Giv mig jeres mening? 2 split?

Hej BB!

Har prøvet at sammensætte et 2-split program. Med syn på masse og styrke.

Tænke jeg ville kører 5x5 i øvelserne. Skal jeg køre anderledes i basis bænk,squat og dødløft?

Dag 1

Bryst-skulder-triceps

Bænkpress
Incline dumbell bænkpress
Military press
Dips
Fransk.

"""Hvilke skulder øvelser kan jeg tilføje?"""

Dag 2

Squat
Dødløft
Pullups
Seated cabelrows
Barbell Curls

"""Findes der en erstatning for Bent over Rows? Syntes ikke rigtig jeg kan mærke den?.

Skal jeg have en Biceps øvelse mere ind?."""

Er det helt forkert? skal der mere på? Skal øvelserne gøres i en anden rækkefølge?

Mvh MS!

Mave trænes hver gang!

Lateral raises ville være et godt valg til skulder.
Hold mavetræningen til din ryg dag, da maven skal trænes som alle andre muskler. en 10-12 gentagelser med belastning.

Husker du at læne dig nok frem i bent over rows? Du sjusker ikke? Ellers er der t-bar rows eller måske db supported rows?

1-2 biceps er rigeligt

Ok - Mave på rygdagen.

Smider Bent over rows tilbage i programmet

Er det så ok at køre 5x5 i alle øvelser?

Eller skal der køres anderledes i bænk, dødløft og squat ?

Det bliver for hårdt og kommer til at tage laaaang tid. 5x5 i de tre store, slår aldrig fejl. 3x8-10 i resten er helt fint

Men husk, det er vigtigt at variere. Skift evt. mellem 4x6, 3x8, 4x8, 3x10 osv i alle øvelserne.

Ok. 5x5 i de tre store.

Men der har bare været så meget snak om 5x5 skulle give masse og sådan.?

Skal man så køre 2 uger med 4x6 og to uger med.
osv... 3x8, 4x8, 3x10?

Men ser programmet ellers godt nok ud?

Tak for hjælpen

5x5 er en god mellemting mellem styrke og masse.
Det er en helt fin måde at gøre det på - Mange vælger at gøre det sådan.

Der er en artikel der omhandler det: http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... sering.php

Den anbefaler:
uge 1: 3x8
uge 2: 4x8
uge 3: 4x10
uge 4: 4x12

Du kunne måske prøve det?

Ja, det ser helt fint ud. Lidt flere benøvelser kan man altid bruge

Okay. Så det kommer til at se sådan her ud

Dag 1

Bryst-skulder-triceps

Bænkpress
Incline dumbell bænkpress
Military press
Lateral Raises
Dips
Fransk.

Dag 2

Squat
Dødløft
Bent over Rows
Pullups
Seated cabelrows
Barbell Curls
Mave

Skal jeg så smide Lunges/Squat siccors ind også? Eller har du et bedre forslag?

Er rækkefølgen på øvelserne ok?

Hvis du magter lunges, skal du da bare køre på :wink:

Ja, rækkefølgen ser fin ud.

Ok. takker ;)

så lidt

Lige til slut syntes jeg godt nok 10 og 12 gentagelser virker som meget! ?

Giv mig jeres mening? 2 split?

Brugere online