Du kører da med en ret lille workload i bp/sq/dl ?

Ahrendsen skrev:Du kører da med en ret lille workload i bp/sq/dl ?

ja, jeg træner for styrke i øjeblikket, så lille volumen og høj intensitet. i squat og dl har jeg brugt strukturen fra artikler/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html da det før har virket godt for mig. jeg har dog droppet det for squatten da masse er mere påtrængt.

Sixx skrev:

Ahrendsen skrev:Du kører da med en ret lille workload i bp/sq/dl ?

ja, jeg træner for styrke i øjeblikket, så lille volumen og høj intensitet. i squat og dl har jeg brugt strukturen fra artikler/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html da det før har virket godt for mig. jeg har dog droppet det for squatten da masse er mere påtrængt.

Tjek evt min log. Jeg er styrkeløfter og kører hovedsageligt efter styrke.

squat atg
2 x 10 x 80
2 x 10 x 70
2 x 10 x 60

leg extension
2 x dropset

leg curl
5 x 5 x 170

seated calf raise
10 x 80
10 x 90
10 x 80

standing calf raise
2 x dropset

ballistic bench
8 x 3 x 32,5

521 bench
8 x 72,5
7 x 72,5
6 x 72,5
5 x 72,5

DB bent press
3 x 4 x 28

iso-ballistic pushup
4 x 2

shoulder box
2 x 15 x 6

bench
2 x 105
1 x 110
1 x 110
2 x 105
1 x 110

½ bench
3 x 2 x 135

push press
2 x 5 x 65

lying db tricep extension (503)
2 x 10 x 12

DL
2 x 3 x 160

squat DE
8 x 2 x 80

lying row
2 x 5 x 75
2 x 5 x 70
2 x 5 x 65
2 x 5 x 60

pulldown
5 x 5 x 110

BB curls
2 x dropset

Virkelig fede videoer du har postet sixx.. GJ

tak gaxe, og helt enig

squat atg
2 x 5 x 90
2 x 5 x 85
2 x 5 x 80
2 x 5 x 75

leg extension
2 x dropset

leg curl
5 x 190
5 x 185
5 x 180
5 x 175
5 x 170

seated calf raise
3 x 12 x 60

standing calf raise
2 x dropset

ballistic bench
6 x 2 x 37,5

521 bench
6 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5

DB bent press
2 x 2 x 32

iso-ballistic pushup
2 x 2

shoulder box
1 x 20 x 6

sidste eksamen og sidste træning i dag. semesteret er overstået. træningsprogrammet er overstået. tidligt i morgen tager jeg afsted til en uge i sydens sol. so long suckers!

Bænk
10 x 1 x 87,5
5 x 5 x 75

DB skulderpres
3 x 8 x 26

Dips
3 x 8 x bw+5

Lateral raise
3 x 8 x 12

Mave i maskine
5 x 8 x 130


Tilbage fra en dejlig ferie Jeg overvejer at begynde at cutte. Min fedtprocent er efterhånden kommet et godt stykke op og min kæreste er begyndt at kalde mig bamse Det passer desuden godt sammen med, at jeg skal i gang med et selvtræningsforløb på studiet som meget vel kunne være noget løbetræning. Her er et par billeder at mit læskede korpus Det første er fra september med morgenvægt på ~95 kg. Det næste er fra sidste uge, morgenvægt ~100 kg. Edit: omvendt

Squat
10 x 1 x 87,5
5 x 5 x 75

Leg curl
3 x 8 x 170

Lying row
3 x 8 x 60

Seated row
3 x 8 x 80

BB curls (+stang)
3 x 8 x 25

Seated calf raise
3 x 12 x 60

Standing calf raise
3 x 8 x 210


ganske fin træning. den ville dog have være bedre hvis hende her havde været der

MP
10 x 1 x 52,5
5 x 5 x 45

Incline bænk
3 x 8 x 70

Close grip bænk
3 x 8 x 60

Rotatormanchet
3 x 15 x "10"

Mave i maskine
5 x 8 x 135

DL
10 x 1 x 130
5 x 5 x 110

Chinups
8, 6, 5

Pulldown
3 x 8 x 110

DB Curls
8 x 20
8 x 18
8 x 16

Seated calf raise
3 x 12 x 65

Standing calf raise
3 x 8 x 210

på vej hjem fra træning så jeg 5-6 indvandrerdrenge stå med snebolde i indgangen til mit kollegie. jeg tænkte, at hvis de kastede efter mig ville det blive værst for dem selv. jeg ville tage en af dem i nakken, forlange at få at vide hvor han bor og så tage en snak med hans forældre om hans opførsel. men der skete ikke noget.
for kort tid siden var jeg så i vaskeriet og så fra vinduet i vaskeriet hvordan de overdængede to unge piger med sne mens pigerne råbte, at de skulle lade være. jeg fik startet mine vaskemaskiner og gik over mod indgangen mens jeg gjorde mig klar til at snakke med store bogstaver. men da jeg kom derover var de stukket af.
på vej tilbage til min lejlighed tænkte jeg over, hvordan man egentlig bør tackle sådan en situation. det er helt ude af proportion at ringe til politiet, men man skal på den anden side heller ikke tolerere sådan en opførsel. hvis de ikke var stukket af kunne jeg have opfordret dem til holde op, men hvis de ikke havde fulgt min opfordring hvad så? min idé om at tage fat i en af dem og tvinge ham hen til sine forældre er imod loven. det er måske en lille forbrydelse, men hvis han sætter imod risikerer jeg at få en voldsdom hængende over hovedet. det ville være meget lettere, hvis jeg boede et sted hvor folk opdrager deres børn.


edit: det er WEEKEND så den her skal høres til ørene bløder. eller til man blir' træt af den. eller. man behøver ikke høre den, hvis man ikke har lyst. det er ikke mig der laver reglerne.

News service:

Dansk Melodi Grand Prix 2010 blev afholdt her til aften.

Det vindende nummer blev dette:
http://www.youtube.com/watch?v=TH_YbBHVF4g

Dog kamufleret med dårligere vokal og lyrik.

"Og der kommer blomster, det er fantastisk." - Felix Smith

Bænk
10 x 1 x 90
5 x 5 x 80

DB skulderpres
3 x 8 x 27

Dips
3 x ~8 x bw+7,5

Lateral raise
3 x 8 x 13

Mave i maskine
5 x 8 x 135

http://www.bt.dk/nyheder/facebook-bommerter

jeg har været syg siden tirsdag morgen, hvor jeg blev svimmel i badet og efterfølgende kastede hele min morgenmad op på badeværelsesgulvet. siden har den stået på svedeture, mere svimmelhed, mere opkast. det har ikke været sjovt.
men i dag vågnede jeg så og følte mig nogenlunde frisk. min appetit er kommet tilbage og jeg har forsøgt at genoptanke depoterne. fornuftigt eller ej blev det også til en fin omgang ben og ryg. mine quads er allerede tydeligt mærkede.

Squat
10 x 1 x 90
5 x 5 x 80

Leg curl
3 x 8 x 170

Lying row
3 x 8 x 62,5

Seated row
3 x 8 x 80

BB curls (+stang)
3 x 8 x 27,5

Seated calf raise
3 x 12 x 65

Standing calf raise
3 x 8 x 210

Fredag (på SDU)

MP
10 x 1 x 55
5 x 5 x 50

Incline DB bænk
3 x 8 x 29?

Close grip bænk
3 x 8 x 62,5

Rotatormanchet
3 x 15 x 10?

Rollouts
3 x 8

Søndag

DL
10 x 1 x 132,5
5 x 5 x 115

Chinups
8, 7, 5

Pulldown
3 x 8 x 110

DB Curls
2 x 8 x 18
8 x 16

Seated calf raise
3 x 12 x 65

Standing calf raise
3 x 8 x 210

Mandag (på SDU)

Bænk
10 x 1 x 92,5
5 x 5 x 80

DB skulderpres
3 x 8 x ?

Dips
3 x 12 x bw

Lateral raise
3 x 8 x ?

Rollouts
3 x 8

Onsdag

Squat
10 x 1 x 92,5
5 x 5 x 80 (breathers på de sidste)

Leg curl
3 x 8 x 175 (kort ROM på de sidste)

Lying row
3 x 8 x 65

Seated row
3 x 8 x 90

BB curls (+stang)
3 x 8 x 30

Seated calf raise
3 x 12 x 70

Standing calf raise
3 x 8 x 220

MP
10 x 1 x 55
5 x 5 x 50

Incline bænk
7 x 75
6 x 75
5 x 75

Close grip bænk
3 x 8 x 65

Rotatormanchet
3 x 15 x "10"

Mave i maskine
5 x 8 x 140

jeg fik kun sovet et par timer i nat (f*cked døgnrytme) og lavede en masse cardio på studiet tidligt på dagen, så da jeg endelig fik taget mig sammen til at komme afsted var både energien og motivationen helt i bund. det blev dog en dejlig træning alligevel

DL
10 x 1 x 135
5 x 5 x 120

Chinups
8, 7, 6

Pulldown
3 x 8 x 120

Alternate DB Curls
3 x 8 x 20

Seated calf raise
3 x 12 x 70

Standing calf raise
3 x 8 x 220

Bænk
10 x 1 x 95
5 x 5 x 82,5

DB skulderpres
29 x 8, 7, 5

Dips
bw+12,5 x 8, 7, 5

Lateral raise
3 x 8 x 15

Rollouts
3 x 8

Squat
10 x 1 x 95
5 x 5 x 82,5

Leg curl
3 x 8 x 175 (kort ROM på de sidste)

Lying row
3 x 8 x 67,5

Seated row
3 x 8 x 90

BB curls (+stang)
3 x 8 x 30

Seated calf raise
3 x 10 x 75

Standing calf raise
3 x 8 x 220

MP
10 x 1 x 55
5 x 5 x 50

Incline bænk
7 x 75
6 x 75
5 x 75

Close grip bænk
3 x 8 x 65

Mave i maskine2
3 x 8 x 190

DL
10 x 1 x 140
5 x 5 x 122,5

Chinups
8, 7, 6

Pulldown
3 x 8 x 120

Alternate DB Curls
3 x 8 x 21

Seated calf raise
3 x 10 x 75

Standing calf raise
3 x 8 x 220

Bænk
10 x 1 x 97,5
5 x 5 x 85

DB skulderpres
29 x 8, 7, 6

Dips
bw+12,5 x 7, 6, 5

Lateral raise
3 x 8 x 15

Mave i maskine
3 x 8 x 150

Squat
10 x 1 x 97,5
85 x 5, 5, 4, 3, 3
- legede lidt med teknikken. temmelig dumt når jeg er så presset.

Leg curl
3 x 8 x 175 (kort ROM på de sidste)

Lying row
3 x 8 x 70

Seated row
3 x 8 x 100

BB curls (+stang)
3 x 8 x 30

Seated calf raise
3 x 8 x 80

Standing calf raise
3 x 8 x 230

MP
10 x 1 x 60
50 x 5, 5, 5, 4, 4

Incline bænk
8 x 75
6 x 75 (der var til en mere, men hænderne gled)
6 x 75

Close grip bænk
3 x 8 x 67,5

Rotatormanchet
3 x 12 x "12"

Mave i maskine
3 x 8 x 150

DL
10 x 1 x 145
5 x 5 x 127,5

Chinups
8, 6, 6

Pulldown
3 x 8 x 130

Alternate DB Curls
3 x 8 x 22

Seated calf raise
3 x 8 x 80

Standing calf raise
3 x 8 x 240

træt og uoplagt

Bænk
10 x 1 x 100
90 x 5, 4, 3, 2, 1
-bliver på samme vægt næste gang

DB skulderpres
29 x 7, 6, 5

Fransk pres (+stang)
3 x 8 x 30

Lateral raise
3 x 8 x 15

Mave i maskine
4 x 8 x 150