Hej kører lige pt german volume som er følgende:
Dag 1: bryst og ryg
• Dag 2: ben og mave
• Dag 3: fri
• Dag 4: arme og skuldre
• Dag 5: fri

• Dag 1
Incline bænkpres 10 sæt x 10 reps
Barbell rows 10 sæt x 10 reps

• Dag 2
Squat 10 sæt x 10 reps
Leg curls 10 sæt x 10 reps
Calf raises 3 sæt x 10 reps
Weighted situps 3 sæt x 10 reps

• Dag 4
Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps
Fransk pres 10 sæt x 10 reps
Dumbell curls 10 sæt x 10 reps


problemet er at jeg har spillet fodbold kamp i dag og er helt smadre, ville jeg godt springe leg day over. og så i stedet træne arme og skuldrer? eller skal jeg vente, fordi under bryst og ryg dag, bliver tricpes jo også stimuleret samt biceps

mark4400 skrev:Hej kører lige pt german volume som er følgende:
Dag 1: bryst og ryg
• Dag 2: ben og mave
• Dag 3: fri
• Dag 4: arme og skuldre
• Dag 5: fri

• Dag 1
Incline bænkpres 10 sæt x 10 reps
Barbell rows 10 sæt x 10 reps

• Dag 2
Squat 10 sæt x 10 reps
Leg curls 10 sæt x 10 reps
Calf raises 3 sæt x 10 reps
Weighted situps 3 sæt x 10 reps

• Dag 4
Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps
Fransk pres 10 sæt x 10 reps
Dumbell curls 10 sæt x 10 reps


problemet er at jeg har spillet fodbold kamp i dag og er helt smadre, ville jeg godt springe leg day over. og så i stedet træne arme og skuldrer? eller skal jeg vente, fordi under bryst og ryg dag, bliver tricpes jo også stimuleret samt biceps

Lad være med at spring noget over. Byt om på dagene hvis det ikke passer godt ind i din uge.

Jamen det var isoleret set bare i dag , jeg tænkte på (:

Nu er det nok for sent hvis det bare var idag, men du kunne jo bare træne ben alligevel eventuelt bare med færre kilo ;)