yoyo

Jeg er 17 år og har kun trænet i 2 måneder så i må betragte mig som en nybegynder. I starten brugte jeg udelukkende maskiner, som jeg nu finder ineffektive og kedelige. Derfor vil jeg så vidt muligt gerne undgå maskiner i mit program. Jeg har ikke haft noget strengt program indtil nu, men udført de øvelser der faldt mig ind; dette vil jeg dog lave om på nu, da jeg gerne vil nå nogle mål inden jeg dør af alderdom. Sig hvis i synes mit program er for småt, ambitiøst eller hvad der nu falder jer ind. Og kom endelig med forslag til øvelser som i mener er 'bedre' end dem jeg på nuværende tidspunkt har skrevet på eller skriv hvis i mener nogle af tingene skal rykkes rundt mellem dagene. Jeg har ladet være med at inkludere sæt/reps/kg med vilje.

Mandag + Torsdag: Biceps,Ben,Ryg,(mave)
Biceps: Curls med håndvægte, Barbell Drag Curl
Ben: Squat
Ryg: Dumbbel Bent-over Row, Pulldown til bryst
Mave: Seated Hip Raise Crunch

Tirsdag + Fredag: Triceps,Bryst,Skulder
Bryst: Bænkpres med stang, Flyers
Skulder: Skulderpres med håndvægte, Dumbbell Lateral Raise
Triceps: Dumbbell kickback, Cable one-arm Pushdown

Onsdag + Søndag
Cardio: Løb i det fri
Mave: Diverse maveøvelser uden maskiner eller vægte

Mht. mave må i meget gerne komme med jeres erfaringer for, hvordan man bedst træner denne!

Rækkefølgen på bicepsdagen vil jeg ikke godkende. Start med de største muskler først, altså ben først og dernæst ryg, biceps og mave.
Har du helt styr på teknikken i squat?
Til ryggen kan du tilføje dødløft, som træner hele kroppen, styrker musklerne i lænden. Denne skal du også udføre korrekt, så spørg din instruktør inden.

Jeg vil helt klart foretrækker at du gør sådan her mandag og torsdag:
- Ryg
- Ben
- Biceps

Når du træner rygt bruger du i nogen grad også biceps, og derfor er det perfekt med ben imellem, da du dermed ikke er træt i biceps når du skal til det, og på den anden side behøver du ikke at varme op

Jeg vil også klart starte med pulldowns/chinups, derefter db/bb rows, og så dødløft.

Hey, og tak for jeres svar!