Leg extentions
20x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lunges DB's
20sx30kg
20sx30kg
20sx30kg

Squat
15x60kg
15x100kg
10x120kg
10x120kg
8x130kg
5x140kg - fucking hell - ny pr, jeg dedikerer løftet til Corpsegrinder, som brølede mig igennem med Entrails Ripped From A Virgins Cunt.

Imorgen er hviledag, puha jeg trænger til det.

Flot, flot Squat PR!

Hvad vil du tro at du er god for på en rep?

Casper.S skrev:Flot, flot Squat PR!

Hvad vil du tro at du er god for på en rep?

Tusind tak Casper S, styrken fejler intet i benene - hvis så bare massen ville følge med
Puha, den er svær at sige, men omkring 175'ish med bælte. Måske lidt mere. Så bliver den dog kun parallel. Dem idag var ASS TO GRASS!

Baby Calves skrev:

Casper.S skrev:Flot, flot Squat PR!

Hvad vil du tro at du er god for på en rep?

Tusind tak Casper S, styrken fejler intet i benene - hvis så bare massen ville følge med
Puha, den er svær at sige, men omkring 175'ish med bælte. Måske lidt mere. Så bliver den dog kun parallel. Dem idag var ASS TO GRASS!

Hvis man bare har stærke ben, så har man sku fundamentet til at blive stærk i mange øvelser.. Hvilket du egentlig også allerede er!
Og massen kommer jo som altid nok hen ad vejen

175, det er sku udmærket!

ASS TO GRASS FTW

HALLO!! jeg craver din attention Rasmus! Så tænkte lige at droppe et par linier i din "awesome" log. Det ser sku rigtigt godt ud manner, syge løft. Bouncer du forbi OBBC en af dagene, så vi kan drop some BB knowledge og flæk noget jern

PS: har uploaded et par pics af mig selv, skal bare have gang i loggen nu

PEACE!

TylerDurden skrev:HALLO!! jeg craver din attention Rasmus! Så tænkte lige at droppe et par linier i din "awesome" log. Det ser sku rigtigt godt ud manner, syge løft. Bouncer du forbi OBBC en af dagene, så vi kan drop some BB knowledge og flæk noget jern

PS: har uploaded et par pics af mig selv, skal bare have gang i loggen nu

PEACE!

Det var satme på tide du kom herind dit massmonster - glæder mig til at læse din rygtræning for i aften, hvis du da formår at få en log stablet på benene

Gode billeder!

Gode squats.
Generelt gode løft. Og god fysik.

Bnaz skrev:Gode squats.
Generelt gode løft. Og god fysik.

Jeg blev rigtig glad for Pr'en i dag. Var ikke intentionelt Nu må vi se om jeg kan indhente din PR henover vinteren

Baby Calves skrev:

Bnaz skrev:Gode squats.
Generelt gode løft. Og god fysik.

Jeg blev rigtig glad for Pr'en i dag. Var ikke intentionelt Nu må vi se om jeg kan indhente din PR henover vinteren

Du skal være velkommen til at prøve.
Håber lidt på 15x150 i løbet af året - uden box. Det ville være en milepæl.

Så må jeg prøve at indhente din overkropsstyrke.

Bnaz skrev:

Baby Calves skrev:

Bnaz skrev:Gode squats.
Generelt gode løft. Og god fysik.

Jeg blev rigtig glad for Pr'en i dag. Var ikke intentionelt Nu må vi se om jeg kan indhente din PR henover vinteren

Du skal være velkommen til at prøve.
Håber lidt på 15x150 i løbet af året - uden box. Det ville være en milepæl.

Så må jeg prøve at indhente din overkropsstyrke.

Det burde ikke være fysisk muligt, men tanken er nu meget sjov Fedt, burde du godt kunne trække senere på året.

Hvad gør boxsquats helt præcist? Øger power fra bundposition?

Baby Calves skrev:

Bnaz skrev:

Baby Calves skrev:

Bnaz skrev:Gode squats.
Generelt gode løft. Og god fysik.

Jeg blev rigtig glad for Pr'en i dag. Var ikke intentionelt Nu må vi se om jeg kan indhente din PR henover vinteren

Du skal være velkommen til at prøve.
Håber lidt på 15x150 i løbet af året - uden box. Det ville være en milepæl.

Så må jeg prøve at indhente din overkropsstyrke.

Det burde ikke være fysisk muligt, men tanken er nu meget sjov Fedt, burde du godt kunne trække senere på året.

Hvad gør boxsquats helt præcist? Øger power fra bundposition?

Hvad burde ikke være fysisk muligt?
Ja, det vil jeg håbe.

Ja, power i bunden. Og nemmere for begyndere at holde teknikken ifølge min erfaring.

At nå 190kg i squat inden året er omme ;)

Godt, så er jeg ikke helt galt på den, har brugt den nogle gange for at give folk en god fornemmelse for dybden og flugten bagud inden de begiver sig med squat.

Baby Calves skrev:At nå 190kg i squat inden året er omme ;)

Godt, så er jeg ikke helt galt på den, har brugt den nogle gange for at give folk en god fornemmelse for dybden og flugten bagud inden de begiver sig med squat.

Det er da bestemt muligt. I starten af året kunne jeg nok meget optimistisk sat squatte 150. Du mangler kun 15kg, men lidt god vilje kan du nå det om to-tre måneder.

Bnaz skrev:

Baby Calves skrev:At nå 190kg i squat inden året er omme ;)

Godt, så er jeg ikke helt galt på den, har brugt den nogle gange for at give folk en god fornemmelse for dybden og flugten bagud inden de begiver sig med squat.

Det er da bestemt muligt. I starten af året kunne jeg nok meget optimistisk sat squatte 150. Du mangler kun 15kg, men lidt god vilje kan du nå det om to-tre måneder.

Nu må vi se hvad det bliver til, benene bliver i hvert fald vældigt simuleret for tiden. Well, well, well.. Nu står den på posering og cardio.

Baby Calves skrev:

Bnaz skrev:

Baby Calves skrev:At nå 190kg i squat inden året er omme ;)

Godt, så er jeg ikke helt galt på den, har brugt den nogle gange for at give folk en god fornemmelse for dybden og flugten bagud inden de begiver sig med squat.

Det er da bestemt muligt. I starten af året kunne jeg nok meget optimistisk sat squatte 150. Du mangler kun 15kg, men lidt god vilje kan du nå det om to-tre måneder.

Nu må vi se hvad det bliver til, benene bliver i hvert fald vældigt simuleret for tiden. Well, well, well.. Nu står den på posering og cardio.

Posering er sjovt. Cardio er ikke sjovt. Medmindre det er noget HIIT agtigt noget.

Jeg fik krampe i mit højre baglår under cardio træning. Forbandede baglår, gid jeg kunne bytte det til et nyt. Enten det, eller en PS3.

Der var overraskende mange massmonsters i centeret her til aften, gode løft over hele linjen.

Dips
10x10xBW

Pushdowns
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack
10xstack

Posering i 15min

Calf Presses
10xstack - dropset - 10x½stack
10xstack - dropset - 10x½stack
10xstack - dropset - 10x½stack
10xstack - dropset - 10x½stack
10xstack - dropset - 10x½stack

Lige nu sidder jeg og drikker en liter mælk og hører soundtracket fra Thin Red Line, nærmere bestemt nummeret The Coral Atoll.

Baby Calves skrev:Jeg fik krampe i mit højre baglår under cardio træning.

Laver du noget sprint? Jeg har nemlig flere gange hørt, at man skal passe lidt på med den slags. I al fald hvis man ikke er varm og smidig.

Jeg sprinter nogle gange 10x60m, men det var ikke tilfældet igår - det var bare ganske alm PW m 8km/t.

Jeg har DOMS fra helvede.

Fuck.

I dag er jeg satme vred. Min overbo, som ligner en 80årig Heihachi fra Tekken, er et hostende, opgangspissende møgsvin uden nogen som helst sans for virkelighed. Han hoster gennemsnitligt hvert 10min, og det lyder som om indvoldene kommer op hver gang.

Nå, men han har gentagne gange henover de sidste par måneder pisset i "skjul" rundt omkring i bygningen. Vi fik imidlertidigt sat en stopper for det med trusler om underskriftsindsamling og eviction. Livet gik lykkeligt videre, nu var han kun et hostende møgsvin.

I nat vælger han så at pisse igen, og kraftedeme lige foran min dør. Så kogte vandet fandme.
Jeg strøg ovenpå, hamrede som en sindssyg på hans dør. Han åbnede.

"NU STOPPER PISSERIET EDDERBRODERME HEIHACHI, KAN DU FATTE DET? SIDSTE FUCKING ADVARSEL!"

"Jamen, hvad mener du, jeg tisser kun i lejligheden nu, det gør jeg tihvertifald"

"BLIVER DU ALDRIG SULTEN AF ALT DET LØGNERI?! SÅ SKAL JEG SATME SMØRE DIG NOGLE HÅNDMADDER!"

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nu sidder jeg og hører Mozart.


DB Mili
10x30kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Arnold Presses
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Front Raises
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

BB Shrugs
20x50kg
6x200kg
6x200kg
5x200kg

Cable Lateral Raises
8x½stack
8x½stack
8x½stack
8x½stack
8x½stack

3 stabilitets øvelser, rotation.

Efter endt træning kom min mor som jeg havde indvilliget i at instruere en smule, det gik godt - hun har bedre form end halvdelen af de unge fyre i centeret. Props mutti.

Rasmus

Baby Calves skrev:Jeg sprinter nogle gange 10x60m, men det var ikke tilfældet igår - det var bare ganske alm PW m 8km/t.

Det lyder mærkeligt, at du skulle få krampe af PW, når du, tilsyneladende, er i god form.

Han er nederen ham fætter fræk ovenpå, snakked også med ham sidst. Det gir pludselig mening hvorfor han lugtede så vold meget af pis, Fandme godt jeg ikke har nogen tisse-trolle i min opgang

Bnaz skrev:

Baby Calves skrev:Jeg sprinter nogle gange 10x60m, men det var ikke tilfældet igår - det var bare ganske alm PW m 8km/t.

Det lyder mærkeligt, at du skulle få krampe af PW, når du, tilsyneladende, er i god form.

Jeg lavede PR i squat dagen før ;) - Så helt mærkeligt er det vel ikke.

Baby Calves skrev:

Bnaz skrev:

Baby Calves skrev:Jeg sprinter nogle gange 10x60m, men det var ikke tilfældet igår - det var bare ganske alm PW m 8km/t.

Det lyder mærkeligt, at du skulle få krampe af PW, når du, tilsyneladende, er i god form.

Jeg lavede PR i squat dagen før ;) - Så helt mærkeligt er det vel ikke.

Jeg mente skam ikke noget dårligt med det, men det kan være det er der den ligger, ja.

Måske jeg skulle have smidt min smiley efter "hele" sætningen

Baby Calves skrev:Måske jeg skulle have smidt min smiley efter "hele" sætningen

Det går nok. Jeg har bare kun selv fået krampe én gang, og det er satme ubehageligt.

Det er bare løgn. Render han seriøst og pisser i opgangen? Nej, hvor ulækkert.

Godt at du hører Mozart.

Udmærket træning idag på trods af et fuldstændigt tomt center, ifølge en af instruktørerne var jeg dagens nr. 26. Svage mennesker mister deres dedikation henover weekenden.

Calf Raises 30 sec pauser. 1.0.3
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Leg Extentions har stadig DOMS i quads, 45 sec pauser. 1.0.5
12x50kg + 15 pulses i top
12x50kg + 15 pulses i bund
12x50kg + 15 pulses i top
12x50kg + 15 pulses i bund
12x50kg + 15 pulses i top

Stifflegged Deadlift
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
8x130kg

Sidebends
2x5 set @ 20x30kg

Hanging Leg Raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Rope Pushdowns god kontakt
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Pushdowns
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
0x70kg - de sidste 5kg får mig til at lette fra jorden, styrken er der ellers.

Det var dagens strabadser.

Skulle du ikke på den der overlevelses tur ??

Body-Kenneth skrev:Skulle du ikke på den der overlevelses tur ??

Yes sir, undskyld jeg ikke har fået skrevet igen. Vi skal planlægge de sidste ting imorgen, derefter er det ud under åben himmel

hehe det er bare iorden.
- hvor skal i hen på overlevelses tur ?