Genoptræning

Squat
5 x 90
3 x 102,5
5 x 115
5 x 10 x 72,5

Leg Curl
10 x 150
10 x 145
10 x 140
10 x 135
10 x 130

træt i kroppen i dag, specielt ryggen er doms-plaget. prowler-hygge og arme i morgen og så en velfortjent uges deload, som jeg tror, at jeg for en gangs skyld kommer til at nyde. :hihi:

Sixx skrev:derefter udstrækning i selskab med peter flotfyr n

iih Sixx.. altså.

French press SS EZ curls (+stangen)
2 x 10 x 30
2 x 10 x 27,5
2 x 10 x 25

derefter 10-15 ture med slæden. fed, fed, fed kardio!

Jeg glæder mig virkelig til at gense dig lave peter træk :mrgreen:

jeg skal nok smide video ;)

Uge 8 i Wendler, Deload.

Press
5 x 27,5
5 x 35
5 x 42,5
SS
Chinups (bw)
5, 5, 5
SS
udstrækning

afslappende...

DL
5 x 60
5 x 80
5 x 100

Hanging Leg Raise (bw)
5, 5, 5

+diverse

Bænk
5 x 40
5 x 50
5 x 60*
*stak stefan en lodret løgn om et topsæt på 70. han hoppede i med begge ben. omg en tåbe. :mrgreen:

T_Bar Row
3 x 5 x 50

+diverse

NOoOoOoOoOo3z :afraid:

Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70

Leg Curl
3 x 5 x 110

sidste deloadtræning og i morgen står den på sleigh ride... yay

Få det bedre
Træn med hunden
???????
PROFIT!

Press
5 x 47,5
5 x 55
8 x 60
5 x 10 x 45

Chinups (bw+7,5)
8 x 5

træning mandag eftermiddag med masser af mennesker og masser af bros. jeg blev syg torsdag aften og fik det først bedre i løbet af i nat, så i betragtning af sygdom og vægttab var træningen meget tilfredsstillende

DL
5 x 110
5 x 130
11 x 145
5 x 10 x 110

Hanging Leg Raise (bw)
10, 10, 10, 9, 7

- ville gerne have haft 12-13 stykker i topsættet, og det kunne jeg også have fået, men det havde set grimt ud. jeg begyndte også at flektere i albuen på 11. rep, hvilket jeg aldrig har gjort før. wtf. :-s

Bænk
5 x 70
5 x 80
3 x 102,5*
6 x 92,5**
5 x 10 x 65
*forstod ikke hvorfor det var så tungt. fandt så ud af, at vægten var forkert.
**lort

tror den dårlige bænk skyldtes, at jeg var kontrolperson i et skulder-forsøg i går, hvor jeg skulle arbejde maksimalt ~20 gange i hver skulder. det håber jeg i hvert fald... :unsure:

Pendlay Row
5 x 10 x 70
easy

Squat
5 x 82,5
5 x 95
7 x 107,5*
5 x 10 x 75
*ramte stativet på vej ned på 2. rep så skiverne forskød sig i den ene side. skidt, skidt, skidt.

jeg er gået væk fra smal stance og ATG pga. hofte-tilt. tror på sigt, at det er fornuftigt hvad angår styrke og skadespotentiale.

Leg Curl
10 x 160
10 x 155
10 x 150
10 x 145
10 x 140

+disko. hvorfor? erdetfredag.dk

Press
3 X 50
3 X 57,5
6 X 65
5 x 10 x 45*
*stort set...

Chinups (bw+20)
10 x 3
kunne ikke få toppen af ROM'en med på de sidste reps

DL
3 x 120
3 x 140
7 x 155
5 x 10 x 110

Hanging Leg Raise (bw)
10, 10, 10, 10, 8

Så vidt jeg husker aftalte vi sidste søndag at du skulle lave 5x10 leg raises denne gang.. Mangler du motivation?

Rain Dog skrev:Så vidt jeg husker aftalte vi sidste søndag at du skulle lave 5x10 leg raises denne gang.. Mangler du motivation?

min krop glemte vidst vores aftale. den er helt uduelig og skal straffes. muligvis med morgentræning på torsdag.

og tak for jailbait. squattende asiatisk jailbait havde dog været at foretrække. hvis man absolut skal i fængsel skal det være det værd. :blackeye:

Lol, jeg synes altså ikke hun ser SÅ ung ud :lol:

Men så igen, den er fra 4chan...

Ang squattende asiat så skal jeg se hvad jeg kan finde, når du giver en pr i samme øvelse

Hvor tidlig træner du torsdag?

du er undskyldt hund. jeg tror heller ikke hun er ulovlig herhjemme, men det ville nok stadigvæk være umoralsk iflg. 7-års reglen :wink:

hvis jeg træner kommer jeg nok lidt i 10. jeg skal med toget til kastrup kl. 12.

Jeg var hoppet på hende, for jeg kan tillade mig det.....

Kromann skrev:Jeg var hoppet på hende, for jeg kan tillade mig det.....

Beklager, Hun er vild med store arme

CapzBB skrev:
Kromann skrev:Jeg var hoppet på hende, for jeg kan tillade mig det.....

Beklager, Hun er vild med store arme

Det var noget andet hun var vild med igår.....!!!

Kromann skrev:
CapzBB skrev:
Kromann skrev:Jeg var hoppet på hende, for jeg kan tillade mig det.....

Beklager, Hun er vild med store arme

Det var noget andet hun var vild med igår.....!!!

Ja sandt. Jeg fik hende faktisk med hjem fordi jeg flexede mine wheels.

Sixx skrev:hvis jeg træner kommer jeg nok lidt i 10. jeg skal med toget til kastrup kl. 12.

Det er jo alt for tidligt! Well, vi ses onsdag.

Bænk
5 x 75
3 x 87,5
4 x 97,5
5 x 10 x 67,5
- elendig bænk for tiden

DB Row
5 x 10 x 46
- mere vægt næste gang

Squat
3 x 87,5
3 x 100
5 x 112,5
5 x 10 x 75

Leg Curl
10 x 160
10 x 155
10 x 150
10 x 145
10 x 140

Genoptræning

Brugere online