hey er dette program forstået rigtig det burde være simplet men ville gerne tjekke for en sikkerheds skyld + er der nogen der har go erfaring med det ????
ved godt jeg skal stige 2.5kg per uge lad os nu se om det kan lykkes

Dag 1: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps (2 sæt af 95%-drop5kg-drop5kg-drop5kg-drop5kg)


Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps (2 sæt af 95%-drop5kg-drop5kg-drop5kg-drop5kg)


Dag 2: ben og dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps (2 sæt af 95%-drop5kg-drop5kg)


Leg curls 6 sæt x 10 reps (2 sæt af 95%-drop5kg-drop5kg)


Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style) (2 sæt af 75% +5kg +5kg +5kg +5kg +5kg)


Calf-raises 6 sæt x 10 reps (2 sæt af 95%-drop5kg-drop5kg)


Dag 3: off


Dag 4: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps (2 sæt af 95%-drop5kg-drop5kg-drop5kg-drop5kg)


Dumbell incline curls 10 sæt x 10 reps (2 sæt af 95%-drop5kg-drop5kg-drop5kg-drop5kg)

Supersettet med

Fransk pres 10 sæt x 10 reps (2 sæt af 95%-drop5kg-drop5kg-drop5kg-drop5kg)


Dag 5: off

Prøv at søg, der ligger tonsvis af posts om netop dette program.

jo du har forstaaet helt rigtigt.

Det er rigtigt sømand, du har fanget den

super nogen der har prøvet det ??

ja, syrer af helved til tilsidst - ømheden dagen efter er ekstrem i starten, har dog mine tvivl om hvor god den er til større muskler ift. Bill starr's 5x5

Jeg er igang med det nu. Der er kun to problemer i min mening. Når man skal øge i øvelserne med dumbells kan det være frustrerende at man ikke kan falde med 2,5 kg mellem sæt. Det kan også godt være ret kedeligt.

super tak for svarerne men jeg starter på det lørdag .. så må vi se om jeg kan lide det det er meget anderledes end det jeg ellers har prøvet ... så det bliver nice

klausma skrev:super tak for svarerne men jeg starter på det lørdag .. så må vi se om jeg kan lide det det er meget anderledes end det jeg ellers har prøvet ... så det bliver nice

tror du blir træt af alle de sæt

merijaan skrev:

klausma skrev:super tak for svarerne men jeg starter på det lørdag .. så må vi se om jeg kan lide det det er meget anderledes end det jeg ellers har prøvet ... så det bliver nice

tror du blir træt af alle de sæt

ØHhh ok !" (ved ikke lige hva jeg skal svare det tror du så )
Ikke brugbar info

Bare sørg for at holde lange nok pauser, i programmet står der 2-4 min. Husk ikke at "rushe" så du rammer failure