet mig nogle straps. grebet kan ikke følge med.

Kort men god træning i dag. Jeg mærkede slet ikke noget til ryggen da jeg kom i gang og jeg tror endda, at jeg satte rep PR i dødløften. Er ikke sikker på, om min 10 rm før var 115 eller 120, men det er i hvert fald 120 nu, og jeg kunne helt sikkert have taget flere reps på første sæt, så hvis jeg er heldig klarer jeg 125 næste gang

Dagens træning (13/5-09 eftermiddag, 95,0 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
10 x 85
10 x 85
9 x 85
-kæmpede voldsomt på sidste rep i 2. og 3. sæt, men de kom op, om end i slow-motion

Skrå bænk
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
-ville have forsøgt mig med 5 reps á bw+20 kilo, men havde glemt bælte

Skullcrushers
10 x 35
9 x 35
8 x 35
-lidt for tung, men 30'eren havde været for let

Mave i maskine
15 x 75
15 x 75
11 x 75

Dagens træning (14/5-09 eftermiddag, 94,4 kg eftermiddagsvægt)

Squat
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Leg extension
15 x 105
15 x 105
15 x 105

Leg curls
15 x 85
15 x 85
15 x 85

Læg i smithstativ
15 x 140
15 x 140
13 x 140
-lidt overkill, så det var ikke kønt. kort ROM og no squeeze... men nasty burn

DB Skulderpres
8 x 30 rep PR
7 x 30
7 x 30
7 x 30 (hjælp efter 5.)
-havde håbet at kunne holde mig på 8 reps hele vejen igennem. det gik ikke, men alligevel fin fremgang og en rep PR! næste skuldertræning blir' med 32'ere, så min frygt for de tunge 30'ere hører forhåbentligt snart fortiden til

Dagens træning (12/5-09 eftermiddag, 94,9 kg eftermiddagsvægt)

Pullups (bw)
6, 6

DL
8 x 125
8 x 125
8 x 125
8 x 125
-føltes ikke så tungt

Pullups (bw)
6, 6, 6

BOR
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

DB Bicep Curls
8 x 20
8 x 20
6 x 20
6 x 20
-ikke så pæne de sidste

Mave i maskine
15 x 75+2,5
15 x 75+2,5
15 x 75+2,5
-fuck yeah! fandt først ud af, der var ekstra vægt på, da jeg var færdig. bonus

God træning. Sprang shrugs over fordi der var en hottie der squatede i hundrede år og det skulle hun have lov til

Dagens træning (16/5-09 eftermiddag, 93,8 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
8 x 87,5
8 x 87,5
7 x 87,5
6 x 87,5*
*der var til en mere, men ville ikke grinde

Skrå bænk
8 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5
8 x 67,5
-nps

Dips
5 x bw+20
5 x bw+20
5 x bw+20
4 x bw+20
...og så gad jeg ikke mere

Skullcrushers
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
-easy

Party i går, så træningen var på morgenmad og meget lidt søvn. Alligevel ikke så dårligt

Dagens træning (18/5-09 aften, 95,9 kg aftenvægt)

Squat
10 x 85 (bfr 8)
10 x 85 (bfr 6)
8 x 85 (bfr 5)
-lidt for tungt

Leg extension
10 x 115
10 x 115
10 x 115
-easy

Leg curls
10 x 95
10 x 95
10 x 95

DB Skulderpres
5 x 32
5 x 32
5 x 32 (supergrinding på 5. rep)
3 x 32 (busted...)
3 x 32

Læg i smithstativ
20 x 100
20 x 100
20 x 100
-burn

Mave i maskine
15 x 75
15 x 75
15 x 75

Dagens træning (19/5-09 eftermiddag, 94,3 kg eftermiddagsvægt)

DL
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135

Pullups (bw)
8, 8, 7, 6

BOR
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

DB Bicep Curls
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
supersæt'ed med
BB Shrugs
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Dagens træning (20/5-09 aften, 93,6 kg aftenvægt)

Bænk
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5 (voldsom grinding på sidste rep)

Skrå bænk
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5

Dips
5 x bw+20
5 x bw+20
5 x bw+20
5 x bw+20
4 x bw+20

Skullcrushers
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40 (grim, grim stil)
-meget tungt og sprang sidste sæt over fordi albueleddet gjorde ondt

Mave i maskine
15 x 75
15 x 75
15 x 75

-Havde nogle timers boldspil i morges på studiet og var derefter på tour de chambre frem til klokken 18, hvor jeg valgte at trække mig for at få noget rigtig mad (ikke øl, chips og hvidvin ) og nå at træne. Følte mig småfuld og drænet for energi da jeg begyndte, men det gik alligevel ret godt

Dagens træning (21/5-09 eftermiddag, 93,2 kg eftermiddagsvægt)

Squat
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85 (breathers på de sidste)
-lidt for foroverbøjet på de sidste reps, men det brændte dejligt i quads

Leg extension
8 x 125
8 x 125
8 x 125
8 x 125
-god styrke

Leg curls
8 x 105
8 x 105
8 x 105
8 x 105
-tung

DB Skulderpres
8 x 30
10 x 28
9 x 28
-fanget mellem 28 og 30 fordi den ene er for let og den anden for tung

Læg i smithstativ
15 x 120
15 x 120
15 x 120

Dagens træning (22/5-09 eftermiddag, 93,9 kg eftermiddagsvægt)

DL
10 x 125 rep PR
10 x 125
10 x 125

Pullups (bw)
8, 7, 6, 5

BOR
10 x 65
10 x 65
10 x 65

DB Bicep Curls
10 x 20
9 x 20
8 x 20
supersæt'ed med
BB Shrugs
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Mave i maskine
15 x 75
15 x 75
15 x 75

Dagens træning (23/5-09 eftermiddag, 93,9 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
9 x 87,5
10 x 85
8 x 85

Skrå bænk
10 x 67,5
9 x 67,5
10 x 65

Dips
4 x bw+20
7 x bw+10
6 x bw+10

Skullcrushers
10 x 35
10 x 35
9 x 35

-drak alt for meget i går og kom først hjem efter 4 styrken var vidst derefter. specielt dips var sørgelige men i det mindste kom jeg afsted...

Dagens træning (25/5-09 eftermiddag, 94,4 kg eftermiddagsvægt)

Squat
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
-en hel del breathers

Leg extension
15 x 115
15 x 115
15 x 115
-lav ROM på de sidste reps

Leg curls
15 x 95
15 x 95
15 x 95
-meget lav ROM fra 10. på 2. sæt og 8. på 3. sæt

Læg i smithstativ
15 x 130
15 x 130
15 x 130

DB Skulderpres
8 x 30
8 x 30
6 x 30 (fail på 7. )
6 x 30

Mave i maskine
15 x 75
15 x 75
15 x 75

Dagens træning (26/5-09 eftermiddag, 93,5 kg eftermiddagsvægt)

DL
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130 (måtte breathe lidt på de to sidste)

BOR
8 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70

DB Bicep Curls
8 x 22
8 x 22 (grinder på 8.)
6 x 22 (punishment )
5 x 22
supersæt'ed med
BB Shrugs
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Dagens træning (27/5-09 eftermiddag, 93,5 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
8 x 90
8 x 90
7 x 90
6 x 90

Skrå bænk
8 x 70
8 x 70
8 x 70
7 x 70

Dips (bw)
12, 12, 12

Fransk pres
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40

Mave i maskine
15 x 77,5
15 x 77,5
14 x 77,5

Dagens træning (28/5-09 eftermiddag, 93,4 kg eftermiddagsvægt)

Squat
10 x 80
10 x 80
10 x 80
-et par breathers på de sidste reps. ass to the grass og fokus på at presse gennem hælen.

Leg extension
10 x 125
10 x 125
10 x 125

Leg curls
10 x 105 *for kort ROM
10 x 95
10 x 95

DB Skulderpres
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32
4 x 32
-styrken var der ellers på sidste sæt, men første rep fik en dårlig bane og så slap kræfterne alligevel op

Læg i smithstativ
10 x 140
10 x 140
10 x 140
-overraskende let i dag, så pauserne var >30 sekunder

Dagens træning (29/5-09 eftermiddag, 95,4 kg aftenvægt)

DL
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140 (breather inden 5.)
-kanon styrke

Chinups (bw)
8, 8, 7, 6

BOR
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

DB Bicep Curls
5 x 26 (elendig stil)
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
supersæt'ed med
BB Shrugs
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Mave i maskine
15 x 77,5
15 x 77,5
11 x 77,5 (busted)

Dagens træning (30/5-09 eftermiddag, 94,7 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
5 x 95
4 x 95*
5 x 90
5 x 90
5 x 90
*fail på 5. og måtte rulle stangen af i et helt proppet center. fåk! de tre sidste sæt var ikke så hårde, så jeg prøvede at køre dem lidt eksplosivt, men det var alligevel begrænset, hvor meget fart jeg kunne få i dem...

Skrå bænk
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
4 x 75*
*igen...omfg... fail på 5. og måtte stille mig op med stangen

Dips (bw)
12, 10, 9

Fransk pres (+stang)
8 x 30
8 x 30
8 x 30

-Ikke specielt god træning i dag. Følte ikke styrken var der på trods af god mad og restitution. Men jeg tror også det er ved at være på tide at skifte program, så jeg planlagde for et par dage siden at begynde på "Alternativ Hypertrofi-træning" på mandag, altså 1. juni. Glæder mig til at prøve noget, der er lidt anderledes og forhåbentligt få noget ud af det, både styrke- og størrelsesmæssigt

Hvordan har du det med at have trænet hams dagen inden du skal dødløfte?

Går det ikke udover din dødløft styrke at du har trænet ben dagen inden?

Bork skrev:Hvordan har du det med at have trænet hams dagen inden du skal dødløfte?

Går det ikke udover din dødløft styrke at du har trænet ben dagen inden?

Jeg synes ikke, jeg lægger mærke til det, og jeg har faktisk aldrig haft så stor fremgang i dødløft som med det her program. Jeg mærker dog mest dødløften i de lange rygstrækkere, så det handler muligvis også om, at jeg ikke bruger benene nok. Lægger måske nogle videoer op en gang i sommerferien...
Da jeg sammensatte programmet tænkte jeg i højere grad over, at jeg gerne vil adskille skulder og bryst fordi jeg altid er svag i den ene efter at have trænet den anden.

Sixx skrev:

Bork skrev:Hvordan har du det med at have trænet hams dagen inden du skal dødløfte?

Går det ikke udover din dødløft styrke at du har trænet ben dagen inden?

Jeg synes ikke, jeg lægger mærke til det, og jeg har faktisk aldrig haft så stor fremgang i dødløft som med det her program. Jeg mærker dog mest dødløften i de lange rygstrækkere, så det handler muligvis også om, at jeg ikke bruger benene nok. Lægger måske nogle videoer op en gang i sommerferien...
Da jeg sammensatte programmet tænkte jeg i højere grad over, at jeg gerne vil adskille skulder og bryst fordi jeg altid er svag i den ene efter at have trænet den anden.

Okay interessant.

For umiddelbart er jeg mest til bryst + triceps, ryg + biceps, ben + skulder.
Pga. opdelingen er god og efter bryst træning er skulder styrke ikke på sit max.

Dog ved jeg ikke lige om ben træningen vil gå for meget udover dødløften. Tilforskel for når man lavede et split der hed: bryst + skulder + triceps, ryg + biceps, ben.

Bork skrev:Dog ved jeg ikke lige om ben træningen vil gå for meget udover dødløften. Tilforskel for når man lavede et split der hed: bryst + skulder + triceps, ryg + biceps, ben.

I så fald vil dødløften gå ud over bentræningen, men nok ikke i så høj grad som omvendt.
Jeg foretrækker ikke at træne bryst og skulder på samme dag, men kommer nok alligevel til det fordi der er så mange programmer, der bruger den opdeling...så må jeg bare leve med, ikke at kunne løfte helt så meget

Sixx skrev:

Bork skrev:Dog ved jeg ikke lige om ben træningen vil gå for meget udover dødløften. Tilforskel for når man lavede et split der hed: bryst + skulder + triceps, ryg + biceps, ben.

I så fald vil dødløften gå ud over bentræningen, men nok ikke i så høj grad som omvendt.
Jeg foretrækker ikke at træne bryst og skulder på samme dag, men kommer nok alligevel til det fordi der er så mange programmer, der bruger den opdeling...så må jeg bare leve med, ikke at kunne løfte helt så meget

Du skal også huske på at det er udmattelsesgraden, der er vigtig, ikke hvor mange kg du løfter.