Hej allesammen.

Jeg har dyrket styrketræning i snart 3 måneder. og det går vildt godt tager nu 60 kg i bænkpres 3x10.
Men så har jeg hørt at jo flere gentagelser desto stærkere bliver man i forholdt til sin størrelse. og jo mindre gentagelser man tager desto større bliver man?? -Passer det?

Og hvordan skal man vælge hvor mange gentagelser man vil køre på? -Der må være sådan et forhold mellem størrelse og styrke? -men hvordan får man det ene og hvordan får man det andet?

-Mit bryst er nemlig langt fra så godt trænet som resten af min krop? (Har kyllingebryst) -så jeg tænkte at nu ville jeg gerne have noget mere fylde på det? -hvordan får jeg det??

Hold dig mellem 1-24 reps.

peder0405 skrev:Hej allesammen.

Jeg har dyrket styrketræning i snart 3 måneder. og det går vildt godt tager nu 60 kg i bænkpres 3x10.
Men så har jeg hørt at jo flere gentagelser desto stærkere bliver man i forholdt til sin størrelse. og jo mindre gentagelser man tager desto større bliver man?? -Passer det?

Og hvordan skal man vælge hvor mange gentagelser man vil køre på? -Der må være sådan et forhold mellem størrelse og styrke? -men hvordan får man det ene og hvordan får man det andet?

-Mit bryst er nemlig langt fra så godt trænet som resten af min krop? (Har kyllingebryst) -så jeg tænkte at nu ville jeg gerne have noget mere fylde på det? -hvordan får jeg det??

Altså groft sagt, så er alt mellem 5-15 gentagelser hensigtsmæssigt i forhold til *hypertrofi.

Jeg vil dog mene, at det klart er fordelagtigt at variere det.

*hypertrofi - i kontekst, muskelvækst.

Jeg vil dog mene, at det klart er fordelagtigt at variere det.

For lige at eksemplificere.


8 ugers sæt/rep cyklus

Uge 1: 4 sæt x 10 reps

Uge 2: 4 sæt x 10 reps

Uge 3: 4 sæt x 8 reps

Uge 4: 4 sæt x 8 reps

Uge 5: 4 sæt x 6 reps

Uge 6: 4 sæt x 6 reps

Uge 7: 4 sæt x 5 reps

Uge 8: 4 sæt x 5 reps

Jeg vil foreslå 8-12 gentagelser, og kan du så tage 12 gentagelser uden problemer, så på med noget mere vægt, kan du tage under 8, så af med noget vægt.

Tak for det.

-Men er der ikke noget forhold til størrelse og styrke. -nu er jeg også crosskøre. så jeg ved at jo bedre kondi desto stærkere og mere udholden er du?
-men det har jo ikke rigtigt noget med masse forholdet at gøre? -kan man ikke træne sine muskler så de er store men ikke så stærke? og omvendt??

kronisk-sindsyg skrev:Jeg vil foreslå 8-12 gentagelser, og kan du så tage 12 gentagelser uden problemer, så på med noget mere vægt, kan du tage under 8, så af med noget vægt.

Haha det er noget lort det du siger.. Hvis du tager du tager 60x 10, så gå dog op os se om du kan presse 65-70 indtil du failer. se om du kan skuppe 70 kg 4-5 gange.

Jeg vil sige at du skulle tage at kigge i arkivet da der er mange andre der har spurgt om det samme

jeg har prøvet. men der er ikke nogle der skriver noget direkte? -kan man træne sine muskler så de bliver store og ikke så stærke og omvendt???? -Det ville være rart at få svar på. og så vil jeg også gerne vide hvad i synes jeg skal gøre? -det bryst skal fylde mere. og også gerne blive stærkere hurtigt..!

-Det eneste fif jeg kender er sprøjten. haha -men det skal jeg satme ikke nyde noget af. (;

5x5 er en udemærket måde at opnå begge dele.

Forsøg på ny pr hver uge

hvad mener du?. på ny?

-og kan man tage flere gentagelser og så blive stærkere end det ser ud og omvendt? -kan det rent faktisk lade sig gøre? det vil jeg vide. ;D