"Get back on that horse" - training

snus skrev:
Stener skrev:Så der ferie. Tager til BERLIN hele næste uge!! Druk!!

BERLIN <3 awesome by!!

Ja bedre end jeg huskede! Vi fandt et diskotek vi var på hver aften, de spillede bare alle hitsene! Ondt i dansebenene

GVT 3 - legs
Mandag D 17 juni
Ben press 10x10 - 40x0R90
10x10x120
Superset
Læg pres 10x10 - 40x0R90
10x10x120

Leg ext 3x8-12 - 30X0R60
1x12x55
1x12x65
1x12x75
Superset
DB side bend 3x8-12 - 30X0R60
3x12x36
Overholdte pauserne

Læg pres ned fra 200 kg drop

GVT 3 - chest back
Tirsdag D 18 juni
Bænk 10x10 - 40x0R90
1x10x60
5x10x70
3x10x60
Superlet
T-bar 10x10 - 40x0R90
1x10x20
1x10x40
8x10x60
Overholdte pauserne
T bar var let. Bænk var udmattende for tri og skulder

Cable wide grip pulldown
1x12x50
1x12x55
1x12x50

Ez bor 3x8-12 - 40x0R60
2x12x10kg hver side (først var opv)
2x12x15
Superset
DB fly 3x8-12 - 40x0R60
2x12x16
1x20x16
Yaaa pump!!

GVT 3 - Arms-shoulders
Torsdag D 20 juni
Dips 10x10 - 40X0R90
10x10xBW
Superset
DB hammer curls 10x10 - 40X0R90
10x10x16
Hårdt. Overholder pauser

Seated DB rear lateral raise 3x10-12 - 20X0R60
3x12x5
Superset
Seated Lateral raise 3x10-12 - 20X0R60
3x12x5

GVT 4 - legs
Lørdag D 22 juni
Squat 10x10 - 40x0R90
10x10x60
Superset
Rumænsk 10x10 - 40x0R90
10x10x60
Hårdt men overholdte ikke pause på de sidste sæt
Skal lidt op i kg næste gang

Benpress 3x8-12 - 30X0R60
1x12x100
1x12x120
1x12x140
1x12x150
Superset
Calf raise 3x8-12 - 30X0R60
1x12x100
1x12x120
1x12x140
1x12x150
Overholdte pauserne

Calf Press (kg angivet uden slæde)
3 runder:
1x10x40 - 1x10x60 - 1x10x70
Superset:
Donkey calf raise 20-30 reps
30 - 30 - 30
1 min pause

Standing calf raise (uden vægt)
10x30, 10 sek pause

Situps

Lidt Protein shake

Cykel 5 min - slurk protein hver 1,5 min. Læst undersøgelse om ikke at skulle drikke Shake for hurtigt.

Udstræk af underkrop og lidt mere mave

Stener skrev:Cykel 5 min - slurk protein hver 1,5 min. Læst undersøgelse om ikke at skulle drikke Shake for hurtigt.

GVT 4 - chest back
Mandag D 24 juni
DB Inc 10x10 - 40x0R90
Opv 1x10x28
5x10x30
5x10x28
Superset
DB rows10x10 - 40x0R90
Opv 1x10x28
5x10x30
5x10x28
Gik ned i kg for at kunne holde tempo og god teknik
Overholdte pause

Cable wide grip pulldown
1x12x45
2x12x50

Straight bar cable pulley
3x10x30 kg med hold

Ez bor 3x8-12 - 40x0R60
Opv 1x12x10kg hver side
3x12x15
Superset
DB fly 3x8-12 - 40x0R60
3x12x16

snus skrev:
Stener skrev:Cykel 5 min - slurk protein hver 1,5 min. Læst undersøgelse om ikke at skulle drikke Shake for hurtigt.

Damn you ;)

Tager til fuerteventura all inklusive. Wuhuu!!!

Lidt træning på hotellet
Onsdag d 26 juni
Hammer curl 3x10x20
Cable curl 4x10
Cable pushdown 3x10
DB seated rear lateral raise 3x12
Superset
DB seated lateral raise 3x12

Mere træning i lorte center.
Torsdag d 27 juni
Bænk 3x12
Decline dB 3x12
DB Press 3x12
Cable twist
DB side bend
Inc sit ups

Lidt træning på ferien
Lørdag D 29 juni

Dødløft 3x10
Superset
Yates row 3x10
DB row 3x12
Seated cable row 3x12
Superset
Wide grip cable pulldown 3x12
Straight arm pulldown 4x10
Lidt sit ups

GVT 4 - Arms-shoulders
Mandag D 1 juli
Cable pushdown 10x10 - 40X0R90
9x10x15kg
1x20x15
Superset
DB hammer curls 10x10 - 40X0R90
9x10x15
1x15x15
Overholdte tid. Let nok

Seated DB rear lateral raise 3x10-12 - 20X0R60
3x12x5
Superset
Seated Lateral raise 3x10-12 - 20X0R60
3x12x5

Træning på ferien

GVT 5 - chest back
Lørdag D 6 juli
Byttet om på ben og ryg bryst dagen
DB Inc 10x10 - 40x0R90
Opv 1x10x24
10x10x28
Superset
Ez BOR10x10 - 40x0R90
Opv 1x10x10
10x10x15
Overholdte pauser og tempo

Cable wide grip pulldown 3x8-12 - 40x0R60
3x12x50
Superset
DB fly 3x8-12 - 40x0R60
3x12x16

Rolig træning. Skal lige igang efter ferie

GVT 5 - legs
Søndag D 7 juli
Squat 10x10 - 40x0R90
10x10x60
Superset
Rumænsk 10x10 - 40x0R90
10x10x60
Hårdt! Overholdte pause. De to øvelser er alt for ressourcekrævende til at køres i superset men leg curl står for langt væk

Benpress 3x8-12 - 30X0R60
1x12x90
1x12x130
2x12x150
Superset
Calf raise 3x8-12 - 30X0R60
1x12x90
1x12x130
2x12x150
1x12x170 (ikke superset)

Seated valg raise
1x12x28 (one leg)
1x12x32 (normal)
1x20x34

Calf Press (kg angivet uden slæde)
3 runder:
1x10x40 - 1x10x60 - 1x10x70
Superset:
Donkey calf raise 20-30 reps
30 - 30 - 30
1 min pause

Standing calf raise (uden vægt)
10x30, 10 sek pause

Situps

Lidt Protein shake

Cykel 5 min - slurk protein hver 1,5 min. Læst undersøgelse om ikke at skulle drikke Shake for hurtigt.

Udstræk af underkrop og lidt mere mave

GVT 5 - Arms-shoulders
Tirsdag D 9 juli
Dips 10x10 - 40X0R90
10x10xBW
Superset
Inc DB hammer curls 10x10 - 40X0R90
7x10x14 får meget ondt i skulderleddet
3x10x12
Hårdt. Overholder pauser

Calf Press
1x12x80
1x10x120
1x10x140
1x10x160 hårde
1x12x120
1x12x80

Seated DB rear lateral raise 3x10-12 - 20X0R60
3x12x5
Superset
Seated Lateral raise 3x10-12 - 20X0R60
3x12x5

Front delt blaster (nate Daniels)

37 cm guns
36,5 læg..... What the.... Synes ikke jeg er disko..
85,5 kg bw
111 cm chest

GVT 6 - legs
Fredag D 12 juli
Ben press 10x10 - 40x0R90
1x10x120
4x10x130
5x10x150
Superset
Læg pres 10x10 - 40x0R90
1x10x120
6x10x130
3x10x150
Ok. Ikke vildt hårdt

Leg ext 3x8-12 - 30X0R60
1x12x65
1x12x75
1x12x85
Superset
DB side bend 3x8-12 - 30X0R60
3x12x36
Overholdte pauserne

Seated dB leg raise fødderne på bænk
1x12x20 kg skive
1x12x22 kg håndvægte (2)
1x12x26
1x15x30

Calf raise – Dropset, 8 reps fra (Maks 8RM) ned til 20 kg belastning:
200 kg. og ned

GVT 6 - chest back
Lørdag D 13 juli
DB Inc 10x10 - 40x0R90
10x10x28
Superset
BOR 10x10 - 40x0R90
10x10x60
Hårdt! Overholdte sådan ok pauserne men bor er en krævende øvelse

T-bar rows 3x8-12 - 40x0R60
1x10x20
1x12x60
1x12x70
1x12x80 tungt!
overholdte pauser
Tog lige 1x15x60 med hold ikke SS
Superset
DB fly 3x8-12 - 40x0R60
1x12x16
1x12x18
1x12x20
tog lige 1x20x16 ikke SS

Cable wide grip pulldown
3x12x45 excentrisk med god form
Par
Lidt pull ups med side to side

Straight bar cable pulley
3x10x30 kg med hold

GVT 6 - Arms-shoulders
Mandag D 15 juli
Dips 10x10 - 40X0R90
10x10xBW
Superset
DB hammer curls 10x10 - 40X0R90
10x10x16

Seated DB rear lateral raise 3x10-12 - 20X0R60
3x12x5
Superset
Seated Lateral raise 3x10-12 - 20X0R60
3x12x5
Hårdt. Lidt mere end 60 pause

Calf Press (kg angivet uden slæde)
3 runder:
1x10x40 - 1x10x60 - 1x10x70
Superset:
Donkey calf raise 20-30 reps
30 - 30 - 30
1 min pause

Lidt mave og udstræk

Så er sidste dag på GVT overstået.
nu står den på A-GVT. se billede
kommentarer modtages gerne - første træning i dag. glæder mig til at lidt indbygget progression igen.

Lidt i tvivl om jeg skulle variere øvelserne hver anden gang, men det droppede jeg.

A-GVT 1 - chest/back
Onsdag 17 juli
Pull ups 10x5 40X0R90
10x5xBW+5kg
Superset
Inc DB Press 10x5 40X0R90
10x5x30
Skulle egentlig være om endt med de øvelser.
Kg var ok på pull up. Først gang med bælte
Der var nok også et par 6'ere iblandt men pres gik mega godt! Har savnet Low rep
Tror jeg tog 1 sæt for meget

T-bar rows 3x12 - 40x0R60
1x10x20 opv
3x12x60
Superset
DB fly 3x12 - 40x0R60
3x12x16 sidste set hård

Lidt rotator
Cable twist
Udstræk
Lidt Inc situps

17 juli:
37,7 cm guns - stigning (største punkt)
37,2 cm læg - stigning (største punkt)
84,4 kg bw - fald.
113,6 cm chest - stigning (lige over nipples)
Målene lavet inden aftensmad. Trænet ryg og bryst. Det er måsk årsagen til chest er steget.
Ellers er der muligvis fejl i måde jeg måler.

10 juli:
37 cm guns
36,5 læg..... What the.... Synes ikke jeg er disko..
85,5 kg bw
111 cm chest

Fedt med fald i BW og stigning ellers! GJ!
Hvad synes du om GVT?

snus skrev:Fedt med fald i BW og stigning ellers! GJ!
Hvad synes du om GVT?

Mega fedt! Men ville egentlig gerne tage lidt på :-) er begyndt at registrere mere hvad jeg spiser, kan se jeg får for lidt men masser protein og fedt.

Jeg elsker GVT - synes det er så fed en måde at træne på. Men til efteråret hopper jeg nok tilbage på et med noget mere styrke i. Savner normale dødløft squat og bænkpres.

Stener skrev:
snus skrev:Fedt med fald i BW og stigning ellers! GJ!
Hvad synes du om GVT?

Mega fedt! Men ville egentlig gerne tage lidt på :-) er begyndt at registrere mere hvad jeg spiser, kan se jeg får for lidt men masser protein og fedt.

Jeg elsker GVT - synes det er så fed en måde at træne på. Men til efteråret hopper jeg nok tilbage på et med noget mere styrke i. Savner normale dødløft squat og bænkpres.

Så spis dog, knægt! ;)

Er programmet helt uden de tre store, eller har du bevidst byttet dem ud pga. den enorme workload? Kunne forestille mig, at det ville tære ret meget på kræfterne.

snus skrev:
Stener skrev:
snus skrev:Fedt med fald i BW og stigning ellers! GJ!
Hvad synes du om GVT?

Mega fedt! Men ville egentlig gerne tage lidt på :-) er begyndt at registrere mere hvad jeg spiser, kan se jeg får for lidt men masser protein og fedt.

Jeg elsker GVT - synes det er så fed en måde at træne på. Men til efteråret hopper jeg nok tilbage på et med noget mere styrke i. Savner normale dødløft squat og bænkpres.

Så spis dog, knægt! ;)

Er programmet helt uden de tre store, eller har du bevidst byttet dem ud pga. den enorme workload? Kunne forestille mig, at det ville tære ret meget på kræfterne.

Squat er med, men den kører jeg med rumænsk - og det er lige før jeg kradser af. Altså bliver nærmest svimmel.
Dødløft er ikke med i nogle af de standard programmer der er beskrevet rundt omkring - så har også udeladt.
Bænkpres har jeg prøvet en enkelt dag, men det var simpelthen en killer for mine skuldre og jeg vil hellere træne den øverste del af brystet.

så det er op til en selv - man må bare ikke vælge isolations øvelser i de supersets.

A-GVT 1 - legs
Torsdag D 18 juli
Squat 10x5 - 40x0R100
10x5x70
Superset
Rumænsk DL 10x5 - 40x0R100
10x5x70
Overholdte ca pauser. Ikke vildt hårdt. Godt tempo

Leg ext 3x12 - 40X0R90
Opv 1x10x40
3x12x65
Superset
DB side bend 3x12 - 40X0R90
3x12x36
Fint nok. Hårdt at overholde tempo. Tror jeg sænker til 3 sek næste gang

Calf raise – benpres dropset
10 reps fra (Maks 8RM) ned til 20 kg belastning:
200 kg. og ned

Udstræk og lidt situps

Stener skrev:
snus skrev:
Stener skrev:
snus skrev:Fedt med fald i BW og stigning ellers! GJ!
Hvad synes du om GVT?

Mega fedt! Men ville egentlig gerne tage lidt på :-) er begyndt at registrere mere hvad jeg spiser, kan se jeg får for lidt men masser protein og fedt.

Jeg elsker GVT - synes det er så fed en måde at træne på. Men til efteråret hopper jeg nok tilbage på et med noget mere styrke i. Savner normale dødløft squat og bænkpres.

Så spis dog, knægt! ;)

Er programmet helt uden de tre store, eller har du bevidst byttet dem ud pga. den enorme workload? Kunne forestille mig, at det ville tære ret meget på kræfterne.

Squat er med, men den kører jeg med rumænsk - og det er lige før jeg kradser af. Altså bliver nærmest svimmel.
Dødløft er ikke med i nogle af de standard programmer der er beskrevet rundt omkring - så har også udeladt.
Bænkpres har jeg prøvet en enkelt dag, men det var simpelthen en killer for mine skuldre og jeg vil hellere træne den øverste del af brystet.

så det er op til en selv - man må bare ikke vælge isolations øvelser i de supersets.

Ja, det handler nok om at finde de øvelser, der skåner sine led mest muligt, ellers går det sgu galt

84,7 kg i morges

Tidligt og cykle mountain bike i Rold Skov med drengene. Masser af is, ostepops og energidrik.
Kom hjem kl 13.40 så kunne lige nå i FW og træne.
Pulled pork i aften og chill

A-GVT 1 - Arms-shoulders
Lørdag D 20 juli
Dips/close 10x5 - 40x0R100
10x5xbw+5kg
Superset
DB hammer curls 10x5 - 40x0R100
10x5x18
Let nok. Overholdte pauser. Tog nogle gange 6 reps

Ez Reverse curl 3x12 - 40X0R90
3x12x5
Superset
Fransk pres 3x12 - 40X0R90
3x12x5
Hårdt. Og endda lidt lange pauser. Men godt pump

Seated DB rear lateral raise 3x12 - 40X0R90
3x12x5
Superset
Seated Lateral raise 3x12 - 40X0R90
3x12x5
Hårdt men godt

Calf Press (kg angivet uden slæde)
1 runde:
1x10x40 - 1x10x60 - 1x10x70
2 og 3 runde:
1x10x80 - 1x10x100 - 1x10x110
Superset:
Donkey calf 20-30 reps
30 - 30 - 30

Standing calf raise (uden vægt)
5x10-30, 10 sek pause

24 juli:
37,8 cm guns - lille stigning
37,5 cm læg - ingenting
83,4 kg bw - endnu et fald
Chest ingen ændring 113,6 cm

17 juli:
37,7 cm guns - stigning (største punkt)
37,2 cm læg - stigning (største punkt)
84,4 kg bw - fald.
113,6 cm chest - stigning (lige over nipples)
Målene lavet inden aftensmad. Trænet ryg og bryst. Det er måsk årsagen til chest er steget.
Ellers er der muligvis fejl i måde jeg måler.

10 juli:
37 cm guns
36,5 læg..... What the.... Synes ikke jeg er disko..
85,5 kg bw
111 cm chest

"Get back on that horse" - training

Brugere online