24. Oktober 2015


Træning i Kradtformance Gym i Svendborg, Teamet og Jarlbyen var present. Efterfølgende var vi til Danmarks Stærkeste Mand, Det blev ret hurtigt forudsigeligt, 6/9 af deltagerne magtede ikke diciplinerne og stemingen var lidt flad. Dog mange celebs til stede.


SQUAT
Op til
1 x 150
5 x 140

Uden SBD.

HACKSQUAT
Mange set, med slæden i bund.

A1 CLOSEGRIP BÆNK Mod bands
Mange set

A2 CURLS
Flere set

26. Oktober 2015


Eksamen i dag, det gik godt. Efterfølgende træning med Skovens bedst klædte, Gibbonaben, Dørge, Mint-is, Walt Disney, Fulderlund og lidt af Sødmælks_Jockey.

A1 BÆNKPRES
5 x 5 x 100

Med en VL-Stang, så grebsbredden var off indtil dørge reddede mig, og ellers sejlede det bare rundt

A2 BB ROWS
5 x 5 x 100

B1 INCLINE CHEST PRESS
5 x 5 x 50

B2 DB ROWS
5 x 5 x 45

C1 JØDE MASKINEN
4 x 15 x 25

C2 INCLINE DB FLIES
4 x 10 x 11

D1 PUSHDOWNS
4 x 8 x 80

D2 HAMMER CURLS
4 x 6 x 20

LATERAL RAISES
50 x 4

27. Oktober 2015

Alene i OBBC, bortset fra Team #GirlsWhoLift. Så det betød at min træning gik ret stærkt.

A1 FRONT SQUAT
5 x 3 x 100

A2 SQUAT
4 x 3 x 120
3 x 120 -> 5 x 100 -> 8 x 60 Smal stand

Evald har ytret at når han har vundet TSK, så skal vi lave træning ligesom Tom og Dorian gjorde det.

B1 GOODMORNINGS
5 x 5 x 70

B2 SISSY SQUATS
5 x 10 x BW

C1 DB SPLIT SQUATS
5 x 8 x 10

Vægten er i alt.

C2 PUSHDOWNS
5 x 12 x 60

D1 RØD LÆG
4 x 10 x 4

D2 HANGING LEG RAISES
4 x 5 x BW

28. Oktober 2015


Inden træning sendte jeg et billede af Dørge i underbukser til Archer i håb om at han dukkede op, han kom dog først senere. Til stede var også Smååårhhhnken, Mindiseverything, Fulderlund, TrapsXXX og #Comedian.

A1 BÆNKPRES 3 sekunders pause
3 x 82,5
7 x 4 x 82,5

Glemte en rep i første set.

A2 PULLUPS
8 x 4 x BW

B1 BENCH ROWS
8 x 6 x 70

B2 OHP
8 x 6 x 50

C1 REVERSE GRIP PULLDOWNS
5 x 8 x 7

C2 TATE PRES
5 x 8 x 12

D1 JØDE MASKINEN
4 x 12 x 35

LATERAL RAISES
4 x 12 x 11



HVEM DØDSLØFTER MEST TIL TSK - ODDS
Dagens 3 kompetanter. Ingen Højland, da jeg ikke så ham træne i dag.


DØRGE: ODDS 1.80
Dørge er stærk, og løfter i dag 225 overkommeligt i Sumo DL. Han har omkring 11(?) Stævner i dunken og er et godt bud på en vinder.

EVALD: ODDS 1.60
Evald er the dark horse, et officielt stævne i ryggen hvor han dog ikke dødløftede. Han dødløftede i dag ligeledes 225, men konventionelt og med lidt bedre fart. Evald er urutineret, men ved slag på lårene kan han være ustoppelig.

MINDIS: ODDS 3.00
Hvis det tungeste DL kommer fra denne deltager, ville det pt. være en overraskelse. Mindis' dødløft peaking er væsentlig lavere en de to førnævnte. Dog er han thick, tight and solid og kan måske overraske.

29. Oktober 2015


Træning alene, lidt senere dukkede Strawberry_Jockey dog op.

A1 SNATCH GRIP DL
5 x 5 x 40
5 x 5 x 60
5 x 5 x 80

A2 SPLIT SQUATS
5 x 10 x BW

A2.1 PAUSED SPLIT SQUATS
5 x 8 x BW

A2.2 HACK SQUATS
5 x 8 x 30

SQUATS
3 x 3 x 120

I løbet af træningen spiste jeg 3 scones fra netto.

Nu hvor at undertitlen hedder The Swoleathon Cronicles





havde det så ikke været sjovere hvis at du var swole????

Jarlen fra aHA skrev:Nu hvor at undertitlen hedder The Swoleathon Cronicles





havde det så ikke været sjovere hvis at du var swole????

Er jeg ikke det?

Giraf-Løg skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Nu hvor at undertitlen hedder The Swoleathon Cronicles





havde det så ikke været sjovere hvis at du var swole????

Er jeg ikke det?

Der er tilbud på koldskål i Netto

Jarlen fra aHA skrev:

Giraf-Løg skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Nu hvor at undertitlen hedder The Swoleathon Cronicles





havde det så ikke været sjovere hvis at du var swole????

Er jeg ikke det?

Der er tilbud på koldskål i Netto

Skal du spille smart, knægt?

Giraf-Løg skrev:

Jarlen fra aHA skrev:

Giraf-Løg skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Nu hvor at undertitlen hedder The Swoleathon Cronicles





havde det så ikke været sjovere hvis at du var swole????

Er jeg ikke det?

Der er tilbud på koldskål i Netto

Skal du spille smart, knægt?

Den er god nok, jeg har lige købt 5 til 3'- stk

30. Oktober 2015



A1 BÆNKPRES
6 x 8 x 90

A2 BARBELL ROWS
6 x 6 x 90

B1 INCLINE CHESTPRES
5 x 8 x 40

B2 DB ROWS
5 x 45
5 x 54
5 x 60
5 x 64
5 x 70

Down the rack curls + dropset i pushdowns

1. November 2015


Søndagstræning i skuret. Den stod youghurt på direkte fra kartonen, bar mave og hue og VL-inspirerede øvelser. Var der kommet en flok Crossfittere forbi havde de følt sig hjemme.

SQUAT Pause i bunden
15 x 3 x 100

SNATCH GRIP DL
5 x 8 x 60
5 x 5 x 80
5 x 2 x 100
5 x 2 x 100 Pause ved knæ op/ned


2. November 2015

Hjemme i skuret igen. Alt var sådan meh da jeg vågnede, så har stort set intet lavet i dag udover at træne og stirre ud i mørket.

BÆNKPRES
2 x 10 x 60
8 x 80
6 x 90
6 x 100
3 x 105
3 x 110
4 x 105
5 x 100
3 x 4 x 100
6 x 90
7 x 5 x 90


Kan i huske den serie der en gang kørte på TV3, hvor en mand modtager avisen fra dagen efter og han bruger hver dag på at redde dem der ville komme tilskade i løbet af dagen. Det er dog aldrig 9/11 eller ting i den dur, det er mere børn der sidder fast i ting på byggepladser og sådan. Jeg kan heller ikke huske den. Han havde vist en kat.

3. November 2015

Træning alene i OBBC, jeg vinkede dog til dem jeg kendte.

STRAIGHT BAR PULLDOWNS
12 x 10
8 x 13
8 x 15
6 x 17
5 x 20
3 x 8 x 15

Wow, et set med hele stakken.

DB ROWS
4 x 5 x 54

PULLUPS
8 x 5 x BW

SNATCH GRIP DL FRA BLOK
5 x 3 x 110

PLATELOADED LOW ROW
5 x 12 x 30

A1 Y-RAISES
5 x 10 x 2

EO CS DB ROWS
5 x 8 x 11

DB CURLS
6 x 20 > 6 x 17,5 > 8 x 15 > 8 x 12,5

9. November 2015


Til dagens træning var: #MoneyOverBitchesFit, Ålykkens bedste pigefotograf, Lederen af Søndersø Bodybike-Biograf, Ricos far, Bolbros eneste danske pizzabager, Slagteren, Squathest og Blandet landhandel + Friends. Rocket_Jordbær sad i receptionen, jeg tror hans største drøm er en Team Diabetus Sitcom, der kører 24/7.

PR i steming. Stemningen blev sådan lidt lummer.

OL SQUAT PAUSE
5 x 5 x 90

BÆNKPRES
4 x 5 x 90

SG DECIFIT DØDLØFT
3 x 5 x 77,5

A1 SEATED DB PRES
4 x 8 x 22,5

A2 LEG CURLS
4 x 6 x 30

Hypokonder stories: Det er som om jeg mangler en muskel i venstre ben.

B1 TATE PRES
3 x 8 x 15

B2 HAMMER CURLS
3 x 8 x 15

+ HYPERS, MAVE og ROTATOR CUFF

10. November 2015


Træning næsten alene, TrenMode og Moos var der.

LOWBAR SQUAT
4 x 5 x 120

Fuck en lorte bøsseøvelse, det bliver forhåbentlig bedre næste gang.

CLOSEGRIP BOARD BÆNKPRES
4 x 5 x 85

SNATCH GRIP DL FRA BOKS
2 x 5 x 85

Det ser ud af lidt når man kun skriver de tungeste worksets.

BARBELL ROW
4 x 8 x 70

A1 DB CURLS
4 x 8 x 12,5

A2 PUSHDOWNS
4 x 8 x 50

+ HYPERS, MAVE og ROTATOR CUFF

Mandril-Tema

12. November 2015

Træning med selvskab af Trenmode og Janni.


HYPERS, MAVE og ROTATOR CUFF

FRONT SQUAT
4 x 4 x 65

PINKY BOARD BÆNKPRES
4 x 5 x 90

SNATCH GRIP DØDLØFT
4 x 5 x 90

A1 CABLE ROWS
3 x 8 x 100

A2 LEG CURLS
3 x 8 x 30

Stadig lort, men bedre end ingenting.

FACEPULLS
3 x 8 x 20

B1 PUSHDOWN VS BAND
3 x 8 x 20

B2 HAMMER CURLS
3 x 8 x 15

9. November 2015

Har været computerfri siden fredag. Nu har jeg en ny. Jeg trænede dog i fredags, men gider ikke logge det. Mange mennesker til træning i dag.

OL SQUAT PAUSE
5 x 5 x 92,5

BÆNKPRES
4 x 4 x 97,5

SG DECIFIT DØDLØFT
3 x 5 x 80

A1 SEATED DB PRES
4 x 8 x 27,5

A2 DB CURLS
4 x 8 x 17,5

+ HYPERS, MAVE og ROTATOR CUFF

Det var hurtigt mandril-temaet stoppede

17. November 2015

Træning alene i dag. Tjekken var der dog, og lidt senere dukkede Trexmode op med resten af sin familie.

LOWBAR SQUAT
4 x 4 x 127,5

CG BOARD BÆNKPRES
4 x 5 x 87,5

SNATCH GRIP DL FRA BLOK
2 x 4 x 87,5

BARBELL ROWS
4 x 8 x 75

LEG CURLS
4 x 6 x 50

HAMMMER CURLS
4 x 8 x 20

TATEPRES
4 x 8 x 20

Fuck, jeg havde god lol over Preben Hmmm

19. November 2015


Jeg overvejede lidt at træne hjemme, men min kæreste pakkede mig ind i regntøj og til Bert & Ernies store overraskelse befandt jeg mig pludselig i OBBC. Pga. Travheld suppersettede jeg alt, Champen approved.




FRONT SQUAT
2 x 4 x 65
2 x 4 x 67,5

PINKY BOARD BÆNKPRES
4 x 5 x 100

SNATCH GRIP DØDLØFT
4 x 4 x 97,5

CABLE ROWS, FACEPULLS, HYPERS, MAVE, ROTATOR, BICEPS, TRICEPS

Jeg vil anbefale at gense hele temaafsnittet om handicappede. Det er hylende morsomt.

http://www.dr.dk/Bonanza/serie/Unge_og_satire/Casper_og_Mandrilaftalen.htm

Det er afsnit 8. Alle de handicappede skulle skides i munden.



Fuck af.




Røvsnaps.




Fuck dig




Fuck af



Fuck.... Asier

20. Novemeber 2015


Sidste træning inden TSK. Jeg skal dog ikke løfte. Til stede var CapzXXX og Broachim. Træning var røvsyg, fredag er retardo dag.

STIVBENET DL
3 x 5 x 50

OVERHEAD PRES
4 x 4 x 52,5

SQUAT 3/4
4 x 5 x 92,5

CLOSEGRIP PULLDOWNS
3 x 6 x 14

LATERAL RAISES
3 x 8 x 17,5

A1 PUSHDOWNS
3 x 8 x stack

A2 DB CURLS
3 x 8 x 20

Føj for satan hvor er jeg stærk.

23. Novemeber 2015


I weekende var jeg til TSK, for at hjælpe. Det gik godt for alle synes jeg. Sov 11 timer på 2 dage, og det har sat sig lidt, i modsætning til Pepsi Max der ikke sætter sig.

Til stede var Evalds date fra weekenden, BIG ROCK HUMAN og BIG ACHER.

Opvarmnigs/Prehab runde

PAUSE SQUAT
5 x 5 x 100

BÆNKPRES
4 x 3 x 105

Eksperimeterede lidt med at tage den hurtigt ned, da empiri efterhånden viser at jo hurtigere man er eccentrisk, jo hurtigere får man pressignal. I læste det her først.

DECIFIT SNATCH GRIP DL
3 x 4 x 85

DB SKULDERPRES
4 x 8 x 30

LEG CURLS
4 x 8 x 50 + 1 klods

HAMMER CURLS
3 x 6 x 22,5

PUSHDOWNS
3 x 10 x Let

Fysioterapi approved.

24. November 2015


I dag skulle jeg i skole men jeg ville hellere træne. Til træning mødte jeg først Pedersen og Findus, og senere kom Tenacious D og Powerpuffpigerne.

LOWBAR SQUAT
4 x 3 x 135

Det føltes tuuungt og grimt, men på video var det ikke helt så slemt.

Som kom Dørge og havde han have en Bænktrøje med. Fest, Fest, fest og atter fest.

TRØJE BÆNKPRES
op til
1 x 145

Video på instagram. #likeforlike #followordie

SNATCH GRIP DL FRA BLOK
2 x 4 x 90

BARBELL ROWS
4 x 8 x 70

A1 DB CURLS
4 x 6 x 22,5

A2 PUSHDOWNS
4 x 8 x 80

B1 CABLE ROWS
3 x 10 x 12

B2 LEG CURLS
3 x 10 x 50+1

26. November 2015

Træning med Rainman, Payday 2, Mr. Gymlympia, Dørginator og ROCK HUMAN.
Jeg er begyndt at have lidt ondt over det hele, det er SL Approvede.


FRONT SQUAT
2 x 4 x 65
2 x 4 x 70

MEDIUM BÆNKPRES TIL BOARD
4 x 3 x 105

SNATCH GRIP DØDLØFT
4 x 3 x 105

FACEPULLS og CABLE ROWS

27. November 2015

Træning med hele Team Ung&Dum, OBBC's største arme x 2 var der også.

SL DL
4 x 5 x 50

REVERSE BAND LOWBAR SQUAT
5 x 80
5 x 110
5 x 130
2 x 3 x 150
3 x 170

Godt for egoet.

OHP
4 x 5 x 55

PULLDOWNS
3 x 6 x 12

LEG CURLS
3 x 8 x 50+2

LATERAL RAISES
3 x 8 x 11

PUSHDOWNS
3 x 8 x 60

DB CURLS
2 x 8 x 25
8 x 20

30. November 2015


I dag er ugens første mandag. Nogler uger har flere mandage. Mindre om det senere. Træning med alle undtagen Dørge. Dørge træner bedst i mørke. Eller det har han aldrig sagt, men jeg tror det. Vi andre havde glæden at møde OBBC's nye tosse. Mere om det i Trex/Mindis's logge.

PAUSE SQUAT
5 x 5 x 102,5

BÆNKPRES
4 x 3 x 110

Fucking tungt, i næste uge er det lettere, programmet jeg følger er perfekt.

SNATCH GRIP DL
2 x 4 x 90

Her gik min verden i stå, jeg glemte at stå på en skive. Gainz lost 4-life. Jeg havde dog et set tilbage.

DECIFIT SNATCH GRIP DL
4 x 90

A1 DB SKULDERPRES
4 x 8 x 32,5

A2 LEG CURLS
4 x 6 x 70

B1 HAMMER CURLS
2 x 15 x 15

B2 PUSHDOWNS
2 x 15 x 50

1. December 2015

Træning med alle i dag, undtagen Glögland.

LOWBAR SQUAT
4 x 3 x 135

Tuunuuungt. Men en mirkomy bedre end sidst. tror jeg. Bøsser.

CG BOARD BÆNKPRES
5 x 5 x 90

SNATCH GRIP DL FRA BLOK
2 x 4 x 90

CABLE ROWS
4 x 8 x 12

REVERSE BARBELL CURLS
4 x 8 x 30