GREATEST OF ALL TIME - LOGBOG

En langsigtet føljeton om træning og oplevelser.

23. september 2013


BÆNKPRES
5 x 45
2 x 4 x 50
2 x 3 x 60
5 x 3 x 65

SQUAT
5 x 60
2 x 5 x 70
5 x 5 x 80

BÆNKPRES med pause på bryst
5 x 45
5 x 50
4 x 4 x 60

DB FLIES
5 x 10 x 8

RDL
5 x 5 x 60

CG PULLDOWN ROWS
4 x 8 x "6"

25. september 2013

DØDLØFT TIL KNÆ
3 x 75
2 x 3 x 90
2 x 3 x 100
4 x 3 x 110

PULLUPS
2 x 6 x BW
5 x BW
4 x BW

CS DB ROWS
5 x 8 x 22

DØDLØFT FRA KNÆ
4 x 80
4 x 95
2 x 4 x 110
4 x 3 x 125

WALKING LUNGES
5 x 5 x BW

MAVE + BICEPS


Jeg har lovet at fortælle om ting jeg ikke bryder mig om. Jeg bryder mig ikke om de folk i facebookgrupper der sælger deres ting. At de sælger ting er fint nok, men at det hele er: brugt få gange, aldrig, brugt, har ikke været pakket ud er jo bare noget lort og skrive. Fortæl det nu bare som det er, katten har pisset i sofaen, ungerne har hoppet i den, der ligger en chipsblanding bag puderne og du er storryger. Færdig.

27. september 2013



BÆNKPRES
5 x 45
5 x 50
5 x 60
2 x 3 x 60
2 x 3 x 65
2 x 2 x 70
3 x 2 x 65
4 x 60
6 x 50
8 x 45

DB FLIES
5 x 10 x 8

SQUAT
5 x 60
4 x 70
2 x 3 x 80
3 x 5 x 85

RDL
5 x 5 x 60

CHINUPS
6 x BW
5 x BW
3 x 4 x BW


Jeg bryder mig ikke om, når folk ikke kan respektere at de befinder sig et offentligt sted, rod i træningscenteret, høj musik i bussen, generelt bare folk med dårlig eller ingen situationsfornemmelse.

Så troede i lige eventyret stoppede her? No way, José!

1. oktober 2013


SQUAT
5 x 60
4 x 70
2 x 3 x 80
5 x 2 x 90

BÆNKPRES
5 x 45
4 x 50
2 x 3 x 60
5 x 3 x 70

A1 Y-RAISES
5 x 10 x 2

A2 INCLINE FLIES
5 x 10 x 8

PULLUPS
5 x BW
3 x 4 x 5
3 x 5 -> 2 x BW

FRONT SQUAT
2 x 3 x 50
2 x 3 x 65
5 x 2 x 70

RDL
5 x 5 x 60

HS LOW ROW
3 x 10 x 30

CG PULLDOWN ROWS
3 x 8 x "7"

Kørte bag en dame, på cykelstien, som røg. Jeg overvejede at køre op på siden af hende og stjæle cigaretten ud af hånden på hende og kører grinende væk. Men det gjorde jeg ikke, thi jeg ikke er mentalt skadet.

Jeg vil da lige følge med her

Benjamin Reilly skrev:Jeg vil da lige følge med her

Du skal være velkommen, friendster

Tak internetvenze

2. oktober 2013

Så sent som muligt for optimal restitution time. Men mine procenter er så lave at sikkert ville ha' kunne køre det meste af cyklussen uden offdays. Træning var desuden local og ikke downtown, da jeg ikke lige magtede turen, fremover magter jeg altid turen. Bagefter drak jeg Bodylabs™ Bodylab Whey 100™, med Lime smag, af en officiel Bodylab™ shaker. Den får karakteren GOAT.

DØDLØFT TIL KNÆ
3 x 70
3 x 85
2 x 3 x 100
4 x 2 x 105

BÆNKPRES
6 x 45
2 x 6 x 50
4 x 6 x 55

DB FLIES
50 x 8

DØDLØFT FRA KNÆ
4 x 75
4 x 90
2 x 4 x 105
4 x 4 x 110

LUNGES
25 x BW

ROPE PUSHDOWNS
4 x 10 x 30


Så i forresten tv i går? Bejeeebus?! Fede mennesker vil være i fred? Okay, så smut ud af tv'et. De var ikke tilfredse med at kostrådene blev mast ned i halsen på dem, at venner og familie var bekymret for deres vægt, og at staten skulle blande sig uden om hvordan folk levede deres liv. Problemet er bare at staten tager lidt af alle folks penge og bruger dem på et sundhedssystem der hjælper hvor der skal hjælpes. Overvægtige belaster det system en del. Det betyder så åbenbart at når en flok venner splejser til en plade chokolade, så vil en gemme lidt, en vil gerne have ét stykke nu, men pludselig tager en af vennerne halvdelen. Elitesportsfolk belaster så åbenbart også med deres ironman og knæskader, men uden at undersøge det så nægter jeg at tro at en gut der holder sig i form, måske lige skal ha' rettet sit knæ, og ellers genoptræner korrekt belaster ligeså meget som en overvægtig. Jeg holder os på at, med fare for at støde nogen, at overvægt tit hænger sammen med lav intelligens. Hvis man ikke kender svaret på om en pakke flødeboller er godt eller skidt for kroppen, så mangler der en brik et sted.

Synspunkterne der præsenteres i dette indlæg tilhører forfatteren og afspejler ikke nødvendigvis synspunkter tilhørende bodybuilding.dk

Fordi intelligens jo altid overruler impulser, jaja

Det her er forøvrigt et kig værd:

4. oktober 2013

Blev ringet op lige inden træning angående et tilbud om sugning jeg ikke kunne sige nej til. Så derfor trænede jeg kun en times tid.

SQUAT
5 x 60
4 x 70
2 x 3 x 80
5 x 2 x 95

BÆNKPRES
5 x 45
4 x 50
2 x 3 x 60
2 x 2 x 70
3 x 65
5 x 55
15 x 50

DB FLIES
5 x 10 x 8

SQUAT Pause i bunden
5 x 60
5 x 70
4 x 4 x 80

RDL
5 x 5 x 60

PULLUPS
5 x 4 x BW

7. oktober 2013

På vej til træning blev jeg overhalet af samtlige udrykningskøretøjer på Fyn. Da de kørte samme vej som jeg skulle, frygtede jeg et kort øjeblik at nogen havde sat ild til OBBC. Det var dog ikke tilfældet, the quest goes on.

SQUAT
5 x 65
4 x 75
2 x 3 x 85
2 x 4 x 100

BÆNKPRES
5 x 45
4 x 50
2 x 3 x 60
6 x 3 x 70

A1 DB FLIES
5 x 10 x 8

A2 Y-RAISES
5 x 10 x 2

PULLUPS
5 x BW
4 x 5
3 x 10
3 x 10
2 x4 x BW
3 x BW

SQUAT Nogen var paused
3 x 60
3 x 70
3 x 80
4 x 3 x 90

RDL
5 x 5 x 60

Hey, velkommen til!

Hvilken progressionscyklus følger du?

Almond skrev:Hey, velkommen til!

Hvilken progressionscyklus følger du?

Sheiko #29, og sådan bliver det vidst nogle måneder endnu.

Giraf-Løg skrev:

Almond skrev:Hey, velkommen til!

Hvilken progressionscyklus følger du?

Sheiko #29, og sådan bliver det vidst nogle måneder endnu.

Okay, lyder godt. Hvor længe har du kørt dette, og hvad er resultatet indtil videre?

Almond skrev:

Giraf-Løg skrev:

Almond skrev:Hey, velkommen til!

Hvilken progressionscyklus følger du?

Sheiko #29, og sådan bliver det vidst nogle måneder endnu.

Okay, lyder godt. Hvor længe har du kørt dette, og hvad er resultatet indtil videre?

I dag var træning nummer 7, har trænet nogle år for inden og har så pauset i 2-3 måneders tid, så tænkte mig at starte med noget grundtræning, indtil jeg kommer i nærheden af gamle all-time pr's og så ligesom tage den derfra.

9. oktober 2013


I dag var der fyldt med kendisser, genkendte ikke en eneste.

DØDLØFT PÅ SKIVE
2 x 3 x 70
2 x 3 x 85
4 x 3 x 90

Her skal der tages højde for at jeg stod på en 20'er og ikke byen Skive.

BÆNKPRES
5 x 45
4 x 50
2 x 3 x 60
2 x 2 x 70
2 x 2 x 72,5
2 x 3 x 70

INCLINE DB FLIES
5 x 10 x 8

DØDLØFT FRA KNÆ
4 x 85
2 x 3 x 100
2 x 3 x 110
3 x 2 x 125

LUNGES
25 x BW

CG PULLDOWN ROWS
4 x 8 x "8"

PULLUPS
4 x 4 x BW

MACHINE REAR DELT
4 x 8 x 25

11. oktober 2013


SQUAT
5 x 60
4 x 70
2 x 3 x 80
6 x 3 x 92,5

BÆNKPRES
5 x 45
4 x 50
2 x 3 x 60
7 x 3 x 70

DB FLIES
3 x 10 x 8

Så ville OBBC lukke, men jeg ville træne ryg. Så det blev et gigant set med godt pump til følge. Hvordan fanden noterer man sådan et?! Nå. Lowrep øvelse Plate Loaded Row, med 35 kilo og lille squeeeze - Reprange: 5-6. Mediumrep øvelse, Closegrip Pulldown Rows med 6 blokke og lille squeeeeeze - Reprange: 12-16 . Highrep øvelse, WG Pulldowns, kørt kontrolleret, med 3 blokke - Reprange 35-45.
Kørt således: Low - Med - Low - Med - Low - High - Med - Low - High - Low - Med.

SEATED DB CURLS
3 x 10 x 12

Af andre kommentarer til denne dag, så fuck det danske befolkningstal, der gør at vores talentpøl er så lille at vores landshold sutter pik.

14. oktober 2013


SQUAT
5 x 60
4 x 70
2 x 3 x 80
5 x 3 x 92,5

Undtagelsesvis havde jeg snydeknævarmere på, det var rart omkring knæet.

BÆNKPRES
5 x 50
5 x 55
5 x 4 x 65

PULLUPS
7 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

CG PULLDOWN ROWS
5 x 12 x 30

FRONT SQUAT
2 x 5 x 50
2 x 4 x 60
3 x 3 x 70

GOODMORNINGS
2 x 10 x 50

16. oktober 2013


BÆNKPRES
5 x 50
4 x 50
2 x 3 x 60
2 x 3 x 70
3 x 2 x 75

DØDLØFT
3 x 70
3 x 85
2 x 3 x 100
2 x 3 x 110
3 x 2 x 120
3 x 2 x 110

BÆNKPRES
5 x 50 - 25X0
5 x 50 - 42X0
2 x 5 x 60 - 22X0
2 x 5 x 60

INCLINE FLIES
20 x 9,5

A1 CG PULLDOWN ROW
6 x 12 x 35

A2 PUSHDOWNS
6 x 12 x 30


Sidste dag på fredag, den næste månedes træning skal procenterne vidst have et lidt højere spark opad.
Jeg bryder mig desuden ikke om når folk ikke fatter en simpel joke, jeg gør det nogen gange heller ikke selv, men i de situationer har jeg også lyst til at springe bungeejump med rebet bundet om halsen.

18. oktober 2013

Jeg har leget lidt med tanken om at købe et rack, en barbell, og noget jern og så træne hjemme i stedet. Jeg kan ikke forestille mig noget mere befriende end at kunne træne når man har lyst, uden at man skal tænke på transport osv.

SQUAT
5 x 60
4 x 70
2 x 3 x 80
6 x 3 x 95

BÆNKPRES
6 x 50
5 x 50
2 x 4 x 60
2 x 3 x 70
2 x 2 x 75
2 x 3 x 70
8 x 60
10 x 50
20 x 50

A1 Y-RAISES
3 x 10 x 2

CS DB ROWS
3 x 10 x 19,5

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
4 x 8 x 45

Åndsvagt pump i ryggen. Efterfulgt af kinesisk buffet.

21. oktober 2013

Tilbage i OBBC, jeg er på papiret stærkere end før, det kunne mærkes. Af kommentarer til dagens træning kan det her klip og dette billede bruges, begge er selvfølgelig ment positivt.

BÆNKPRES
5 x 50
2 x 4 x 60
2 x 3 x 70
5 x 3 x 75

SQUAT
5 x 70
2 x 5 x 80
5 x 5 x 95

BÆNKPRES
5 x 50
5 x 60
4 x 4 x 70

DB FLIES
3 x 10 x 10

A1 Y-RAISES
3 x 10 x 2

A2 CS DB ROWS
3 x 10 x 20

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
6 x 8 x "9"

23. oktober 2013

Troels Bech var in da trenches. Han skal modstå en del tæsk på søndag.


DØDLØFT TIL KNÆ
3 x 80
2 x 3 x 95
2 x 3 x 110
4 x 3 x 120

Y-RAISES
3 x 12 x 2

PLATE LOADED HIGH ROWS
3 x 12 x 25

CLOSEGRIP PULLDOWN ROWS
3 x 10 x "10"

CHINUPS
3 x 5 x BW

RACKPULLS
4 x 90
4 x 105
2 x 4 x 120
4 x 3 x 135

WALKING LUNGES
25 x BW

PUSHDOWNS
2 x 20 x 40

LEG RAISES
2 x 10 x BW

EVIL WHEEL PÅ KNÆ
5 x BW


Gluteal devastation. Rootza nu.

25. oktober 2013

De seneste dage på Facebook har jeg været ekstremt tæt på at blive kriminel, en havde lagt et billede op af et sygesikringsbevis og en anden havde liket et billede af en sms med ordrenummeret på en omgang betalt sushi. Der kunne jeg med få klik og en cykeltur have fået 25.000 og et måltid mad.


BÆNKPRES
5 x 50
5 x 60
4 x 70
2 x 3 x 75
2 x 2 x 80
2 x 3 x 75
4 x 70
6 x 60
8 x 50

DB FLIES
3 x 12 x 10

SQUAT
5 x 70
5 x 80
5 x 95
3 x 95
5 x 3 x 100

Her havde jeg så meget fart på at jeg ikke fik fulgt programmet til punkt og prikke men tonnage blev nogenlunde det samme.

CLOSEGRIP PULLDOWN ROWS
5 x 8 x "11"

MACHINE REAR DELT
3 x 12 x 30

CS DB ROWS
3 x 88 x 22

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
3 x 15 x "9"

Resten af aftnen står på onani, mad, Allan<3 og FIFA... Måske en blanding af det hele.

5. november 2013

En bunke ting har afholdt mig fra træning i sidste uge, jeg sprænger så bare den uge over, det ligemeget. Har i haft jeres Guy Fawkes masker på i dag venner? Været ude og bekæmpe systemet? Nå ikke? Det tænkte jeg nok. Jeg har læst 2 bøger og er pga. dem blevet mere og mere ligeglad med politik, og så alligevel ikke.

SQUAT
5 x 75
4 x 90
2 x 3 x 100
4 x 2 x 115

BÆNKPRES
5 x 50
4 x 60
2 x 3 x 70
6 x 3 x 80

DB FLIES
3 x 10 x 10

SQUAT
3 x 70
3 x 80
3 x 90
4 x 3 x 110

I OBBC's næst dårligeste rack, fuck man.

CG PULLDOWN ROWS
2 x 10 x "12"
3 x 8 x "12"

Jeg overvejer kraftigt at købe et homegym, men pt. har jeg kun en Arnold plakat. Det ville dog være lækkert at kunne træne når man ville, uden at skulle medregne en times transport.

7. oktober 2013

Tråden omkring 'SL og Krudt' er god lols. Hvis man ikke har set den, så bør man gøre det. Mit bidrag til tråden ville ha' været noget med kameravinklen. Jeg tog selv i dag to billeder af mine quads, og man kan med lidt feeling sagtens få forskellen til at stor ud. Forestil jer så hvad der sker når man tager et skodbillede af nogle kolde quads uden pump, og så et close-up near stage conditioning med pump. Så hold den lige i bukserne batmænd. Derfor skal man dog stadig ikke snyde i SPORT.


DØDLØFT PÅ SKIVE
2 x 3 x 80
2 x 3 x 95
4 x 3 x 105

Føltes tykt, stramt og solidt.


BÆNKPRES
5 x 50
4 x 60
2 x 3 x 70
3 x 2 x 80
2 x 2 x 85
2 x 3 x 80

De sidste 4 set blev ifølge ham der skulle brug bænken kørt hurtigt. Jeg svared et eller andet almindeligt, men sandheden er dog at jeg tager 2-[carbamimidoyl(methyl)amino]Eddikesyre.

INCLINE DB FLIES
3 x 12 x 10

RACKPULLS
4 x 95
2 x 4 x 110
2 x 3 x 130
3 x 2 x 145

Straps på de to sidste set. Med straps ville jeg nok kunne lave 15-20 reps, uden kan jeg lave 2.

WALKING LUNGES
20 x 10

CG PULLDOWN ROWS
40 x "10"

9. november 2013

I går modtog jeg en besked med en tekst noget i stil med Koden er inaktiv, jeg vidste med det samme at noget var galt, sekunderne efter træder Claus Elming frem på skærmen og siger noget i stil med: "Vi har som medie, nyhedsbringer og til dels underholdningskanal valgt at falde for presset og sælger nu vores stolthed og integritet for ingenting". TV2 er nu på niveau med DR, FOX og hvad de ellers hedder.

Hil Allan, Europas bedste fodboldspiller i 1977, konge af dansen, ydmyghedens mester.

SQUAT
5 x 70
4 x 80
2 x 3 x 95
6 x 3 x 110

BÆNKPRES
5 x 50
4 x 60
2 x 3 x 70
7 x 3 x 80

DB FLIES
3 x 12 x 10

A1 Y-RAISES
20 x 1

A2 CS DB ROWS
20 x 12

CG PULLDOWN ROWS
4 x 10 x "12"

UH MACHINE ROWS
4 x 15 x 20

PULLUPS
4 x 2 x 10

PULLDOWNS
4 x 10 x "8"

11. november 2013

Jeg har ambitioner om at se alle afsnit af Adventure Time. Det i mine øjne en ret god serie.


SQUAT
5 x 70
4 x 80
2 x 3 x 95
5 x 3 x 110

BÆNKPRES
5 x 55
5 x 65
5 x 4 x 75

INCLINE FLIES
3 x 12 x 10

FRONT SQUAT
2 x 5 x 55
2 x 4 x 70
3 x 3 x 80

BB CURLS
2 x 6 x 40
8 x 40

biceps > back

CG PULLDOWN ROWS
4 x 12 x "9"

14. November 2013

Jeg gjorde i dag min transport 23% nemmere.

BÆNKPRES
5 x 50
4 x 60
2 x 3 x 70
2 x 3 x 80
3 x 2 x 85

DØDLØFT
3 x 80
3 x 100
2 x 3 x 110
2 x 3 x 130
3 x 2 x 135
3 x 2 x 130

BÆNKPRES
5 x 50
5 x 60
4 x 5 x 70

DB FLIES
3 x 12 x 10

CLOSE GRIP PULLDOWN ROWS
8 x 6 x "13"