Genoptræning

Hej flotte.

Huskede du at komme i bad i dag efter træning?

Jeg har hørt det er vigtigt at lugte godt hvis man gerne vil imponere damerne..

Rain Dog skrev:Jeg har hørt det er vigtigt at lugte godt hvis man gerne vil imponere damerne..

det er jeg klar over. det er specielt godt at lugte af sved... noget med feromoner osv.... derfor slår jeg lige et smut forbi gågaden og bytter trøje med en af hobo'erne... party on!

Press
5 x 50
5 x 60
4 x 67,5
5 x 10 x 45

Chinups (bw+12,5)
8 x 5

Vægtlog
12/2 - 101,1
10/4 - 97,8
28/4 - 96,8
8/5 - 97,1
14/5 - 97,5
28/5 - 96,6
11/6 - 96,3
18/6 - 96,3

no wonder, at kropshævninger er blevet lettere

DL
5 x 120
5 x 140
8 x 160
5 x 10 x 110
- fin fart på topsættet, men svært ved at holde spændet. håber box squat kommer til at hjælpe på det.

Hanging Leg Raise (bw)
5 x 10

Decline Seated Bicep Curl
3 x ~10 x 20

Bænk
5 x 75
5 x 85
6 x 97,5
5 x 10 x 65
-fin fart på topsættet

DB Row
5 x 10 x 62

Box Squat
5 x 75
5 x 85
15 x 95
- ikke lang nok pause (eller rettere: ingen pause) på de sidste reps. går nok efter bedre stil og færre reps næste gang.

Front Squat
5 x 10 x 52,5

Leg Curl
5 x 10 x 130
- under opvarmning gjorde stefan mig opmærksom på, at jeg ekstenderer i lænden, hvilket selvfølgelig er noget skidt. derfor lavere vægt og fokus på udførelse.

Press
3 x 55
3 x 62,5
f x 70
3 x 65
5 x 10 x 45
- wtf

skuldrene var åbenbart helt væk i dag. skal helt sikkert reset'e MP'en i næste cyklus.

Chinups (bw+22,5)
10 x 3

Surt show med milly, jeg var sikker på du nok skulle få et par stykker.. Well, sådan går det jo når man tror man skal være ål.

Rain Dog skrev:Surt show med milly, jeg var sikker på du nok skulle få et par stykker.. Well, sådan går det jo når man tror man skal være ål.

sidste gang på 70 fik jeg 4 reps. tror den voldsomme svaghed skyldes, at jeg har brugt weekenden på at være syg. det er sku' dårlig planlægning

DL
3 x 130
3 x 150
5 x 165
5 x 10 x 110

Hanging Leg Raise (bw)
5 x 10

Decline Seated Bicep Curl
3 x ~10 x 20

Roll Out
15 x bw

Bænk
3 x 80
3 x 92,5
4 x 102,5
5 x 10 x 65
-topsættet talte ikke helt. fortalte spotteren, at han kun skulle hjælpe hvis jeg failede, men så lavede han det klassiske dobbelt-pegefinger-spot alligevel. :lol:

DB Row
5 x 10 x 64

Lying BB Row
~4 x 12 x 50

+ lidt kUrls og rotatormanchet.

Box Squat
3 x 80
3 x 92,5
10 x 102,5
- fin stil

Front Squat
5 x 10 x 55
ss
Leg Curl
5 x 10 x 130

Roll Out
20 x bw

Press
5 x 52,5
3 x 60
2 x 67,5
5 x 10 x 45
ss
Chinups (bw)
10, 10, 9, 8, 7

helt flad i dag...

DL
5 x 140
3 x 160
3 x 175 PR
5 x 10 x 110
- havde egentlig tænkt at gå efter en to'er, men der var tilpas god fart i de første to til at jeg også lavede en tredje. den var dog særdeles grim.

Hanging Leg Raise (bw)
5 x 10

Decline Seated Bicep Curl
3 x ~10 x 20

Tillykke med PR. Det er sku godkendt krumrygget dødløft stil!

Hvordan synes du om 5 3 1 systemet med hensyn til massen.
Kan du holde kødet på kroppen, eller vokser du ligefrem af det?

Pænt dødløftet sidste pas. =D>

Backbone skrev:Hvordan synes du om 5 3 1 systemet med hensyn til massen.
Kan du holde kødet på kroppen, eller vokser du ligefrem af det?

Pænt dødløftet sidste pas.

tak.

jeg er blevet noget tyndere, men andet er heller ikke forventeligt med det cut jeg er i gang med. muligvis kunne jeg have holdt bedre på massen med et program med højere volumen, men jeg er godt tilfreds med styrkefremgangen og fornøjelsen ved at træne 5/3/1.

Bænk
5 x 85
3 x 100
2 x 110
5 x 10 x 65
- endnu en gang havde spotteren fingrene på stangen på topsættet. håber jeg snart kan få capz til at spotte mig i stedet. tilstedeværelsen af hans swoleness skulle efter sigende også give mellem 0 og 100% ekstra på stangen.

DB Row
5 x 10 x 66

Jeg har hørt en historie om at Capz engang spottede en fyr, og så fik fyren en rep mere end han troede. Det er en såkaldt "OBBC Urban Legend".

Det er lidt skræmmende at tænke på, synes jeg godt nok.

StefanM skrev:Jeg har hørt en historie om at Capz engang spottede en fyr, og så fik fyren en rep mere end han troede. Det er en såkaldt "OBBC Urban Legend".

Det er lidt skræmmende at tænke på, synes jeg godt nok.

det lyder ikke usandsynligt. i sin storhedstid blev OBBC jo oversvømmet af internationale BB superstars som alle kom for at få et spot af capz. han blev dog for grådig og begyndte at kræve uhyrlige summer for denne tjeneste. at han igen uddeler 'free spots' er nok ikke kommet cutler og coleman for øre endnu.

Box Squat
5 x 85
3 x 95
8 x 107,5

Front Squat
5 x 10 x 57,5
- hårdt.

Leg Curl
5 x 10 x 130

Roll Out
25 x bw
- legede også lidt med at stå på fødderne frem for knæene, men fandt ikke den rigtige bevægelse.

jeg skaffede mig desuden en date med en flot fyr på søndag. det blir' hot hot hot!!1 :dope:

double deload (mp, chins, dl, leg raises)

~8 x ~30 meter sprint

dagens nummer er approved af hunden

Press
5 x 47,5
5 x 55
8 x 60

Chinups (bw+15)
5 x 5
ss
DB Bænk
12 x 30
12 x 30
10 x 30
12 x 28
15 x 28

Lying DB triceps extension
12 x 11
12 x 11
10 x 11
12 x 10
12 x 10

jeg er begyndt på en ny omgang Wendler med en ny assistance template. skal lige finde ud af, hvor meget vægt jeg skal bruge i de nye øvelser.

DL
5 x 110
5 x 140
5 x 160

Leg Curl
5 x 10 x 130
ss
Leg Press
5 x 12 x 200

Roll Out
5 x 12

Bænk
5 x 75
5 x 87,5
5 x 100

DB Row
10 x 52
10 x 56
10 x 60
10 x 64
10 x 52
- de lavere kg kunne mærkes mest i lats, hvilket nok betyder, at jeg cheater for meget, selvom det ikke visuelt ser ud af ret meget cheat.

DB Press
5 x ~12 x 22

Tricep Pushdown
5 x 12 x 40

Jeg vil påpege, at vi benytter næsten samme vægt i DB rows - så uden at fornærme dig vil jeg formode at der er et eller andet galt, selvom du er både stor, stærk, smuk og charmerende. Igen, næsten lige så meget som mig :Â´)

Srefan@ sjovt du nævner det, for jeg bed også mærke i det sidst jeg var forbi din log. og no offense taken. kan umuligt blive fornærmet når du pakker det så pænt ind :wink:

Box Squat
5 x 75
5 x 90
10 x 100

Good Morning
5 x 12 x 60
ss
Leg Press
5 x 12 x 200

Roll Out
5 x 12

Press
3 x 50
3 x 57,5
6 x 65

Chinups
5 x 3 x bw + 25
3 x 3 x bw + 20
ss
DB Bænk
5 x 10 x 30
- chinups var lidt for tunge. db bænk var lettere og kørte bedre end sidste gang.

Lying DB triceps extension
5 x 10 x 11

træning fra i går "morges"

DL
3 x 130
3 x 150
3 x 170

Leg Curl
5 x 10 x 130
ss
Leg Press
5 x 10 x 220

Roll Out
5 x 12

derefter blev det grundigt fejret, at hippo har afleveret speciale. :mrgreen:

Bænk
3 x 82,5
3 x 92,5
3 x 105
- spot af capzz på topsæt. gav nok cirka 3 reps ekstra.

DB Row
5 x 10 x 50

DB Press
5 x 10 x 22

Tricep Pushdown
3 x 10 x 45

Dips
12 x bw
10 x bw
- både hunden og stefan mener, at jeg skal droppe iso til fordel for dips eller cg bænk og det kan jeg egentlig godt følge, selvom jeg ikke har ret godt med hårdt arbejde :Â´)

Genoptræning

Brugere online