jeg har nu stryketrænet i 3mån. meget meget seriøst... har lagt min kost om og træner næsten hver dag... træner efter fast program og tager kost tilskud.. sku sååå vidt "jeg" ved gøre alt rigtigt...

men jeg er kun blevet mere markeret= bryst og mave... jeg er slet ikke blevet breder.. hva fanden ska jeg gøre ?? hjælp mig

på forhånd tak hilsen

Jeg ved kun hvad jeg har læst mig frem til herinde, men så vidt jeg har forstået, er det en fordel kun at træne hver anden dag, for at give musklerne tid til at restituere og dermed udvikle sig

Men lad os se om guruerne har nogle tips istedet ;)

- Thomas

Men så er det vel også begrænset hvor meget bedring du kan forvente efter kun tre måneder..

HVeranden dag er en huskeregel gældende hver enkelt muskelgruppe, så du kan godt træne biceps/ryg/ben og så dagen efter træne bryst/skulder/triceps!!

MEn smid dit træningsprogram op på siden sammen med din kost evt.. Det er lidt nemmere at hjælpe ud fra

ja 3 måneder er ikke ret meget når vi snakker træning!
kom med hvad du spiser i løbet af en dag og smid dit trænings program op....

mandag:bryst,triceps,ben
tirsdag:biceps,ryg,underarm,mave
onsdag:nakke,skuldre,trapez

og såå forefra...


kost:

spiser 134 gram proteiner om dagen. da det er det dobbelte af min kropsvægt... udover det tager jeg kosttilskud:kreatin,protein og sommetider energipulver...jeg spiser ikke slik.

væske: vand,mælk,chokolademælk---ikke sodavand..


løber også en gang imellem for at holde mig i form og forbrænde noget fedt..

det var det hele...

sig endelig frem hvis i har nogle gode råd hilsen

Hvad med kulhydrater, fedt osv.?

og ikke at forglemme: mængden!

hmm går ik såå meget op i kulidrater.. er det meget vigtigt ??

hmm fedt prøver bare at få så lidt af som muligt.. er det forkert ?

"og ikke at forglemme: mængden!" skrev perfect

er det vigtigt med mængden, hvis du bare for de proteiner osv. du ska bruge ??

hilsen

Se her engang

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=549

Fedt er vigtigt og skal ikke glemmes i kosten. Få en 40-50 gram SUNDT fedt om dagen. Proteiner er også vigtige, selv er jeg en fan af store mængder af det, da det mætter og ikke giver mange kalorier. Jeg vejer en 85 kg og spiser mellem 250-300 gram af det på træningsdage. Det antal kalorier der er tilbage efter fedtet og proteinen skal bruges på primært komplekse kulhydrater (havregryn for teh win!). Skyd på en 3000+ kalorier om dagen. op- og nedjuster alt efter om du tager for meget fedt på.

Træningen bør ændres lidt. Du er borderline overtræner og bør først holde en uges pause og så begynde på et nyt program; mit forslag er et 4-way split og få trænet hele kroppen igennem på en uge. Ikke meget løft, men klare resultater med den rette kost. Styrketræning er faktisk et af de steder, hvor man kan slippe afsted med at lave mindre og få mere ud af det ;) Andre vil sikkert komme med forslag til andre programmer, men jeg er stor fan af MAX-OT; hele kroppen igennem på en uge, 4-6 reps, 8-10 sæt for store muskelgrupper, 5-8 sæt for små muskelgrupper og masser af protein.

kharnal jeg prøver også på at ligge på ca de samme tal i min kost som du har skrevet der.... har altid lagt højt i proteiner!

tja kan følge dig i at anbefale et 4 split.

men det med at lægge på 4-6 reps i så mange sæt.... der vil jeg nu heller køre mellem 6-8 også knap så mange sæt!!

Jeg har gode erfaringer med George Turner`s 10x10...Det sparker R..

tak til smeden..

det var sku lærerigt at læse lidt på det link du gav mig.. men jeg kunne ikke helt finde ud af hvordan man finder ud af hvor mange kulidrater og kalorier man skal have ???????

jeg vil tro at jeg har en krops vægt på ca.65 kg

hilsen

Ja, der er mange der har problemer med at finde ud af netop kalorier og kulhydrater.

Problemet er, at alle er så forskellige at det ikke er til at sige hvor mange kalorier folk skal have pga. forskellige størrelse og aktivitet osv.

Med 65kg kan du starte med 3000kcal om dagen, og hvis du ikke stiger så 3500. Spis de nødvendige proteiner og fedt som beskrevet og fyld op til kaloriegrænsen med kulhydrater.


Iøvrigt lidt uheldigt nick, dig med den hvide trøje ;)