LittleGuy skrev:
BTW! Var til session i militæret i dag, erklæret egnet, men trak frinummer!

*
Hva fanden er du for en. du skal da med mig til bornholm her til august ;)

Bentræning i går. Aldrig følt kvalme på det plan før...

GVT dag 2 fase 2

Squat T4020 P0
8x10x65kg
superset m
Lunges T2020 P90
8x8x(2x12kg)

Leg Extensions T3020 P0
4x12x65kg
superset m
Sitting Calf Raises T3020 P60
4x12x45kg

Cable Pull Ins (maveøvelse) T4020
4x12x25kg

Random maveøvelse

Bornholm lyder godt, men som jeg fik det fortalt, så var der ikke pladser før August 2015, så det må blive en anden gang homie!

LittleGuy skrev:Bentræning i går. Aldrig følt kvalme på det plan før...

GVT dag 2 fase 2

Squat T4020 P0
8x10x65kg
superset m
Lunges T2020 P90
8x8x(2x12kg)

Leg Extensions T3020 P0
4x12x65kg
superset m
Sitting Calf Raises T3020 P60
4x12x45kg

Cable Pull Ins (maveøvelse) T4020
4x12x25kg

Random maveøvelse

Bornholm lyder godt, men som jeg fik det fortalt, så var der ikke pladser før August 2015, så det må blive en anden gang homie!

perfekt jeg får også kvalme. så betyde vi gør det rigtigt
Ahh der må vel være nogle som gerne ville hoppe fra hvor du kan tage pladsen, kunne være sygt nok

Haha, det kan tænkes, men det må nok blive en anden gang alligevel. Hvornår er der start? 1. August? I givet fald er der jo også en festival der skal overstås.

GVT Dag 4 fase 2

A1 Cable Rope Pull Down T4020 P0
10x10x37,5kg
Note: Brændte virkelig i tricepsen, lækker følelse. Dipbælte manglede, så blev en alternativ øvelse
superset m
A2 Incline DB Hammer Curls T4020 P90
10x10x12kg
Note: Føles stadig godt, dog lang vej til en forøgelse af vægt

B1 Bent Over Lateral DB Raise T2020 P0
3x12x12kg
Note: Generelt fint, lille rev i skulder ved første løft
Superset m
B2 Seated Lateral DB Raise T2020 P60
3x10x12kg
Note: Brændte dejligt i traps og skulder, gik fint

C DB Shrugs
3x10x37,5kg
10x45kg
Note: Supplerende øvelse da overskud var tilstede. Fedt at kæmpe med de 45kg, største vægt i centret

Hviledag i dag, men supplerede med lidt HIIT træning. Det er vidst på tide at komme i form!

12x20sek sprint (højt tempo)
12x40sek gang

Gal det var hårdt!

LittleGuy skrev:Hviledag i dag, men supplerede med lidt HIIT træning. Det er vidst på tide at komme i form!

12x20sek sprint (højt tempo)
12x40sek gang

Gal det var hårdt!

*

der røg de gains for de sidste 2 uger :O :O ;)

12 minutters træning er nok til at overkomme ;)

GVT dag 1 fase 3
BRYST/RYG

A1: Flat Bench DB Press T4020 P0
10x10x21kg
Superset m.
A2: Wide Grip Pull Up T3020 P90
10x10xBW

B1: Incline DB Flyes T3020 P0
12x3x17kg
Superset m.
B2: One Arm DB Rows T3020 P60
12x3x31kg

Lækker morgentræning. Start 6.35 slut 7.45 Klar til skole nu!

Morgentræning igen i dag, start 5.55 - slut 6.55

GVT dag 2 Fase 3

Squat T4020 P0
10x10x65kg
superset m
Lunges T2020 P90
9x10x(2x12kg)

Standing Calf Raises T3020 P60
3x12x210kg

Hvad der lige kunne nås inden skole i dag. Senere er der indendørsfodbold og alt for mange afleveringer, så må presse træningen ind hvor der nu er tid! Programmet skal sku' overholdes! Desuden drikker jeg en kvart liter fløde om dagen fra nu af og til medio marts

The veiny days - fra september

16/1 '14

GVT dag 4 fase 3

Endnu en morgentræning, 3. denne uge...

EZ-Bar Skullcrushers T4020 P0
10x10x28,75kg
superset m
EZ-Bar Biceps Curl T4020 P90
10x10x28,75kg
Note: Næste gang øges begge vægte til 30kg

Military Press T3020 P0
12x38,75kg
11x38,75kg
10x38,75kg
Superset m
Seated DB Side Laterals T20X0 P60
12x12kg
11x12kg
8x12kg

Veinz, flot vinterform.

Takker, men det er et gammelt billede fra december

GVT Dag 4 Fase 4

Arme & Skulder

A1: EZ-Bar Skull Crusher T4020 P0
10x10x30kg
A2: EZ-Bar Curl T4020 P90
10x10x30kg

B1: DB Lateral Raise T20X0 P0
12x12kg
12x12kg
11x12kg
B2: DB Seateed Lateral Raise T20X0 P60
8x12kg
8x12kg
7x12kg

Smadret i kroppen, vanvittig god træning.

Dag 1 og 2 i Fase 4 blev også gennemgået, bare ikke logget

LittleGuy skrev:,

Bryst & Skulder

Du helt væk knægt

Haha, ups...

GVT dag 1 Fase 5
Ryg og bryst

A1,1 10x4x55kg seated rows T4020 P0
A1,2 6x10xBW Pull-Ups T4020 P0
Note: lort, prøvede at skifte pullups ud, gør det aldrig igen
A2 10x10x45kg Incline BenchPress T4020 P90

B1 12x3x20kg Cable Flyes T2020 P0
B2 12x3x50kg BOR T2020 P60

Lorte træning faktisk, øv..

GVT dag 2 fase 5

A1 Squat T4020 P0
10x10x65kg
A2 Lunges T20X0 P90
10x10x(2x12kg)

B1 Standing Calf Raises T4020 P60
3x12x210kg

GVT dag 4 Fase 5

A1 Dips T4020 P0
10x10xBW+10kg
A2 Incline DB Curls P4020 P90
10x10x12kg

B1 Standing Lateral Raise T20X0 P0
3x12x12kg
B2 Seated Lateral Raise T20X0 P60
3x10x12kg

C DB Front Raise T? P60
3x10x12kg

D DB Shrugs T? P60
2x10x45kg

GVT Dag 1 Fase 6

A1 Bænkpres T4020 P0
10x10x55kg
A2 Chin-Ups T4020 P90
10x10xBW

B1 DB Flyes T2020 P0
12x3x22kg
B2 BOR T2020 P0
12x3x55kg

GVT dag 2 fase 6

A1 Squat T4020 P0
10x10x70kg!
A2 Standing Calf Raises T2020 P90
10x10x210kg

B1 Leg Extensions T20X0 P0
12x4x65kg
B2 Leg Curls T2020 P60
12x4x55kg

C Leg Press T2030 P60
12x3x117,5kg-ish

Lækker ben træning i dag, gal jeg er færdig..

Jeff, jeg kommer efter dig!

Hvad er højden og vægten, på dit seneste billede ?

176lav og 73,5kg

Godt fordelt

Takker. Vil gerne op i vægt, men omvendt så vil et cut på 3kg også se fint ud til sommer.

GVT Dag 4 Fase 6

A1: Barbell Curls T4020 P0
10x10x30kg
A2: Weighted Dips T4020 P90
3x10xBW+15kg
7x10xBW+10kg

B1: DB Side Laterals T2020 P0
2x12x12kg
B2: Seated DB Side Laterals T2020 P60
2x8x10kg
Havde ikke mere tid, så en kort træning.

GVT Fase 1 Dag 1 (Tunge dage)
Flat DB Pres 10x6 T5010 22kg
Wide Grip Pull Up (Fat Gripz) 10x10 T5010 BW

Flat DB Flyes 3x6 T3020 20kg
BOR EZ-Bar 3x6 T3020 45kg

Træningen var rigtig god, næste gang skal der flere kilo på.

Shit man.. 10 x 10 i pull up's med 5 sek excentrisk fase. Det er fucking beasty! Men plejer det ikke kun at være 4 sek excentrisk i GVT?

toto_G4M3R skrev:Shit man.. 10 x 10 i pull up's med 5 sek excentrisk fase. Det er fucking beasty! Men plejer det ikke kun at være 4 sek excentrisk i GVT?

Det var også MEGET hårdt. Især med fatgripz. Må finde en løsning så jeg kan tage Pull-Ups ovenpå, mit greb er ikke stærkt nok

GVT Fase 1 Dag 2 (Tunge dage)

A1 10x6 Deadlift Bent Knee T5010 P0 60kg
A2 10x6 Lying Leg Curls T5010 P90 55kg

B1 Sitting Calf Raises T3030 P60
14x45kg
12x45kg
12x40kg

C1 Leg Extensions T20X0 P60
10x4x77,5kg

Underligt med dødløft i bentræning, savner squat

GVT Fase 1 Dag 3 (Tunge dage)

A1 Incline DB Curls 10x6 12kg T5010 P0
A2 SkullCrushers 10x6 35kg T5010 P90

B1 BB Curls 5x6 35kg T4010 P0
B2 Cable Pushdown 5x6 T4010 P60

C1 DB Side Laterals 5x12 12kg T2020 P0
C2 DB Seated Laterals 5x10 10kg T2020 P60

Mavetræning i aften inden sengetid. Benytter mig af Runtastic Situp App

Dejlig træning i morges

ser sku godt ud

går ikke selv videre med det tunge program. venter lidt tid endnu men at køre tungt syntes ikke rigtig min lænd og skulder er klar til det :S