Genoptræning

DL
5 x 130
3 x 150
5 x 167,5 PR
5 x 10 x 110
- havde egentlig planlagt at gå efter fire, men så blev det fem alligevel. sidste rep var dog også særdeles sundhedsfarlig. heldigvis kom jeg ikke til skade og nu har jeg to uger før den står på tung dødløft igen.

Hanging Leg Raise (bw)
5 x 10

Hvad der ikke gør dig stærkere dør du af.

Bænk
5 x 80
3 x 90
3 x 105
5 x 10 x 65

DB Row
5 x 10 x 54
- på opfordring fra hunden lavede jeg den mindre strict og med mere vægt. det føltes faktisk meget godt

Squat
5 x 100
3 x 110
5 x 125 PR
5 x 10 x 75

Leg Curl
10 x 175
10 x 165
10 x 155
10 x 145
10 x 135

deload i næste uge. det passer mig perfekt eftersom jeg får virkelig travlt på studiet.

Tung squat. Nice.

StefanM skrev:Tung squat. Nice.

jep. så vidt jeg husker er det den tungeste squat jeg har lavet til dato.

Solid benbøj der :dance:

Press
5 x 50
5 x 57,5
6 X 65
5 x 10 x 45
- grinder på topsættet

Chinups (bw+11,25)
8 x 5
- let. skyldes nok lavere kropsvægt pga. cut og at det var morgentræning

DL
5 x 120
5 x 135
8 x 152,5
5 x 10 x 110

Hanging Leg Raise (bw)
5 x 10

dårlig styrke i dag. tror det skyldes vægttab og stress på studiet. godt det snart er overstået :mrgreen:

Hvordan går det med cutet på JW 5 3 1?.

Overvejer selv 5 3 1 mens jeg fortsætter mit cut. Jeg er i gang med 3. omgang AHT 10 x 3 og trænger snart til lidt ny inspiration.
Resultatmæssigt er 10x3 dog fint.
Men så har man jo købt 5 3 1 manualen og er blevet lidt bidt af Wendler.

hey backbone, givet omstændighederne (en del stress det sidste stykke tid) går det ganske fint. jeg har tabt ~5 kg og har ikke mærket nogen voldsom styrkenedgang. mentalt er jeg stor fan af, at få lov at reppe ud én gang til hver træning. jeg synes dog, der er stor forskel på programmet afhængig af, hvilken template, man vælger at bruge til assistance/backoff. på cut tror jeg, at "big and boring" er ret fornuftigt.

Bænk
5 x 72,5
5 x 85
6 x 95
5 x 10 x 65

DB Row
5 x 10 x 56
- der er masser af bodyenglish at gi' af, så jeg er spændt på at se, hvor langt jeg kan komme op inden det blir' uforsvarligt :lol:

træning med hunden på SDU her til aften. OBBC lukker klokken otte om fredagen!! :lol:

Squat
5 x 90
5 x 100
8 x 115
5 x 10 x 75
- squat-->goodmorning på topsættet.

Leg Curl
10 x 150
10 x 137,5
10 x 125
10 x 112,5
10 x 100
- tror det var noget i den stil. alle reps med fuld ROM og supersættet med curls (vil ikke være uvenner med caps) og rotatormanchet :mrgreen:

Press
5 x 52,5
3 x 60
4 X 70
5 x 10 x 45

Chinups (bw+21,25)
10 x 3

DL
3 x 125
3 x 145
7 x 162,5
5 x 10 x 110
- ganske pænt topsæt. wat wat!? :mrgreen:

Hanging Leg Raise (bw)
5 x 10

+ Curls og RM

Bænk
3 x 80
3 x 90
3 x 102,5 (fail på 4.

)
5 x 10 x 65

DB Row
5 x 10 x 58

jeg kommer måske til at reset'e bænken før mili. strange stuff.

Du failede kun sidste rep i bænk pga. det ike var mig der spottede dig

CapzBB skrev:Du failede kun sidste rep i bænk pga. det ike var mig der spottede dig

det siger jeg også til mig selv. :wink:

Squat
3 x 95
3 x 107,5
4 x 122,5 (fail på 5. :verysad:

)
5 x 10 x 75

Leg Curl
10 x 150
10 x 137,5
10 x 125
10 x 112,5
10 x 100

virkelig elendig træning. for lidt søvn og for tidligt på dagen. jeg har ikke failet i squat i tusind år. kom for langt fremover og hang og grindede i et par sekunder før jeg lod stangen falde ned på pins. det var ret hårdt for lænden

tænker at resette squat'en og lave box squat til jeg får bedre styr på teknikken.

Enten kan du resette, eller lade være med at pive.

Hvad foretrækker du?

StefanM skrev:Enten kan du resette, eller lade være med at pive.

Hvad foretrækker du?

jeg tror nærmere valget står mellem, at få styr på teknikken eller få en skade i lænden.

Press
5 x 57,5
3 x 65
-
5 x 10 x 45

Chinups (bw)
10, 10, 9, 8, 7

sprang topsættet over fordi min lænd stadigvæk er øm og jeg venter med at dødløfte til onsdag eller torsdag.

hej

jeg kører pt også Wendler
og ville lige høre dig, hvad du gjorde i de uger, hvor både cut og deload rammer sammen?

skruede du op for kalorier i deload ugerne eller holdte du bare dit cut?

i tilfælde af du bare cuttede videre under deload, mistede du så noget styrke af det?

jeg spørger fordi jeg står i den situation nu, og vil lige høre fra nogen som har prøvet det?

hey Peet

jeg har spist cirka det samme under hele mit cut-forløb uanset, om det var deload eller ej. jeg har tabt ~5 kg på 4 måneder (101 kg-96 kg) og ikke oplevet nogen styrkenedgang.

tilføjelse: det skal selvfølgelig også nævnes, at jeg har cuttet ned fra en fedtprocent på over 15. man kan nok ikke forvente at holde styrken (eller ligefrem stige, som i mit tilfælde) hvis man cutter fra 10-12 stykker.

okay super, min fedtprocent ligger også der oppe omkring, så jeg vil ligesom dig, bare spise hvad jeg plejer.

DL
5 x 135
3 x 152,5
3 x 170
5 x 10 x 110
- havde egentlig forudset at løfte 5 x 170 i dag, men pga. lænden overvejede jeg kraftigt at springe topsættet over og endte med at vælge den fesne middelvej at stoppe efter 3.

Hanging Leg Raise (bw)
5 x 10

Decline Seated Bicep Curl
3 x 10 x 18

jeg forsvarede i øvrigt min bacheloropgave i går så jeg er nu bachelor i idræt. starter på kandidaten i september - første kvartal: styrketræning og muskelfunktion med per aagaard :mrgreen:

Sixx skrev:jeg forsvarede i øvrigt min bacheloropgave i går så jeg er nu bachelor i idræt. starter på kandidaten i september - første kvartal: styrketræning og muskelfunktion med per aagaard

Ihh, tillykke!!! :drink:

Men træls med din lænd...

JAAB skrev:Ihh, tillykke!!!

Men træls med din lænd...

mange tak jane

Bænk
5 x 85
3 x 95
2 x 107,5
5 x 10 x 65
-fin fart på topsættet

DB Row
5 x 10 x 60

+ tre sæt curls og foam rolling af ryggen

Box Squat
5 x 60
5 x 80
10 x 100

Front Squat
5 x 10 x 50

Leg Curl
10 x 180
10 x 170
10 x 160
10 x 150
10 x 140

både box- og front squat føltes rigtig godt. topsættet var langt fra at være all out eftersom jeg lige vil vænne mig til øvelsen igen og have teknikken på plads inden jeg skyder det hele af.

Genoptræning

Brugere online