Gnuen - Kreaturet af LVK

Træningsgnu skrev:Ben/Ryg/Biceps 26/3 - 2010

Squat
12@80kg
8@90kg
5@100kg

Flot squat! =D>

. Så er det vel i morgen, det går løs med cuttet?

Saddydj skrev:
Træningsgnu skrev:Ben/Ryg/Biceps 26/3 - 2010

Squat
12@80kg
8@90kg
5@100kg

Flot squat! . Så er det vel i morgen, det går løs med cuttet?

I figured, seeing that my cut would otherwise end quite early, should I choose to cut tomorrow, it'd make more sense to give it an extra week or two... although I really can't wait to get ripped

Jeg valgte at skrive svaret på engelsk, da engelsk er et federe sprog end dansk!

Ich verstehe. Sehen wir uns Montag zu Training oder? Ich finde, dass ich sehr gern tranieren will, denn ich gross und starke sein würden kann.

EDIT: Tis mig i bagenden@kan ikke finde ud af ordstillingen til sidst

Saddydj skrev:Ich verstehe. Sehen wir uns Montag zu Training oder? Ich finde, dass ich sehr gern tranieren will, denn ich gross und starke sein würden kann.

EDIT: Tis mig i bagenden@kan ikke finde ud af ordstillingen til sidst

Ja, das mage ich. Aber zuerst muss ich heute tranieren. Ich muss den Bruste bestrafen, nachfolgende muss ich den Triceps bestrafen, dann die Schultern usw.

Træningsgnu skrev:
Saddydj skrev:Ich verstehe. Sehen wir uns Montag zu Training oder? Ich finde, dass ich sehr gern tranieren will, denn ich gross und starke sein würden kann.

EDIT: Tis mig i bagenden@kan ikke finde ud af ordstillingen til sidst

Ja, das mage ich. Aber zuerst muss ich heute tranieren. Ich muss den Bruste bestrafen, nachfolgende muss ich den Triceps bestrafen, dann die Schultern usw.

Hint: sproget er på yiddish. Det er så smukt.

??????, ???'??? ?????? ?? ????? ??????????????, ????? ???? ????? ????????? ???? ??? ???? ????? ?????? ??? ??? ?? ????. ??? ???
??????

I dag fik jeg lyst til at træne hjernemusklerne lidt, så jeg fattede noget papir, nogle matematik remedier og terminsprøven mat B for at besvare nogle at de opgaver jeg ikke var sikre på.

Opgave 2)

Om en variabel N oplyses at den er omvendt proportional med kvadratet på en variabel d.
Her failede jeg groft til terminsprøven, men den er jo ligetil.

x * y = a --> N * d^2 = a --> N = a : d^2

Opgave 4)
Om et 2. gradspolynomium oplyses at det har rødderne 5 og 9, samt at punktet (7,4) ligger på dets graf.
Igen, DOH, der skal selvfølgelig faktoriseres, da de 2 rødder netop er oplyst...

y = ax^2 + bx + c = a(x-r1)(x-r2) (=)
y = a(x - 5)(x - 9) (=)

y = ax^2 - 14xa + 45a --> p(7,4) 4 = a * 7^2 - 14 * 7 * a + 45a (=)
4 = 49a - 98a + 45a --> a = -1

dvs. f(x) = -x^2 + 14*(-1)*x + 45 * (-1) (=)
f(x) = -x^2 + 14x - 45

Opgave 4) Optimeringsopgave: figuren viser grafen for funtionen f(x) = 80 - 2x sammen med et rektangel i koordinatsystemets første kvadrant. Rektanglet har et hjørne i koordinatsystemets begyndelsespunkt O(0,0), og det modstående hjørne p(x,y) ligger på grafen for f.

a) angiv arealet af rektanglet som en funktion af x.
Her var jeg faktisk tæt på og jeg skulle blot have fortsat, men i situationen blev jeg panisk og derfor blev svaret meget tvetydigt, det rigtige svar er self.

A(x) = x * y --> A(x)= x * (80 - 2x) (=)
A(x)= 80x - 2x^2

b) bestem det størst mulige areal af rektanglet.
Meget let når man først har den rigtige formel, hvilket jeg desværre ikke havde...

A´(x) = 4x - 80 = 0
x = 20 (lok. min)

Disse opgaver voldte ikke de største problemer for mig da jeg satte mig med dem her før, men i situationen slog min hjerne helt fra... sikke noget tis. Ikke desto mindre vedbliver matematik et sjovt fag

Bryst/Skulder/Triceps/Mave 27/3 - 2010

DB bænkpres
12@37,5kg
11@37,5kg
5@42,5kg (jeg kunne godt have fortsat, men jeg fik lavet et vred i højre albue så vægten røg ned på gulvet, jeg valgte derfor at stoppe)

BB incline bænkpres
10@70kg
7@75kg
6@80kg

Pushdown
11@65kg
10@70kg
10@75kg

Skulderpres ved maskine (højre/venstre)
10@25kg
6@30kg
5@30kg

DB french-press
6@12,5kg (to vægte af gangen)
6@12,5kg (to vægte af gangen)
5@12,5kg (to vægte af gangen)
7@12,5kg (en vægt af gangen)

Lateral raise
12@10kg
8@12,5kg
7@12,5kg

Lying-weighted-crunch
30@25kg
25@25kg
25@25kg

Side-bend
10@27,5kg
10@30kg
10@30kg

Bemærkninger: Fin træning. Træningen startede godt ud med masser af energi i DB bænkpres, men hvad der skete i 3 sæt var at jeg kiggede op i det jeg løfte og dermed lavede jeg et vred i albuen der resulterede i at min højre arm svigtede, derfor valgte jeg at stoppe. Pushdown var virkelig god, og formen var tip-top.

BoNUs BeMÆrKnIng
Jeg har besluttet mig for at gøre påskeugen til min sidste bulk uge, herefter er det cut-cut-cut til strandformen er der.

Ben/Ryg/Biceps 29/3 - 2010

Benpres (45*)
10@200kg
10@200kg
8@220kg
5@250kg

Dødløft
10@100kg
8@120kg
6@120kg (form-fokus)

Chin-ups
10@bw
9@bw
9@bw

CB-row
10@80kg
10@85kg
8@90kg

Leg-curl
12@35kg
6@40kg
6@40kg

Biceps-curl
8@22,5kg
7@22,5kg
3@25kg (fail - av i højre albue/biceps)

Preacher-hammer-curl
10@15kg
7@17,5kg
7@17,5kg

Calf-standing-raise
20@200kg
12@250kg

Bemærkninger: Udemærket træning, om end den tog lidt længere tid end forventet. Jeg trænede idag i relativ mørke, da der var røget en sikring. I dag blev jeg meget irriteret over 2 ting, dels folk der slår vægten så hårdt mod hinanden at vægtskiverne langsomt løsner sig og når jeg så skal træne biceps-curl med de vægte som folk bruger i deres ynkelige db press, finder jeg at de er løse og helt vildt svære og træne med og dels at jeg har fået hvad jeg mistænker for at være en begyndende skade i albue/biceps (kan ikke helt lokalisere hvor) hvilket (som det skete i dag) forhindrer mig i at træne optimalt. Ikke desto mindre var det faktisk en OK træning idag.

Bryst/Triceps/Skulder/Mave 30/3 - 2010

BB bænkpres
12@80kg
7@90kg
4@100kg
5@100kg

DB incline bænkpres
10@32,5kg
7@35kg
7@35kg

Frenchpress
10@37kg
12@39,5kg
4@49,5kg
7@44,5kg

Skulderpres
10@25kg
6@27,5kg (av i albue)
5@27,5kg (av!)

Pushdown
4@80kg (av...)
10@75kg
9@75kg
10@40kg (m reb)
12@45kg (m reb)

Lateral raise
12@10kg
12@10kg
12@10kg

Reverse-crunch
10@n/a
10@n/a
10@n/a

Kneeling-crunch
20@80kg
20@80kg
12@80kg

Bemærkninger: OK træning. Min albue-skade var desværre markant idag, håber at den er klar igen til næste gang... forhindrede mig ligesom i at yde mit optimale.

Træningsgnu skrev:Bryst/Triceps/Skulder/Mave 30/3 - 2010

BB bænkpres

5@100kg

WTF?
Evil :twisted:

....

Ja jeg er blevet en bisse... en tyk en af slagsens.

Træningsgnu skrev:Ja jeg er blevet en bisse... en tyk en af slagsens.

Sådan skal det være. Welcome to the club.

Ben/Ryg/Biceps 1/4 - 2010

Leg-extension (skiftesvis højre/venstre)
10@30kg
10@35kg
5@40kg
10@50kg (begge ben)

Pulldown
12@80kg
8@90kg
5@100kg (dårlig form lol)
10@85kg

SL-dødløft
12@70kg
12@80kg
10@85kg

DB BOR
10@37,5kg
9@37,5kg
10@37,5kg

Rear-DB-raise
10@7kg
10@7kg
10@7kg

Calves-raise-by-sled
20@150kg
20@160kg
20@160kg

BB-curl
8@40kg
8@40kg
7@40kg

DB-preacher-curl
9@15kg
6@17,5kg
5@17,5kg

Concentration-curl
10@15kg
8@17,5kg

Bemærkninger: Fortræfelig træning. Træningen fejlede ikke det store, fik et godt pump i biceps og selvom jeg bevidst undlod at træne squat fik jeg alligevel en god ben træning.

Dog skete der noget af det mest pinlige jeg nogensinde har oplevet i dag, jeg var netop på mine sidste gentagelser i BOR da en gut sneg sig forbi på min højre side og jeg i ren udmattelse smed 37,5kg vægten fra mig så den ramte ham over tærerne... personen skreg selvfølgelig så centerets 3 andre personer gispende vendte sig og musikken blev hurtigt skruet ned, herefter fik jeg det største møgfald af den grædefærdige, meget uheldige person... jeg blev selvfølgelig også oprørt over at idioten gik i vejen for mig og efter en ca. 10minutters skænderi tog guten sine ting og gik sin vej og jeg måtte træne færdig med folks dømmende blikke... virkelig virkelig pinligt....

Træningsgnu skrev:Ben/Ryg/Biceps 1/4 - 2010

Dog skete der noget af det mest pinlige jeg nogensinde har oplevet i dag, jeg var netop på mine sidste gentagelser i BOR da en gut sneg sig forbi på min højre side og jeg i ren udmattelse smed 37,5kg vægten fra mig så den ramte ham over tærerne... personen skreg selvfølgelig så centerets 3 andre personer gispende vendte sig og musikken blev hurtigt skruet ned, herefter fik jeg det største møgfald af den grædefærdige, meget uheldige person... jeg blev selvfølgelig også oprørt over at idioten gik i vejen for mig og efter en ca. 10minutters skænderi tog guten sine ting og gik sin vej og jeg måtte træne færdig med folks dømmende blikke... virkelig virkelig pinligt....

Ovenstående indlæg om guten der fik smadret tærerne med håndvægten er opspind! APRIL FOOLS.

Træningsgnu skrev:Ovenstående indlæg om guten der fik smadret tærerne med håndvægten er opspind! APRIL FOOLS.

Bryst/Triceps/Skulder/Mave 2/4 - 2010

Fliers
10@15kg
10@17,5kg
10@20kg

Incline BB bænkpres
9@72,5kg
6@80kg
8@75kg

Chestpress (skiftesvis højre/venstre)
10@40kg
10@40kg
9@40kg

French-press
9@42kg
10@42kg
9@42kg

Military-press
10@40kg
8@45kg
6@50kg

Triceps-CB-extension
12@40kg
10@45kg
6@50kg

Lateral raise
12@10kg
10@12,5kg
10@12,5kg

Weighted-lying-crunch
30@25kg
30@25kg
25@25kg

lying-side-bend
12@bw
12@5kg
10@5kg

Bemærkninger: Fabelagtig træning. Dermed ikke sagt at den ikke kunne være bedre, for det kunne den bestemt. Centeret var godt fyldt op i dag hvilket forlængte min træning med ca. 15min, desuden var der brok med albuen igen idag, særlig i french press. Jeg er glad for at jeg nu har 2 dage til at slappe helt af, så albuen forhåbentlig er klar igen til på mandag hvor mit cut skydes igang :banana:

. Glæder mig til at blive flot og veltrænet, også for at undgå at blive begramset samt blive spydet med irriterende kommentarer grundet sin store vom, SADDYDJ... :poke:

Træningsgnu skrev:Bryst/Triceps/Skulder/Mave 2/4 - 2010
Glæder mig til at blive flot og veltrænet, også for at undgå at blive begramset samt blive spydet med irriterende kommentarer grundet sin store vom, SADDYDJ...

Jeg projicerer mit eget selvhad og afsky for min egen vom over på dig - som en sand ven!

Ben/Ryg/Biceps 5/4 - 2010

Squat
12@80kg
9@90kg
6@95kg

SL-dødløft
12@70kg
12@80kg
12@85kg

Chin-ups
12@bw
11@bw
8@bw

Upperbody row (skiftesvis højre/venstre)
9@50kg
8@50kg
9@50kg

Rear-delt-row
12@35kg
12@40kg
12@40kg

Concentration-curl
12@17,5kg
6@20kg
5@20kg

Hammer-preacher-curl
10@15kg
10@15kg
9@15kg

Rope-CB-curl
8@60kg (WOoooaH!)
10@55kg
12@45kg (nu med form)

Bemærkninger: OK træning. Tror jeg er ved at blive lidt syg, fik det kvalmt under træningen og det at drikke vand hjalp heller ikke på det selvom jeg vel og mærket havde brug for vand fordi jeg senere også fik ondt i hovedet, det var således en ond cirkel der forværrede min træning, dog ikke betydelig. Min albue skade er væk og mit cut er (sys jeg selv) startet godt ud.

ps. god dybde i squat og formen var også rimelig.

Træningsgnu skrev:Ben/Ryg/Biceps 5/4 - 2010

Bemærkninger: OK træning. Tror jeg er ved at blive lidt syg, fik det kvalmt under træningen og det at drikke vand hjalp heller ikke på det selvom jeg vel og mærket havde brug for vand fordi jeg senere også fik ondt i hovedet, det var således en ond cirkel der forværrede min træning, dog ikke betydelig. .

Du er i energiunderskud nu, min ven. Væn dig hellere til følelsen af konstant træthed, irritabilitet og til tider kvalme med det samme. Welcome to my dimension of pain.

Det hjælper at tænke og visualisere et billede af ens hoved på Arnold's krop og herefter overbevise sig selv om at det er en selv om 2 måneder, desuden har jeg stadig glæden ved at træne.

Motion 9/4 - 2010

Gang @ 90min

Har været syg siden mandags, men er efterhånden blevet frisk, regner med at tage ned i centeret igen imorgen.

Jeg brugte min gåtur på at få slappet godt af, lufte tankerne og nyde naturen i skoven.

På min færd fik jeg lige vendt dagens fysik time i hovedet hvor vi skulle påvise en lov om pendulsvingning af galilei.

Jeg opdagede en større fejlkilde, som var fremmanet af vores lærer selv. Fejlen skyldtes at vores lærer troede at pendulsvingninger kan optegnes i retvinklede trekanter...

Dette kan påvises værende forkert...

Udover man kan bruge sin logiske sans og se at en snor ikke bliver længere af at svinge til siden,men at den snarere former en spidsvinklet trekant kan det desuden bevises med pythagoras sætning, netop ved at den ikke opfylder pythagoras...

a^2 + b^2 = c^2

Snoren med pendulet måles til 100cm og kaldes c, afstanden fra snorens stilstandsvinkel og til vinklen hvor vi slipper den måles til 48cm og kaldes b, da snoren som bekendt ikke skifter længde må c = a (den hosliggende katete).

dvs. 100 ^2 + 48 ^2 = 100 ^2 --> regnestykket går altså ikke op.

Der SKAL altså bruges cosinus-relationen som jeg ihærdigt prøvede (eller så ihærdigt som jeg nu kan) at overbevise folk om. Da vi har 3 størrelser, nemlig sidderne, er det blot at opskrive cosinus-relationen for cos (b)

cos (b) = (a ^2 + c^2 - b^2) : 2ac <=>
cos-1((100^2 + 100 ^2 - 48^2)) : (2*100*100) = 27.8*

Vores lærer foreslog selv at vi brugte sinus ved: sin-1(48 : 100) = 28,8* det ses dog at der kun er 1* til forskel så trekanten har været tilnærmelsesvis retvinklet.

Fullbody 11/4 - 2010

45* benpres
10@150kg
12@200kg
10@220kg

Chin-ups
12@bw
7@+5kg
9@+5kg

BB bænkpres
11@80kg
11@85kg
7@90kg

Dødløft
10@90kg
10@110kg
8@120kg

DB BOR
12@32,5kg
8@37,5kg
9@37,5kg

DB skulderpres
10@25kg
9@27,5kg
6@27,5kg

French-press
7@45kg
10@40kg
9@40kg

BB curl
10@40kg
9@40kg
6@40kg

Bemærkninger: Fin træning. Jeg har nu været syg i en uges tid, hvilket har medført 3 forsømte træningsdage, hvoraf 2 var bryst, dvs. jeg har simpelthen ikke trænet bryst/triceps/skulder/mave i godt 1½ uge, hvilket kunne mærkes (men måske ikke ses : P). Triceps haltede i hvertfald meget i dag, men jeg fik kæmpet mig igennem det og nu kan jeg endelig begynde mit cut for alvor, min næste træningsdag vil også være fullbody for ligesom at få startet det hele igen, herefter går jeg tilbage til split.

BONUS MOTION
8,5km gang

***Dagens Motion***

10min løb
10min gang
10min cykling

+løst fodbold

Bemærkninger: Skulle ud og løbe i dag for første gang efter 5 måneders pause, men på dagen derpå var jeg bare ikke oplagt :verysad:

. Jeg var simpelthen for øm i mine ben, hvert gang jeg trådte ned løb der en brænende smerte op gennem lægene og skinnebenene, så jeg valgte derfor at løbe 3-3-4, og så gå 3-3-4, slutteligt tog jeg en høj-tempo cykeltur på 10min. Ømheden skyldes med stor sandsynlighed den lange gåtur i går, måske i kombination med den hårde træning i går og det kan endda tænkes at der stadig er lidt udmattelse fra sygdommen, ikke desto mindre vil jeg gøre endnu et forsøg på fredag og denne gang bliver det forhåbentlig længere og fortLØBENDE :Â´)

Fullbody 13/4 - 2010

Squat
10@80kg
7@90kg
6@90kg

Pulldown
12@77kg
10@85kg
8@93kg

SL-dødløft
10@80kg
10@80kg
10@80kg

DB-bænkpres
11@37,5kg
8@37,5kg
6@37,5kg

CB-row
10@75kg
10@75kg
10@75kg

Incline BB bænkpres
10@65kg
8@70kg
6@70kg

Pushdown
10@75kg
10@75kg
10@75kg

biceps-preacher-curl
12@15kg
8@17,5kg
6@17,5kg

Kneeling crunch
20@80kg
12@90kg
10@95kg

Russian twist
15@5kg
15@5kg
15@5kg

Bemærkninger: God træning. Selvom den korrekte betegnelse nok ville være dårlig træning, eftersom jeg jo cutter og derfor ikke just er i vigør. Jeg må også sige at jeg efterhånden begynder at kunne mærke træningsstagnationen indtræffe... Ikke desto mindre fik jeg fyret en omgang god træning af idag og jeg havde virkelig god form i mange øvelser, det være sig Squat(god dybde samt form), pulldown, DB bænk, pushdown og kneeling crunch.

***dagens motion***

1,30 times gåtur i et hhv. jævnt og hurtig tempo i forholdet 50-50. Tror cirka det blev til en tur på 7km.

I dag beregnede jeg mit ligevægtsindtag til 3305 kcal

Desuden beregende jeg mit indtag til cirka 2600 (+- 100) er det mon for lidt? Jeg har jo også forbrændt en del??

Ben/Ryg/Biceps 15/4-2010

Leg-extension
12@50kg
10@55kg
12@60kg

Chin-ups
12@bw
8@5kg
7@5kg

Good-mornings
12@20kg
12@25kg
12@30kg

DB BOR
12@32,5kg
10@37,5kg
6@45kg

CB rear delt row
12@35kg
12@40kg
12@45kg

Seated-sled-calf-raise
20@110kg
20@150kg

Hammer-curl
10@20kg
10@20kg
8@22,5kg

Flex-curl (... okay det navn kom jeg selv op med, det er den øvelse hvor man står med 2 cabler og "curler" som om man flexer biceps)
10@25kg
10@30kg
12@30kg

Bemærkninger: OK træning. Det startede dårligt ud ved at jeg prøvede at lave benpres 45*, men ved første rep med 200kg fik jeg den vildeste smerte et sted mellem lænden og ballerne, derfor blev trænningen ændret radikalt. Alt i alt følte jeg mig ikke super exhausted efterfølgende, ej heller særlig øm, men jeg følte alligevel at jeg under de forskellige (og nye øvelser) fik gjordt det godt.

***Dagens motion***

1time 45min gang, svarende til 8km

+ noget løst fodbold

Bryst/Triceps/Skulder/Mave 17/4 - 2010

Bænkpres
10@80kg
10@85kg
5+fail@90kg

Incline fliers
10@17,5kg
8@20kg
8@20kg

Triceps-DB-extension
10@12,5kg
8@12,5kg
8@12,5kg

Military-press
12@40kg
8@45kg
7@45kg

Lateral-raise
12@10kg
12@10kg
8@12,5kg

Pushdown
12@75kg
8@80kg
8@80kg
6@85kg

Lying-weighted-crunch
30@25kg
30@25kg
25@25kg

Hanging-leg-hip-raise
10@bw
10@bw
8@bw

Bemærkninger: OK træning. Jeg vil ikke begynde at kalde min træning for dårlig, for den var efter omstændighederne meget god. Med omstændighederne mener jeg selvf. mit cut som jeg nu fuldt ud begynder at kunne mærke effekten af, nemlig svaghed i øvelserne. Selvom det måske ikke fremgår af mine løft her på loggen, kan jeg fortælle at de er meget hårdere end de plejer, desuden er formen ikke ligeså god. Formen var ok i bænk, men haltede lidt i i skulder og triceps øvelserne.

Træningsgnu skrev:Bryst/Triceps/Skulder/Mave 17/4 - 2010

Bemærkninger: OK træning. Jeg vil ikke begynde at kalde min træning for dårlig, for den var efter omstændighederne meget god. Med omstændighederne mener jeg selvf. mit cut som jeg nu fuldt ud begynder at kunne mærke effekten af, nemlig svaghed i øvelserne. Selvom det måske ikke fremgår af mine løft her på loggen, kan jeg fortælle at de er meget hårdere end de plejer, desuden er formen ikke ligeså god. Formen var ok i bænk, men haltede lidt i i skulder og triceps øvelserne.

Hæng i, min ven. Undgå for alt i verden at falde i styrke i øvelserne. Dit cut er alligevel færdig om et par måneder - push through no matter what!

Gnuen - Kreaturet af LVK

Brugere online