Bryst og skulder
Træning den 10/2-14

BB Bænkpres
5*90 kg.
5*90 kg.
4*95 kg.
6*80 kg.

DB Incline Bænkpress
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
12*32,5 kg.

Machine Flyes
Lidt forskelligt.

Military press
5*50 kg.
5*50 kg.
5*50 kg.
5*55 kg.

DB Lateral Raises
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.

Franskpres
8*40 kg.
10*40 kg.
10*40 kg.
8*40 kg.

God træning i dag. Jeg bliver bedre og bedre til hanging leg raises, så det er skønt. Desuden fin omgang mili og bænk. Glemte forresten at poste min bentræning forleden, men det går nok.

Vægtopdatering - CUT!

Vægt:
Start: 06/1-14: 94,4 kg.
Uge 1: 13/1-14: 93,1 kg. (-1,3 kg.)
Uge 2: 20/1-14: 92,4 kg. (-0,7 kg.)
Uge 3: 27/1-14: 90,8 kg. (-1,6 kg.)
Uge 4: 04/2-14: 90,2 kg. (-0,6 kg.)
Uge 5: 11/2-14: 89,4 kg. (-0,8 kg.)

Samlet vægttab: 5 kg.

Gennemsnitlig vægttab pr. uge: 1000 gram

Endnu en uge hvor jeg taber mig for meget. Ikke godt. Næste gang jeg cutter ned, skal det være mere kontrolleret.

Ben og mave
Træning den 11/2-14

Squat
5*90 kg.
5*90 kg.
5*90 kg.
5*90 kg.

DB Walking Lunges
8*17,5 kg.
8*17,5 kg.
8*17,5 kg.
8*17,5 kg. --> 8*10 kg.

Benpres
12*90 kg. (Cirkatal)
12*110 kg.
12*130 kg.
12*150 kg.

Seated Calf Raises
12*40 kg.
12*40 kg.
12*40 kg.
12*40 kg.

Planke
60 sekunder
Side: 30 sekunder
Side: 30 sekunder

60 sekunder
Side: 30 sekunder
Side: 30 sekunder

60 sekunder
Side: 30 sekunder
Side: 30 sekunder

60 sekunder
Side: 30 sekunder
Side: 30 sekunder

Fin bentræning. Desværre morede jeg mig i byen om aftenen, men sådan kan det jo gå.

Nu hvor der er vinterferie, har jeg lidt ekstra tid til at lave lækkert, sundt mad efter træning.

Her en omgang kyllingewraps med guacamole. Så lækkert!

Lækre wraps!

sebastianglinvad skrev:Desværre morede jeg mig i byen om aftenen, men sådan kan det jo gå.

Det virker for mig mærkeligt at "desværre" og "morede jeg mig" indgår i samme sætning?

danielhansen13 skrev:Lækre wraps!

sebastianglinvad skrev:Desværre morede jeg mig i byen om aftenen, men sådan kan det jo gå.

Det virker for mig mærkeligt at "desværre" og "morede jeg mig" indgår i samme sætning?

I de timer det varede "morede jeg mig", men dét er jo "desværre" ikke godt for kroppen. Dog holdte jeg lidt igen med de alkoholiske mængder, så det var ikke så galt. Jeg havde én fin træning i dag, som jo er dagen derpå, så mon ikke det går!

Og ja, så lækre wraps! Tak

Ryg og biceps
Træning den 12/2-14

Dødløft
5*140 kg.
5*140 kg.
4*155 kg.

Pull ups
8*kropsvægt
7*kropsvægt
7*kropsvægt
7*kropsvægt

Seated Kabel Rows
6*90 kg.
6*81 kg.
6*81 kg.
6*81 kg.

Bagskulder øvelse DB
8*10 kg.
8*10 kg.
8*10 kg.
12*10 kg.

DB Hammers
8*20 kg.
6*25 kg.
6*25 kg.
6*25 kg.
17*20 kg.

Chin ups (Biceps)
6*kropsvægt
5*kropsvægt
6*kropsvægt

Rigtig fin omgang i dag. Specielt bicepsomgangen er jeg tilfreds med!

Bryst og skulder
Træning den 13/2-14

BB Bænkpres
6*80 kg.
5*90 kg.
5*90 kg.
10*80 kg.

BB Incline bænkpres
8*60 kg.
10*70 kg.
10*70 kg.
8*70 kg.
8*70 kg.

DB Flyes
8*15 kg.
8*15 kg.
8*15 kg.
8*15 kg.

DB Shoulder Press
6*25 kg. --> 5*20 kg. --> 6*15 kg.
5*25 kg. --> 5*20 kg. --> 5*15 kg.
8*20 kg. --> 5*15 kg. --> 8*10 kg.

Dips
8*kropsvægt
8*kropsvægt + 15 kg.
8*kropsvægt + 25 kg.
14*kropsvægt + 15 kg.

Triceps Kabel
8*57 kg. --> 8*47 kg. --> 8*37 kg.
8*57 kg. --> 8*47 kg. --> 8*37 kg.
8*57 kg. --> 8*47 kg. --> 8*37 kg.

Fin træning med godt med drop-sets!

Ben og mave
Træning den 14/2-14

Squat
5*100 kg.
5*100 kg.
5*100 kg.
6*90 kg. --> 6*70 kg. --> 6*50 kg.

DB Lunges
8*20 kg.
8*20 kg.
8*20 kg.

Leg Extensions (Et ben)
8*46 kg.
8*46 kg.
8*46 kg.
8*46 kg.

Calf Raises
12*80 kg.
12*80 kg.
12*80 kg.
12*80 kg.
8*80 kg. --> 8*60 kg. --> 12*40 kg.

Hanging Leg Raises
5 stk.
5 stk.
5 stk.
5 stk.

Rigtig fin træning i dag. Rigtig god dybde i squat!

Ryg og biceps
Træning den 12/2-14

Dødløft
5*150 kg.
4*160 kg.
9*140 kg.

Pull ups
8*kropsvægt
8*kropsvægt
8*kropsvægt
7*kropsvægt

Seated Kabel Rows
8*81 kg.
7*81 kg.
7*81 kg.
10*63 kg. - excentrisk.

Facepulls
8*22 kg.
8*22 kg.
8*22 kg.
8*22 kg.

DB Hammers
8*20 kg.
6*25 kg.
5*27,5 kg.
3*32,5 kg.
30*20 kg.

Efterfølgende noget superset med biceps. Rigtig god træning med godt pump i biceps og fin omgang dødløft.

Bryst og skulder
Træning den 17/2-14

BB decline bænkpres
6*90 kg.
4*95 kg.
6*90 kg.
7*90 kg.

DB Bænkpres
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
8*32,5 kg.
7*32,5 kg.

DB Flyes
8*17,5 kg.
7*17,5 kg.
7*17,5 kg.
7*17,5 kg.

DB Shoulder Press
8*22,5 kg.
8*22,5 kg.
8*22,5 kg.
12*17,5 kg.

Lateral Raises + Push ups (Triceps)
8*9 kg. + 8-10 stk.
8*9 kg. + 8-10 stk.
8*9 kg. + 8-10 stk.
8*9 kg. + 8-10 stk.

Smal bænkpres
8*60 kg.
3*80 kg.
7*65 kg.
7*60 kg.
7*60 kg.

Fin træning i dag. God omgang decline! Fedt at prøve den i gang.

Ben og mave
Træning den 18/2-14

Squat
5*100 kg.
5*100 kg.
4*110 kg.
6*90 kg.

BB Walking Lunges
9*32 kg.
9*32 kg.
9*32 kg.

Calf Raises
12*80 kg.
12*80 kg.
12*80 kg.
12*110 kg.
12*110 kg.

Hanging Leg Raises
8 stk.
5 stk.
5 stk.
5 stk.

Rigtig fin bentræning og godt med 8 stk. Hanging Leg Raises

Ryg og biceps
Træning den 20/2-14

Dødløft
5*140 kg.
4*160 kg.
4*160 kg.
3*160 kg.
10*100 kg.

Pulldowns
8*63 kg.
8*72 kg.
6*81 kg.
8*72 kg.
7*72 kg.

Bagskulder øvelse DB
8*10 kg.
12*10 kg.
12*10 kg.
12*10 kg.

BOR
8*60 kg.
8*80 kg.
8*80 kg.
8*80 kg.

BB Shrugs
12*80 kg.
12*80 kg.
8*60 kg.
8*60 kg.

BB Curls
8*40 kg.
6*40 kg.
Fik lidt i håndleddet, så jeg stoppede her med denne øvelse.

Chin ups - Hammer grip
8 stk.
8 stk.
8 stk.

Hanging Leg Raises
7 stk.
6 stk.
5 stk.

Fin omgang. Rigtig godt omgang dødløft i dag. Dog var jeg ikke særlig stærk i BOR. Længe siden jeg sidst har kørt den. Er det normalt at være noget stærkere i Yates? Første gang jeg kører nakke i meget, meget lang tid.

Hvorfor så lav volumen på ben ift. de andre muskelgrupper?

Normalt tager jeg omkring 10 sæt til lårene (Primært basisøvelserne) og 5 sæt til læg. Er det ikke fint?

Jeg undrer mig bare over, at din volumen på ryg og bryst er højere end på dine ben (ekskl. læg). Hvor har du programmet fra?

Nu bliver jeg lidt nysgerrig.. Kører du ingen opvarmnings sæt inden de 3x5 i dødløften?

danielhansen13 skrev:Jeg undrer mig bare over, at din volumen på ryg og bryst er højere end på dine ben (ekskl. læg). Hvor har du programmet fra?

Det er et 3-split, jeg selv har strikket sammen. Er der andre alternativer, du vil anbefale? (Skal helst være 3-split)

Antonder skrev:Nu bliver jeg lidt nysgerrig.. Kører du ingen opvarmnings sæt inden de 3x5 i dødløften?

Haha, jo selvfølgelig. Jeg gider bare ikke skrive det ind.
Jeg kører ofte noget lignende det her:

10*20 kg.
8*60 kg.
3-5*100 kg.

Så er jeg klar.

Bryst, skulder og triceps
Træning den 21/2-14

BB bænkpres
6*80 kg.
5*90 kg.
8*80 kg.
8*80 kg.
6*80 kg.
8*70 kg.
8*70 kg.

Dips
8*kropsvægt + 15 kg.
8*kropsvægt + 15 kg.
8*kropsvægt + 15 kg.
8*kropsvægt + 15 kg.
8*kropsvægt + 15 kg.

DB Bænkpres
10*30 kg.
8*30 kg.
7*30 kg.
6*30 kg.

DB Shoulder Press
8*20 kg.
6*25 kg.
5*25 kg.
8*20 kg.

Skullcrusher
8*35 kg.
8*35 kg.
8*30 kg.
8*30 kg.

Stille og rolig fredags træning med en masse sæt bænkpres. Fodboldkamp i aften

Ja, okay. Ville også mene at direkte til 3x5 var i overkanten.

Antonder skrev:Ja, okay. Ville også mene at direkte til 3x5 var i overkanten.

100%! Opvarmning er sgu vigtigt. Jeg skal ikke løfte tungt, før kroppen er varm.

sebastianglinvad skrev:Det er et 3-split, jeg selv har strikket sammen. Er der andre alternativer, du vil anbefale? (Skal helst være 3-split)

Nej. Jeg vil ikke anbefale noget andet, men hvis man tager et kig på dine 3 sidste træninger, så kørte du samlet set 120 gentagelser til bryst, 119 til ryg (uden at tælle bagskulderøvelsen med) og 47 til ben (ekskl. læg). Kan du ikke se, at det er lidt off?

danielhansen13 skrev:

sebastianglinvad skrev:Det er et 3-split, jeg selv har strikket sammen. Er der andre alternativer, du vil anbefale? (Skal helst være 3-split)

Nej. Jeg vil ikke anbefale noget andet, men hvis man tager et kig på dine 3 sidste træninger, så kørte du samlet set 120 gentagelser til bryst, 119 til ryg (uden at tælle bagskulderøvelsen med) og 47 til ben (ekskl. læg). Kan du ikke se, at det er lidt off?

Jeg har lavet et program til ham, men det droppede han efter få træninger.

danielhansen13 skrev:

sebastianglinvad skrev:Det er et 3-split, jeg selv har strikket sammen. Er der andre alternativer, du vil anbefale? (Skal helst være 3-split)

Nej. Jeg vil ikke anbefale noget andet, men hvis man tager et kig på dine 3 sidste træninger, så kørte du samlet set 120 gentagelser til bryst, 119 til ryg (uden at tælle bagskulderøvelsen med) og 47 til ben (ekskl. læg). Kan du ikke se, at det er lidt off?

Jo, det kan jeg sagtens se, når du stiller det op sådan. Jeg plejer også at have en ekstra ben øvelse indover, som giver omkring 36 ekstra gentagelser, men jeg kan godt stadig se, at der er et stykke op til de 120. Jeg må lige have kigget på det, så det kan udligne sig mere. Tak for inputtet!

Almond skrev:

danielhansen13 skrev:

sebastianglinvad skrev:Det er et 3-split, jeg selv har strikket sammen. Er der andre alternativer, du vil anbefale? (Skal helst være 3-split)

Nej. Jeg vil ikke anbefale noget andet, men hvis man tager et kig på dine 3 sidste træninger, så kørte du samlet set 120 gentagelser til bryst, 119 til ryg (uden at tælle bagskulderøvelsen med) og 47 til ben (ekskl. læg). Kan du ikke se, at det er lidt off?

Jeg har lavet et program til ham, men det droppede han efter få træninger.

Tag det nu ikke personligt. Jeg var taknemlig for dit program, men jeg kunne ikke få det til at fungere med et 2 split. Muligvis gav jeg det én for lille chance, men jeg følte hurtigt, at det ikke fungerede. Det havde ikke noget programmet at gøre, men mig.

sebastianglinvad skrev:

Almond skrev:

danielhansen13 skrev:

sebastianglinvad skrev:Det er et 3-split, jeg selv har strikket sammen. Er der andre alternativer, du vil anbefale? (Skal helst være 3-split)

Nej. Jeg vil ikke anbefale noget andet, men hvis man tager et kig på dine 3 sidste træninger, så kørte du samlet set 120 gentagelser til bryst, 119 til ryg (uden at tælle bagskulderøvelsen med) og 47 til ben (ekskl. læg). Kan du ikke se, at det er lidt off?

Jeg har lavet et program til ham, men det droppede han efter få træninger.

Tag det nu ikke personligt. Jeg var taknemlig for dit program, men jeg kunne ikke få det til at fungere med et 2 split. Muligvis gav jeg det én for lille chance, men jeg følte hurtigt, at det ikke fungerede. Det havde ikke noget programmet at gøre, men mig.

Jeg tager det slet ikke personligt. Jeg forsøger bare, lidt indirekte, at fortælle, at du nok ikke selv er i stand til at sammensætte et velafbalanceret træningsprogram endnu.

Almond skrev:

sebastianglinvad skrev:

Almond skrev:

danielhansen13 skrev:

sebastianglinvad skrev:Det er et 3-split, jeg selv har strikket sammen. Er der andre alternativer, du vil anbefale? (Skal helst være 3-split)

Nej. Jeg vil ikke anbefale noget andet, men hvis man tager et kig på dine 3 sidste træninger, så kørte du samlet set 120 gentagelser til bryst, 119 til ryg (uden at tælle bagskulderøvelsen med) og 47 til ben (ekskl. læg). Kan du ikke se, at det er lidt off?

Jeg har lavet et program til ham, men det droppede han efter få træninger.

Tag det nu ikke personligt. Jeg var taknemlig for dit program, men jeg kunne ikke få det til at fungere med et 2 split. Muligvis gav jeg det én for lille chance, men jeg følte hurtigt, at det ikke fungerede. Det havde ikke noget programmet at gøre, men mig.

Jeg tager det slet ikke personligt. Jeg forsøger bare, lidt indirekte, at fortælle, at du nok ikke selv er i stand til at sammensætte et velafbalanceret træningsprogram endnu.

Du har måsket ret. Jeg tænkte, at det fint kunne få med et "standard" 3-split under cuttet, men jeg kan godt se, at jeg har forsømt benene en smule. Andre punkter der halter?

Se forresten hvad jeg har skrevet i Antonders blog.

sebastianglinvad skrev:

Almond skrev:

sebastianglinvad skrev:

Almond skrev:

danielhansen13 skrev:

sebastianglinvad skrev:Det er et 3-split, jeg selv har strikket sammen. Er der andre alternativer, du vil anbefale? (Skal helst være 3-split)

Nej. Jeg vil ikke anbefale noget andet, men hvis man tager et kig på dine 3 sidste træninger, så kørte du samlet set 120 gentagelser til bryst, 119 til ryg (uden at tælle bagskulderøvelsen med) og 47 til ben (ekskl. læg). Kan du ikke se, at det er lidt off?

Jeg har lavet et program til ham, men det droppede han efter få træninger.

Tag det nu ikke personligt. Jeg var taknemlig for dit program, men jeg kunne ikke få det til at fungere med et 2 split. Muligvis gav jeg det én for lille chance, men jeg følte hurtigt, at det ikke fungerede. Det havde ikke noget programmet at gøre, men mig.

Jeg tager det slet ikke personligt. Jeg forsøger bare, lidt indirekte, at fortælle, at du nok ikke selv er i stand til at sammensætte et velafbalanceret træningsprogram endnu.

Du har måsket ret. Jeg tænkte, at det fint kunne få med et "standard" 3-split under cuttet, men jeg kan godt se, at jeg har forsømt benene en smule. Andre punkter der halter?

Se forresten hvad jeg har skrevet i Antonders blog.

Jeg siger slet ikke, du skal køre det 2-split - det er skam helt op til dig. Hvis du gerne vil lave dine egne programmer, så smid dem op her på siden. Så er vi mange, der rigtig gerne vil give dig med konstruktiv kritik.

Almond skrev:

sebastianglinvad skrev:

Almond skrev:

sebastianglinvad skrev:

Almond skrev:

danielhansen13 skrev:

sebastianglinvad skrev:Det er et 3-split, jeg selv har strikket sammen. Er der andre alternativer, du vil anbefale? (Skal helst være 3-split)

Nej. Jeg vil ikke anbefale noget andet, men hvis man tager et kig på dine 3 sidste træninger, så kørte du samlet set 120 gentagelser til bryst, 119 til ryg (uden at tælle bagskulderøvelsen med) og 47 til ben (ekskl. læg). Kan du ikke se, at det er lidt off?

Jeg har lavet et program til ham, men det droppede han efter få træninger.

Tag det nu ikke personligt. Jeg var taknemlig for dit program, men jeg kunne ikke få det til at fungere med et 2 split. Muligvis gav jeg det én for lille chance, men jeg følte hurtigt, at det ikke fungerede. Det havde ikke noget programmet at gøre, men mig.

Jeg tager det slet ikke personligt. Jeg forsøger bare, lidt indirekte, at fortælle, at du nok ikke selv er i stand til at sammensætte et velafbalanceret træningsprogram endnu.

Du har måsket ret. Jeg tænkte, at det fint kunne få med et "standard" 3-split under cuttet, men jeg kan godt se, at jeg har forsømt benene en smule. Andre punkter der halter?

Se forresten hvad jeg har skrevet i Antonders blog.

Jeg siger slet ikke, du skal køre det 2-split - det er skam helt op til dig. Hvis du gerne vil lave dine egne programmer, så smid dem op her på siden. Så er vi mange, der rigtig gerne vil give dig med konstruktiv kritik.

Det er nu ikke fordi, at jeg absolut gerne vil køre mine egne programmer. Jeg synes bare ikke, jeg har fundet noget ideelt program til under cut. Når jeg skal i gang med at bulke igen, skal jeg helt sikkert køre et program.