Dagens træning (9/7-09 eftermiddag, 94,5 kg eftermiddagsvægt)

Skrå bænk
10 x 1 x 82,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5

DB Bænk
8 x 34
8 x 34
8 x 34

Dips
5 x bw+18
5 x bw+18
5 x bw+18
5 x bw+18
5 x bw+18
-glemte bæltet igen, så det blev med en håndvægt bundet til låret

CG Bænk
8 x 70
6 x 70
5 x 70
-igen færdig i triceps. går ned i kg næste gang så jeg kan tage alle reps.

Dagens træning (10/7-09 eftermiddag, 95,9 kg eftermiddagsvægt)

BB Skulderpres
10 x 1 x 60
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Box squat
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5

Rumænsk dødløft
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5

Lateral raise
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Leg extension
10 x 125
10 x 125
10 x 125

Læg i smithstativ
10 x 140
10 x 140
10 x 140

Dagens træning (11/7-09 eftermiddag, 94,4 kg eftermiddagsvægt)

Chinups
10 x 1 x bw+15
5 x bw+5
5 x bw+5
5 x bw+5
4 x bw+5
4 x bw+5

DB Rows (+stang og låse)
8 x 30
8 x 30
8 x 30

BB Curls (+stang og låse)
8 x 40
8 x 40
8 x 40

BB Shrugs
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Maveøvelse (kender ikke navnet)
20 x 20
20 x 20
20 x 20

-jeg var i byen i går og sov til klokken tre i dag. træningen blev derfor udført bagstiv i kollegiets kælder. det var bedre end ingenting...


Edit: Og en tribute til festen i går:

En af mine kammerater er forelsket i det nummer og krævede at det blev spillet på repeat hele aftenen

Dagens træning (13/7-09 eftermiddag, 94,1 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
10 x 1 x 97,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
-singlerne var lette, men 4. og 5. sæt femere var tunge. forventer dog at jeg også klarer næste omgang

Skrå bænk
6 x 77,5
6 x 77,5
5 x 77,5
-helt død i brystet efter alm. bænk

Dips
5 x bw+20
5 x bw+20
5 x bw+20
5 x bw+20
5 x bw+20

Fransk pres (+stang)
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Mave i maskine
20 x 75
18 x 75
12 x 75
-gik helt ned i 3. sæt

Dagens træning (14/7-09 eftermiddag, 94,6 kg eftermiddagsvægt)

Squat
10 x 1 x 100
5 x 90
5 x 90
-blev nødt til at køre sammen med en anden gut hvis ikke jeg ville vente på squatstativet, så singlerne blev 3-4 stk. med meget kort pause imellem, så en længere pause og så 3-4 hurtige igen. på 2. sæt femere kunne jeg mærke, at jeg begyndte at miste spændet, så jeg stoppede der. lidt skod, men styrken i singlerne var i det mindste god

Leg extension
10 x 130
10 x 130
10 x 130

DB Skulderpres
8 x 30
7 x 30
7 x 30

Lateral raise
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Leg curl
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Læg i maskine
10 x 145
10 x 145
10 x 145

Dagens træning (15/7-09 eftermiddag, 95,0 kg eftermiddagsvægt)

Dødløft
10 x 1 x 145
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

BOR
8 x 75
8 x 75
7 x 75

Chinups
8, 8, 6

BB Bicep curls (+stang)
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Mave i maskine
20 x 75
10 x 75
10 x 75

Dagens træning (16/7-09 eftermiddag, 95,6 kg eftermiddagsvægt)

Skrå bænk
10 x 1 x 85
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

DB Bænk
8 x 36
8 x 36
8 x 36

Dips
5 x bw+20
5 x bw+20
5 x bw+20
5 x bw+20
5 x bw+20

CG Bænk
8 x 65
10 x 60
10 x 55

Dagens træning (17/7-09 eftermiddag, 95,8 kg eftermiddagsvægt)

Pushpress
10 x 1 x 65
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Lateral raise
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Box squat
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Rumænsk dødløft
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Leg extension
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Læg i smithstativ
10 x 145
10 x 145
10 x 145

Dagens træning (18/7-09 formiddag, 95,2 kg formiddagsvægt)

Chinups
10 x 1 x bw+15
5 x bw+5
5 x bw+5
5 x bw+5
5 x bw+5
5 x bw+5

DB Rows
8 x 32
8 x 32
8 x 32

BB Curls (+stang)
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Shrugs
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Mave i maskine
20 x 75
10 x 75
10 x 75

Dagens træning (20/7-09 eftermiddag, 94,2 kg eftermiddagsvægt)

-Jeg er på ferie med kæresten så jeg træner 2-split i den her uge.

Bænk
10 x 1 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
4 x 90
-holdt tilbage på sidste sæt fordi jeg plejer at bruge skuldrene for meget når jeg er tæt på failure. stangen vejede enten 20 eller 22 kg (fik forskellige svar), men jeg har regnet med 20

DB Skulderpres
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
-ingen problemer, men regnede ikke med at jeg kunne klare 30'erne efter bænken.

Dips
12 x bw
12 x bw
11 x bw
-ville have kørt weighted, men da jeg gjorde klar med dipsbæltet (som jeg for en gangs skyld havde husket) kom der en instruktør og fortalte, at man ikke må belaste maskinerne med ekstra vægt. jeg sagde, at jeg jo lige så godt kunne veje 115 kilo som jeg kan veje 95 kilo og have en tyve kilos i bæltet. hans svar var "ja, jeg tror godt du kan styre det, men så ser de andre det og så går det galt". jeg forstår det ikke helt

Twisting torso (hver side - mavemaskine)
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Så er jeg kommet hjem fra en uges dejlig ferie

Jeg fik ikke logget og har glemt detaljerne, men jeg husker basisøvelserne:

21/7
Squat
10 x 1 x 100
5 x 5 x 90

23/7
Pushpress
2 x 1 x 70 (for tungt)
8 x 1 x 65
5 x 5 x 55

24/7
Dødløft
10 x 1 x 150 (tangering af PR)
5 x 5 x 135

Dagens træning (27/7-09 aften, 94,2 kg aftenvægt)

Bænk
10 x 1 x 102,5
4 x 90
3 x 90
-singlerne kørte godt, men jeg var åbenbart fuldstændig færdig bagefter.

Incline bænk
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Dips
5 x bw+25
5 x bw+25
5 x bw+25
5 x bw+25
5 x bw+25

French press (+stang)
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Mave i maskine
20 x 75

Plank
60 sek
60 sek
60 sek

(Like this:
)

Og lidt musik Den er vidst efterhånden lidt gammel, men hørte den først for en uges tid siden. Milows cover af 50 Cents Ayo Technology.... daamn nice selvom videoen er lidt gross


edit: mere musik

Buckethead - Whitewash (live)


The Temper Trap - Lost Love (live)

Dagens træning (28/7-09 aften, 93,7 kg aftenvægt)

Start på "Program for styrke i de 3 store".
artikler/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html

Squat
8 x 87,5
8 x 87,5

Dødløft DE
12 x 1 x 112,5

DB Rows
8 x 32
8 x 32
8 x 32

BB Curls (+stang)
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Plank
65 sek
65 sek
65 sek


Jeg var i Madrid for et års tid siden og blev vildt forelsket i deres Alhambra-guitare selvom jeg altid har spillet western. Dengang kunne jeg ikke beslutte mig og endte med at flyve hjem uden, men i dag tog jeg så spenderebukserne og købte både spansk guitar og studiemikrofon.

Isn't she a beauty?

Mikrofonen blev en billig usb-mikrofon fra Blue. Ekspedienten fortalte dog, at den optager så godt, at man skal op i et prisleje på 4-5k før det bliver hørbart bedre. Jeg vil gerne dele min første optagelse med jer...min nye guitars mødom er hermed taget

edit: smækkede den lige på youtube

Dagens træning (29/7-09 eftermiddag, 93,6 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
8 x 87,5
8 x 87,5

Military Press
8 x 50
8 x 45
8 x 40

Lateral raise
8 x 12
8 x 12
8 x 12

French press (+stang)
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Cool sang. Jeg kunne sku godt tænke mig at kunne noget lignende

Critter@ Tak. Jeg regner med at optage mere senere så stay tuned

Dagens træning (31/7-09 eftermiddag, 95,0 kg aftenvægt)

Dødløft
8 x 110
8 x 110

Squat DE
8 x 2 x 80

DB Rows
8 x 34
8 x 34
8 x 34

DB Curls
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Plank
70 sek
70 sek
70 sek

-virkelig let og kort træning og derefter en time i wellness. følte slet ikke jeg havde lavet noget, da jeg kom hjem
vægten er på rette vej igen. jeg tror primært det har været pga. væske og glukogen, at jeg har vejet mindre den sidste uge eller to.

Dagens træning (3/8-09 eftermiddag, 95,0 kg aftenvægt)

Squat
8 x 92,5
8 x 92,5

Dødløft DE
12 x 1 x 112,5

DB Rows
8 x 36
8 x 36
8 x 36

BB Curls (+stang)
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Plank
75 sek
75 sek
75 sek


Jeg sad og læste lidt på ninjapirate. Meget af det er bare rant, men nogen gange falder man over noget der er så spot on, at man får lyst til at dele det med andre. Sådan en artikel læste jeg i dag.
http://ninjapirate.com/content.php?f=stalking.html
Her er en lille smagsprøve

Thilo skrev:Girl: "Hey, Jay, I have something to say to you."
Guy: "What's that?"
Girl: "Well. It's just that. You and I aren't working out."
Guy: "I know. That's why you're so fat."
Girl: "No, I mean.. us.. we aren't working out."
Guy: "I know. That's why you're so fat."
Girls: "No, Jay, our relationship.. it's not working out."
Guy: "Jill, honey.. listen.. a relationship is an abstract concept and not only does it not contain bones or muscle fibers, but it doesn't contain any form of tangible matter at all. It is physically impossible for it to do both free weights and machines. Alright, Jilly-babe?"

Dagens træning (5/8-09 eftermiddag, 95,8 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
8 x 90
8 x 90

Military Press
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Lateral raise
8 x 14
8 x 14
8 x 14

French press (+stang)
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Dagens træning (7/8-09 eftermiddag, 95,8 kg aftenvægt)

Dødløft
8 x 120
8 x 120

Squat DE
8 x 2 x 80

DB Row
8 x 36
8 x 36
8 x 36

DB Curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Plank (bw+5)
60 sek
60 sek
60 sek

Dagens træning (10/8-09 eftermiddag, 94,9 kg eftermiddagsvægt)

DB Rows
8 x 38
8 x 38
8 x 38

Squat
8 x 97,5 rep PR*
8 x 97,5

*jeg er dog begyndt kun at gå til godkendt i stedet for attg

Dødløft DE
12 x 1 x 112,5

EZ Curls (+stang)
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Plank (bw+10)
45 sek
45 sek
45 sek

[quote="Sixx"]

jeg er dog begyndt kun at gå til godkendt i stedet for attg[/size]

Hvorfor?

Bork skrev:

Sixx skrev:
jeg er dog begyndt kun at gå til godkendt i stedet for attg[/size]

Hvorfor?

Fordi min core er "weakest link". Jeg formår aldrig at udmatte quadriceps før jeg begynder at miste spændet og må stoppe inden jeg kommer til skade Derfor vil jeg bruge kortere TUT og større load i et stykke tid mens jeg opbygger min corestyrke

Dagens træning (12/8-09 eftermiddag, 96,0 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
8 x 92,5
7 x 92,5
-fail på 8.

Military Press
8 x 45
8 x 45
8 x 45
supersæt'ed med
Lateral raise
8 x 14
8 x 14
8 x 14

French press (+stang)
8 x 35
8 x 35
8 x 30
-ville ikke faile som i bænk

God træning. So far virker det som et godt program. Næste gang hedder 2x5x97,5 i bænk. Ved ikke helt om jeg skal forsætte med den fastlagte progression eller evt. starte ved 2x5x95....


Og nu til noget helt andet!

Der er alt for lidt dans i min log

Dagens træning (14/8-09 eftermiddag, 96,4 kg eftermiddagsvægt)

Dødløft
8 x 122,5
8 x 122,5

Squat DE
8 x 2 x 80

DB Row
8 x 38
8 x 38
8 x 38

DB Curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Plank (bw+10)
45 sek
45 sek
45 sek

Optog den her for en uges tid siden, men har først fået taget mig sammen til at lave en video nu. Ligesom med den den første spiller jeg lidt for hurtigt

Dagens træning (16/8-09 eftermiddag, 96,3 kg eftermiddagsvægt)

Bænk DE
8 x 3 x 80

Incline db press
7 x 37,5 (for tungt)
8 x 32,5
8 x 32,5

Laterals
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Single arm seated overhead dumbbell triceps extensions
10 x 12,5
5 x 10 x 10 tror jeg...
-havde ikke prøvet øvelsen før, men jeg synes umiddelbart godt om den. hverken min træningsmakker eller jeg havde fået dipsbælte med og jeg gad ikke lave french press for 110. gang

Dagens træning (17/8-09 eftermiddag, 97,0 kg eftermiddagsvægt)

Squat
5 x 100
5 x 100

DB Rows
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Dødløft DE
12 x 1 x 112,5

EZ Curls (+stang)
10 x 32,5
10 x 32,5
8 x 30
8 x 27,5
8 x 25

Plank (bw+15)
45 sek
45 sek
45 sek

Optog lige en video af mine rows:


I WISH!

Dagens træning (19/8-09 eftermiddag, 96,2 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
5 x 97,5
5 x 97,5

Military Press
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Lateral raise
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Single arm seated overhead dumbbell triceps extensions
10 x 12
10 x 12
10 x 10
10 x 10
til failure x 8

Dagens træning (26/8-09 eftermiddag, 95,9 kg eftermiddagsvægt)

Bænk
5 x 100
5 x 100

Military Press
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Lateral raise
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Single arm seated overhead dumbbell triceps extensions
10 x 14
10 x 12
10 x 12

Dagens træning (31/8-09 eftermiddag, 95,9 kg eftermiddagsvægt)

Squat
5 x 105
5 x 105

DB Rows (+stang)
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Dødløft DE
12 x 1 x 112,5

EZ Curls (+stang)
8 x 35
8 x 35
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 30

Plank (bw+20)
45 sek
45 sek
45 sek

Dagens træning (2/9-09 aften, 97,6 kg aftenvægt)

Bænk
3/5 x 102,5 (2 forced)
2 x 100
2 x 100
1 x 100
- Jeg kørte 5 x 100 med overskud for en uge siden, men det har ødelagt styrken fuldstændig at starte på studiet igen med dertilhørende søvnunderskud og cardio Ifølge programmet skulle jeg køre 3 x 107,5 næste gang, men det blir' det umuligt til

Military Press
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Lateral raise
8 x 16
8 x 14
8 x 14

French press (+stang)
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Dagens træning (4/9-09 eftermiddag, 96,3 kg eftermiddagsvægt)

Dødløft
5 x 140
5 x 140

Squat DE
8 x 2 x 80

DB Row (+stang)
8 x 42,5
8 x 40
8 x 40

DB Curl
8 x 20
8 x 20
8 x 18
8 x 18
8 x 16

Plank (bw+20)
45 sek
45 sek
45 sek