Mine delts var lidt trætte, det samme var mine trapz, så frontdelten fik lidt ro, mens jeg arbejede rear delt og lateral delt igennem.. Udover det en masse serratus træning og rotatorcuff.. Sluttede af med en god gang afbrænding af gunz..

Er blevet relativt stærk i biceps, kunne da lave 10 reps med 24 kg dbs uden cheat i DB Arnie curls..

Målet er pt. at ramme 115kg morgenvægt med en fedtprocent på 16-18 stykker, det kunne være kewl.. Jeg forventer det ikke, men det ville være nice.. Det meste af min vægtøgning på det seneste skyldes at mine wheelz er vokset rimeligt godt, udover det er ryggen ved at komme rimeligt med..

Jeg trænede ryg og bryst med mit hemmelige program igen i dag, det var great.. Rimelig styrkefremgang på trods af træningstilgangen, som ellers umiddelbart ikke burde fordre den slags..

I morgen står den på delts + arme, hvor jeg prøver noget Poliquin inspireret triceps træning, tirsdag er bendag, hvor jeg vil fokusere mest på bagkæden..

Onsdag og torsdag er fridage, både af hensyn til eksamen og fordi, at mine håndled vil kunne komme i problemer, hvis jeg ikke snart tager et par ekstra dage off.. Begynder snart på noget mere styrkeorienteret i en 3 ugers tid, for derefter at begynde på Dr. dooms cyklus, bare for at give det en chance, jeg har lovet mig selv ikke at ændre planer med mindre, at noget ekstremt står i vejen for mine planer..

Jeg har også taget hemmelige billeder af min form, men de er som nævnt hemmelige

Tager til kiropraktor næste torsdag rent præventivt.. Det er altid en god ting lige at få justeret ryggen regelmæssigt.. Udover det vil jeg lige få ham til at kigge på, hvordan mine skulderblade efterhånden fungerer, bare så jeg ikke om 1-2 måneder står i en virkelig dum situation, fordi jeg igen har trænet forkert

Hvad synes du er bedst, d-bol, tren, wins, var, sust eller GOMAD?
Hvad har du for øvrigt af kommentarer til det her?

Legend skrev:Hvad synes du er bedst, d-bol, tren, wins, var, sust eller GOMAD?

GOMAD har længe været en druglignende protokol, der er stærkt undervurderet. Jeg synes, at alle bør bruge GOMAD principperne, tykke som tynde!

Legend skrev:Hvad har du for øvrigt af kommentarer til det her?

Hahahahaha, jeg kan ikke finde på noget sejt at sige om det, men hold fast, hvor er det latterligt

Trænede i øvrigt guns i dag (biceps og triceps) efter noget Poliquin inspireret, det var virkelig sjovt, smertefuldt og anderledes at prøve. Vil køre denne slags gun træning som supplement til min styrketræning til de store muskelgrupper.. Front delts fik også en halv kedelig omgang i dag på grund af, hvordan det gik sidst, det tror jeg er hensigtsmæssigt, skal passe på med de sataner jo.. Rear delts blev udsat for 20% lavere vægt men samtidigt 20% højere volumen.. Begge dele af delts var lidt præget af overkropstræningen i går, derfor skrottede jeg også træningen af det laterale hovede.. Ganske hyggelig dag, hvor jeg ca. producerede 80 liter sved, så nu vejer jeg ikke ret meget mere..

Trænede serratus, rotatorcuff, ben og core i dag.. Mest høj-rep, kun SLDL var 4-6 reps

der var godt med fokus på SLDL og baglåret.. Udover det var der fokus på at løfte med hoften i quad øvelserne.. Mine glutes og lænd er vidst godt brændt af efterhånden.. Træner måske ben igen torsdag, noget tungere end i dag og noget mere quad og læg arbejde..

Har fået rimelig med kontakt til min hofte under løftene, skal stadig lære at starte selve bevægelsen i hoften, men det at vende i bunden sker udelukkende via hoften fremfor knæene, super!

Træning idag er aflyst, jeg skal til eksamen i morgen, og for første gang i min læseferie føler jeg faktisk et snævert behov for at forberede mig på forhånd, så må hellere prioritere lidt. Træner bryst og ryg i morgen

Er meget tæt på 130cm om brystet nu (endelig!!)

mens min talje stadig ikke er over 95cm i fuldt udspilet tilstand, yay!

Trænede chest, back og en smule guns idag. er igen igen blevet stærkere, på trods af, at jeg ikke burde, det er jo meget godt..

Din detaljerede beskrivelse gør dette til BB.dks bedste logbog.

StefanM skrev:Din detaljerede beskrivelse gør dette til BB.dks bedste logbog.

Din kommentar er ligeledes en af de bedste og mest sigende, der nogensinde er skrevet herinde

Frontdelten bliver sparet for tiden, den har ikke meget power, når frekvensen er så høj på den anden pressetræning og den involverer skulderen ret markant, så det er måske for det bedste, tæsker bare mine bagskuldre og min rotator-cuffstruktur i stedet, det er også ganske fint.. Mine skuldre kunne være værre nemlig..

overvejer lidt at skyde nogen billeder fredag i samme opsætning som dem jeg smed i loggen sidst bare for atk unne sammenligne..

on a side note, er det at æde +5000kcal ikke noget jeg har i sinde at gøre i aaaaalt for lang tid endnu.. Om et par måneder eller tre må det være slut og tid til at gå den anden vej og smide noget moderat cardio ind, skulle jeg ende på +115kg inden da, gør det da heller ikke noget..

Spørgsmålet er så, når den står på diæt igen, om det er tide til at cutte ned til en virkelig lav fedtprocent for at vurdere, hvordan det ser ud med DM i '12, eller om jeg bare skal smide nogen hurtige kg på 4-6 uger og så håbe på at kunne hente nogen flere kg på benene og satse på at alting så bare klapper i sidste ende, jeg er lidt i tvivl om, hvad der er bedst..

Martin88 skrev:
Spørgsmålet er så, når den står på diæt igen, om det er tide til at cutte ned til en virkelig lav fedtprocent for at vurdere, hvordan det ser ud med DM i '12, eller om jeg bare skal smide nogen hurtige kg på 4-6 uger og så håbe på at kunne hente nogen flere kg på benene og satse på at alting så bare klapper i sidste ende, jeg er lidt i tvivl om, hvad der er bedst..

Hvis du endelig skal på diæt, så smid nogle hurtige kg også fokuser på at få mere masse på haltende kropsdele og resten. Hvis dit mål virkelig er DM12, så skal der efter min mening bare fokuseres netop på dette. Så kan du altid vurdere 6 mdr inden DM12 om hvorvidt du føler dig klar.

Nu er der jo altså mega lang tid til DM12, nu skal DM11 jo lige overstås først.

Bork skrev:

Martin88 skrev:
Spørgsmålet er så, når den står på diæt igen, om det er tide til at cutte ned til en virkelig lav fedtprocent for at vurdere, hvordan det ser ud med DM i '12, eller om jeg bare skal smide nogen hurtige kg på 4-6 uger og så håbe på at kunne hente nogen flere kg på benene og satse på at alting så bare klapper i sidste ende, jeg er lidt i tvivl om, hvad der er bedst..

Hvis du endelig skal på diæt, så smid nogle hurtige kg også fokuser på at få mere masse på haltende kropsdele og resten. Hvis dit mål virkelig er DM12, så skal der efter min mening bare fokuseres netop på dette. Så kan du altid vurdere 6 mdr inden DM12 om hvorvidt du føler dig klar.

Nu er der jo altså mega lang tid til DM12, nu skal DM11 jo lige overstås først.

Yeah, havde tænkt mig noget ala 4-6 uger på 2500kcal med 30min cardio hver dag, refeeds 1-3 gange i løbet af den periode.. Bare for nemmere at vurdere om min form stadig er på fitness niveau eller om den kan klemmes op i CBB.. Nok vejer jeg omkring 115kg, men det er mega svært at vurdere noget som helst med den højde her, der kan bare gemme sig 15kg spæk så let som ingenting..

Men quads, hams, calves er ikke i nærheden af at være klar til DM.. Det er på den anden side også et spørgsmål om at jeg skal æde abnormt meget for at ligge +115kg, det er både dyrt, tidskrævende og måske en kende spild, hvis jeg kan ligge omkring 105-110 med det lavere fedtprocent

Martin88 skrev:

Bork skrev:

Martin88 skrev:
Spørgsmålet er så, når den står på diæt igen, om det er tide til at cutte ned til en virkelig lav fedtprocent for at vurdere, hvordan det ser ud med DM i '12, eller om jeg bare skal smide nogen hurtige kg på 4-6 uger og så håbe på at kunne hente nogen flere kg på benene og satse på at alting så bare klapper i sidste ende, jeg er lidt i tvivl om, hvad der er bedst..

Hvis du endelig skal på diæt, så smid nogle hurtige kg også fokuser på at få mere masse på haltende kropsdele og resten. Hvis dit mål virkelig er DM12, så skal der efter min mening bare fokuseres netop på dette. Så kan du altid vurdere 6 mdr inden DM12 om hvorvidt du føler dig klar.

Nu er der jo altså mega lang tid til DM12, nu skal DM11 jo lige overstås først.

Yeah, havde tænkt mig noget ala 4-6 uger på 2500kcal med 30min cardio hver dag, refeeds 1-3 gange i løbet af den periode.. Bare for nemmere at vurdere om min form stadig er på fitness niveau eller om den kan klemmes op i CBB.. Nok vejer jeg omkring 115kg, men det er mega svært at vurdere noget som helst med den højde her, der kan bare gemme sig 15kg spæk så let som ingenting..

Men quads, hams, calves er ikke i nærheden af at være klar til DM.. Det er på den anden side også et spørgsmål om at jeg skal æde abnormt meget for at ligge +115kg, det er både dyrt, tidskrævende og måske en kende spild, hvis jeg kan ligge omkring 105-110 med det lavere fedtprocent

Vurder det 6 mdr inden DM12, der kan ske meget på et år.
Omkring dit ynk med at du skal spise meget mad, der får du bare et e-web facepalm fra mig af

Bork skrev:Vurder det 6 mdr inden DM12, der kan ske meget på et år.
Omkring dit ynk med at du skal spise meget mad, der får du bare et e-web facepalm fra mig af

Mjae, skal lige have vendt det med kæresten først..

well +5000kcal koster alligevel en del mere end +4000/+4500kcal gør på månedsbasis, og det er ikke kun min økonomi der er inden over længere, så bliver nødt til at tænke på andre end mig selv. Jeg kan sagtens æde +5000kcal, det gør jeg allerede, så der er intet fysisk problem i at æde det.. Det er måske bare mig der prioriterer anderledes..

Martinfriend. Lad os træne tricep kickbacks sammen når du har fået din hue på og du også har fejret det

Så skal jeg nok fortælle dig hvor tyk du er blevet og trøste dig bagefter <3

CapzBB skrev:Martinfriend. Lad os træne tricep kickbacks sammen når du har fået din hue på og du også har fejret det

Så skal jeg nok fortælle dig hvor tyk du er blevet og trøste dig bagefter <3

Kan du evt. mandag? Der skal jeg træne chest og back, noget med en masse 6'ere

Er ikke tyk, har stadig abs og en talje på under 100cm

Jeg kan alle dage.

Du har ret, det er mig der er tyk og skal trøstes.

CapzBB skrev:Jeg kan alle dage.

Du har ret, det er mig der er tyk og skal trøstes.

Nice friend, hvor fleksibel er du mandag? For skal både til kiropraktor og til fødselsdag

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:Jeg kan alle dage.

Du har ret, det er mig der er tyk og skal trøstes.

Nice friend, hvor fleksibel er du mandag? For skal både til kiropraktor og til fødselsdag

Jeg er ligeså fleksibel som en 12 årig japansk elite gymnast.

CapzBB skrev:

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:Jeg kan alle dage.

Du har ret, det er mig der er tyk og skal trøstes.

Nice friend, hvor fleksibel er du mandag? For skal både til kiropraktor og til fødselsdag

Jeg er ligeså fleksibel som en 12 årig japansk elite gymnast.

Lyder nice, så skal det enten være tidligt formiddag (10stykker) eller efter kl 15 engang

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:Jeg kan alle dage.

Du har ret, det er mig der er tyk og skal trøstes.

Nice friend, hvor fleksibel er du mandag? For skal både til kiropraktor og til fødselsdag

Jeg er ligeså fleksibel som en 12 årig japansk elite gymnast.

Lyder nice, så skal det enten være tidligt formiddag (10stykker) eller efter kl 15 engang [/quote


Du vælger bare et tidspunkt

Og hvilken great træning vi fik. Den stod på cheticles og backblasting:

Incline db presses:
6'ere op til 6x52kg - easy rent styrkemæssigt, men teknikken var ikke god nok, den var langt bedre på 6x48, derfor må jeg lige holde mig i skindet indtil teknikken kan følge med, der er styrke til 6x60kg og derover pt..
Back off med 6'ere på 34-38kg dbs - slow excentric
10 sæt i alt

Decline presses, plateloaded:
5x8-10 reps @ 80kg - super slow excentric (4-5sek)
Faillure på allersidste rep i sidste sæt, så det var ret godt sat med kg og reps..
Tempo var tæt på you go, I go

Cable rows, lower and middle trapezius emphasis
6'ere op til 6xtrin 75 (?) - igen relativt easy, vil gerne lige have teknikken med
backoff med 6'ere på trin 60
10 sæt i alt

Wide grip pulldowns
10x10 @ trin 8-10, 2sek excentrisk fase
Tempo mellem sæt: tæt på you go, I go

Så en proteinshake med pistacie og så en hälvspurt op mod bussen for at komme til kiropraktor, som jeg så ikke nåede. Så det bliver i morgen i stedet. Ville komme 5min for sent, og det kunne jeg ikke byde patienten efter mig.. Super huggelig træning med CapzBB, som er en great guy! So if any of you damn hores out there hear this, you gotta tap his ass!!

Er squ ked af du ikke nåede din aftale

Men Super hyggelig træning, du er en flot og rar fyr

CapzBB skrev:Er squ ked af du ikke nåede din aftale

Men Super hyggelig træning, du er en flot og rar fyr

Men nåede den i dag, så det gjorde ingenting, slap for at betale for udeblivelse osv. så intet problem i det, udover det så ville jeg også hellere træne med dig

Kan du sgu selv være

I dag stod den på delts+arme

I og for sig ligger min bryst/ryg og delt/arme dag for tæt på hinanden, og jeg vil skulle justere lidt om, når jeg får lidt mere tid, indtil da lader jeg bare være at træne ret meget forskulder og lytter til, hvad bagskulderen kan holde til..

Delts

Smith delt presses
12 reps x 47kg
10x67kg
10x77kg

Intet af ddet var all out, men som nævnt, så passer jeg lidt på og kører bare en langsom excentrisk fase i stedet.. Alle er non-lockout

DB reverse flies
10x5kgs
12x5
10x6
8x6
8x6
7x6
8x5
9x5kgs
- totalt stricte uden at flexe i upper trapz, det sved godt, og selvom jeg ville have haft 10 sæt, så var mine rear delts kogte, så det blev kun til 8 sæt..

Biceps

Seated DB hammercurls
6x20kgs
4x22kgs
5x20
6x18
5x18
Tempo : 3010

SUPERSETTET med

Incline DB curls
11x12kgs
12x12kgs
9x12
10x10kgs
9x10kgs
Tempo: 30X0

SUPERSETTET med

Machine curls
15xtrin 3
21xtrin 3
19xtrin 3
25xtrin 3
26xtrin 3
Tempo: Rimelig excentrisk fase (1½-2sek) på de fleste reps, koncentrisk var tempo X

Triceps

Wide V-grip Pushdowns
12xtrin 45
12x45
12x45
12x45
11x45
10x45
Tempo: 3110

SUPERSETTET med

Wide UH-grip Pushdowns
12xtrin 40
10x40
10x40
9x40
6x40
10xtrin 35
Tempo: 3110

SUPERSETTET med

Rope pushdowns
12xtrin 35
18xtrin 30
12xtrin 25
21xtrin 20
26xtrin 15
25xtrin 15
Tempo: rimelig excentrisk fase (1-1½sek) , dog uden pause i toppen

Generelt set, så kørte træningen OK, triceps var dog problematisk i dag, ikke nok med at mine pauser var lidt kortere på grund af tidspres og at jeg havde øget vægten med ca. 10% ift. sidste gang, så var første øvelse simpelthen for let, der skal 10-20% yderligere oveni næste gang, hvis altså idag ikke bare skyldtes, at jeg havde en god dag Det er planen at lave flere set triceps end biceps, eller som minimum opleve et styrkefald i første øvelse på 20% før jeg stopper.. Jeg havde dog ikke tid til at lave flere sæt indtil dette styrkefald opstod, så måtte nøjes med 6 omgange i alt.. Næste gang kører jeg mit B setup.. Kører dette A setup 1 gang mere og mit B setup 2 gange mere, og så finder jeg på noget andet.. Måske noget mere styrkepræget som kan gå i samspil med chest/backtræningen..

Var ved kiropraktoren i dag, fik justeret rygsøjlen (præventivt) og afspændt mine øvre trapezius. Generelt set, står det rigtigt godt til ovenpå mine småskader. Mine skulderblade har rigtigt gode bevægelser og et virkelig godt samspil med trapzeius fibrene, især de nedre og de midterste, og disse muskler er sammen med skulderbladsmusklerne vokset i sådant et omfang, at det efterhånden passer rimeligt godt sammen, så det er dejligt, min interne rotation var også udmærket for en på min størrelse.. Mine øvre trapezius er heller ikke ret spændte mere (alt er relativt og dette skal ses ift. de stenhårde trapezius jeg har haft tidligere) og det samme gælder for andre af de forskellige muskler i det område, så det er dejlige nyheder. Jeg er som sædvanligt efter en tur ved kiropraktoren mega træt og vil derfor have mig en lur når jeg har spist..

Blev student i går, så måtte træne ben i dag i stedet for i går, da familien kidnappede mig og havde arrangeret en masse for mig, det var skønt..

Fik ikke lige min logbog med i dag, så det bliver lidt på huskeren

legede med noget tekniktræning i squat og også med noget OH squat.. Jeg mangler stadig en stor mængde ankelmobilitet, så jeg hyggede mig med at forsøge at træne den, og samtidigt gav jeg mine hoftbøjere en omgang stræk, det gjorde godt nok nas..

Kørte nogen tunge benpres, kan ikke huske, hvad det var men over 300kg i hvert fald..

Dernæst tekniktrænede jeg også i dødløften, ikke noget voldsomt..

Kørte derefter 10x10 i leg curls (lol) med trin 35-60

Dernæst hyperextensions:

5x10 @ bw + 10kg
5x10 @ bw
- Kørte dem med fokus på at spænde meget i glutes..

Benspark:

5x10 @ trin 50, slow excentric

7 sæt standing calf raises

3 sæt abs

Det var vidst det, en rimeligt stenet omgang.. Vil efter anbefaling smide noget RDL ind og skære ned på hypers og legcurls, for at få trænet bagkæden lidt mere effektivt..

Mine quads bliver lidt nedprioriteret, idét at bagkæden nok halter alt for meget efter hånden, mangler styrke i mine glutes og jeg tror det er et spørgsmål om tid, før mine ubalancer betyder en skade af mere alvorlig karakter.. Bedre at prehabbe end at rehabbe.. Kombineret med ankelmobilitets træning (havde også gjort dét forkert i sin tid, bah) og noget stræk i de forskellige muskler, kan det være, at jeg snart kan squatte og frontsquatte på hæderlig vis.. Det vil jeg langt hellere end benpres og hacksquats