George turner 10x10

Hey.

I programmet George turner 10x10, køres benøvelserne med 6x10. Er det kun i dødløft at man kører op af i vægt efter hvert 2 sæt.. Eller gælder det alle 6x10 øverlserne (squat, Leg curls & Calf-raises ) ?

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Citat: "Som man kan se laver man ikke 10 sæt x 10 reps i ben. Hvorfor George Turner har valgt at gøre det sådan, er nok fordi benene er så stor en muskelgruppe, at man ikke kan nøjes med 1 øvelse. Derfor vil det være overkill at skulle lave 40 sæt på dag 2. Derudover adskiller dødløft sig fra den overordnede struktur. For hvor man i 10 x 10 øvelserne kører ned af i vægt (mere om det om lidt), så kører man i dødløft op af i vægt. "

ChrD skrev:Hey.

I programmet George turner 10x10, køres benøvelserne med 6x10. Er det kun i dødløft at man kører op af i vægt efter hvert 2 sæt.. Eller gælder det alle 6x10 øverlserne (squat, Leg curls & Calf-raises ) ?

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Skal selv starte med programmet pr. 1/10. Glæder mig :dance:

citat: Selve 10 x 10 øvelserne køres på således. Man vælger en vægt som ligger et lille stykke under det man kan tage 10 gange. Det vil sige ens 10RM. Man laver så 2 sæt med denne vægt, og dropper derefter 5 kg ned. Her laver man igen 2 sæt, og dropper herefter igen 5 kg ned. Sådan fortsætter man til man har lavet de 10 sæt. Eller de 6 sæt i benøvelsernes tilfælde.

Men umiddelbart er det kun i DL du skal køre op.

Du har virkelig noget at glæde dig til.. Jeg har kørt det her program før. Og er kommet til uge 2 igen nu. Men blev i tvivl om jeg har gjort det forkert, da jeg læste det igennem igen. Jeg har valgt at smide mave ind på 2 dagen. Skal have kørt noget fundament og rutine ind, inden jeg begynder på Sheiko om 2 måneders tid

Basis øvelser ftw.

Smider selvfølgelig fuld report ind på forum efter endt program.. :wink:

Gav det nogen væsentlige gode resultater, efter du havde kørt det første gang?
Nogle positive/negative ting ved programmet?

Kun positive ting herfra, pånær jeg ik havde trænet et stykke tid, og startede lige på og hårdt med 10x10. Fuck det gjorde nass dagen efter.. Det var både ondt og smukt på samme tid haha!.. Og syntes personligt at det gav gode resultater, + jeg fik et dejligt psykologisk pump, fordi man kunne virkelig mærke at man havde været ude og træne

Har forresten lige købt pummped 80+ med kakao smag.. Hvis ik du har købt protein, kan jeg klart anbefale den. Virkelig lækkert med en gang sødmælk i :wink:

Har sendt den afsted som PM. Jeg gik til MMA træning 3 gange om ugen, samme tid som jeg kørte programmet sidst, og ville gerne bulke seriøst.. Lavede en shake der smagte pisse godt, og med massere af kulhydrater i.. ½liter vanilie is. ½liter sødmælk. 2 scoops proteinpulver. 1 stor skefuld honning og 1 skefuld peanut butter. blendes og drikkes.. Slaap da af jeg kom i bulk mode. Drak 1 om dagen.

ChrD skrev:½liter vanilie is. ½liter sødmælk. 2 scoops proteinpulver. 1 stor skefuld honning og 1 skefuld peanut butter. blendes og drikkes.. Slaap da af jeg kom i bulk mode.

Det er fandme :strong:

Giver også en anmeldelse af programmet når det er færdig kørt.

Yearh, lyder fedt..

Andre der har lidt info, om man skal køre op eller ned i vægt, når der trænes squat?

start oppe og pyramid ned af, også i squatten. Kun i dødløft bevæger du dig op ad.

Ok,tak

George turner 10x10

Brugere online