Træning d. 11. September 2013

Træning efter arbejde og skole idag.
Jeg trænede alene, men Jokke var på arbejde. Derudover kom Frederik, Christian, Jakob og Lyng også slentrende henne i træningen.

A1 - Squat
5x60 kg
5x70 kg
6x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
10x85 kg
20x75 kg - Puuuuhada..
10x60 kg

B1 - Leg extension
10x55 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

C1 - Seated leg curl
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg
Squeeze i bunden på alle reps.

D1 - Hammer grip chin-ups
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

E1 - Dumbbell rows
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg
6x38 kg

F1 - Dumbbell preacher curl
12x12 kg
12x12 kg
11x12 kg
11x12 kg

G1 - Cable curl
20x15 kg
15x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
Hold i toppen på alle reps.

H1 - Calf raises i leg press (forskelligt tempo og fodstillinger)
20x80 kg
20x100 kg
25x120 kg
15x100 kg
15x180 kg
15x100 kg

Rigtig god og lang træning!

Træning d. 12. September 2013

Træning oppe i centret her til aften sammen med Jokke og Jakob. Havde en utrolig sjov træning faktisk, men det er det altid sammen med dum og dummere :i

A1 - Bænkpres
5x60 kg
3x70 kg
1x75 kg
4x82,5 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg

B1 - Seated dumbbell shoulder press
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
9x28 kg

C1 - Lateral raises
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

D1 - Standing unilateral overhead dumbbell extension
12x12 kg
10x14 kg
9x14 kg
9x14 kg

E1 - Triceps kickback
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

F1 - Incline bænkpres (non-lockout)
15x50 kg
14x50 kg
13x50 kg
13x50 kg

G1 - Crunches
12xBW + 20 kg
12xBW + 20 kg
12xBW + 20 kg
12xBW + 20 kg

Træning d. 13. September 2013

Træning oppe i centret efter skole sammen med Jakob. Det blev en hurtig træning da der var fredags cafe på skolen, som jeg ikke ville gå glip af, nu når det var den første.

A1 - Squat
10x50 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

B1 - Pulley row
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Alle reps med hold i toppen.

C1 - Standing dumbbell curl
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
Alle reps med hold i toppen.

D1 - Calf raises i leg press
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg

Bagefter træning var det hurtigt hjem i bad, også op til Suna (fredags cafe).
Jeg forholdt mig ædru, men besluttede mig for at tage med de andre hjem til en fra klassen og derefter i by.
Det var egentlig ganske sjovt selvom jeg var ædru, men hold nu kæft hvor kan fulde mennesker være belastende nogle gange.

Træning d. 14. September 2013

Træning oppe i centret her fra morgenen af lidt over 9. Anton og jeg aftalte igår, at vi skulle have en morgen træning, da vi begge 2 skal noget senere idag.
Jeg var hjemme fra by omkring 02.30, da jeg måtte hjælpe en af mine venner med at få et lift hjem, da han var out-of-this-world fuld.
Jeg fik omkring 5 timers søvn, men var egentlig ganske veloplagt, og træningen blev en rigtig god en af slagsen!

A1 - Bænkpres
8x60 kg
3x70 kg
1x80 kg
2x87,5 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

B1 - Seated dumbbell shoulder press
7x30 kg
7x30 kg
7x30 kg
7x30 kg
Kørte faktisk godt!

B2 - Seated lateral raises
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

C1 - Incline dumbbell flyes
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

D1 - Close-grip bænkpres - You-go-i-go ft. Anton
8x60 kg
7x60 kg
6x60 kg
4x60 kg + 2 forced

E1 - Skullcrushers - You-go-i-go ft. Anton
10x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

F1 - Total abdominal - Kun mave
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Nu skal jeg lave lidt aflevering, inden jeg skal passe min fætter og kusine indtil i morgen. I morgen tidlig står den på arbejde, og derefter træning.

Træning d. 15. September 2013

Træning oppe i centret efter arbejde og lukketid idag. Troede jeg skulle træne selv, men Dalton var deroppe med et par stykker mere.

A1 - Squat
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

A2 - Goodmornings
8x60 kg
8x60 kg
8x50 kg
8x50 kg

A3 - Leg extension
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

B1 - Dumbbell row
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg

B2 - V-bar pulldown
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

B3 - Pulley row
8x45 kg - Alt for tunge og grimme
8x40 kg - Same shit
8x30 kg
8x30 kg

C1 - Standing EZ curl
10x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

C2 - Standing dumbbell hammer curl
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Lidt cheat i de sidste par reps.

D1 - Calf raises i leg press
15x140 kg
15x140 kg
15x140 kg
15x140 kg

Træning d. 16. September 2013

Træning oppe i centret efter skole. Træningen foregik sammen med Nikki, Charlotte også nogle fra gym.

A1 - Bænkpres
8x60 kg
3x70 kg
1x75 kg
6x80 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg

B1 - Cable flyes
12x12,5 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
7x30 kg
7x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

D1 - Face-pulls
15x25 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

D2 - Rope pushdown
15x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

E1 - Standing unilateral overhead dumbbell extension
10x12 kg
10x12 kg
8x12 kg
6x12 kg
Ingen pause mellem højre og venstre overhovedet.

F1 - Total abdominal (kun mave)
15x55 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Ganske fin og hurtig træning. I aften skal jeg ned at se FCM, som forhåbentlig banker FCN tilbage til Sjælland igen, med et ordentligt nederlag.

Træning d. 17. September 2013

Træning oppe i klubben idag efter skole. Charlotte var derovre i et stykke tid inden hendes tog gik, men ellers trænede jeg helt alene. Suk.

A1 - Squat
8x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
5x100 kg - Fint overskud
3x105 kg - Den sidste var ret grim, ramte en skæv bane.
5x90 kg
10x80 kg

B1 - Band-assisted GHR
15xBW + Green band
15xBW + Green band
15xBW + Green band
15xBW + Green band
15xBW + Green band

C1 - Dumbbell row
8x40 kg
7x40 kg
7x40 kg
7x40 kg

C2 - Chin-ups
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW

D1 - Barbell cur - R40l
8x35 kg
7x35 kg
7x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
Cheat var der ikke for lidt af.

E1 - Standing calf raises
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

Træning d. 18. September 2013

Træning oppe i centret efter arbejde og skole idag. Jokke var på arbejde, og Jakob kom også derop rimelig hurtigt, så det var en hyggelig træning :i

A1 - Bænkpres
8x60 kg
3x70 kg
2x75 kg
1x80 kg
4x85 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg

B1 - Cable flyes - T3211
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

D1 - Lateral raises
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

E1 - Seated dumbbell overhead extension
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

F1 - Skullcrushers
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

G1 - Hanging leg raises
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Rigtig fin træning. Nu er lektierne klaret og IOS 7 er snart installeret.

Træning d. 19. September 2013

Træning oppe i centret i aften sammen med Jokke, Jakob og Anton.

A1 - Squat
8x60 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
3x95 kg
3x100 kg
1x105 kg
5x110 kg - Med bælte
5x80 kg

B1 - Leg extension
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

C1 - Chin-ups
6xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg

C2 - Stiff-legged deadlift
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

D1 - Pulley row
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
10x45 kg

E1 - Seated dumbbell curl
10x14 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

F1 - Standing EZ curl
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

G1 - Calf raises i leg press
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg

Træning d. 20. September 2013

Træning oppe i klubben sammen med Jokke og Jakob idag.

A1 - Bænkpres
8x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
1x80 kg
1x85 kg
3x90 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg

B1 - Incline dumbbell press
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

C1 - Standing dumbbell shoulder press
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

D1 - Lateral raises
7x16 kg
7x16 kg
7x16 kg
7x16 kg

E1 - Skullcrushers
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

F1 - Band triceps pushdown
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band

G1 - Band crunches
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band

Rigtig lækker træning! Bænken kører godt for tiden, og kan mærke en god fremgang.
I morgen skal jeg træne møj tideligt, da jeg skal til familiefest det meste af dagen i morgen. Ellers skal jeg bruge morgendagen på at pakke, da jeg skal til Berlin på studietur søndag morgen. Jeg regner med at få trænet et par gange dernede, men nu må vi se, hvad vi har af muligheder.

Træning d. 27. September 2013

Kom hjem fra studietur torsdag aften, så dette er træningen fra igår.
Turen var ganske hyggeligt, men der skete ikke noget vildt. Vi fik trænet en enkelt gang dernede, i et rigtig fedt center. Frivægt området var nede i kælderen med masser af udstyr, godt lys og spejle, så meget mere kunne man ikke forlange, slet ikke når man tænker på at vi kunne træne gratis.
Det var hårdt at komme igang igen igår, men jeg har heldigvis ikke mistet særlig meget styrke.

A1 - Bænkpres
8x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
2x80 kg
1x85 kg
3x87,5 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
Sidste rep på sidste sæt tog omkring 6-7 sek. vil jeg skyde på. Der var absolut ikke mere at give af.

B1 - Incline dumbbell press
8x32 kg
8x32 kg
7x34 kg
7x34 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
8x30 kg
7x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

D1 - Lateral raises
9x16 kg
9x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

E1 - Skullcrushers
7x40 kg
8x40 kg
7x40 kg
7x40 kg

F1 - Seated overhead dumbbell extension
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

E1 - Total abdominal (Kun mave)
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Ganske fin træning, taget i betragtning af at jeg ikke havde trænet i noget tid.
Efter arbejde i dag (ved en 12-tiden) skal jeg træne ben, ryg & biceps.

Dit bænkpres fornyligt<3.

Antonder skrev:Dit bænkpres fornyligt<3.

Them roids kickin in bra!
Ej, spøg til side. Det går godt for tiden

Træning d. 28. September 2013

Træning oppe i centret idag efter arbejde. Træningen foregik sammen med Antonder, og Jokke var arbejde.

A1 - Squat
10x60 kg
8x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x112,5 kg - Bælte
5x90 kg

B1 - Lying leg curl
15x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

C1 - Leg extension
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

D1 - Yates rows
12x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

E1 - Straight arm pulldown
15x25 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

F1 - Dumbbell hammer curl
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

G1 - Barbell curl
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

H1 - Calf raises i leg press
15x140 kg
15x150 kg
12x170 kg
10x180 kg
20x120 kg
30x80 kg

Træning d. 30. September 2013

Træning ovre i klubben sammen med Jakob og Toft idag. Vi skulle allesammen bænke, og jeg fik sat en god PR!

A1 - Bænkpres
8x62,5 kg
5x72,5 kg
2x77,5 kg
2x82,5 kg
1x85 kg
2x92,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg
2x82,5 kg

B1 - Incline barbell press
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
3x80 kg
7x70 kg
12x60 kg
20x50 kg (non-lockout)

C1 - Military press
8x50 kg - Skulle lige vise Jakob, at jeg kunne slå ham, så det tog lidt på kræfterne.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

D1 - Lateral raises
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
Ret stricte!

E1 - Skullcrushers
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

F1 - Seated overhead dumbbell extension
10x32 kg
9x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

G1 - Band crunches
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band

Nu står der jo ikke, hvad din PR egentlig var, men jeg gætter på de 92.5 og i så fald godt gået!

Antonder skrev:Nu står der jo ikke, hvad din PR egentlig var, men jeg gætter på de 92.5 og i så fald godt gået!

Mange tak

Træning d. 1. Oktober 2013

Træning ovre i klubben idag sammen med Jokke, Frede og Jonas. Begyndte idag en slags progressionscyklus i squat, stiff-legged deadlift og yates rows, hvor jeg vil forsøge at øge med 2,5 kg hver gang.

A1 - Squat
8x60 kg
3x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg'

B1 - Stiff-legged deadlift
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

C1 - Chin-ups
7xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg
5xBW + 5 kg

D1 - Yates rows
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg

E1 - Barbell curl
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

F1 - Barbell reverse curl
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

G1 - Dumbbell concentration curl
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

H1 - Calf raises
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg

H2 - Dumbbell shrugs
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg

Træning d. 2. Oktober 2013

Træning igår oppe i centret sammen med Jakob. Jokke var på arbe'.

A1 - Bænkpres
8x60 kg
5x70 kg
3x75 kg
1x75 kg
6x82,5 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

B1 - Incline dumbbell press
7x34 kg
6x34 kg
7x34 kg
7x34 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

D1 - Lateral raises
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

E1 - Skullcrushers
13x32,5 kg
12x32,5 kg
14x32,5 kg
13x32,5 kg

F1 - Triceps pushdown
15x25 kg
15x30 kg
10x35 kg
12x35 kg

G1 - Cable crunches
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Træning d. 3. Oktober 2013

Træning oppe i centret her til aften. Træningen foregik sammen med Jakob, Anton og Jokke, så det var en hyggelig omgang.

A1 - Squat
8x60 kg
3x60 kg - m. stræk pause i bunden
3x80 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

B1 - Stiff-legged deadlift
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg

C1 - Chin-ups
7xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg
6xBW + 5 kg

D1 - Yates rows
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

E1 - Barbell curl
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

F1 - Dumbbell hammer curl
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

G1 - Calf raises i leg press - R20
20x110 kg
13x140 kg
12x160 kg
12x140 kg
15x120 kg

Træning d. 4. Oktober 2013

Træning oppe i centret sammen med Jakob efter skole. Jeg måtte hjem for at vække ham, og hive ham med op i centret.. Den dovne dreng!

A1 - Bænkpres
8x50 kg - m. pause
5x62,5 kg
5x70 kg
2x75 kg
1x80 kg
4x87,5 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

B1 - Incline dumbbell press
8x34 kg
8x34 kg
7x34 kg
7x34 kg

C1 - Seated dumbbell shoulder press
8x32 kg
7x32 kg
7x32 kg
7x32 kg

D1 - Lateral raises
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

E1 - Skullcrushers
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg

E2 - Seated overhead dumbbell extension
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

2 sæt mave

Træning d. 6. Oktober 2013

Træning oppe i centret efter lukketid og arbejde idag. Træningen foregik helt alene, så jeg fyrede godt op for musikken!

A1 - Squat
10x60 kg
3x80 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

B1 - Stiff-legged deadlift
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

C1 - Chin-ups
5xBW + 7,5 kg
5xBW + 7,5 kg
5xBW + 7,5 kg
5xBW + 7,5 kg
5xBW + 7,5 kg

D1 - Yates rows
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

E1 - Barbell curl
12x32,5 kg
11x32,5 kg
11x32,5 kg
11x32,5 kg

F1 - Dumbbell preacher curl
8x14 kg
7x14 kg
7x14 kg
9x14 kg

G1 - Incline dumbbell hammer curl
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

H1 - Calf raises i leg press
20x100 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg

Træning d. 7. Oktober 2013

Træning ovre i klubben sammen med Jakob og Jokke idag.

A1 - Bænkpres
8x62,5 kg
5x72,5 kg
2x82,5 kg
1x87,5 kg
3x95 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x85 kg

B1 - Incline dumbbell press
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg

C1 - Military press
8x52,5 kg
6x55 kg
5x55 kg
6x55 kg

D1 - Lateral raises
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

E1 - Skulcrushers
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

F1 - Band pushdowns
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band

F2 - Band crunches
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band
15xGreen band

Lækker nok bænk idag! Er ret sikker på at de magiske 100 kg, er inden for rækkevidde nu!

Vil du ikke godt bare lave den 100 kg bænk, hva'?

Antonder skrev:Vil du ikke godt bare lave den 100 kg bænk, hva'?

Not yet, brower ;)

Hvorfor ikke? På dine træninger ser det da ud til, at du har overskuddet til det.

Antonder skrev:Hvorfor ikke? På dine træninger ser det da ud til, at du har overskuddet til det.

Er jeg også ret sikker på at jeg har, men ser ingen grund til at maxe ud lige nu

Okay så. Flot fremgang anyway!

Antonder skrev:Okay så. Flot fremgang anyway!

Mange tak