German Volume Training

Hvad siger i til dette GVT-program? - Har tilføjet hyperextension, da lænden ellers ikke bliver ramt??

Dag 1 Bryst og ryg
A1: Bench press 10x10
A2: Chin-Ups 10x10

B1: Incline bench press 3x10
B2: DB Rows 3x10

Dag 2 Ben og mave
A1: Squat 10x10
A2: Leg curls 10x10

B1: Weighted crunches 3x10
B2: Calf raises 3x10
Weighted hyperextensions 3x10

Dag 3 Gunz og skuldre
A1: Dips 10x10
A2: Ez bar curls 10x10

B1: Military press 3x10
B2: Lateral raise 3x10

Og er det rigtigt forstået at A1-A2 og B1-B2 supersættes HVER gang?

hvorfor ikke bare bruge det normale program?

Ioxer skrev:hvorfor ikke bare bruge det normale program?

Hvad ER det normale program?

Er GVT ikke mere end træningsform, end det er et program?

Dette er et jeg har taget fra GB.. (Og tilføjet hyperextensions + ændret et par småting, af hensyn til hvad der er muligt i mit center)

jeg tænkte bare på det program der er her på siden

artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

Ioxer skrev:jeg tænkte bare på det program der er her på siden

http://www.bodybuilding.dk/artikler/tra ... ogram.html

Det er jo et helt andet program - jeg har dog lige kørt det, med gode resultater!

HVis du lige har kørt 10x10 george turner style
så syntes jeg du skal skifte til A-gvt dvs istedet for 10x10 er det 10x5 og 10x4 og 10x3

ellers er det jo bare det samme ræs med 10x10 igen..

Kidde skrev:HVis du lige har kørt 10x10 george turner style
så syntes jeg du skal skifte til A-gvt dvs istedet for 10x10 er det 10x5 og 10x4 og 10x3

ellers er det jo bare det samme ræs med 10x10 igen..

Med "lige" menes der, at jeg i mellemtiden har kørt et traditionelt 2-split i et par måneder

Dette er jeg lige blevet færdig med, og holder derfor en uges decon..

German Volume Training

Brugere online