NYE TIDER M. SHEIKO

Jeps, jeg har holdt en uges pause - rimelig ufrivillig, da jeg blev ramt af den lede omgang influenza, men jeg besluttede mig i den tid for, at jeg vil prøve at følge Sheikoprogrammet, da jeg har læst og hørt meget godt om den og generelt tiltaler det mig meget at have vægt på de tre store.
De løft, jeg har smidt i mit excel er følgende;

BP: 100 kg
Squat: 115 kg
DL: 160 kg

BP er lidt højere end mit max på 95 kg, men det er efter anbefaling, at jeg med fordel lige kan smide lidt ekstra på den. De andre skulle gerne passe nogenlunde.


W1D1

A) Benchpress
5@50 kg
4@60 kg
4@60 kg
3@70 kg
3@70 kg
3@75 kg
3@75 kg
3@75 kg
3@75 kg
3@75 kg

B) Squat
5@60 kg
5@70 kg
5@70 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg

B) Leg curls
12@55 kg
12@55 kg + 1 plate
12@55 kg + 1 plate

C) Dips
12@BW
12@BW
12@BW


God start og lækker træning. Jeg kan godt mærke, at det før tog lidt hårdt på mig at træne 6 gange i ugen, og jeg synes faktisk, at det er meget lækkert, at det her program kun er 3 gange - det giver mig lidt mere overskud i forbindelse med uddannelse, arbejde og andre ting, jeg gerne vil nå.

Hun ser simpelthen så dejlig ud her!

W1D2

A) Deadlift
5@80 kg
5@95 kg
5@95 kg
4@115 kg
4@115 kg
3@120 kg
3@120 kg
3@120 kg

B) Benchpress
5@60 kg
5@60 kg
5@60 kg
5@60 kg
5@60 kg

C) Bar pushdown
10@28,75 kg
10@28,75 kg
10@28,75 kg
10@28,75 kg
10@28,75 kg

D) Squat
10@60 kg
10@60 kg
10@60 kg

E) Incline DB press
12@26 kg
10@26 kg
10@26 kg

F) Chin-ups
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
5@BW

God træning, jeg tilføjede selv lidt chin-ups, da det ikke er en del af programmet og det kunne jeg virkelig godt tænke mig at forbedre. Jeg gik lidt død i min incline, hvor jeg egentlig skulle have haft 3x12, men der var god kontakt, så det går. Generelt god kontakt til brystet, måske fordi jeg sprang en hviledag over. Det samme gælder benene.
Nu står den på arbejde i et par timer og i morgen skal jeg lave projekt og nyde en fridag inden det går løs igen fredag.

W1D3

A) Benchpress
7@50 kg
6@55 kg
5@60 kg
4@65 kg
3@70 kg
3@70 kg
2@75 kg
2@75 kg
3@70 kg
3@70 kg
5@65 kg
6@65 kg
6@65 kg
6@65 kg

B) Squat
5@60 kg
4@70 kg
4@70 kg
3@80 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg

C) Dips
12@BW
12@BW
12@BW

God træning, jeg havde frygtet mængden af sæt i BP, men det gik faktisk ikke så galt. Der er god kontakt selvom vægten ikke er overvældende. Squat var lækkert, hvor jeg kørte paused i nogle af sættene. Det føles lækkert! Ikke så meget at sige til dips, standard.
I dag skal jeg arbejde og derefter på Flammen med nogle gutter fra klassen inden vi skal i byen og suge os ned!

W2D1

A) Squat
5@60 kg
4@70 kg
3@80 kg
3@80 kg
2@95 kg
2@95 kg
2@95 kg
2@95 kg
2@95 kg

B) Benchpress
5@50 kg
4@60 kg
3@70 kg
3@70 kg
2@80 kg
2@80 kg
2@80 kg
2@80 kg
2@80 kg
2@80 kg

C) Dips
12@BW
12@BW
12@BW

D) Leg curls
12@55 kg + 1 plate
12@55 kg + 1 plate
12@55 kg + 1 plate

God træning, jeg fik lækker kontakt til mine ben i dag. Jeg synes, at det er en fornøjelse med de her træningspas i Sheiko, hvor der ikke er så fandens mange øvelser, men meget fokus på de store øvelser.
Nu afslapning og så vil jeg et smut ind i byen og kigge lidt.

W2D2

Deadlift
4@80 kg
4@95 kg
4@95 kg
4@115 kg
4@115 kg
4@115 kg
4@115 kg

Benchpress
5@50 kg
5@60 kg
5@60 kg
4@70 kg
4@70 kg
4@70 kg
4@70 kg
4@70 kg

Squat
10@70 kg
10@70 kg
10@70 kg

Dårlig træning, jeg fulgte selvfølgelig programmet, men jeg var fuldstændig tømt for energi. Det gik lidt ud over teknikken i squatten til sidst, hvor jeg fik ret ondt i mine fødder. Mærkeligt sted, men sådan er det :-)
Bagefter var jeg på arbejde, skod! Men nu har vi besøg af gutter i lejligheden og ser CL

W2D3

Squat
4@60 kg
4@70 kg
3@80 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg
3@90 kg

Benchpress
6@50 kg
5@60 kg
4@70 kg
4@70 kg
3@75 kg
3@75 kg
2@80 kg
2@80 kg
4@75 kg
6@65 kg
6@65 kg
6@65 kg

Push-ups (Bar)
12@BW
12@BW
12@BW

Split legpress
12@40 kg
12@40 kg
12@40 kg

God træning, havde væsentlig mere energi i dag. BP kørte godt, squatten godkendt. Push-ups var hårde til sidst og det samme gælder benpressen.
Nu skal jeg så hjem og besøge min familie. Glæder mig godt nok til at se min nevø og niece!

I weekenden var jeg hjemme og spille en fodboldkamp for mit gamle hold, da de manglede lidt hjælp. Det resulterede i en skadet ankel for 10.000 gang, så jeg har derfor været nødt til at holde en pause i mit program. Virkelig irriterende, når man er i midt i en cyklus. Men jeg vil se, om anklen er klar i morgen, hvor jeg prøver at genoptage træningen.

Edit.
Jeg blev desværre nødt til at overgive mig til foden og tage en dag mere hjemme. Den er nu blevet bundet godt op, og så vil jeg ligge ned indtil jeg skal på arbejde.

Jeg har været nødt til at droppe mit Sheikoprogram i denne omgang, da anklen pt ikke kan holde til alt det squat og dødløft. Virkelig irriterende, da jeg egentlig godt kan lide hele strukturen i det. Jeg vil derfor det næste stykke tid forsøge mig med noget upper/lower, hvor jeg så forsøger at få gang i anklen igen og derfor kører især squatten knap så tungt.

14/10-13
Upper

A) Benchpress
10@40 kg
5x5@60 kg
3x3@80 kg
2x2@85 kg
1@90 kg
1@95 kg - tangering af PR

B1) Flies
3x8@16 kg

B2) Chin-ups
3x5@BW

C) BOR
5x5@80 kg

D) Military press
4x5@40 kg
4@40 kg

E1) Dips
3x12@BW

E2) Facepulls
3x12@13,75 kg


Superfedt at træne igen efter en uges pause. Jeg tangerede min PR i BP, og den var helt sikker, så det giver lidt håb ift. at nå 100 kg indenfor relativ kort tid. Generelt var det superfedt at køre så mange sæt BP!
Resten af træningen var okay, military press kørte bedre end forventet, og jeg kunne sagtens have haft flere sæt chin-ups, men de blev lidt nedprioriteret.
Resten af dagen går med at gøre rent i hytten, da vi i aften får besøg af nogle gutter, hvor vi skal drikke lidt øl, spise god mad og spille noget PS3 eller hvad det ender med.

15/10-13
Lower

A) Deadlift
5@90 kg
2x5@120 kg
2x5@140 kg
1@150 kg
1@155 kg - rigtigt grimt grind!

B) Squat
8@60 kg
5@80 kg
3x5@90 kg
3@100 kg

C) Leg curl
3x12@55 kg + 1 skive

D) Standing BB calf raises
12@110 kg
2x12@130 kg


DL var ikke helt, hvor det skulle være. Der kan jeg godt mærke, at det hele halter lidt, men den har ramt rigtig lækkert, så jeg glæder mig til doms i morgen.
Jeg burde nok at have haft en øvelse mere med til benene, men jeg havde virkelig ikke mere energi. Det må jeg indhente næste gang, jeg skal køre lower.

17/10-13
Upper

A) Benchpress
10@40 kg
2x5@60 kg
5x5@80 kg
3@85 kg

B) Incline benchpress
6@50 kg
5x5@60 kg
2x5@65 kg

C) Cable row
5@67 kg + 1 plate
5x5@77 kg

D1) Chin-ups
5x5@BW

D2) Triceps pushdown
10@30 kg
5x8@35 kg

E) Military press
2x5@40 kg
4@40 kg
5@40 kg
4@40 kg
Udsolgt!


God træning, jeg har fået masser af kærlighed til BP igen, hvilket er dejligt. Der var masser af mennesker i PG, det er også dejligt.
Men det bedste må være, at jeg i dag endelig ramte de 90 kg! Og jeg føler mig ikke engang rigtig tyk Det må jo bare betyde, at jeg fortsætter mit bulk indtil jeg ikke kan holde ud at se på det mere, men pt er jeg mere end tilfreds!

Dat pretty face...

18/10-13
Lower

A) Squat
8@60 kg
5@80 kg
2x5@90 kg
2x5@100 kg
3@105 kg
2x3@110 kg - rep PR

B) Deadlift
8@60 kg
8@100 kg
4x4@140 kg
De var tunge!

C1) Leg curl
3x12@55 kg

C2) Sitting calf raises
3x15@50 kg

D) Split legpress
3x10@50 kg

Og så var jeg fuuldstændig done. Squatten kørte en del bedre end normalt, måske fordi jeg lige gjorde lidt mere ud af min opvarmning, hvor jeg fik kørt mine fodled godt igennem. Dog var de sidste par reps ikke alt for kønne, men de kom da op. :-) DL var syygt hårdt, måske ikke så underligt, når jeg kørte dem efter squat i dag. Egentlig er jeg også godt tilfreds, for det er ikke lang tid siden, at 140 kg var min 1RM.
Dagen startede egentlig af lort, da min cykel punkterede på vej til PG. Nu er jeg nødt til at tage bussen på arbejde, hvilket sætter mig lidt under tidspres, da jeg skal til koncert i aften, men mon ikke det hele går alligevel. :-)

21/10-13
Lower

A) Squat
8@60 kg
5@80 kg
5@90 kg
3x5@100 kg

B) Deadlift
8@60 kg
2x5@100 kg
3x5@120 kg

C1) Leg curl
3x12@55 kg

C2) Sitting calf raises
3x15@50 kg

D) Split legpress
3x12@40 kg


En semilet træning, hvor jeg ikke løftede helt igennem fordi jeg stadig er lidt ramt efter sidste uges træning + weekenden. Min ankel er begyndt at opføre sig lidt underligt, så jeg er bange for, at jeg må have en lægetid, hvor vi lige kan diskutere, om den skal scannes.
Det var en god weekend, hvor jeg var til koncert med Kissaway Trail, de er rigtig gode live og superflinke!
Den her uge kommer til at blive med 5 træninger, på følgende måde; lower, upper, ben, bryst, ryg. Så må jeg se, hvad kroppen siger til det.

22/10-13
Upper

A) Benchpress
10@40 kg
2x5@70 kg
2x5@80 kg
2x4@85 kg
1@90 kg
1@95 kg
2@90 kg
8@70 kg

B1) Incline benchpress
10@40 kg
5x5@60 kg

B2) Chin-ups
5x5@BW

C1) BOR
5x5@80 kg

C2) Dips
5x5@BW + 20 kg

Military press
4x5@40 kg

Fin træning, chin-ups gik bedre end normalt, omvendt var military press en del hårdere end normalt! BP på 95 kg føltes lidt lettere end normalt, så det er vidst bare med at fortsætte med at presse på.

I går aftes tog jeg et billede af benene med semipump, da jeg havde trænet dem tidligt om morgenen. Skyggen falder måske lidt heldigt, men I får det alligevel.

24/10-13
Smæjning a' ben

A) Squat
8@60 kg
5@80 kg
5@90 kg
5@100 kg
3x5@105 kg
1@110 kg
1@115 kg
1@120 kg - PR +5 kg

B1) Leg curl
3x12@55 kg
10@55 kg
12@55 kg

B2) Sitting calf raises
5x12@60 kg

C1) KB Lunges
3x10@12 kg

C2) Back extension
3x10@BW


I går kom jeg til at skippe træningen, da jeg havde tømmermænd. Så tænker man; "På en onsdag?!". Ja... Jeg tog ned og så CL på The Golden Lion med to venner, hvor vi efter kampen blev enige om, at det var da lige tidligt nok at tage hjem kl. 11. Vi tog derfor ned på Bodegaen, hvor de havde tilbud 3 Tempt for 100 kr. - perfekt til os tre. Vi bliver efter den første, hurtigt enige om, at vi skal hele smagspaletten rundt, hvilket resulterede i 8-9 stks Tempt (nogle bedre end andre). Jeg var derfor ristet om morgenen, og da jeg først havde sent fri fra skole og skulle på arbejde måtte jeg droppe træningen.

I dag gik træningen super, en lidt tung start, men jeg synes, at jeg kom op i et tilpas humør, hvilket resulterede i en PR - lækkert! Leg curl og calf raises dræbte mine ben fuldstændig, sjiiiet det var hårdt.
Resten af dagen går nu med at læse op til eksamen mandag og i morgen er det bryst/skulder/triceps.

25/10-13
Bryst/skulder/triceps

A) DB BP
2x8@31 kg
5x5@36 kg

B) Incline BP
15@40 kg
5x5@60 kg

C) Decline CG BP
5x10@50 kg

D) Dips
5x5@BW + 20 kg
De var tunge i dag!

Til slut lidt skod military, hvilket faktisk betyder, at jeg ikke fik trænet mine skuldre rigtigt i dag. Langt fra tilfredsstillende, men energiniveauet var simpelthen så lavt. Jeg er bange for, at der er ved at komme en lille forkølelse, men jeg krydser fingre.
Nu skal jeg læse op til eksamen, på arbejde og i aften i bio med nogle gutter fra klassen.

31/10-13
Upper

A) Benchpress
15@40 kg
8@60 kg
5x5@80 kg
5@85 kg
3@90 kg
5@85 kg
10@70 kg

B1) CG Benchpress
5x8@55 kg

B2) Chin-ups
2x6@BW
3x5@BW

C1) DB rows
5x5@36 kg

C2) Triceps pushdown
2x8@35 kg
3x8@30 kg

D) DB Shoulder press
5x5@21 kg

E) Lateral raises
3x10@10 kg


Efter en uge med forkølelse, der tappede alt energi, og 2 x eksamen var det rart at komme ned og træne igen. Jeg kunne dog godt mærke, at der ikke var vildt meget energi, men det er da trods alt bedre end ingenting. Mine skuldre er begyndt at være et weakpoint, og jeg tror, at jeg vil til at smide DB shoulder press/military press først på enten min upper-dag eller bryst/triceps/skulder-dag for at give dem lidt mere opmærksomhed.
I morgen står den på lower inden jeg holder weekend og samler energi til næste uge, hvor træningen forhåbentligt kan køre normalt.

1/11-13
Lower

A) Squat
10@50 kg
2x5@80 kg
2x5@100 kg
5@105 kg
2@110 kg
3@110 kg

B) Deadlift
8@80 kg
5@100 kg
5@120 kg
3x5@130 kg

C1) Leg curl
3x10@60 kg

C2) Bicep curl
3x10@16 kg

En presset træning i FDK, hvor jeg lige kunne træne med en fra klassen efter skole. Ikke noget at råbe hurra for, men ret sikre DL og vidst og PR reps i squat.
Jeg er ikke imponeret af centeret, det er så kommercielt på en ret irriterende måde, synes jeg, så jeg er virkelig glad for at jeg valgte PG frem for FDK i sin tid!
Det var en presset uge, så derfor fik jeg kun to træninger.



Mere nååååmz!

5/11-13
Lower

A) Legpress
10@120 kg
2x10@160 kg
2x10@180 kg
2x8@200 kg
2x6@220 kg

B) Deadlift
10@60 kg
5@100 kg
3x5@130 kg
2x5@140 kg

C) Leg curl
3x10@61 kg
10@50 kg

D) Donkey calf raises
10@70 kg
3x10@100 kg

Jeg var nødt til at træne lidt sent i dag, hvilket betyder et fyldt PG. På trods af lidt byggerod, så var der super god stemning og jeg er overbevist om, at det bliver endnu bedre dernede, når der er helt styr på det hele!
Jeg droppede squat, da der var ret mange, der skulle bruge racks'ne, så det blev en lidt tung benpres i stedet for, som egentlig også gik ganske fint. Derefter en DL, hvor både mine 130'ere og 140'ere kørte rigtig godt, synes jeg, så det var en god følelse.
I morgen håber jeg, at kunne komme ned lidt før og så bliver det en omgang upper.

6/11-13
Upper

A) DB shoulder press
10@18,5 kg
5x5@23,5 kg
5@26 kg
8@21 kg

B) Low inc. DB press
6@28,5 kg
5x5@31 kg

C1) Chin-ups
5x6@BW

C2) CG BP
2x10@55 kg
3x8@55 kg

D1) Low row
5x8@67 kg

D2) Dips
5x10@BW

Ikke så meget at sige til dagens træning. Skuldrene var lidt bedre end sidst, men jeg startede også med dem. Det vil jeg nok fortsætte med på min upper-dag, så de ikke bliver alt for forsømt. Resten af træningen var fin nok, jeg havde ikke så meget overskud i dag, men det kørte okay.
Nu arbejde, CL og i morgen står den på en omgang ben.

7/11-13
Ben

A) Squat
8@60 kg
6@80 kg
6@90 kg
6@100 kg
3x3@110 kg
1@115 kg
1@120 kg
1@125 kg - PR +5 kg
4@100 kg
6@80 kg

B1) Leg curl
5x10@55 kg - lette

B2) Sitting calf raises
5x12@60 kg

C) KB lunges
3x12@16 kg

God træning, hvor jeg er rimelig overbevist om, at jeg får lidt doms i stængerne i morgen. Heldigvis står den på bryst/skulder/triceps, så det skulle ikke give problemer. PR i squat, der var så heller ikke så meget mere at give af.
I aften skal jeg have en lille tur i byen, men det bliver ikke for vildt, for jeg skal både træne og ud og kigge i Dyrehaven i morgen.

Kiggede lige lidt tilbage på træninger fra jeg startede igen efter sheiko. Der er godt nok sket en del, især på squatten. DL er også blevet lidt bedre, men generelt er det bare gået den rette vej, hvilket da er lækkert!

Lunger!

11/11-13
Bryst/skulder/triceps

A) Benchpress
15@50 kg
8@70 kg
5@80 kg
3x5@85 kg
2x3@85 kg
5@80 kg
10@50 kg

B) Incline benchpress
5x5@60 kg

C) DB Shoulder press
8@18,5 kg
4x5@23,5 kg
4@23,5 kg

D1) CG Benchpress
2x8@60 kg
3x6@60 kg

D2) Lateral raises
5x10@10 kg

E1) Triceps pushdown
3x10@30 kg

E2) Facepulls
3x15@15 kg

F) Push-ups (Bar)
10@BW
8@BW
10@BW

Lang men rar træning. BP var lidt hård i dag, men egentlig godkendt. Skuldrene var også ret trætte, men jeg følte en god kontakt hele vejen igennem, hvilket må være førsteprioritet fremfor kilo.
Nu skal jeg spise og bagefter et smut i biografen og se Don Jon.

Der er godt nok mange søde damer i din log. Jeg vil gerne være din nye ven. Dels pga. damerne, men også fordi, du har cirka lige så lidt udefrakommende inputs i din log, som jeg har i min

On topic:
Seriøse træninger du får fyret af! Jeg tror aldrig jeg vænner mig til at køre 2 (eller 3) af de 3 store samme dag - men måske jeg en dag skifter mening.

+1 dejlig log med dejlige damer.

@MM! og lukadk

Der skal jo være noget, der lokker, men fedt at I kigger med! :-)


Ang. flere store på én dag gjorde jeg det også hovedsagligt i forbindelse med Sheikoprogrammet, som jeg var nødt til at droppe.
Men nu når jeg kører lowertræning med både DL og Squat, så lægger jeg bare den øvelse først, jeg helst vil stige i. Pt. er det squatten.

12/11-13
Ryg/biceps

A) Deadlift
10@70 kg
5@110 kg
5@130 kg
5@140 kg
3x5@145 kg
10@120

B) Chin-ups
4x6@BW

C) DB Rows
5x6@36 kg

D) Incline DB curls
3x10@11 kg

E) Hammer curls
3x8@13,5 kg

En dejlig gang DL i dag, hvor jeg satte en rimelig klar PR i forhold til reps og sets. Det føles sgu godt, de var hårde, men ikke umulige og egentlig med en fin form, synes jeg. Resten af træningen er der ikke så meget at sige til, jeg føler, at mine chin-ups er lidt skæve, det skyldes nok mine lidt skæve skuldre. DB rows kørte, som de skulle og biceps er lort som altid.
I aften skal jeg et smut i Bilka og have købt lidt ind, når jeg nu har en bil.

14/11-13
Lower

A) Squat
8@60 kg
5@90 kg
5x5@100 kg
3@110 kg

B) BB RDL
8@60 kg
4x12@80 kg
10@90 kg

C1) Leg curl
3x8@61 kg

C2) Sitting calf raises
3x10@65 kg

D) BB lunges
10@40 kg
2x10@50 kg


Fin træning, jeg rullede i rimelig lang tid for lige at få løsnet op i lænden, som stadig var ret øm på trods af en hviledag. Squatten kørte fint (selvom jeg gerne ville være stærkere i den!). Jeg er godt klar over, at der stadig er noget ass-dip, men det tager tid at få bare den mindste smule smidighed smidt ind i gamle fodboldben og jeg synes, at det allerede er blevet bedre.
Derudover prøvede jeg RDL for første gang, så jeg startede ret forsigtigt ud, men jeg venter og ser, om mine hams er fuldstændig domsede i morgen. Resten af træningen var rimelig standard.
I aften skal jeg i bio igen igen og se Thor 2 denne gang. I morgen er det upper, så vil jeg se, om jeg kan få smidt noget energi i den military press!

Derudover fandt jeg lige et billede i dh4nsens log af nogle for syge herrekroppe.

Ingen idé om hvem de er, men det er et longshot af, hvordan min krop gerne må se ud engang i fremtiden. Selvom det er crossfit, så er jeg simpelthen fan af den brede core, måske også fordi jeg selv render rundt med så bred en hofte, der gør V-formen mere eller mindre uopnåelig.

15/11-13
Upper

A) Military press
10@30 kg
5x5@40 kg
5@45 kg
4@45 kg

B) Benchpress
10@60 kg
8@70 kg
5x5@80 kg
2@90 kg
8@60 kg

C1) Chin-ups
5x6@BW

C2) Dips
5x10@BW

D1) Decline CG BP
5x80@50 kg

D2) Low row
3x8@67 kg
2x8@77 kg

E) Lateral raises
3x10@10 kg


God træning, der var en tydelig forskel på min military press, når jeg nu kørte den først. Det gik faktisk over al forventning. BP stadig ikke imponerende, jeg ved simpelthen ikke, hvordan jeg skal stige i det skidt. Måske jeg skal prøve en 5/3/1-cyklus.
Resten af træningen stille og rolig.

Da jeg kom hjem fik jeg taget lidt billeder af formen. Jeg synes ikke rigtig, at det er til at se forskel på de tidligere billeder, men jeg kan jo se på målene, at der er sket noget.

16/11-13
Ben/mave

A) Squat (smith)
2x5@75 kg
3x5@80 kg
2x5@90 kg

B1) Leg curls
10@8 plates
10@9 plates
2x10@10 plates

B2) Leg extensions
10@10 plates
2x10@12 plates

C) Calf presses
3x15@15 plates

D) DB lunges
3x10@20 kg


En rigtig irriterende træning. Jeg var i et center med en ven, som jeg aldrig har hørt om før og det var simpelthen så dårligt udstyret. Ret skod, langt de fleste af øvelserne var ikke rigtig noget værd, men så blev det en slags rehab-træning.

19/11-13
Lower

A) Squat
8@50 kg
2x8@80 kg
5x5@100 kg
5@105 kg
4@110 kg

B) RDL
8@60 kg
5x10@90 kg

C1) Leg curl
3x8@61 kg

C2) Sitting calf raises
3x10@65 kg

D) BB lunges
3x10@50 kg


Tilfredsstillende omgang squat, hvor jeg fik sat en rep PR på 110 kg, det føles da okay. Der var måske til en mere, men jeg følte mig ikke helt sikker, så jeg valgte at stoppe. Lidt mere tryk på RDL i dag, og resten af træningen var standard, men det føltes godt.

20/11-13
Upper

A) DB Shoulder press
10@18,5 kg
6@23,5 kg
3x5@26 kg
2x5@23,5 kg

B) Benchpress
10@60 kg
8@70 kg
3x5@85 kg

C1) Decline CG BP
5x8@60 kg

C2) Chin-ups
5x6@BW

D1) Low row
5x6@77 kg

D2) Push-ups (Bar)
5x10@BW


God træning, kørte med højere vægt i en del øvelser, så der er sikkert en håndfuld PR's gemt. Havde overskud i chin-ups og push-ups - fed følelse! Men jeg har så også smidt en del vægt på grund af travlhed på det seneste, så der har ikke været tid til at spise nok.
Nu holder jeg off de næste de næste 3 dage, da jeg skal til Kbh på tur, bl.a. for at høre Major Lazer i morgen - det bliver vanvittigt!

25/11-13
Lower

A) Squat
8@60 kg
8@80 kg
7@100 kg
5@105 kg
5@110 kg
4@115 kg
1@125 kg
1@130 kg

B1) RDL
10@60 kg
5x10@90 kg

B2) Sitting calf raises
5x10@65 kg

C1) DB Lunges
5x10@18,5 kg

C2) Leg curl
5x10@55 kg


Fed træning, ovenpå en alt for vild koncert med Major Lazer. Det var virkelig det vildeste, jeg nogensinde har oplevet! Jeg valgte at fejre træningen i en t-shirt, jeg fik fra Diplo og det var sikkert det, der gav overskud i squatten i dag. Det gav både en PR i kilo, men jeg tror også, at der er et par rep PR's iblandt. Bl.a. var de 7@100 kg lette og jeg kunne nok godt have smidt et par flere ind, hvis jeg havde valgt at køre død der.
Nu vil jeg spise og så håber jeg, at Telenor har en iPhone liggende til mig, så jeg kan få udskiftet mit sørgelig eksemplar af en tapet iPhone.