Glud skrev:1 x 230 - perfekt, startvægt til JM bænk

God startvægt. Er kropsvægten også ved at være på plads?

Bay skrev:Hej Rune

Hvornår er du i klubben igen?

Ved det ikke helt, men nok først efter JM bænk. Skal jeg sige til?

Hoosier skrev:God startvægt. Er kropsvægten også ved at være på plads?

Ja det håber jeg da.
Bw var 101,3 i morges. Dette er uden jeg har skåret i hverken carps, salt eller væske. Så det er som det skal være.

Træning d 17-8-2010

Bænk
reverse band, dobbelt grønne (-65/0)
2 x 5 x 50 - uden bands
5 x 90
3 x 130
3 x 160
1 x 190
1 x 210
Stejl serie, sidste tunge inden JM

GM
3 sæt

Rows
2 sæt

Træning d 19-8-2010

Sidste runde inden JM

Bænk
5 x 50
5 x 80
3 x 110
2 x 2 x 130

Band pullaparts

Glud skrev:

Bay skrev:Hej Rune

Hvornår er du i klubben igen?

Ved det ikke helt, men nok først efter JM bænk. Skal jeg sige til?

Meget gerne. Jeg kunne godt bruge en træning i trøjen snart.

JM bænk i Thisted d 21-8-2010

For at komme i vægt, havde jeg skåret kraftigt i væske, salt og carps de sidste par dage. Vægten frygtede jeg aldrig skulle blive et problem, men var mere spændt på hvilken indflydelse det ville få på styrken. Havde derfor også tasken fuld af kiks og sukkervand.
Formen de sidste par uger har været god, så var spændt på hvad dagen skulle bringe.

Idet der ingen reel modstand var i klassen (jeg vidste at Mathias max ville tage to løft), var planen at satse lidt.

Indvejning: 99,1
Meget positivt, min egen vægt var ikke helt så flink.

Opvarmningen gik fint og sluttede med et fint løft på 225, så jeg holdte fast i min startvægt.


1. forsøg: 230kg - godkendt 3-0
Fint løft, brugte ikke mange kræfter.

2. forsøg: 240kg - uderkendt 0-3
Tror jeg var en smule ufokuseret, og opspændet blev ikke så godt. Fik trykket stangen lodret, i stedet for bagover, derfor døde den ca halvvejs, droppede at presse yderligere.

3. forsøg: 245,5kg - godkendt 3-0
SÅDAN!! PR+13kg og dansk rekord.
Rigtig godt løft, tungt men teknisk rigtig godt løft.

Wilks: 149.951 - PR+11,146

Kanon stævne for mig personligt. Sidste løft, var på flere måder en milepæl:
1 - Dansk rekord, og PR
2 - Klubrekord på point, tidligere rekord var Sune Bak på 149,6
3 - Lavede flere point end Niels

Tak til Thisted for et godt stævne.

Glud skrev:JM bænk i Thisted d 21-8-2010

For at komme i vægt, havde jeg skåret kraftigt i væske, salt og carps de sidste par dage. Vægten frygtede jeg aldrig skulle blive et problem, men var mere spændt på hvilken indflydelse det ville få på styrken. Havde derfor også tasken fuld af kiks og sukkervand.
Formen de sidste par uger har været god, så var spændt på hvad dagen skulle bringe.

Idet der ingen reel modstand var i klassen (jeg vidste at Mathias max ville tage to løft), var planen at satse lidt.

Indvejning: 99,1
Meget positivt, min egen vægt var ikke helt så flink.

Opvarmningen gik fint og sluttede med et fint løft på 225, så jeg holdte fast i min startvægt.


1. forsøg: 230kg - godkendt 3-0
Fint løft, brugte ikke mange kræfter.

2. forsøg: 240kg - uderkendt 0-3
Tror jeg var en smule ufokuseret, og opspændet blev ikke så godt. Fik trykket stangen lodret, i stedet for bagover, derfor døde den ca halvvejs, droppede at presse yderligere.

3. forsøg: 245,5kg - godkendt 3-0
SÅDAN!! PR+13kg og dansk rekord.
Rigtig godt løft, tungt men teknisk rigtig godt løft.

Wilks: 149.951 - PR+11,146

Kanon stævne for mig personligt. Sidste løft, var på flere måder en milepæl:
1 - Dansk rekord, og PR
2 - Klubrekord på point, tidligere rekord var Sune Bak på 149,6
3 - Lavede flere point end Niels

Tak til Thisted for et godt stævne.

Tillykke med rekorden Rune, det var squ flot..
Vagn

SINDSYGT bænket, tillykke med det, Rune

Endnu engang tillykke. Virkelig flot presset! Jeg håber, der kommer film af dine løft på et tidspunkt?

Udstyrspusher --> Jo tak, det ku' være man snart skulle have noget mindre tøj...

Prehn --> Mange tak. Jeg er ved at få rigtig godt styr på Katanaen.

Hoos --> Tak igen. Jeg tror nok Kosela filmede end del, så regner med at der kommer film op på http://powerliftingdb.com/ når han kommer hjem.

Hej Rune

Rigtig flot løftet Det går rigtig godt for dig for tiden.
Tillykke med DR og PR

Sune bemærkede at jeg ikke noterede noget om placering på point, her blev jeg nr. 2 efter Thomas Sørensen.

Super flot bænket Rune!

Tillykke med rekorden!

Super flot løftet Rune, grats med rekorden

HejJU Rune, det mer megt flot løftet :D jeg syne atr det er virkeligt flot

Så er der video af rekordløftet.
Mere overskud end jeg husker det.

Måske vi skal til at høre noget mere Tina Turner oppe i Nordland?

PeterE skrev:Måske vi skal til at høre noget mere Tina Turner oppe i Nordland?

Det tror jeg ikke I får lov til af THE WHIIIIIIP

Flot Rune. Du fortjener din nye titel i Nordland!

Hidsigt løftet!! tillykke med rekorden!

Glud skrev:Så er der video af rekordløftet.
Mere overskud end jeg husker det.

Super flot løft!

Tak for alle de pæne ord


Træning d 23-8-2010

På den igen...
Tager en uges let træning, har lidt irritation i venstre underarm.
På mandag går det igen løs med et 14 ugers Sheiko program, hvilket passer med DM d. 4. dec.

Bænk
2 x 5 x 50
5 x 80
5 x 110
5 x 5 x 125

Trækgreb dødløft - med små skiver
5 x 50
5 x 5 x 80
Vil supplere min rygtræning med denne øvelse fremover, så sparrer jeg også GMs.
Startede let ud.

Fatmans pullups
3 x 8

Band pullapart
2 x 12

Super flot løft!! tillykke med DR, så er der ikke langt til 250

Træning d 25-8-2010

1. pas i Apollo fitness

Chins
opv
5 x 5

Chest support row maskine
6 sæt op til 2 x 6 x stakken

BB Hammercurls
3 x 8 x 30+stang

Bagskulder maskine
3 x 10


2. pas hjemme i værkstedet

Bænk
10 x 50
+kæder
5 x 50
5 x 80
5 x 110
3 x 3 x 135
Ikke meget fart i dag, det er 80%s vægten jeg kommer til at bruge i næste sheikorunde, håber der kommer mere skud i dem i næste uge.

Band pullaparts
2 x 12

Band pressdownm
2 x 10

Træning d 26-8-2010

Dagens GPP

Squat - high bar
2 x 5 x 60
2 x 5 x 90
2 x 5 x 110
3 x 5 x 130 - bælte
Første gang squat i over 3 måneder (tror jeg). Positivt overrasket over styrken.

Trækgreb dødløft
5 x 60
5 x 5 x 90

Weeeeeeeeee, hvor er du dygtig.

Jeg synes du skal holde fast i lidt squat og dl, du er jo i al fald en utrolig god squatter, og skulle du få lysten, så er det altid godt at have lidt grundform.

Bnaz skrev:Weeeeeeeeee, hvor er du dygtig.

Jeg synes du skal holde fast i lidt squat og dl, du er jo i al fald en utrolig god squatter, og skulle du få lysten, så er det altid godt at have lidt grundform.

Det bliver squattet lidt når lysten er til det. Pt har jeg gennem min aktivering, mulighed for at bruge Apollo fitness onsdag og torsdag, hvilket jeg selvfølgelig har tænkt mig. Torsdagen bliver så brugt på lidt ben.
Dødløft med trækgreb, regner jeg med bliver en fast øvelse 1-2 gange om ugen, idet jeg vil teste om det giver en øget styrke og hårdhed i øvre ryg.

Træning d 27-8-2010

Dagens BB i Nordland

Bænk
2 x 5 x 50
2 x 5 x 80
2 x 3 x 110
3 x 140
3 x 2 x 155

DB pres, inkline
4 x 8 x 32
Stille og rolig

DB rows, chest supp.
4 x 8 x 32

Pressdown
3 x 8 x 50

Træning d 30-8-2010

Så starter endnu et 14 ugers Sheiko bænk program. Pudsigt nok er der 14 uger til DM bænk, tilfældigt....

Bænk
+ kæder
2 x 5 x 50
5 x 85
4 x 102,5
2 x 3 x 120
5 x 3 x 127,5

uden kæder
5 x 100
5 x 115
4 x 4 x 135

Dødløft med trækgreb - små skiver
2 x 5 x 50
5 x 5 x 85

Smal pushup
3 x 12

Band pullapart med bands
3 sæt

Træning d 1-9-2010

I Apollo fitness

Bænk
5 x60
5 x 100
5 x 115
2 x 4 x 135
2 x 3 x 145
2 x 2 x 155
2 x 3 x 145
4 x 135
5 x 115
6 x 100
På en smal og glat bænk. Kridt hjalp lidt.

Droppede pinpress, da jeg ikke kan lave dem i Apollo

Dips
6 x bw+15
6 x bw+25
3 x 6 x bw+30
Meget længe siden jeg har kørt dip med ekstra vægt

Chins
4 x 6 x bw

Hypers
3 x 10

Pressdown
3 x 8 x 9-10 klodser