16. november 2013

Sidste træning i anden omgang Sheiko. Der er ~3 uger til det juleKRAFTDREIKAMPFstævne jeg måske vil deltage i. Gode råd er kærkomne.

SQUAT
5 x 70
4 x 80
2 x 3 x 100
6 x 3 x 110

BÆNKPRES
6 x 50
5 x 60
2 x 4 x 70
2 x 3 x 80
2 x 2 x 85
2 x 3 x 80
4 x 70
6 x 60
8 x 50

DB FLIES
3 x 12 x 10

CG PULLDOWN ROWS
4 x 8 x "13"

MACHINE HIGH ROWS
15 x 25
10 x 40
6 x 50
8 x 40
12 x 25

BB CURLS
5 x 40
5 x 45
5 x 40

18. november 2013

Eftersom min log er BB.dk's mest populære, så druknede jeg i PM's om ting jeg kunne gøre, så jeg droppede at læse dem alle igennem og har nu bare skruet ned for volumen og op for intensiteten, og håber at hente nogle kilo der.

SQUAT
5 x 5 x 120

Tungt, men nemt.

BÆNKPRES
5 x 5 x 85

CG PULLDOWN ROWS
5 x 8 x "12"

DTR CURLS
22 > 2,5 x mange reps

PUSHDOWNS
20 x 40
15 x 50
10 x 60
8 x 80


I dag er der så valg. Min facebook var flooded med en kombination af STOP ENHEDSLISTEN/Husk at stem1!!, det vækkede lidt den samme ånd jeg har fredag aften nå Allan danser. Det at stemme på underdogen for at lave lidt kaos. Men ved et kommunal valg kan det ikk' rigtig betale sig i mine øjne. Ved at folketingsvalg ville det sikkert heller ikke gøre det store. Same shit, different day.

20. november 2013




DØDLØFT
5 x 1 x 160


HACKSQUAT
4 x 8 x 30

En maskine der muskelaktiveringsmæssigt er sendt fra himlen.

BÆNKPRES
4 x 8 x 70

CG PULLDOWN ROWS
5 x 8 x "13"

1 MINUT DB CURLS
32 x 12

1 MINUT PUSHDOWNS
68 x 40

Under dødløften, var der en der dødløftede ved siden af mig. Hans udførsel, gav mig denne reaktion.

22. november


Jeg er tilsyneladende blevet stærkere og mit gætværk har betalt sig. Det er selvfølgelig dejligt. Senere står den på pizza og fifa, alene. Hvis nogen læser min log og spiller FUT14(ps3), må i gerne lige markere.

SQUAT
3 x 2 x 135
+ nogle set med 50 kilo, fødderne samlet og hævet hæl.

BÆNKPRES
3 x 2 x 95
+ 21's med 50 kilo

CG PULLDOWN ROWS
5 x 8 x "14"

A1 PUSHDOWNS
10 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

A2 DB CURLS
8 x 12 - 1½ reps
8 x 12 - 3 sec ecc.
10 x 12 - 2xrep alternating
8 x 12 - normal

Muskel forvirring lige der.

Som man kan læse i andre logs, så foregår der virkelig meget lort i OBBC. En mands dips førte i dag mine tanker hen på dette nyklassiske billede.

25. november 2013

Jeg har altid været forhippet på at skulle træne så ofte som muligt, men det her med at køre fullbody, fungerer pt os ret godt. Dagens træning var fueled by rage over at ha' tabt + måske rykket ned i fifa.

I øvrigt, vil jeg gøre alle, der er lidt smådeprimeret herover vinteren, opmærksomme på brugeren G. I. Joes emnehistorik. Kigge godt på den, og så tænke: "Arh, jeg har det egentlig meget godt".

SQUAT
5 x 5 x 125

BÆNKPRES
5 x 5 x 90

CG PULLDOWN ROWS
5 x 8 x "15"

TRICEPS MASKINE
dropset, med 100 reps i sidste set.

BICEPS MASKINE
allout @ 10 kilo


Inden jeg tog hjem, skrev jeg mit navn på et papir i receptionen.

27. november 2013

Så det satme snart jul venner. Jeg be'r for en tør jul. Med nedbør lige omkring 0 for de næste 7 måneder, eller hvor lang tid sådan en vinter synes den skal tage.

DØDLØFT
3 x 1 x 170

Skulle egentlig ha' været 5, men noget sagde mig at 3 var fint. I øvrigt med mixgreb for lige at frisk det op igen. OK fart.

HACK SQUAT
4 x 8 x 20

Kortere pauser, men færre kilo.

CG PULLDOWN ROWS
5 x 8 x "16"

BÆNKPRES
4 x 8 x 72,5

DB CURLS
12 x 15
10 x 16

TRICEPS MASKINE
2 x 15 x "70"

29. november 2013

Træning, med vægte, er noget finurligt noget. Det er tilsyneladende ekstremt kompliceret. Hvilket BCAA skal jeg tage. Giver jordbær gains. Må jeg drikke mælk efter klokken 20:45? Folk kaster det logiske håndklæde i ringen, og reducerer deres intelligens til neandertalerniveau. Min mening om træning er desuden at når man endelig kommer godt i gang, så handler det ikke længere om at se godt ud, eller at blive stærk. Det handler om at ikke at dø. Hele ens hverdag bliver lidt nemmere, man kan bedre bære over med ting. Hopper folk foran i køen hos købmanden? Fint. Jeg var med vilje ved at knuse mig selv med mange kilo tidligere, så at en respektløs person ikke ved hvordan en kø fungerer virker ikke længere så irriterende. Man værdsætter det hele en smule mere, når man gang på gang ved at det mindste uheld til træning potentielt kan slå en ihjel.

Dagens træning.

SQUAT
3 x 2 x 140

Med bælte og almindelig knæbind.

BÆNKPRES
3 x 2 x 100

Også fint her.

CG PULLDOWN ROWS
5 x 8 x "14"

PUSHDOWNS
12 x 80
8 x 80
10 x 65
15 x 45 -> 10 x 25

DTR CURLS
18 -> 2,5

2. december 2013

D-E-L-O-A-D... Tror jeg nok, I make it all up, as i go along. Forresten, hold jeg fucking ude af toget til min cykel og jeg er kommet ud.

SQUAT
5 x 5 x 100

BÆNKPRES
5 x 5 x 70

PULLUPS
6
6
5
4

PUSHDOWNS
25 x 50
25 x 50

SEATED DB CURLS
15 x 11
15 x 11

4. december 2013

DELOAD igen. Magter ikke lige at skrive det ind. Jeg trænede også gunz. Much pump, so veiny, wow. Men når i alligevel er her, så kan i læse det her i stedet.

http://i.imgur.com/W6W6A4y.jpg

7. december 2013

Klubstævne i OBBC. Syntes selv jeg havde forberedt mig godt, massere af mad og sådan. Smurt madpakke, tjekket internettet for tips og tricks, tænkt godt over startere osv. En blanding af sølle 100mg koffein og nervøsitet ødelagde dog lidt min appetit de første par timer, men det gjorde ikke noget, en twix kan man altid klemme ned.

Planlagt startløft 135, det ændrede jeg til 140 da 130 var pænt gode under opvarmning. Godt at starte let ud, men ikke alt for let.

SQUAT
140 - Godkendt
150 - Godkendt
160 - Godkendt

Jeg kan ikke huske dommerstemmer men, det må minimum ha' været 2-1 i alle løft. Mit mål var 150-155, men fik tip om at 160 også godt kunne gå, hvilket det kunne. 160 er PR, sidst jeg squattede 160 væltede jeg nemlig.

BÆNKPRES
95 - Godkendt
105 - Godkendt
115 - Godkendt

Igen kan jeg ikke huske stemmer/lagde ikke mærke til dem. I bænkpres kunne jeg se at jeg ville blive hægtet pænt meget af hvis ikke jeg spændte hjelmen. Så tog chancen og hoppede på 115, hvilket blev en succes. Vi havde et ret tæt løb i vores klasse og pga, missede løft fra de andre blev jeg ikke helt smidt af vognen. 115 var også PR.

DØDLØFT
175 - Godkendt
200 - Godkendt

Her blev mine evner i matematik virkelig sat på en prøve. Ham som jeg i mit hoved battlede med om 3. pladsen missede sit løft på 200 og det gav mig så en 3. plads, jeg regnede mig frem til at jeg kunne nå 2. pladsen med et løft 217,5 og jeg var sekunder fra at melde det, men lod være og satsede i stedet på et "sikkert" løft på 210 og en pæn 3. plads. Jeg har lignet Klokkeren fra Notre Dame under udførslen, men op kom den. 210 er også PR.

210 - Godkendt

Præmieoverækkelse
Ham jeg battlede mod blev nummer 3, og der blev jeg en smule forvirret og skuffet, jeg havde regnet med en 3. plads og i og med jeg løftede mere end ham var jeg lidt paf. Ham jeg havde regnet til vinder blev så nummer 2 og her smeltede min hjerne for hvem skulle så vinde? Det skulle jeg åbenbart selv. Meget overrasket, men for en gangs skyld kunne det betale sig at være elendig til hovederegning! Vinder af -93 klassen. Juhuuu.

I dag har jeg dog haft en blanding af Kræft og AIDS, min erector er helt brændt af, mit understel er helt tømt for energi og jeg er, på trods af 10 timers søvn, konstant ved at falde om.

Men alt i alt er styrkeløft sjovt.

Hah.

For at opklare mysteriet om din placering, så lavede undertegnede de samme tredjeløft som dig, men fuckede i startsignal på 115 på bænken. Tak for kampen og godt kæmpet på de 210 i dødløften!

Hilsen nummer 2 i -93

Recept skrev:Hah.

For at opklare mysteriet om din placering, så lavede undertegnede de samme tredjeløft som dig, men fuckede i startsignal på 115 på bænken. Tak for kampen og godt kæmpet på de 210 i dødløften!

Hilsen nummer 2 i -93

Selv tak, det blev ret spændende til sidst! Mente bare jeg så dig på scoreboardet med 120+'ish i bænk, men det må ha været en smutter

9. december 2013

Den står på "yeah, bodybuilding, yeeeaah" Indtil nytår hvilket vil sige omkring 10-15 træningspas. Det må da gi' lidt.
Stellan Skarsgård har i øvrigt udstedt en spændende udfordring omkring Lars Von Triers nye film, "Du kan ikke onanere til den". Skal vi fucking væde Stellan?!


A1 INCLINE BÆNK
4 x 6 x 70

A2 CG PD ROWS
4 x 12 x "11"

B1 INCLINE DB PRES
10 x 27,5
8 x 30
6 x 32,5

B2 DB ROWS
10 x 40
8 x 45
6 x 50

CHEST PRES GYM80
15 x 50
10 x 63
10 x 63
10 x 55

MACHINE PULLDOWN
12 x 25
8 x 40
8 x 40
13 x 25

MACHINE REAR DELT
10 x 30
3 x 15 x 20

LATERAL RAISES
10 x 15
8 x 17
15 x 11

PUSHDOWNS
70 x 40 + 30 x 30

MACHINE BICEPS
60 x 10 + 20 x 5

10. december 2013

Benbygning. Jeg svedte lidt og mine lunger er for små.

Her er forresten et billede fra en mindehøjtidelighed til ære for en stor personlighed.



Lol.

A1 1½ SQUAT
6 x 80
2 x 6 x 60
8 x 60

A2 HACKSQUAT
12 x 20
10 x 20
2 x 8 x 20

A3 SISSY SQUAT
4 x 8 x BW

A4 LEG EXTENSION
20 x 50
20 x 30
15 x 30
20 x 30

Efter 4 runder havde jeg lidt gangbesvær.

FRONT SQUAT
4 x 3 x 60

SEATED LEGCURLS
10 x 30
4 x 10 x 70
5 x 12 x 50

Jeg tror jeg har DOMS i morgen.

11. december 2013

Ben Riley tribute.

Start loglæsningen med dette lyriske, men sikkert stærkt oversete, mesterværk.




BÆNKPRES
10 x 70
8 x 80
6 x 90
5 x 90
4 x 90
10 x 70

PULLUPS
5 x BW
4 x 5
4 x 10
3 x 10
2 x 5 x BW

STANDING DB PRES
15 x 12,5
12 x 17,5
2 x 8 x 20
12 x 15

SHOVELGRIP PULLDOWNS
15 x "10"
12 x "12"
10 x "14"
12 x "10"
12 x "10"

MACHINE REAR DELT
3 x 12 x 25

BICEPS og TRICEPS
Biceps i plateloaded maskinen, og triceps var Lying db extensions for jeg i sidste set smed nogle ropepushdowns oven i + dropsæt. Det endte med jævnt mange reps på 5 kilo.

Der er altid tid til en selfie

Benjamin Reilly skrev:

Giraf-Løg skrev:11. december 2013

Ben Riley tribute.

Start loglæsningen med dette lyriske, men sikkert stærkt oversete, mesterværk.

Min pik, den er så lang som brøndby Strand

Jeg er selvsagt fan

Det er rent guld.

Comedian skrev:Der er altid tid til en selfie

Planlæg lige min træning i morgen, pls. Bagkæde uden DL, what to do.

GHR, Glute lift/thrust, back ex, legcurls?

Giraf-Løg skrev:
Planlæg lige min træning i morgen, pls. Bagkæde uden DL, what to do.

GHR, Glute lift/thrust, back ex, legcurls?

Det, du har skrevet, samt goodmornings, zerchergoodmornings, RDLs, stivbenet dødløft, swings, pulltroughs, reverse hyper, FFESS.

Hvorfor ikke dødløfte, da?

Comedian skrev:

Giraf-Løg skrev:
Planlæg lige min træning i morgen, pls. Bagkæde uden DL, what to do.

GHR, Glute lift/thrust, back ex, legcurls?

Det, du har skrevet, samt goodmornings, zerchergoodmornings, RDLs, stivbenet dødløft, swings, pulltroughs, reverse hyper, FFESS.

Hvorfor ikke dødløfte, da?

Er ikke motiveret til det. Vil også gerne se om jeg ikke kan få ramt/aktiveret/få bedre følelse med glutes end jeg plejer.

12. december 2013

Find kleenexne frem peeps.

GHR
lolnope.jpeg

Jeg er enten for slap eller for fed, eller også er det udstyret.

BACK EXTENSIONS

REVERSE HYPERS

Disse to øvelser gav mig et ubehageligt pump i erectors, som muligvis stadig er meget trætte. Så pev jeg lidt inde i mig selv, og gav mig i kast med:

BB HIP THRUSTS Eller hvad øvelsen nu hedder.
2 x 3 x 50
2 x 3 x 80
2 x 3 x 110

Det så stadig mørkt ud, men i de mørke tider er der kun en ting at gøre, uanset hvad man har planlagt at træne den dag, uanset om man stadig har dødsdoms, uanset noget. Squat.

SQUAT 2-3 sec exentrisk og pause i bunden.
3 x 3 x 50
3 x 2 x 80
3 x 1 x 110

Så var det hele lidt bedre.

BENPRES
10 x 100
5 x 8 x 140

PRONE LEG CURLS
4 x 10 x 10


Så købte jeg julegaver, Så nu skal jeg aldrig mere det i år. Odense er en fucking labyrint. Den ene gang jeg har været rigtig fuld og skulle finde banegården, måtte jeg navigere efter solen. Heldigt det ikke var overskyet den mandag morgen.

17. december 2013

Var lidt træt/sløj i går og vurderede at der intet godt ville komme ud af at træne. I dag var anderledes til at starte ud med. For at komme i gang besluttede jeg mig for en masse squat. 8'ere op til et max.

SQUAT
1+8 x 60 - Den første rep var uden hænder. #FuckDaPolice
8 x 80
8 x 90
8 x 100
4 x 110
4 x 110
2 x 120

Lol nope. på første set af 110, får jeg efter 4 rep noget der minder om en blanding af borrelia og terminal cancer et sted i ryggen. Jeg foamroller det lidt, strækker lidt. Prøver så igen, hvor det er lidt bedre, men det kan næsten ikke lade sig gøre at lave et fornuftigt spænd.

Jeg fortsatte dog ufortrødent med mit hoved solidt placeret under armen.

HR SQUAT
3 x 100
5 x 6 x 80

Så gad jeg ikke mere. Jeg tror muligvis det er en forstrækning/et lille riv der skyldes at jeg prøvede at placere hænderne anderledes i dag. Det forhåbentlig væk i løbet af et par dag.

Over and out.

18. december 2013

Min ryg er allerede i bedring. Så i morgen er sikker lowerbody istedet for off.
Går i tit og leger med tanken om at smede jeres eget sværd? Det gør jeg.


Y-RAISES
2 x 15 x 1

PULLUPS
5 x 3 x BW

BÆNKPRES
4 x 12 x 70

OA MACHINE ROWS
12 x 20
3 x 12 x 25

MACHINE CHEST PRES
5 x 3 x 40

LATERAL RAISE MASKINE
3 x 20 x 70


Så eksperimenterede jeg lidt med okklusion. Det vigtigt at eksperimentere en gang i mellem, sådan lige at komme ud af komfortzonen. Yeah.

20. december 2013

Torsdag var off alligevel, hellere sikker end at blive ked af det.

RDL
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 110
8 x 120
3 x 10 x 90

LEG CURLS
12 x 30
2 x 8 x 60
4 x 6 x 70

HACK SQUAT Kørt back to back eller hvad man nu siger.
10 x 30
3 x 12 x 30
20 x 30
2 x 12 x 30
30 x 20

Kvalme - Tjek
Hovedpine - Tjek
Svimmel - Tjek
Øm - Tjek

Stærkt.

21. december 2013

Jeg vågnede i morges til en åbnbaring, ordet pullup er et palindrom.

A1 Y-RAISES
3 x 15 x 1

A2 CS DB ROWS
3 x 15 x 15

PULLUPS
5 x 4 x BW

MACHINE REAR DELT
3 x 20 x 20

CG PULLDOWN ROWS
10 x "11"
8 x "13"
6 x "15"
4 x 10 x "10"

INCLINE DB PRES
4 x 12 x 26

MILLIPRES
5 x 40
2 x 5 x 50

TRICEPS+BICEPS

28. december 2013

D. 22 havde jeg min bedre halvdel med til træning, hun er ikke hooked endnu, men hun synes det lød fornuftigt at blive fucking swole i forhold til hendes nuværende arbejde. Succes.
Så holdt jeg Jul. Jeg tager som regel ikke på i julen, jeg kigger blot i køleskabet og konstatere at der er så meget mad at jeg ikke kan bestemme mig, så mister jeg appetitten lidt og smider mig på de store lædersofaer foran det kæmpe tv og spiser lidt nutella på rugbrød. Det i grunden synd for Afrika at de ikke rigtig blev koloniseret.

Træning i det lokale center hjemme hos mor og far, det er lige åbnet og jeg kunne på få sekunder konstatere at det er det pureste lort. #Sadface

SQUAT
Op til
3 x 130
3 x 1 x 140
3 x 3 x 110

OHP
5 x 50
2 x 5 x 55
5 x 50

PULLDOWNS
5-6 set

FACEPULLS + ROPE PUSHDOWNS

Køkkenet meddelte da jeg kom hjem at menuen var store bøffer. Herligt. I morgen skal jeg på druk.

6. Januar 2014

Se mor, jeg skrev datoen rigtigt.

Nyt år, Nye mål. Målet for i år må være at squatte 200 kilogram. Om det sker er så en helt anden ting. Stramt at komme i gang igen, men jeg kom af sted og havde kun glemt sko og vandflaske.

Sheiko fungerede før jul, og jeg er ret sikker på at det fungerer efter jul også. Så det er det der er på menuen, eller næsten. Jeg kører det ikke som man normalt ville gøre. Så det er ikke rigtig Sheiko, men fucking tæt på.

BÆNKPRES
5 x 50
2 x 4 x 60
2 x 3 x 70
5 x 3 x 75

A1 SQUAT
5 x 65
2 x 5 x 80
5 x 5 x 90

A2 PULLUPS
7 x 3 x BW

B1 BÆNKPRES
5 x 50
5 x 60
4 x 4 x 70

B2 PULLUPS
6 x 3 x BW

GOODMORNINGS
5 x 5 x 50

DB FLIES
3 x 10 x 10

BICEPS
???

Det var faktisk godt.

8. Januar 2014


Overrasket over hvor lidt tid jeg brugte i dag. Jeg var hjemme fra 2 timer, med cirka 40 minutters transport i alt. Jeg har i øvrigt anskaffet mig en juicer, den er fucking vild og fremover vil min kost udelukkende bestå af ting der kan juices.



DØDLØFT TIL KNÆ
3 x 80
2 x 3 x 100
2 x 3 x 110
4 x 3 x 120

A1 OVERHEAD PRES
5 x 5 x 40

A2 PULLUPS
5 x 3 x BW

RACKPULLS
4 x 90
4 x 100
2 x 4 x 120
4 x 3 x 135

WALKING LUNGES
5 x 5 x 20

AB WHEEL
3 x 5 x BW

DB CURLS
3 x 10 x 15

Mmmm, sushi-juice.

Kyllinge sushi- juice?