Squat
3 x 5 x 102,5
-stopper mellem kælderen og parallel for at holde ryggen neutral. havde en ven med som hjalp med at observere og lændesvajet er stort set væk

Press
5 x 65
3 x 65
3 x 65
-dårlig styrke, men til gengæld går det bedre med svimmelheden. arbejder mig op fra 60 igen fra næste mandag.

Power clean
5 x 3 x 70
-fin power, men jeg har endnu ikke fået nogen til at kigge på min selv-lærte teknik, hvilket jeg føler er nødvendigt inden intensiteten kommer helt op.

ok træning, men der går ikke ret lang tid før der kommer ændringer i programmet. det er kun i squat jeg føler, at jeg kan fortsætte lidt endu med lineær progression. jeg har heller ikke den styrke jeg burde have i løftet og den rigtige teknik er kommet (kommer?) meget senere end teknikken i de andre øvelser, så det virker egentlig meget logisk.

Squat let/teknik
3 x 5 x 80

Bench press
3 x 5 x 90
- rimeligt let, men følte ikke, at jeg havder kræfter til mere i dag

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
11 x bw
10 x bw
8 x bw

Squat
3 x 5 x 100

Press
3 x 5 x 60

DL
1 x 5 x 150

kunne godt mærke jeg ikke nåede at træne i weekenden og jeg havde da også justeret lidt ned på kiloene. rejser til norge onsdag-søndag, så jeg misser endnu to træninger, æv bæv.

Squat
3 x 5 x 100

Bench press
3 x 5 x 90

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
12 x bw
10 x bw
5 x bw

en lille uge i ladskabens tegn: mad, alkohol, mere mad, repeat. jeg er dog stenhårdt tilbage med højintensiv basketballkamp og styrketræning på én og samme dag, believe it or not. de næste måneder skulle jeg gerne indkassere tre ugentlige træninger og malke al den progression der er mulig.

Squat
3 x 5 x 102,5

Press
3 x 5 x 60

Power clean
3 x 70
4 x 3 x 60
-holdt igen med kiloene, skal arbejde mere med teknikken, specielt aktivering af lægge og traps.

Squat
3 x 5 x 105 sæt PR

Bench press
3 x 5 x 92,5

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
12 x bw
11 x bw
7 x bw

Squat
5 x 107,5 PR
5 x 107,5 sæt PR
4 x 107,5
-samme vægt næste gang

Press
4 x 62,5
5 x 60
4 x 60
-skidt. laver om på strukturen hurtigst muligt.

DL
4 x 155
-skidt. kunne ikke holde ryggen strakt så jeg stoppede inden det gik helt galt.

Squat let/teknik
3 x 5 x 85

Bench press
5 x 95
5 x 95 (bridging på 5. rep)
4 x 95
-samme vægt næste gang jeg kører tungt

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
13 x bw
10 x bw
9 x bw

Squat
3 x 5 x 105

Bench press let
3 x 5 x 80

Power clean
5 x 3 x 60

Squat let/teknik
3 x 5 x 85

Bench press
3 x 5 x 92,5

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
12 x bw
9 x bw
8 x bw

Squat
3 x 5 x 107,5 sæt PR
-lidt for dybt så der kom en anelse pelvic tilt og lidt for foroverbøjet på de sidste reps. ellers fint med overskud og ingen breathers

Press
3 x 5 x 60
-god fart.

DL
5 x 145
-meget pænere end sidst

næste uge blir' heftig. basketballkampe mandag og torsdag og jeg regner med at spille fuld tid. derudover et par fysiske test, hvoraf den værste er yo-yo. jeg håber, at det ikke kommer til at påvirke min styrketræning alt for meget. det er lidt ærgerligt når det lige kører så fint. planen er at forsøge at sove og spise lidt ekstra, så må det gå som det bedst kan

Squat
5 x 110 PR
5 x 110 sæt PR
4 x 110
-ligesom sidst: lidt for dybt og foroverbøjet. jeg har brugt flere timer på at læse om teknik og se videoer og alligevel føler jeg ikke, at jeg gør det helt rigtigt. tror snart, jeg spørger nogen af styrkeløfterne om hjælp

Bench press light
3 x 5 x 80

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
12 x bw
11 x bw
8 x bw

Squat light
3 x 5 x 90

Bench press
5 x 95
4 x 95
4 x 95
-var måske til lidt mere, men havde ingen spotter og ville ikke grinde. håber den er der næste gang.

Power clean
5 x 3 x 60

BB curl
3 x 10 x 40

har fået lidt ondt i lænden og jeg tror det skyldes dårlige teknik i power clean. overvejer at bytte den ud med dødløft og bor til jeg får hjælp med teknikken.

Squat light, nu med mindre sukker?

Kører du stadig på rippetoes?

The Little Kid skrev:Squat light, nu med mindre sukker?

Kører du stadig på rippetoes?

jeps, zero-calorie-squat fordi jeg ikke længere kan øge vægten hver gang.

stadigvæk riptoes

Sixx skrev:Squat
5 x 110 PR
5 x 110 sæt PR
4 x 110
-ligesom sidst: lidt for dybt og foroverbøjet. jeg har brugt flere timer på at læse om teknik og se videoer og alligevel føler jeg ikke, at jeg gør det helt rigtigt. tror snart, jeg spørger nogen af styrkeløfterne om hjælp

Bench press light
3 x 5 x 80

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
12 x bw
11 x bw
8 x bw

Du kan evt poste nogle videoer, så kan jeg prøve at hjælpe dig (skal lige siges jeg ikke er noget guru inden for med teknik)

tak for tilbuddet Ahrendsen. jeg regner med at prikke til nogle styrkeløftere i den nærmeste fremtid, men ellers vil en video være et godt alternativ

Squat
3 x 5 x 110 sæt PR

Press
5 x 62,5
4 x 62,5
4 x 62,5

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
12 x bw
10 x bw
8 x bw


Sixx this

Squat
3 x 5 x 112,5 PR + sæt PR

Bench press light
3 x 5 x 80

DL
5 x 147,5
-føltes ikke som om ryggen var helt neutral på de sidste reps. håber det kommer til at hjælpe, at jeg dødløfter lidt oftere.

BB curl
3 x 10 x 40

Squat light
3 x 5 x 90

Bench press
3 x 5 x 95
-endelig

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
11 x bw
9 x bw
7 x bw

Squat
5 x 115 PR
4 x 115
4 x 115

Press
5 x 62,5
2+F x 62,5 -blev meget svimmel og måtte racke
5 x 60
4 x 60

DL
4 x 150 -krummede ryggen på 4. rep så stoppede der

BB curl
3 x 10 x 40

følte mig carpdepleted og uoplagt i dag, så jeg burde måske have skruet ned for intensiteten. vægten sagde 93,2 i morges, hvilket er ~7 kg mindre end for fem måneder siden. højden er stadigvæk 1,94. jeg er en tynd lille dreng

Squat
5 x 115
5 x 115 sæt PR
3 x 115

Bench press light
3 x 5 x 80

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
11 x bw
10 x bw
8 x bw

Hey,

Træner du stadig under HCØ? Synes ikke jeg har set en der træner ligesom dig dernede?

God styrke, i øvrigt

hey dawg. jeg bor på RRK og træner der en gang imellem. jeg har aldrig været i HCØs styrkerum, så jeg forstår godt, hvis du ikke har set mig der. jeg tror til gengæld muligvis, at jeg har set dig i OBBC, hvis det kan passe, at du har langt hår og ofte går i heavy metal tshirts?

Sixx skrev:hey dawg. jeg bor på RRK og træner der en gang imellem. jeg har aldrig været i HCØs styrkerum, så jeg forstår godt, hvis du ikke har set mig der. jeg tror til gengæld muligvis, at jeg har set dig i OBBC, hvis det kan passe, at du har langt hår og ofte går i heavy metal tshirts?

Sørens, jeg var ellers 100% sikker på det var et hcø badeværelse der var på et af dine billeder

Det er helt korrekt det er mig med langt hår og dødsmetal tshirts. Hils endelig på en dag!

de ligner også hinanden til forveksling, badeværelserne. selvom de nok er en sjat større på RRK. jeg skal hilse på hvis jeg ser dig igen


dagens træning

Squat light
3 x 5 x 90
-føltes nemt og godt

Bench press
4 x 97,5
4 x 97,5
3 x 97,5
-overvejer at tage et par gange med 95 igen

BOR
3 x 5 x 80
-i stedet for DL, som jeg ikke er gode venner med for tiden

BB curl
3 x 10 x 40

sidste eksamen og sidste fest på uni i går. jeg var fuldstændig ristet i dag og nåede heller ikke at få ret meget at spise inden træning, så jeg justerede lidt ned på kiloene.

Squat
5 x 110
5 x 110
4 x 110

Press
3 x 5 x 60

Back extensions
3 x 10 x bw

Chinups
11 x bw
9 x bw
6 x bw

Squat
3 x 5 x 110

Bench press light
3 x 5 x 80

DL
5 x 150

BB curl
15 x 40
13 x 40

Squat light
3 x 5 x 90

Bench press
3 x 5 x 92,5

BOR
3 x 5 x 85

BB curl
15 x 40
13 x 40

fin træning. fik lige hilst på rain dog, aka. den swole datalog

Ja, tak for godt selskab, det var hyggeligt

Hah, jeg tror godt jeg tør gætte på hvem der er swole af os to. Og det er sgu ikke mig