Træning af overkrop tirsdag på SDU. Kunne mærke, jeg var ved at blive syg og måtte efterfølgende ligge i sengen onsdag-fredag. Æv æv æv! Følte mig lidt bedre tilpas i dag og har derfor - endelig - fået trænet ben her til aften.

Dagens træning (22/11-08 aften, 92,1 kg aftenvægt )

Squat
10 x 75
10 x 75
10 x 75 (breathers fra 8. rep)
10 x 75 (-fra 6. rep)

DL
10 x 1 x 140

Føltes helt overkommeligt for ben og ryg, men jeg måtte fra starten bruge omvendt greb, og på de sidste reps begyndte stangen at ryge fra håndfladen ud på fingrene, så jeg stoppede ved 10 i stedet for 15. Næste gang vil jeg lave en anden struktur, så jeg kommer højere op i kilo og ikke udmatter mig. Det er trods alt ikke meningen med singles.

MP
10 x 50
10 x 50
8 x 50
6 x 50

Baaa! Alt for svag i mine skuldre.

Chinups
5 x bw+10
5 x bw+10
4 x bw+10
4 x bw+5
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Måske lidt for optimistisk med 10 kilo i bæltet. Det føles også stadigvæk underligt at køre den "weighted".

Ikke verdens bedste træning, men det føltes lækkert, endelig at være i gang igen. - Så håber jeg bare det hjælper mig mere til at blive helt rask, end det stresser mig til at blive mere syg

Gårsdagens træning (23/11-08 aften)

Bænkpres
1 x 110 kg
10 x 85
10 x 85
9 x 80
8 x 80

Det føltes som om styrken var der, da jeg varmede op og så forsøgte jeg mig igen med de 110, og denne gang lykkedes det

BOR
15 x 70
15 x 70
12 x 70

Dips
15 x bw
13 x bw
11 x bw

BB curls
10 x 40
10 x 40
9 x 40
8 x 40

Mest pga. bænken syntes jeg det var en fantastisk træning, men på den anden side var rows og dips måske lidt skuffende. Jeg tror ikke jeg er bygget til at tage 15 gentagelser i overkropsøvelser. Jeg har kæmpelange gorilla-arme, så ROM er stor, og jeg tror også TUT bliver det. Det føles i hvert fald, som om jeg udelukkende failer pga. udholdenhed og ikke pga. styrke

Dagens træning -på SDU (25/11-08 eftermiddag, 92,1 kg eftermiddagsvægt)

Squat
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Fin omgang, men jeg synes bedre om de høje reps, hvor det brænder i lårene.

DL
10 x 115 skift af greb på 6. rep
10 x 115 -ll- 8. rep :O
10 x 110
10 x 110

Kanon fin omgang! Ekstremt positivt overrasket over at styrken var så god efter en lang dag med fysisk aktivitet og en for lille madpakke

MP
4 x 60
4 x 57,5
5 x 55
4 x 55
5 x 52,5
5 x 50

Kunne ikke helt finde ud af, hvor jeg skulle starte og slutte og endte også med at tage et sæt for lidt.

Skulle have taget chins og kørt noget læg, men min makker smuttede og så gad jeg heller ikke mere. Er først kommet hjem fra uni nu og jeg mødte klokken 8, så det ville også være blevet sent...undskyldninger
På torsdag: Bænkpres, rows, dips og curls

Dagens træning -på SDU (27/11-08 morgen, 91,8 kg formiddagsvægt)

Bænkpres
4 x 95
4 x 90
5 x 85
5 x 85
5 x 82,5
4 x 82,5
5 x 80

BOR
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Dips
3 x bw+25
4 x bw+20
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+15

BB curls
10 x 40
10 x 40
9 x 40
8 x 40

Okay træning, men ikke helt tilfreds med intensiteten (brugte mere end 1 time) og styrken, specielt i bænk, var også skuffende. Det skal dog siges, at jeg altid er svagest tidligt på dagen og at min træningsmakker havde lagt sig syg, så der ingen var til at gejle mig op
Let dag på uni i morgen og så skal der til gengæld bankes igennem i kollegiets træningsrum i weekenden

Dagens træning -på SDU (29/11-08 aften, 92,5 kg aftenvægt)

Squat
15 x 70
15 x 70 (breathers fra 10)
15 x 70 (breathers fra 3, LOL, lyst til at racke den igen næsten fra start )

DL
5 x 130
5 x 130
5 x 125
5 x 125
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Omvendt greb fra start til slut, men kanon styrke

MP
9 x 50
8 x 50
7 x 50
5 x 50

Lorte tøseskuldre...

Chinups
10 x bw
8 x bw
5 x bw

-Og så rundede jeg af med lidt læg-gejl...

Dagens træning (30/11-08 aften, 92,5 kg aftenvægt)

Bænkpres
10 x 87,5
9 x 85
8 x 82,5
8 x 80

Kraftig nedgang i styrke henover passet, men første sæt gjorde mig glad! Muligvis ramte jeg bare en god dag, men det ser ud til, jeg snart er tilbage på samme styrke i bænk, som jeg havde før ferien.

BOR
5 x 90
5 x 90
5 x 85
5 x 85
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Dips
10 x bw+10
9 x bw+10
7 x bw+10
8 x bw+5

- Også crazy fald af styrke henover passet. Jeg ved ikke, om det ville være bedre at holde længere pause mod at kunne tage alle 10 reps

BB curls
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Lav vægt, men lækkert pump i biceps!

Det er sku nogle flotte træninger du får lavet (:

Tak skal du ha' Nicklas :)

Jeg har desværre fået ondt i ryggen efter en cocktail af tung dødløft og flikflak, så ben-dags-træningen er udsat på ubestemt tid. Til gengæld leger jeg discopumper så længe :8

Dagens træning (03/12-08 aften, 93,0 kg aftenvægt)

Bænkpres
5 x 95
5 x 95
5 x 90
5 x 90
5 x 85
5 x 85
5 x 85

BOR
10 x 85
10 x 80
10 x 75
10 x 70

Dips
5 x bw+20
5 x bw+20
5 x bw+15
5 x bw+15
5 x bw+10
5 x bw+10
5 x bw+10

BB curls
10 x 40
10 x 37,5
10 x 35
10 x 32,5

Lækker træning! Tog samtlige, planlagte reps og tilmed på en fornuftig tid. :D Det skyldes sandsynligvis, at jeg har haft et par ekstra dage at restituere i og samtidig har fået lidt bedre føling for, hvor meget jeg kan løfte. =D>

Craaazy hård uge. Sporadisk træning på SDU i mellemtimer.
Jeg er midtvejs i et forskningseksperiment, hvor jeg skal træne quadriceps under okklusion to gange dagligt. Der forventes stor styrkefremgang, men ikke udpræget hypertrophi. Eksperimentet varer i to uger og jeg må ikke lave yderligere bentræning imens det står på.

Dagens træning (14/12-08 aften, 91,7 kg aftenvægt (shiit der skal spises igennem i julen ))

Bænkpres
6 x 90 (og så måtte den rulles af...fåååck! )
7 x 85
8 x 80
8 x 75
8 x 70

BOR
8 x 90
8 x 85
8 x 80
8 x 75
8 x 70

MP
8 x 50
8 x 50
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Dips
7 x bw+10
7 x bw+10
8 x bw+5
6 x bw+5
8 x bw

BB curls
8 x 40
8 x 40
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Generelt elendig styrke, specielt taget i betragtning af, at det var søndag aften, min "favorit-træningstid". Bænk- og dips-træningen var jeg specielt ked af På den anden side var det dejligt, endelig at få mulighed for at gennemføre og logge et helt træningspas, og så havde jeg et dejligt pump.

er dcet ikke lidt lang tid siden du har skrevet i din log? (:

Well, men det ser ud til at gå godt med dine træninger (:

Jo for søren! Det er ikke gået så godt med hverken træning eller spisning, men jeg håber at kunne komme stærkt igen, nu da det er jule/læseferie

Trænede og vejede mig i dag. Både styrken og vægten var lettere deprimerende.

Dagens træning -på SDU (21/12-08 eftermiddag, 91,0 kg aftenvægt)

Bænkpres
7 x 85
9 x 80
10 x 75
10 x 70

Lateral pull-down (træk til bryst)
10 x 300
10 x 280
10 x 260
10 x 240

Military Press
8 x 50
9 x 45
9 x 40
9 x 40

Dips
8 x bw+10
9 x bw+5
10 x bw
10 x bw

Seated bicep dumbell curls
9 x 17,5
10 x 15
10 x 12,5
10 x 10

Jeg har haft lidt knas med lænden det sidste stykke tid. Jeg troede det skyldtes dødløft og flikflak, men efter sidste pas med BOR føltes det meget slemt dagen efter, derfor vil jeg forsøge at erstatte den med andre øvelser og begynde at dødløfte igen.
God træning med et dejligt pump, men helt elendig styrke. Desuden har jeg fået ondt i nakken efter MP. Jeg er ren elendighed...

Når, men godt at se du er kommet igang igen (: hvordan går det med ryggen? (:

Hej Nicklas

Det går fint med ryggen nu. Jeg regner med at dødløfte d. 23 eller 24., hvis jeg ellers kan finde et åbent center hjemme ved moaar i Haderslev - Så finder jeg forhåbentlig ud af, om det er den øvelse, der er ved at gøre mig invalid Lige nu er det mest nakken der smerter, men jeg har prøvet mange gange før, at jeg har spændt for meget under skulderøvelser...det skal bare ha' et par dage

Dagens træningsmusik - Tøserock!

Life House - Blind



Kings of Leon - Use Somebody

Læseferie? Hvad læser du?

Jeg læser Idræt og Sundhed på 1. semester på SDU i Odense

Dagens træning -I "Opstrammeren" i Haderslev (23/12-08 eftermiddag)

DL
10 x 60
10 x 100
10 x 110
8 x 120 (skift af greb ved 4. rep)

Bænkpres
10 x 60
10 x 80
8 x 90 (hjælp efter 5. rep)
4 x 100 (-efter 3. rep )

Dumbell rows
5 x 28
5 x 44 (insane )
5 x 40
5 x 36
5 x 32

Lateral press (maskine)
10 x 25
10 x 45
10 x 55
10 x 65 (67,5 var "maskinens max" )

Tricep pushdown (kabeltræk)
10 x 20
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Bicep curls (kabeltræk)
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Sixx skrev:Jeg læser Idræt og Sundhed på 1. semester på SDU i Odense

Det lyder delme spændende! Hvad skal du op i?

Jeg skal op i anatomi og biomekanik, bevægelsesanalyse, kampsport og idrætskultur. Alle eksaminerne ligger i midten af januar og derefter har jeg 14+ dages "ferieferie"

Dagens træning -i Equinox, Odense (27/12-08 eftermiddag, 93,3 kg aftenvægt)

Start på HST

Squat
15 x 60
15 x 60

SLDL
15 x 60
15 x 60

Bænkpres
15 x 60
15 x 60

Incline bp
10 x 55
10 x 55

-Skulle have haft 15 reps, så må sætte vægten ned næste gang.

BOR
15 x 55
15 x 55

Pulldowns
15 x 23,5
15 x 23,5

Side laterals
12 x 10
15 x 8

Rear laterals
15 x 8
12 x 8

French press (+stang)
15 x 20
15 x 20

BB curls (+stang)
15 x 20
15 x 20

Crunches i maskine
15 x 30
15 x 30

Fin træning i et lækkert center! Det føltes underligt, pludselig at stå i en skov af maskiner Jeg kan umiddelbart godt lide HST programmet, men det kræver at jeg træner et sted med et bredt udvalg i træningsudstyr.
Jeg overvejer at melde mig ind i et fitnesscenter eftersom jeg snart har ferie og jeg savner, at der er mennesker omkring mig, når jeg træner. Valget kommer sandsynligvis til at stå mellem Equinox (tæt på) og OBBC (det bedste?), men jeg venter nok til efter eksamen med at melde mig ind og træffe en endelig beslutning.

Sixx skrev:Hej Nicklas

Det går fint med ryggen nu. Jeg regner med at dødløfte d. 23 eller 24., hvis jeg ellers kan finde et åbent center hjemme ved moaar i Haderslev - Så finder jeg forhåbentlig ud af, om det er den øvelse, der er ved at gøre mig invalid Lige nu er det mest nakken der smerter, men jeg har prøvet mange gange før, at jeg har spændt for meget under skulderøvelser...det skal bare ha' et par dage

Okay, godt at høre det går godt med ryggen (:

Dagens træning (2/1-09 eftermiddag, 93,3 kg eftermiddagsvægt!) - bulk-perioden (og målsætningen) er udsat til 31/1 2009, da jeg ikke gider cutte under eksamen og helst vil bulke i den efterfølgende ferie. Desuden begynder vi med træningsfysiologi (og dermed en masse cardio) i februar

Squat
12 x 70
12 x 70

SLDL
12 x 70
12 x 70

Bænkpres
12 x 70
12 x 70

Incline bp
12 x 55
12 x 55

BOR
12 x 55
12 x 55

Military press
9 x 50
9 x 45
-skal nedjustere næste gang...

Dips
12 x bw
12 x bw

BB curls
12 x 30
12 x 30

Crunches
30 x bw
30 x bw

Dagens træning -Equinox, Odense (4/1-09 eftermiddag, 93,3 kg eftermiddagsvægt)

Squat
10 x 75
10 x 75

SLDL
10 x 75
10 x 75

Bænkpres
10 x 75
10 x 75

Incline bp
10 x 60
10 x 60

BOR
10 x 60
10 x 60

Dual pulley pulldown
10 x 28,5
10 x 28,5

Lateral dumbbell press
10 x 24
10 x 24

French press (+stang)
10 x 30
10 x 30

BB curls (+stang)
10 x 30
10 x 30

Crunches i maskine
10 x 40
10 x 45

Har nu meldt mig ind i Equinox. OBBC tabte, proximity conquered Jeg synes desuden det var synd, ikke at benytte sig af deres "Hvis du kommer, betaler vi"-tilbud. Jeg er både træningsjunkie og fattig studerende, så udover indmeldelsesgegbyret skal de ikke regne med at få en krone ud af mig
Programmet går fint, selvom jeg er ufatteligt irriteret over at styrken ser ud til at være faldende. Derfor glæder jeg mig til at komme ned på de lavere reps!

Dagens træningsmusik:

Alanis Morissette - King of Pain (Cover)



Sade - No Ordinary Love



Syyygt fedt at pumpe til

Dagens træning (8/1-09 aften, 94,5 kg aftenvægt!!!)

Squat
8 x 80
8 x 80

SLDL
8 x 80
8 x 80

Bænkpres
8 x 80
8 x 80

Incline bp
8 x 65
8 x 65

BOR
8 x 65
8 x 65

Lateral pulldown
8 x 61
8 x 61

Lateral dumbbell press
8 x 26
8 x 26

French press (+stang)
8 x 32,5
8 x 32,5

BB curls (+stang)
8 x 27,5
8 x 27,5

Crunches i maskine
8 x 55
8 x 55

Læg i smithstativ
8 x 150
8 x 150

Dagens træning (13/01-09 aften, 92,5 kg aftenvægt (lige efter træning, før shaker+aftensmad)
-Slog mig lige: hvorfor hedder det morgenmad, men middagSmad og aftenSmad???

Squat
6 x 85
6 x 85

SLDL
6 x 85
6 x 85

Bænkpres
6 x 85
6 x 85

Incline bp
6 x 70
6 x 70

BOR
6 x 70
6 x 70

Dual pulley pulldown
6 x 38,5
6 x 38,5

Lateral dumbbell press
6 x 28
6 x 28

French press (+stang)
6 x 35
6 x 35

BB curls (+stang)
6 x 30
6 x 30

Crunches i maskine
10 x 65
10 x 65

Læg i maskine
10 x 165
10 x 165

Dagens træning (18/01-09 eftermiddag, 91,6 kg eftermiddagsvægt (men har også kun nået at få morgenmad i dag))

Squat
5 x 90
5 x 90

SLDL
5 x 90
5 x 90

Bænkpres
5 x 90
5 x 90

Incline bp
5 x 75
5 x 75

BOR
5 x 75
5 x 75

Pulldown
5 x 68
5 x 68

Lateral dumbbell press
4 x 30 (alt for tung, desværre, var svær at få op fra skødet og reps'ene var med alt for lille ROM)
7 x 26

French press (+stang)
5 x 37,5
5 x 37,5

BB curls (+stang)
5 x 32,5
5 x 32,5

Crunches i maskine
20 x 50
20 x 50

Læg i smithstativ
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Jeg havde fire eksaminer i løbet af den her uge (tre er bestået og én er pending ) og nu har jeg to ugers ferie, hvor jeg bare skal slappe af og sove og spise inden jeg begynder med træningsfysiologi og cutting d. 1. februar

Dagens træning (20/01-09 eftermiddag, 92,7 kg eftermiddagsvægt)

Squat
15 x 70
15 x 70 (breathers fra 12. rep)
15 x 70 (breathers fra 9. rep)

SLDL
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Læg i smithstativ
10 x 150
15 x 130
15 x 130 (meget lille ROM på de sidste)

Læg i maskine
15 x 65
15 x 75
15 x 75

Lateral dumbbell press
14 x 22
14 x 20
14 x 18

Leg extensions
15 x 65
15 x 65
15 x 65

Crunches i maskine
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Fuckede lidt op i både rækkefølge og vægt i dag fordi det er et "nyt" program (ægte modificeret HST program ), men det på trods, var det en fin træning. Jeg er dog forundret over, hvor hurtigt mine skuldre trættes på de høje reps. Kan reppe med 30 kilo, men ikke tage 15 x 22 og i 3. sæt kun 14 reps med 18 kg Anyways, glæder mig til i morgen, når jeg skal træne overkrop

Dagens træning (21/01-09 aften, 93,2 kg aftenvægt)

Bænkpres
15 x 70
15 x 70
15 x 70

-hjælp til de sidste reps på 2. og 3. sæt.

Incline bp
10 x 60
14 x 50
14 x 50

Damn! Jeg føler mig virklig svag på de høje reps

Pulldowns
15 x 54
15 x 54
15 x 54

BOR
14 x 60
15 x 50
15 x 50

-Byttede rundt på rækkefølgen af rygøvelserne. Selvom jeg følte, at jeg næsten ikke flyttede nogen kg, kunne den alligevel mærkes virkelig godt

French press (+stang)
13 x 27,5
15 x 25
15 x 25

BB curls (+stang)
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Mave i maskine
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Dagens træning (23/01-09 eftermiddag, 93,2 kg eftermiddagsvægt)

Squat
10 x 80
10 x 80 (breathers fra 8. rep)
10 x 80 (breathers mellem hver rep for at holde korrekt teknik)
10 x 80 (breathers fra 6. rep)

-hård, men virkelig lækker omgang. mine quads var helt færdige kom til at slække på teknikken på de sidste reps, men så længe jeg ikke føler, der er risiko for en skade, kan jeg bedre li' at gennemføre de planlagte reps end at racke stangen

SLDL
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Lateral dumbbell press
10 x 24
10 x 24
10 x 24
9 x 24 (damn! so close!)

Leg extensions
10 x 75
10 x 85
10 x 85
10 x 85

- for let. skal have flere kg på maskinen næste gang. men skyldes muligvis også at jeg byttede rundt på øvelserne, fordi en ældre dame havde besluttet sig for at campere i maskinen. havde egentlig tænkt at tage den lige efter squat.

Læg i smithstativ
10 x 100
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Læg i maskine
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105

Mave i maskine
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60