Puha mega DOMS i dag, det bliver dejligt med dagens hviledag. Dog skal der nok klemmes en løbetur ind, HVIS musklerne gider at bevæge sig ud på vejen

Men vægten siger i dag 81,5kg. Jeg kommer tættere og tættere på, Føler mig utrolig godt motiveret og klar på at holde diæten vedlige

En lille Video til jer som har brug for motivation.

05-08-12

Stille og rolig dag på kontoret i selskab med junior landsholdet. Hold da op de der små drenge de kan da løft en god del kilo Men i og for sig en god træning. Manglede lige min makker, som stadig piver en smule over sine DOMS fra i torsdags ;)

Bænk Press

1x10x20kg opv
1x10x40kg opv
1x07x60kg opv
1x08x70kg
1x08x70kg
1x08x70kg
1x08x70kg

Frontraises EZ

1x10x10kg opv
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg

skulderpres

1x10x12kg opv
1x10x17kg opv
1x10x22kg
1x07x22kg
1x07x22kg
1x07x22kg

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

Side bend

Right side
1x20x14kg
1x20x14kg
1x20x14kg

Left side
1x20x14kg
1x20x14kg
1x20x14kg



French Press

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Løb

Distance: 4,06km
Calorier Forbrændt: 340
hastighed: 5,43 min/km
tid: 23,12min

06-08-12

super fin træning i dag. Ja jeg har ikke så meget og sige til det

Squat

1x10x40kg opv
1x10x60kg opv
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg

Chin ups

1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW

Rumænsk Dødløft (teknik)

1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg

Dumbell Rows

1x10x24kg
1x10x24kg
1x10x24kg
1x10x24kg

Leg curls

1x10x30kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Shovelgrib pulldowns

1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg

Løb

Distance: 3,97km
Calorier Forbrændt: 335
hastighed: 5,59 min/km
tid: 23,50min

Dagens løb var hårdt, jeg led virkelig ude på asfalten. De sidste par løb har virkelig været hårde, og jeg har slet
ikke følt mig godt løbende. vi må se hvordan det kommer til at gå fremover, for hvis dette forsætter, så må jeg
finde en løsning på problemet.

Valgte og tage en lille refeed dag i går, føler jeg har fået fornyet energi til og slås mere med vægten. Nu skal der bare Styrketrænes, løbes, løbes og spise sundt

08-08-12

Fornuftig træning i dag, nu står den på 2 gange løb i dag, for at få sat gang i forbrændingen yderliger, skal lige have nappet 3-4 kilo mere inden tabes hastigheden sænkes.

God træning til alle!

Bænk press

1x10x20kg opv
1x10x60kg opv
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg

Front raises

1x10x22,5kg
1x10x22,5kg
1x10x22,5kg
1x10x22,5kg

Military press

1x10x20kg opv
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW+5kg
1x10xBW+10kg
1x10xBW+5kg

Incline Bænk pres

1x07x50kg
1x05x50kg
1x06x50kg

Dumbbell fly (teknik)

1x10x5kg
1x10x5kg
1x10x5kg
1x10x5kg

Løb

Distance: 3,94km
Calorier Forbrændt: 331
hastighed: 6,02 min/km
tid: 23,49 min

Distance:3,87km
Calorier forbrændt: 322
Hastighed: 6,24 min/km
Tid: 24,49 min

09-08-12


Så er der blevet trænet, hvilket betyder at der har været en god omgang morgen cardio efterfulgt af en god omgang styrketræning.
Så skal der fyres noget energi af på Fodbold træningen her i aften. I morgen skal jeg til staden, hvor det bliver en god tivoli tur og andet godt. Så min træningsfrie dag skal nok blive super hyggelig med familien.

God træning derude

Løb

Distance: 3,99km
Calorier Forbrændt: 332
hastighed: 6,18 min/km
tid: 25,11min

Squat

1x06x40kg opv
1x06x60kg opv
1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg
1x10x75kg

Chin ups

1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW

Dødløft

1x05x50kg opv
1x05x90kg
1x05x90kg
1x05x90kg
1x05x90kg

Dumbbel Rows

1x10x27,5kg
1x10x27,5kg
1x10x27,5kg
1x10x27,5kg

Shovelgrib pulldown

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

10-08-12

Jeg smutter mig lige en lille tur til København i dag, der vil jeg bruge min hvile dag på familien og andet hygge

I får lige et billed af dagsformen med på vejen, som er resultatet af 7 måneders træning fra mere eller mindre intet.

11-08-12

En meget mærkelig dag for mig personligt. Havde masser af energi, men humøret var virkelig i bund. Så det endte med en smule træning da jeg fik mig tvunget af sted. Vidste at jeg ville fortryde det, hvis ikke jeg bare trænet lidt

Løb

Distance: 4,07km
Calorier Forbrændt: 353
hastighed: 6,04 min/km
tid: 24,40,11min


Bænk Pres

1x10x20kg opv
1x10x60kg opv
1x09x70kg
1x09x70kg
1x09x70kg
1x08x70kg

Front Raises

1x10x22,5kg
1x10x22,5kg
1x10x22,5kg
1x10x22,5kg

Incline Sit ups

1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

12-08-12

Dagen i dag står den på cardio, og ikke andet. Har nogle ting der skal ordnes i løbet af dagen, så det bliver bare Cardio om formiddagen og forhåbentlig en her til aften, så jeg kan sover godt!

Løb

Distance: 6,10km
Calorier Forbrændt: 529
hastighed: 6,01 min/km
tid: 36,46min

13-08-12

God træning i et dejligt og roligt miljø. Nu må vi se om Hr. Nickelman kan opnå sin cm på hans guns, han har jo slacket en del de sidste 14 dage ;)

Mmm I smell MEATZA! nam nam!

Bænk pres

1x10x20kg opv
1x10x60kg opv
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x09x70kg

Front raises

1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Military pres

1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

Flies

1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x10kg

Løb

Distance: 5,36km
Calorier Forbrændt: 471
hastighed: 5,25 min/km
tid: 29,02min

14-08-12

Fornuftig løbetur, nu ser jeg bare frem til en omgang aften træning med Hr. Nickelman!

Og træning blev færdiggjort, føler mig afbalanceret og veltilpas efter dette træningspas!

Squat

1x05x40kg opv
1x05x60kg opv
1x07x80kg
1x07x80kg
1x07x80kg
1x07x80kg

Chin up

1x06xBW
1x06xBW
1x06xBW
1x04xBW

Dødløft

1x05x60kg opv
1x05x90kg
1x05x90kg
1x05x90kg
1x05x90kg

Dumbbel Rows

1x10x34,5kg
1x10x34,5kg
1x10x34,5kg
1x10x34,5kg

Shovelgrib Pulldowns

1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg


Løb


Distance: 5,36km
Calorier Forbrændt: 451
hastighed: 5,45 min/km
tid: 29,52min

Så fik man da lige købt lidt kød i Bilka



Far er meget glad !

17-08-12

Jep så er skolen startet igen, og vi lægger da ganske hårdt ud med 2 afleveringer til næste uge! Åk jo skolen skal jo også passes, så det bliver ordnet i dag, da tiden er meget begrænset indtil de skal afleveres.

Dog skal det ikke forhindre mig i at forsætte mit cut derfor lige et hurtigt løb

Løb

Distance: 2,82km
Calorier Forbrændt: 247
hastighed: 5,48 min/km
tid: 15,42min

Prøvede på at holde farten omkring de 5,50 for og forbedre min hurtighed på ruten. Og da jeg skal spille sæsonens første fodboldkamp i morgen, valgte jeg en kort rute for og spare benene lidt.

Dagens hygge is! hjemmelavet og det smager fantastisk!

19-08-12

Hård weekend hvor jeg har tjent Penge[/b] Så jeg havde sku lige brug for at slappe af søndag med lidt fodbold! Dog har jeg hygge med sundt mad, som jeg nyder og lave, holder mig heldigvis inden for mine macros så det ser fint ud !

10 æg
190g peberfrugt rød/gul
280g fint snittet kartoffler
130g chili
500g kylling
132g mozzerella



pr 100g

Protein: 12,73
Kulhydr: 4,11
Fedt: 7,6
Kalorier: [b]135,76

Kampvægten siger 79,2kg vi bevæger os derned af ligeså og rolig!

Ovn stegte kik ærter med krydderier! De smager herligt som snack!



Pr 100g
Protein: 20,40
Kulhydrater: 49,4
Fedt: 6,9
Kalorier: 341,3

21-08-12

Stille og rolig træning hvor jeg havde fokus på brystet, synes det mangler og få nogle tæsk, så det fik lige nogle tæsk her til aften

Bænk press

1x10x20kg opv
1x10x40kg opv
1x10x60kg opv
1x10x75kg
1x09x75kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x65kg
1x09x65kg

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW+5kg
1x10xBW+10kg
1x10xBW+10kg

Dumbbell Incline bench press

1x10x22kg
1x08x22kg
1x09x22kg
1x10x17kg
1x10x17kg
1x10x17kg
1x10x17kg

23-08-12

Ja det var en super træning i dag, og humøret er virkelig i top. Kunne sagtens have trænet i længere tid end 2 timer. Dog har jeg aften timer fra kl 16 til 21 så der skulle lige ordnes madpakke, bad osv inden det.

BOR - teknik

1x10x20kg opv
1x10x40kg opv
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Har aldrig rigtig trænet bor fordi jeg synes jeg er elendig til det, er dog besluttet for at det skal ændre sig. Alt andet er
noget pjat, da det jo i og for sig er en fremragende basis øvelse.

Ben pres

1x10x100kg opv
1x10x120kg opv
1x10x180kg -- pr 10rm
1x10x180kg -- pr 10rm
1x10x180kg -- pr 10rm
1x10x180kg -- pr 10rm
1x10x180kg -- pr 10rm

Dumbbell rows

1x10x32kg
1x10x32kg
1x10x32kg
1x10x32kg
1x10x32kg

Leg Curls

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x20kg
1x10x20kg

supersetet

Leg ekstension

1x10x30kg -- pr 10rm
1x10x30kg -- pr 10rm
1x10x30kg -- pr 10rm
1x10x30kg -- pr 10rm
1x10x30kg -- pr 10rm
1x10x30kg -- pr 10rm

27-08-12

En god træning i dag, hvis man da ser bort fra at jeg var utrolig svag i bænk i dag. Kunne slet ikke opnå samme reps i bænk som ved forrige session.

Bænk press

1x10x20kg opv
1x10x60kg opv
1x06x75kg
1x07x75kg
1x08x72,5kg
1x06x72,5kg
1x06x72,5kg
1x08x70kg
1x07x70kg

Meget varierende med min præstation, men alle var dårlig. Så var det bare om det var lort eller knap så godt.

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW+10kg
1x10xBW+10kg
1x10xBW+10kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg
1x10xBW+5kg

Military press

1x10x20kg opv
1x10x30kg opv
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

Flies

1x08x12kg -- meget svagt!
1x10x8kg -- gik meget bedre!
1x10x8kg
1x10x8kg
1x10x8kg

28-08-12

God træning her til formiddag. Biologi timerne var jo aflyst, så man kunne ligeså godt træne lidt i stedet

BOR teknik fokus

1x10x20kg opv
1x10x40kg opv
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Ben pres

1x10x150kg opv
1x10x170kg
1x10x170kg
1x10x170kg
1x10x170kg
1x10x170kg

Shovelgrib pulldowns

1x10x50kg opv
1x10x65kg
1x10x65kg
1x10x65kg
1x10x65kg
1x10x65kg

Leg curls

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x20kg
1x10x20kg

Supersetet

Leg ekstension

1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

30-08-12

Jeg begynder virkelig og kunne mærke forskel, på hvor stærk jeg var før mit cut, men det skal ikke forhindre mig i og gøre det færdigt!

Bænk pres

1x10x20kg opv
1x10x60kg opv
1x10x70kg
1x07x70kg -- Det er virkelig svagt
1x07x67,5kg --- Arghhh!
1x10x67,5kg -- Damn straight, pump it up!
1x10x65kg
1x08x65kg
1x09x62,5kg
1x05x62,5kg Failure :S

Incline sit ups

1x10xBW
1x10xBW+17kg --pr 10rm
1x10xBW+17kg --pr 10rm
1x10xBW+17kg --pr 10rm
1x10xBW+17kg --pr 10rm

Dips

1x10xBW+15kg
1x10xBW+15kg
1x10xBW+15kg
1x10xBW
1x10xBW

Fly

1x10x4kg
1x10x4kg
1x10x4kg
1x10x4kg
1x10x4kg
1x10x4kg

Var simpelthen så træt til sidst at det bare blev med lav kilo i Fly

Løb

Distance: 3,97km
Calorier Forbrændt: 346
hastighed: 5,53 min/km
tid: 23,25min


------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Så fik vi endelig lokket en ven med til og Træne. Her ses Hr.Nickelman som spotter(fremragende by the way! ), og hjælper med teknik træningen i bænk. Lad os håbe på en ny up and coming

Nice billede.. PS. JEG ER EN ECCELENT SPOTTER!!!
Det siger Alex nemlig !!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nice billede.. PS. JEG ER EN ECCELENT SPOTTER!!!
Det siger Alex nemlig !!

Alex er jo da heller ikke til og stole på! ;)

Ja så siger morgenvægten 77,6kg, det begynder jo ligefrem og se fornuftigt ud. Der er dog lang vej endnu


Desuden vil jeg rette et tillykke med fødselsdagen til Hr.Nickelman. Jeg håber du får dig en god dag, og lander i et væld af gaver!

Jeg takker og bukker ralfie.
Vores musik lærer tvang alle til at synge fødselsdagssang for mig idag.
Kun fordi maela sladrede. Men det var nu meget sjovt..

hey gider du at hjælpe bomberton??
antons-log-t52640-360.html

Han kunne godt bruge din squat rutine og lidt fifs fra dig med smidigheden.
Hvis du orker det ville han sikkert sætte stor pris på det!

Jeg giver ham lige en heads up her på mandag

03-09-12

Kunne ikke komme hen og træne da jeg intet køretøj var til rådighed, så jeg nøjes med en omgang løb og lidt hjemme træning

Hammer Curls

1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg

Dumbbell Squat

1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg
1x10x14kg

Push ups

1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW

Løb

Gav den virkelig gas i dag, så jeg fik presset al juicen ud. Skal stå helt skarp den først, da jeg skal lave fotoshoot Så motivationen til at smide de sidste kilo er helt klart til stede !

Distance: 3,99km
Calorier Forbrændt: 356
hastighed: 4,45 min/km
tid: 18,59min --> PR 4km

morgenvægten sagde 76.9kg, wup wup, så var det ikke så slemt med en cheat dag i søndags ;)