Ny start på logbog = En helt frisk start
Træningsprogram
2 Split
Dag 1
Bryst-Skulder-Triceps
Bænkpress 5x5
inline bænk 3x8/CG Bænk 3x8
flyes 3x8
Military Press 5x5
front raises 3x8
DB Side Lateral Raise 3x8
OH Tricep extensions 3x8
Dag 2
Ryg-Ben-Biceps
Dødløft 5x5
Yates Row 3x8
Pulldown 3x8
Squat 5x5
Leg extensions 3x8
Hammer curls 3x8
BB Curls 3x8
Stats 9/11-2012
19 år
1.87 cm høj
94.4 kg (05/12-2012)
Fedtprocent ca. 17,1 %
Mave 97 cm 13/7-2012 (målt ved navlen og bollehåndtagene)
LET THE TRAINING BEGIN Første træning kommer op i aften, og jeg starter ud med Dag 3
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1329
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1326
Følg bodybuilding.dk på
Get Your Ass In The Gym
Side 1 af 2 • 1, 2
Sidst rettet af Ken9 5. dec 2012, 18:58, rettet i alt 3 gange.
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Første træning i min nye log 
Træning 1
Dag 3
Dødløft: 5x1x117kg + 5x5x90kg
Pulldown: 3 x 8 x 50kg
Bent over barbell rows: 3 x 8 x 60kg
Dumbell curls: 3 x 8 x 14kg
Barbell curls: 3 x 8 x 30kg
Rigtig dejlig træning, Singler kan jeg ikke få nok af, DET ER LÆKKERT
Sengen kalder da jeg skal op klokken 5:30 for at nå min træning, da jeg skal hjem på weekend
Træning 1
Dag 3
Dødløft: 5x1x117kg + 5x5x90kg
Pulldown: 3 x 8 x 50kg
Bent over barbell rows: 3 x 8 x 60kg
Dumbell curls: 3 x 8 x 14kg
Barbell curls: 3 x 8 x 30kg
Rigtig dejlig træning, Singler kan jeg ikke få nok af, DET ER LÆKKERT
Sengen kalder da jeg skal op klokken 5:30 for at nå min træning, da jeg skal hjem på weekend
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 2
Dag 2
Bænkpres: 6x1x72kg + 5x5x 66kg
Incline bænkpres: 3 x 5x50kg
Dips: 3 x 8x BW
Close grip bænkpres: 3x 8x50kg
Dag 2
Bænkpres: 6x1x72kg + 5x5x 66kg
Incline bænkpres: 3 x 5x50kg
Dips: 3 x 8x BW
Close grip bænkpres: 3x 8x50kg
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 3
Squat: 5x1x80kg + 5x5x70kg 111
Military presses: 5x1 + 5 x 5
Front raises: 3 x 8
Leg extensions: 3 x 8
Dumbbell side laterals: 3 x 8
Kan ikke lige huske kg på de sidste øvelser
Indvejningen kommer i morgen
Squat: 5x1x80kg + 5x5x70kg 111
Military presses: 5x1 + 5 x 5
Front raises: 3 x 8
Leg extensions: 3 x 8
Dumbbell side laterals: 3 x 8
Kan ikke lige huske kg på de sidste øvelser
Indvejningen kommer i morgen
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
3 december
Dødløft
5x5x102kg
Pulldown:
5x5x 50kg
Yates rows:
5x 5x 70kg
Dumbell curls:
8x 14kg
8x 16kg
5x 18kg
5x 18kg
5x 18kg
Barbell curls
10x 25kg
4x 30kg
5x 25kg
Dødløft
5x5x102kg
Pulldown:
5x5x 50kg
Yates rows:
5x 5x 70kg
Dumbell curls:
8x 14kg
8x 16kg
5x 18kg
5x 18kg
5x 18kg
Barbell curls
10x 25kg
4x 30kg
5x 25kg
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Vægten lige pt. siger 94.4 kg om morgenen
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har valgt at strate på et 2 split da muskelgrupperne dermed bliver ramt flere gange i ugen.
Her er mit program
Dag 1
Bryst-Skulder-Triceps
Bænkpress 5x5
inline bænk 3x8/CG Bænk 3x8
flyes 3x8
Military Press 5x5
front raises 3x8
DB Side Lateral Raise 3x8
OH Tricep extensions 3x8
Dag 2
Ryg-Ben-Biceps
Dødløft 5x5
Yates Row 3x8
Pulldown 3x8
Squat 5x5
Leg extensions 3x8
Hammer curls 3x8
BB Curls 3x8
Hvis der er nogen der følger med må de gerne kommentere mit program, om der er noget det mangler eller om det er fint nok
Her er mit program
Dag 1
Bryst-Skulder-Triceps
Bænkpress 5x5
inline bænk 3x8/CG Bænk 3x8
flyes 3x8
Military Press 5x5
front raises 3x8
DB Side Lateral Raise 3x8
OH Tricep extensions 3x8
Dag 2
Ryg-Ben-Biceps
Dødløft 5x5
Yates Row 3x8
Pulldown 3x8
Squat 5x5
Leg extensions 3x8
Hammer curls 3x8
BB Curls 3x8
Hvis der er nogen der følger med må de gerne kommentere mit program, om der er noget det mangler eller om det er fint nok
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
5 dec.
Bryst-Skulder-Triceps
Bænkpress
62kgx8
67kgx5
67kgx4
67kgx4
67kgx4
CG Bænk
50kgx4
42kgx8
42kgx8
42kgx8
DB flyes
10kgx8
10kgx8
10kgx8
Military Press
42kgx5
42kgx5
42kgx5
42kgx5
42kgx5
front raises
14kgx8
14kgx8
14kgx8
Bryst-Skulder-Triceps
Bænkpress
62kgx8
67kgx5
67kgx4
67kgx4
67kgx4
CG Bænk
50kgx4
42kgx8
42kgx8
42kgx8
DB flyes
10kgx8
10kgx8
10kgx8
Military Press
42kgx5
42kgx5
42kgx5
42kgx5
42kgx5
front raises
14kgx8
14kgx8
14kgx8
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Efter utallige måneder fra træning og en tur på skole havde vægten sneget sig op på den gode side af de 0,1 ton
Begyndte så at træne her for en måned siden og nu siger vægten 95,6 kg så er godt på vej ned igen.
Nu skal jeg bare igang med at skrælle nået fedt af
Nåede lige en hurtig morgen træning idag, og tager en løbetur senere
23 juni
Ben-Skulder
5 min opvarmning på cykel
Squat
5x5x60
Calves
20kgx20
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Front raises
14kgx8
14kgx7
14kgx5
14kgx5
14kgx5
Literal raises
11kgx5
11kgx5
11kgx5
11kgx5
11kgx5
Begyndte så at træne her for en måned siden og nu siger vægten 95,6 kg
så er godt på vej ned igen. Nu skal jeg bare igang med at skrælle nået fedt af
Nåede lige en hurtig morgen træning idag, og tager en løbetur senere
23 juni
Ben-Skulder
5 min opvarmning på cykel
Squat
5x5x60
Calves
20kgx20
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Front raises
14kgx8
14kgx7
14kgx5
14kgx5
14kgx5
Literal raises
11kgx5
11kgx5
11kgx5
11kgx5
11kgx5
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg er sikker på du ville kunne optimere dit program ved at nedsætte mængden af isolationsøvelser og priotere basis øvelser højere.
Flies er f.eks en meget overvurderet øvelse, du vil komme længere med at lave flere sæt pres.
Et form for skuldrepres er også et must når der trænes skuldre.
Flies er f.eks en meget overvurderet øvelse, du vil komme længere med at lave flere sæt pres.
Et form for skuldrepres er også et must når der trænes skuldre.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
-
- Reputation point: 235
- Indlæg: 7352
- Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
- Geografisk sted: Frederiksberg
- Træner her: TarGet Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1337.00
- - Squat: 1337.00
- - Dødløft: 1337.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bone-14 skrev:Jeg er sikker på du ville kunne optimere dit program ved at nedsætte mængden af isolationsøvelser og priotere basis øvelser højere.
Flies er f.eks en meget overvurderet øvelse, du vil komme længere med at lave flere sæt pres.
Et form for skuldrepres er også et must når der trænes skuldre.
Det var også bare lige en hurtig træning idag
men kan godt se fordelen ved at køre flere basis øvelser, Ville det så være mere fordelagtigt at køre incline bænk istedet for flies ??
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det ville klart være at foretrække ja.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
-
- Reputation point: 235
- Indlæg: 7352
- Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
- Geografisk sted: Frederiksberg
- Træner her: TarGet Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1337.00
- - Squat: 1337.00
- - Dødløft: 1337.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
29 juni
Bryst-skulder-triceps
Bænk Press
60kgx 5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Incline bænk
38kgx5
38kgx7
43kgx5
43kgx5
43kgx3
Military Press
30kgx8
30kgx7
30kgx7
30kgx6
30kgx6
Literal raises
11kgx7
11kgx5
11kgx5
11kgx5
11kgx5
Cable flyes
20kgx5x5
OH tricep extension
40kgx5x5
Bryst-skulder-triceps
Bænk Press
60kgx 5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Incline bænk
38kgx5
38kgx7
43kgx5
43kgx5
43kgx3
Military Press
30kgx8
30kgx7
30kgx7
30kgx6
30kgx6
Literal raises
11kgx7
11kgx5
11kgx5
11kgx5
11kgx5
Cable flyes
20kgx5x5
OH tricep extension
40kgx5x5
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
30 juni
Ryg-biceps
Dødløft
100kgx5
100kgx5
120kgx5
100kgx5
100kgx5
Shrugs
100kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx8
Straight arm pulldown
50kgx5
50kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
Seated cable row
70kgx5
70kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
DB bicep curlz
14kgx10
17kgx5
17kgx5
17kgx5
17kgx5
Ryg-biceps
Dødløft
100kgx5
100kgx5
120kgx5
100kgx5
100kgx5
Shrugs
100kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx8
100kgx8
Straight arm pulldown
50kgx5
50kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
Seated cable row
70kgx5
70kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
DB bicep curlz
14kgx10
17kgx5
17kgx5
17kgx5
17kgx5
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ved ikke om det er det rigtige at tage en dag med kun benene, for synes sgu jeg mister lidt for meget energi herunder Cut når jeg både har dødløft og squat.
Så programmet kommer til at se sådan ud.
Bryst-Skulder-Triceps
Ryg-Biceps
Ben
Nogen der ellers har nogle ideer ??
Så programmet kommer til at se sådan ud.
Bryst-Skulder-Triceps
Ryg-Biceps
Ben
Nogen der ellers har nogle ideer ??
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det et fint spilt, du kan skifte mellem squats og dødløft.
F.eks
Ben dag 1:
Squats
Goodmornings
Etc.
Ben dag 2:
Rumænsk/Stiffleg/Snatch grip dødløft - insistere du på konventionel dødløft kan du også gøre dette.
Bulgarsk split squats
Etc.
F.eks
Ben dag 1:
Squats
Goodmornings
Etc.
Ben dag 2:
Rumænsk/Stiffleg/Snatch grip dødløft - insistere du på konventionel dødløft kan du også gøre dette.
Bulgarsk split squats
Etc.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
-
- Reputation point: 235
- Indlæg: 7352
- Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
- Geografisk sted: Frederiksberg
- Træner her: TarGet Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1337.00
- - Squat: 1337.00
- - Dødløft: 1337.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bone-14 skrev:Det et fint spilt, du kan skifte mellem squats og dødløft.
F.eks
Ben dag 1:
Squats
Goodmornings
Etc.
Ben dag 2:
Rumænsk/Stiffleg/Snatch grip dødløft - insistere du på konventionel dødløft kan du også gøre dette.
Bulgarsk split squats
Etc.
Undskyld men forstår måske ikke helt hvad du mener
vil du så havde at jeg kører Den første uge
Bryst-skulder-triceps
Ryg-biceps
Ben dag 1
Den anden uge
Bryst-skulder-triceps
Ryg-biceps
Ben dag 2 ??
Så kommer jeg jo til at dødløfte to dage i streg
eller det er måske mig der ikke helt har fanget den Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
1 juli
Lille Morgen træning
Ben
Squat
60kgx5
70kgx3
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Leg Press
130kgx 5
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5
Seated Calves raise
40kgx12
50kgx8
50kgx7
50kgx7
50kgx7
Lille Morgen træning
Ben
Squat
60kgx5
70kgx3
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Leg Press
130kgx 5
150kgx5
150kgx5
150kgx5
150kgx5
Seated Calves raise
40kgx12
50kgx8
50kgx7
50kgx7
50kgx7
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
4 juli
Ryg-biceps
Dødløft
100kgx5 @
120kgx5 @
120kgx4 @
100kgx5 @
100kgx5 @
Yates row
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Shrugs
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
Straight arm pulldown
50kgx5 @
50kgx5 @
50kgx5 @
50kgx5 @
50kgx5 @
Seated cable row
70kgx5 @
60kgx5 @
65kgx5 @
65kgx5 @
65kgx5 @
DB bicep curlz
14kgx10 @
17kgx5 @
17kgx5 @
17kgx5 @
17kgx5 @
BB biceps cutlzzz
23kgx10
27kgx7
27kgx6
27kgx6
27kgx5
Ryg-biceps
Dødløft
100kgx5 @
120kgx5 @
120kgx4 @
100kgx5 @
100kgx5 @
Yates row
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Shrugs
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
Straight arm pulldown
50kgx5 @
50kgx5 @
50kgx5 @
50kgx5 @
50kgx5 @
Seated cable row
70kgx5 @
60kgx5 @
65kgx5 @
65kgx5 @
65kgx5 @
DB bicep curlz
14kgx10 @
17kgx5 @
17kgx5 @
17kgx5 @
17kgx5 @
BB biceps cutlzzz
23kgx10
27kgx7
27kgx6
27kgx6
27kgx5
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så kommer jeg jo til at dødløfte to dage i streg
Du kører din dødløft på ben dagen i stedet for ryg dagen, dette giver også mest mening da det du skal ramme med dødløft er primært hams, glutues og erector.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
-
- Reputation point: 235
- Indlæg: 7352
- Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
- Geografisk sted: Frederiksberg
- Træner her: TarGet Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1337.00
- - Squat: 1337.00
- - Dødløft: 1337.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
5 juli
Bryst-skulder-triceps
Bænk Press
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
Incline bænk
38kgx5
38kgx5
38kgx5
38kgx5
38kgx5
Military Press
30kgx7 @
30kgx7 @
30kgx7 @
30kgx7 @
30kgx7 @
Literal raises
11kgx7 @
11kgx5 @
11kgx5 @
11kgx5 @
11kgx5 @
Cable flyes
20kgx5x5 @@@@@
OH tricep extension
40kgx5x5 @@@@@
Bryst-skulder-triceps
Bænk Press
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
Incline bænk
38kgx5
38kgx5
38kgx5
38kgx5
38kgx5
Military Press
30kgx7 @
30kgx7 @
30kgx7 @
30kgx7 @
30kgx7 @
Literal raises
11kgx7 @
11kgx5 @
11kgx5 @
11kgx5 @
11kgx5 @
Cable flyes
20kgx5x5 @@@@@
OH tricep extension
40kgx5x5 @@@@@
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
7 juli
Ryg-Biceps
Yates row
60kgx7
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Shrugs
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
Lat pulldown
55kgx5
55kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Seated cable row
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
DB bicep curlz
17kgx8
19kgx5
19kgx5
19kgx5
19kgx5
BB biceps cutlzzz
27kgx10
27kgx8
27kgx8
27kgx8
27kgx8
Ryg-Biceps
Yates row
60kgx7
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Shrugs
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
Lat pulldown
55kgx5
55kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Seated cable row
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
DB bicep curlz
17kgx8
19kgx5
19kgx5
19kgx5
19kgx5
BB biceps cutlzzz
27kgx10
27kgx8
27kgx8
27kgx8
27kgx8
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
har du et billed af din form lige nu ken???
- Reputation point: 0
- Indlæg: 77
- Tilmeldt: 7. jul 2013, 11:21
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ikke lige på dette tidspunkt er igang med at cutte, så meget er der ikke at vise frem.
er igang med at cutte, så meget er der ikke at vise frem.Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En lille dejlig morgentræning
11 juli
Bænk Press
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
Incline bænk
38kgx7 @
38kgx7 @
38kgx7 @
38kgx5 @
38kgx5 @
Military Press
30kgx7 @
35kgx7 @
35kgx7 @
35kgx7 @
35kgx7 @
Literal raises
11kgx7 @
11kgx7 @
11kgx7 @
11kgx5 @
11kgx5 @
11 juli
Bænk Press
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
Incline bænk
38kgx7 @
38kgx7 @
38kgx7 @
38kgx5 @
38kgx5 @
Military Press
30kgx7 @
35kgx7 @
35kgx7 @
35kgx7 @
35kgx7 @
Literal raises
11kgx7 @
11kgx7 @
11kgx7 @
11kgx5 @
11kgx5 @
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13 juli
Ryg-Biceps
Yates row
60kgx7 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
Shrugs
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
Lat pulldown
55kgx5 @
60kgx7 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
Mave
Mavebøjninger
Seated cable row
70kgx5 @
70kgx5 @
70kgx5 @
70kgx5 @
70kgx5 @
DB bicep curlz
19kgx5 @
19kgx5 @
19kgx5 @
19kgx5 @
19kgx5
Underarm
Wrist curls
19kgx10x5
Overhand BB bicep curls
19kgx10x5
Vægtskiver holdt med en hånd
5kgx2 holdt i 20 sek.
5kgx2 holdt i 20 sek.
5kgx2 holdt i 15 sek.
5kgx2 holdt i 15 sek.
5kgx2 holdt i 10sek.
Ryg-Biceps
Yates row
60kgx7 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
Shrugs
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
100kgx8 @
Lat pulldown
55kgx5 @
60kgx7 @
60kgx5 @
60kgx5 @
60kgx5 @
Mave
Mavebøjninger
Seated cable row
70kgx5 @
70kgx5 @
70kgx5 @
70kgx5 @
70kgx5 @
DB bicep curlz
19kgx5 @
19kgx5 @
19kgx5 @
19kgx5 @
19kgx5
Underarm
Wrist curls
19kgx10x5
Overhand BB bicep curls
19kgx10x5
Vægtskiver holdt med en hånd
5kgx2 holdt i 20 sek.
5kgx2 holdt i 20 sek.
5kgx2 holdt i 15 sek.
5kgx2 holdt i 15 sek.
5kgx2 holdt i 10sek.
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
18 Juli.
Bryst-skulder-triceps
Bænk Press
60kgx7
62.5kgx5
62.5kgx5
62.5kgx5
62.5kgx3
CG Bænk
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Incline bænk
38kgx7 @
38kgx6 @
38kgx6 @
38kgx5 @
38kgx5 @
Military Press
30kgx9
35kgx5
32.5kgx7
32.5kgx7
32.5kgx7
Literal raises
11kgx7
11kgx7
11kgx7
11kgx7
11kgx7
Cable flyes
20kgx5x5 @@@@@
OH tricep extension
40kgx5x5 @@@@@
Cardio
Crosstrainer
9.29 km
576 Kcal
Bryst-skulder-triceps
Bænk Press
60kgx7
62.5kgx5
62.5kgx5
62.5kgx5
62.5kgx3
CG Bænk
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Incline bænk
38kgx7 @
38kgx6 @
38kgx6 @
38kgx5 @
38kgx5 @
Military Press
30kgx9
35kgx5
32.5kgx7
32.5kgx7
32.5kgx7
Literal raises
11kgx7
11kgx7
11kgx7
11kgx7
11kgx7
Cable flyes
20kgx5x5 @@@@@
OH tricep extension
40kgx5x5 @@@@@
Cardio
Crosstrainer
9.29 km
576 Kcal
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
20 Juli
Ryg-Biceps
Yates row
60kgx7 @
60kgx7 @
60kgx7 @
60kgx7 @
60kgx7 @
Shrugs
100kgx8
110kgx8 @
110kgx8 @
110kgx8 @
110kgx8 @
Lat pulldown
60kgx8
60kgx8
60kgx7
60kgx7
60kgx6
Seated cable row
65kgx8 @
65kgx8 @
65kgx8 @
65kgx8 @
65kgx8 @
DB bicep curlz
17kgx5
17kgx5
17kgx5
17kgx5
17kgx5
BB biceps cutlzzz
27kgx8 @
27kgx8 @
27kgx7 @
27kgx6 @
27kgx6 @
Ryg-Biceps
Yates row
60kgx7 @
60kgx7 @
60kgx7 @
60kgx7 @
60kgx7 @
Shrugs
100kgx8
110kgx8 @
110kgx8 @
110kgx8 @
110kgx8 @
Lat pulldown
60kgx8
60kgx8
60kgx7
60kgx7
60kgx6
Seated cable row
65kgx8 @
65kgx8 @
65kgx8 @
65kgx8 @
65kgx8 @
DB bicep curlz
17kgx5
17kgx5
17kgx5
17kgx5
17kgx5
BB biceps cutlzzz
27kgx8 @
27kgx8 @
27kgx7 @
27kgx6 @
27kgx6 @
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22 Juli
Bryst-skulder-triceps
Bænk Press
60kgx7 @
62.5kgx5 @
62.5kgx5 @
62.5kgx5 @
60kgx4 @
Incline bænk
38kgx6 @
38kgx6 @
38kgx6 @
38kgx6 @
38kgx6 @
Military Press
32.5kgx7
32.5kgx7
32.5kgx7
32.5kgx7
32.5kgx7
Literal raises
11kgx6
11kgx6
11kgx6
11kgx6
11kgx6
Cable flyes
20kgx5x5 @@@@@
OH tricep extension
40kgx7
40kgx7
40kgx7
40kgx5
40kgx5
Bryst-skulder-triceps
Bænk Press
60kgx7 @
62.5kgx5 @
62.5kgx5 @
62.5kgx5 @
60kgx4 @
Incline bænk
38kgx6 @
38kgx6 @
38kgx6 @
38kgx6 @
38kgx6 @
Military Press
32.5kgx7
32.5kgx7
32.5kgx7
32.5kgx7
32.5kgx7
Literal raises
11kgx6
11kgx6
11kgx6
11kgx6
11kgx6
Cable flyes
20kgx5x5 @@@@@
OH tricep extension
40kgx7
40kgx7
40kgx7
40kgx5
40kgx5
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26 juli.
Ryg-Biceps
Yates row
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
Shrugs
110kgx8@
110kgx8@
110kgx8@
110kgx8@
110kgx8@
Lat pulldown
60kgx7@
60kgx5@
60kgx5@
60kgx5@
60kgx5@
Seated cable row
70kgx5 @
70kgx5 @
70kgx5 @
70kgx5 @
70kgx5 @
DB bicep curlz
17kgx7
17kgx5
17kgx5
17kgx5
17kgx5
Cardio
Crosstrainer
4.57 km.
276 Kcal
30 min.
Ryg-Biceps
Yates row
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
Shrugs
110kgx8@
110kgx8@
110kgx8@
110kgx8@
110kgx8@
Lat pulldown
60kgx7@
60kgx5@
60kgx5@
60kgx5@
60kgx5@
Seated cable row
70kgx5 @
70kgx5 @
70kgx5 @
70kgx5 @
70kgx5 @
DB bicep curlz
17kgx7
17kgx5
17kgx5
17kgx5
17kgx5
Cardio
Crosstrainer
4.57 km.
276 Kcal
30 min.
Pain is a weakness leaving the body
- Reputation point: 0
- Indlæg: 345
- Tilmeldt: 16. sep 2011, 20:21
- Træner her: Fitness One Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 70.00
- - Dødløft: 132.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 2 • 1, 2
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster
