sebastianglinvad skrev:
I kan roligt spole frem til 1:00

Den ser sgu da mega nem ud. Hvorfor stopper du?! For mig at se var der minimum 3 reps mere i tanken..,

Almond skrev:

sebastianglinvad skrev:
I kan roligt spole frem til 1:00

Den ser sgu da mega nem ud. Hvorfor stopper du?! For mig at se var der minimum 3 reps mere i tanken..,

Ja, når man ser videoen, ser jeg ikke ud til at anstrenge mig meget, men det var dog en anelse hårdere, end det ser ud til. Ydermere havde jeg ikke regnet med, at jeg kunne lave så mange, som var tilfældet, eftersom da jeg for 2 måneder siden prøvede med samme vægt og kun fik den op en gang. Jeg prøvede også at opretholde en fin form og manglede samtidig en spotter.
Okay, det er jo bare undskyldninger på undskyldninger der her. Næste gang tager jeg flere og mere!

Bryst, skulder og triceps
Træning den 10/10-13
Cyklus 4 - Uge 3 i Wendler 5/3/1

Bænkpres
5*67,5 kg.
3*75 kg.
6*85 kg. - Maks rep / Rep PR!

12*60 kg.
12*60 kg.
12*60 kg.

DB Benchpress
8*27,5 kg.
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
7*27,5 kg. - blev kørt langsomt

Cable flyes nedad
8*25 kg.
8*25 kg.
8*20 kg.
8*20 kg.

Military press
5*40 kg.
3*45 kg.
6*50 kg. Maks rep / Rep PR!

Lateral raises
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.

Fransk pres
8*40 kg.
8*40 kg.
8*45 kg.
5*50 kg.
8*40 kg.

Fantastisk god træning i dag med 2 PR's. Muligvis en af de bedste træninger nogensinde. Der var gang i de koffeinpiller i dag!

Ben, ryg og biceps
Træning den 13/10-13
Cyklus 4 og 5 - Uge 3 og 1 i Wendler 5/3/1

Squat
5*72,5 kg.
3*82,5 kg.
9 90 kg. Maks rep / Rep PR!

Dødløft
5*95 kg.
5*110 kg.
10*122,5 kg - Maks rep

Pull ups
De første sæt blev kørt med 10 sekunders pause i mellem.
4*kropsvægt
3*kropsvægt
2*kropsvægt
1*kropsvægt

20 sek. pause
2*kropsvægt
3*kropsvægt
4*kropsvægt
3*kropsvægt
2*kropsvægt
1*kropsvægt
2*kropsvægt
3*kropsvægt

Længere pause
12*kropsvægt

Pulldown
8*63 kg.
8*72 kg.
8*72 kg.
8*63 kg.

DB Biceps
8*15 kg.
8*22,5 kg.
5*25 kg.
8*20 kg.
8*20 kg.
8*20 kg.

Chin up - smal grep/biceps
8*kropsvægt
8*kropsvægt
5*kropsvægt

Super god træning med super Rep PR i squat. Jeg blev nødt til at kombinere ben- med rygtræningen. Dette gav mulighed for at træne med yndlingstræningsmakkeren og passer bedre ind mht. til studieturen i næste uge.

Opdatering efter cyklus 4

Stats d. 19. august 2013 - START
Bænk: 90 kg.
Dødløft: 135 kg.
Squat: 90 kg.
Military press: 50 kg.

Stats d. 13. oktober 2013 - efter cyklus 4

Bænk: 6*85 kg. / 1*103
Dødløft: 6*135 kg. / 1*161 kg.
Squat: 9*90 kg. / 1*112 kg.
Military press: 6*50 kg. / 1*61 kg.

*Mine 1*rep er udregnet efter mit sidste repout sæt i uge 3.
**Alle 1*rep er udregnet efter Strenght Standards systemet, da jeg ikke laver 1*rep i programmet.

Sammenligning fra start til cyklus 4 ift. 1 rep

Bænk: Stigning på 13 kg.
Dødløft: Stigning på 26 kg.
Squat: Stigning på 22 kg.
Military press: Stigning på 11 kg.

Vægten var d. 19. august 2013 83 kg., hvor den efter 4. cyklus er 87 kg.

Endnu en super vellykket cycklus, hvor mit maks er steget i alle fire basisøvelser. Jeg er specielt glad for stigningen i squat og bænkpres!

Bryst, skulder og triceps
Træning den 14/10-13
Cyklus 5 - Uge 1 i Wendler 5/3/1

Bænkpres
5*60 kg.
5*70 kg.
10*80 kg. - Maks rep / Rep PR!

DB Benchpress
8*27,5 kg.
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
12*32,5 kg.

Military press
5*37,5 kg.
5*42,5 kg.
10*47,5 kg. Maks rep / Rep PR!

Lateral raises
8*10 kg.
8*10 kg.
8*12,5 kg.
8*10 kg.

Fransk pres
8*40 kg.
8*40 kg.
5*50 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.

Endnu en super god træning. Jeg klager ikke.

Vægtopdatering - BULK!

Vægt:
Uge 1: 4/8-13: 82,0 kg.
Uge 2: 11/8-13: 83,0 kg. (+1,0 kg.)
Uge 3: 19/8-13: 83,9 kg. (+0,9 kg.)
Uge 4: 26/8-13: 84,5 kg. (+0,6 kg.)
Uge 5: 02/9-13: 84,2 kg. (-0,3 kg.)
Uge 6: 09/9-13: 85,2 kg. (+1,0 kg.)
Uge 7: 16/9-13: 85,3 kg. (+0,1 kg.)
Uge 8: 23/9-13: 86,3 kg. (+1,0 kg.)
Uge 9: 30/9-13: 87,1 kg. (+0,8 kg.)
Uge 10: 7/10-13: 86,7 kg. (-0,4 kg.)
Uge 11: 14/10-13: 86,4 kg. (-0,3 kg.)

Samlet vægtforøgning: 4,4 kg.

Gennemsnitlig vægtforøgning pr. uge: 400 gram

Arh, det er skuffende
Jeg må virkelig til at oppe mig og få spist noget mere. Målet er stadig at ramme 92 kilo den 1. februar, hvorefter der skal cuttes ned.

Ben og Mave
Træning den 15/10-13
Cyklus 5 - Uge 1 i Wendler 5/3/1

Squat
5*62,5 kg.
5*72,5 kg.
10*82,5 kg. - Maks rep

Ja, jeg kunne ikke lade være, så jeg prøvede mig lige af med lidt tungere sæt
2*100 kg. Rep PR!
1*110 kg. PR!

Og lidt dybde træning
5*60 kg.

DB Lunges
8*17,5 kg.
8*17,5 kg.
8*17,5 kg.

Leg extensions
8*75 kg.
8*88 kg.
8*88 kg.
8*88 kg.
8*88 kg.

Seated calf raises
30*40 kg.
30*40 kg.
30*40 kg.
30*40 kg.

Diskopumper maveprogram

Ganske fin træning.

Ryg og biceps
Træning den 16/10-13
Cyklus 5 - Uge 2 i Wendler 5/3/1

Dødløft
3*95 kg.
3*117,5 kg.
8*130 kg - Maks rep

Pull ups
8*kropsvægt
8*kropsvægt
8*kropsvægt
7*kropsvægt

Pulldown
8*63 kg.
8*72 kg.
8*63 kg.
8*63 kg.

DB Biceps
8*20 kg.
6*25 kg.
8*22,5 kg.
8*20 kg.
8*17,5

Hm, udmærket træning. Jeg valgte at drikke for første gang i 3 måneder i går. Dette bar selvfølgelig præg på træningen. Skal ikke drikke igen længe.

Bryst, skulder og triceps
Træning den 17/10-13
Cyklus 5 - Uge 2 i Wendler 5/3/1

Bænkpres
3*65 kg.
3*72,5 kg.
9*82,5 kg. - Maks rep / Rep PR!

DB Benchpress
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
14*32,5 kg.

Machine flyes
8*61 kg.
8*88 kg.
8*95 kg.
8*102 kg.

Military press
3*40 kg.
3*45 kg.
7*50 kg. Maks rep / Rep PR!

Lateral raises
8*10 kg.
8*10 kg.
8*12,5 kg.
8*10 kg.

Fransk pres
8*40 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.
12*40 kg.

Dips
8*kropsvægt
8*kropsvægt
12*kropsvægt

Super god træning i dag. Det kører bare!

Ben og Mave
Træning den 18/10-13
Cyklus 5 - Uge 2 i Wendler 5/3/1

Squat
3*70 kg.
3*77,5 kg.
9*87,5 kg. - Maks rep

DB Lunges
8*20 kg.
8*20 kg.
8*15 kg.

Leg extensions
8*88 kg.
8*88 kg.
8*88 kg.
8*88 kg.

Seated calf raises
25*40 kg.
25*40 kg.
25*40 kg.
25*40 kg.
35*40 kg.

Diskopumper maveprogram

Endnu en god træning, selvom ben og mave aldrig bliver min favorit

Ryg og biceps
Træning den 19/10-13
Cyklus 5 - Uge 3 i Wendler 5/3/1

Dødløft
5*110 kg.
3*122,5 kg.
5*137,5 kg - Maks rep / Rep PR!

Pull ups
5*kropsvægt
4*kropsvægt + 10 kg.
2*kropsvægt + 15 kg.
5*kropsvægt + 5 kg.
8*kropsvægt

Pulldown
8*72 kg.
8*81 kg.
3,5*90 kg.
8*72 kg.

DB Biceps
8*17,5 kg.
8*20 kg.
7*25 kg.
8*20 kg.
8*17,5 kg.
8*17,5 kg.

Super god træning i dag før fodboldkamp!

Vægtopdatering - BULK!

Vægt:
Uge 1: 4/8-13: 82,0 kg.
Uge 2: 11/8-13: 83,0 kg. (+1,0 kg.)
Uge 3: 19/8-13: 83,9 kg. (+0,9 kg.)
Uge 4: 26/8-13: 84,5 kg. (+0,6 kg.)
Uge 5: 02/9-13: 84,2 kg. (-0,3 kg.)
Uge 6: 09/9-13: 85,2 kg. (+1,0 kg.)
Uge 7: 16/9-13: 85,3 kg. (+0,1 kg.)
Uge 8: 23/9-13: 86,3 kg. (+1,0 kg.)
Uge 9: 30/9-13: 87,1 kg. (+0,8 kg.)
Uge 10: 7/10-13: 86,7 kg. (-0,4 kg.)
Uge 11: 14/10-13: 86,4 kg. (-0,3 kg.)
Uge 12: 21/10-13: 88,8 kg. (2,4 kg.)

Samlet vægtforøgning: 6,8 kg.

Gennemsnitlig vægtforøgning pr. uge: 566 gram

Så fik jeg svaret igen i efterårsferien. Ovenpå to dårlige uger er jeg for alvor tilbage igen. Yes!

Bryst, skulder og triceps
Træning den 21/10-13
Cyklus 5 - Uge 3 i Wendler 5/3/1

Bænkpres
5*67,5 kg.
3*77,5 kg.
6*87,5 kg. - Maks rep / Rep PR!

10*60 kg.
10*60 kg.
10*60 kg.

DB Benchpress
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.

Military press
5*42,5 kg.
3*47,5 kg.
5*52,5 kg. - Maks rep / Rep PR!

Lateral raises
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.

Dips
8*kropsvægt
8*kropsvægt + 10 kg.
8*kropsvægt + 20 kg.
7*kropsvægt + 30 kg.
4*kropsvægt + 40 kg.

Triceps pushdown
12*60 kg.
8*70 kg.
8*80 kg.
8*90 kg.

Super god træning med flere Rep PR's! Det kører jo bare

Ben
Træning den 22/10-13
Cyklus 5 - Uge 3 i Wendler 5/3/1

Squat
5*75 kg.
3*82,5 kg.
10*92,5 kg. - Maks rep / Rep PR!

DB Lunges
6*17,5 kg.
8*17,5 kg.
8*17,5 kg.

Leg extensions
10*61 kg.
10*61 kg.
10*61 kg.
10*61 kg.
10*61 kg.
10*61 kg.

Seated calf raises
15*40 kg.
12*50 kg.
12*50 kg.
12*50 kg.
12*50 kg.

Gid man var én af dem, der havde bendagen som favoritdagen

Opdatering efter cyklus 5

Stats d. 19. august 2013 - START
Bænk: 90 kg.
Dødløft: 135 kg.
Squat: 90 kg.
Military press: 50 kg.

Stats d. 22. oktober 2013 - efter cyklus 5

Bænk: 6*87,5 kg. / 1*103
Dødløft: 5*137,5 kg. / 1*160 kg.
Squat: 10*92,5 kg. / 1*115 kg.
Military press: 5*52,5 kg. / 1*61 kg.

*Mine 1*rep er udregnet efter mit sidste repout sæt i uge 3.
**Alle 1*rep er udregnet efter Strenght Standards systemet, da jeg ikke laver 1*rep i programmet.

Sammenligning fra start til cyklus 5 ift. 1 rep

Bænk: Stigning på 13 kg.
Dødløft: Stigning på 25 kg.
Squat: Stigning på 25 kg.
Military press: Stigning på 11 kg.

Vægten var d. 19. august 2013 83 kg., hvor den efter 5. cyklus er 88 kg.

Ryg og biceps
Træning den 30/10-13
Cyklus 6 - Uge 1 i Wendler 5/3/1

Dødløft
5*100 kg.
5*112,5 kg.
7*127,5 kg - Maks rep

Pull ups
8*kropsvægt
7*kropsvægt
7*kropsvægt
6*kropsvægt

Pulldown
8*63 kg.
8*72 kg.
8*63 kg.
8*63 kg.

BORS
8*70 kg.
8*70 kg.
8*70 kg.

DB Biceps
8*20 kg.
8*25 kg.
8*20 kg.
8*20 kg.
8*20 kg.

Lige hjemvendt efter en super god studietur i Firenze. Den stod dog på kampdruk i 4 dage i træk, så det har taget lidt på styrken, men mon ikke hurtigt får rettet op på dette igen. Ganske fin træning i dag med studieturen i mente. Mit bulk går rigtig godt, og jeg bliver ved med at vokse.

Bryst, skulder og triceps
Træning den 31/10-13
Cyklus 6 - Uge 1 i Wendler 5/3/1

Bænkpres
5*65 kg.
5*72,5 kg.
9*82,5 kg. - Maks rep

DB Benchpress
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
14*32,5 kg.

Military press
5*40 kg.
5*45 kg.
6*50 kg. - Maks rep

Lateral raises
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.

Fransk pres
8*45 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.

Dips
8*kropsvægt
8*kropsvægt + 20 kg.
7*kropsvægt + 20 kg.
8*kropsvægt

Fin træning i dag. Jeg er dog stadig ikke helt ovenpå efter studieturen, og nu går turen snart for mit vedkommende til Berlin, så der bliver desværre endnu en kort pause.

Ben og Mave + biceps
Træning den 1/11-13
Cyklus 6 - Uge 1 i Wendler 5/3/1

Squat
5*70 kg.
5*80 kg.
12*90 kg. - Maks rep / Rep PR!

Leg extensions
8*81 kg.
8*88 kg.
8*88 kg.
15*102 kg.

Seated leg curl
12*68 kg.
12*68 kg.
12*68 kg.

Calf raises
12*30 kg.
10*60 kg.
8*90 kg.
8*100 kg.
8*100 kg.
30*60 kg.

BB Biceps
8*30 kg.
8*40 kg.
7*50 kg.
4*55 kg.
18*30 kg.

Derudover lidt mavetræning, hvor jeg øvede mig i hanging leg raises. Det skal nok blive godt - engang

Ydermere endnu en god træning. Dejligt med repout pr i squat! Jeg tager til Berlin i nat, så jeg holder lige endnu en lille pause fra træningen.

Bryst, skulder og triceps
Træning den 5/11-13
Cyklus 6 - Uge 2 i Wendler 5/3/1

Bænkpres
3*67,5 kg.
3*77,5 kg.
6,5*87,5 kg. - Maks rep / Rep PR!

DB Benchpress
10*32,5 kg.
10*32,5 kg.
10*32,5 kg.
12*32,5 kg.

Military press
3*42,5 kg.
3*50 kg.
5*55 kg. - Maks rep / Rep PR!

Lateral raises
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.

Fransk pres
10*35 kg.
10*35 kg.
10*35 kg.
10*35 kg.
10*35 kg.
12*35 kg.

Ryg og biceps
Træning den 6/11-13
Cyklus 6 - Uge 2 i Wendler 5/3/1

Dødløft
3*110 kg.
3*120 kg.
6*135 kg - Maks rep / Rep PR!

Pull ups
8*kropsvægt
7*kropsvægt
8*kropsvægt

BORS
8*75 kg.
8*90 kg.
8*100 kg.
8*90 kg.

DB Biceps
8*20 kg.
7*25 kg.
8*20 kg.
8*20 kg.

Ben og Mave
Træning den 7/11-13
Cyklus 6 - Uge 2 i Wendler 5/3/1

Squat
3*72,5 kg.
3*85 kg.
8*95 kg. - Maks rep / Rep PR!

Leg extensions
8*81 kg.
8*102 kg.
8*102 kg.
8*102 kg.

Seated leg curl
8*81 kg.
8*81 kg.
8*81 kg.
8*81 kg.

Calf raises
12*30 kg.
12*60 kg.
12*80 kg.
12*90 kg.
12*90 kg.
12*90 kg.

Hanging Leg Raises

Fin træning!

Ryg og biceps
Træning den 10/11-13
Cyklus 6 - Uge 3 i Wendler 5/3/1

Dødløft
5*112,5 kg.
3*127,5 kg.
5*142,5 kg - Maks rep / Rep PR!

Pull ups
13*kropsvægt
8*kropsvægt
7*kropsvægt
8*kropsvægt

BORS
12*60 kg.
12*60 kg.
12*60 kg.
12*60 kg.

DB Biceps
8*17,5 kg.
8*17,5 kg.
7*25 kg.
8*15 kg.
8*15 kg.

Fin søndags morgentræning. Styrken fortsætter med at gå i vejret, så jeg klager bestemt ikke. Jeg stopper ikke med programmet, før jeg ikke længere kan følge med det, programmet foreskriver, eller til, jeg er færdig med at bulke.

Vægtopdatering - BULK!

Vægt:
Uge 1: 4/8-13: 82,0 kg.
Uge 2: 11/8-13: 83,0 kg. (+1,0 kg.)
Uge 3: 19/8-13: 83,9 kg. (+0,9 kg.)
Uge 4: 26/8-13: 84,5 kg. (+0,6 kg.)
Uge 5: 02/9-13: 84,2 kg. (-0,3 kg.)
Uge 6: 09/9-13: 85,2 kg. (+1,0 kg.)
Uge 7: 16/9-13: 85,3 kg. (+0,1 kg.)
Uge 8: 23/9-13: 86,3 kg. (+1,0 kg.)
Uge 9: 30/9-13: 87,1 kg. (+0,8 kg.)
Uge 10: 7/10-13: 86,7 kg. (-0,4 kg.)
Uge 11: 14/10-13: 86,4 kg. (-0,3 kg.)
Uge 12: 21/10-13: 88,8 kg. (+2,4 kg.)
Uge 13: 28/10-13: 89,4 kg. (+0,6 kg.)
Uge 14: 4/11-13: 89,9 kg. (+0,5 kg.)
Uge 15: 12/11-13: 90,6 kg. (+0,7 kg.)

Samlet vægtforøgning: 8,6 kg.

Gennemsnitlig vægtforøgning pr. uge: 573 gram

Beklager den manglende opdatering. Men det går planmæssigt frem. Jeg skal sandsynligvis øge mit mål, da det i første omgang var at ramme 92 kg. pr. 1. februar. Det bliver nok snarere 95 kg., jeg kommer til at gå efter.

Du er stoppet med ar sætte +'er

danielhansen13 skrev:Du er stoppet med ar sætte +'er

Fire øjne ser tydeligvis bedre end to. Det er nu rettet. Godt spottet og lækkert at se, at der er nogle, der følger med

Bryst, skulder og triceps
Træning den 11/11-13
Cyklus 6 - Uge 3 i Wendler 5/3/1

Bænkpres
5*72,5 kg.
3*82,5 kg.
6*90 kg. - Maks rep / Rep PR!

DB Benchpress
8*32,5 kg.
7*32,5 kg. + 10 kg.
6*30 kg. + 10 kg.
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.

Military press
5*45 kg.
3*50 kg.
3*57,5 kg. - Maks rep / Rep PR!

Lateral raises
10*10 kg.
10*10 kg.
10*10 kg.
10*10 kg.

Fransk pres
8*40 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.
8*40 kg.

Det kører jo bare

Hvad betyder "+10 kg" ved DB Press? Og du har haft en rigtig god fremgang! Håber den fortsætter.
Hvad med formbilleder eller (edit: flere) videoer af nogle PRs en gang? :-)

danielhansen13 skrev:Hvad betyder "+10 kg" ved DB Press? Og du har haft en rigtig god fremgang! Håber den fortsætter.
Hvad med formbilleder eller (edit: flere) videoer af nogle PRs en gang? :-)

Vi har desværre kun til 32,5 kg. håndvægte i Fresh Fitness, så er jeg nødt til at være lidt kreativ, når jeg skal have flere kg. på i DB Incline Press. Derfor får jeg en træningsmakker til at smække en 10 kg. håndvægt i klemme ovenpå 32,5 kilos håndvægten. Det var første gang, jeg prøvede det, men det fungerer da nogenlunde!

Mange tak angående fremgangen!

Jeg skal nok smide flere videoer ind af PRs, så der bliver lidt mere interessant at kigge på. Samtidig tror jeg, at jeg begynder at smide formbilleder op, når jeg begynder at cutte. Så kan folk følge udviklingen der. Der er ikke meget ved at smide formbilleder op, nu hvor jeg bare bulker. Jeg bliver jo bare en smule større og federe, selvom jeg dog stadig synes, jeg holder en fornuftig fedtprocent.

Ben og Mave
Træning den 12/11-13
Cyklus 6 - Uge 3 i Wendler 5/3/1

Squat
5*80 kg.
3*90 kg.
6*100 kg. - Maks rep / Rep PR!

BB Lunges
7*40 kg.
7*40 kg.
7*40 kg.
- Første gang jeg kører den med stang. Ramte virkelig godt!

Leg extension
8*81 kg.
8*81 kg.
8*81 kg.
8*81 kg.
8*102 kg.
8*102 kg.

Calf raises
12*30 kg.
12*60 kg.
12*80 kg.
12*90 kg.
12*90 kg.
12*90 kg.

Hanging Leg Raises
Jeg er begyndt på en challenge fra bodybananas med en ven. Det skal nok blive sjovt. Jeg skal nok lige poste et link herunder. Jeg kører selvfølgelig silverback niveau.
Dagens challenge: 15 (Klaret!)

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1433737693507421&set=a.1400871710127353.1073741828.1398021793745678&type=1&theater

Hjul på knæ
8*kropsvægt
8*kropsvægt
8*kropsvægt

Afslutningsvis 2 minutters planke.

Alt i alt en super god træning, selvom jeg var lidt for meget i snakkehumør. Slut på endnu en fantastisk cyklus.