Hej Martin Friend, BB.dkFriend, MSNfriend OG FacebookFriend, jeg er ret hyper lige nu, hvilket er dumt fordi jeg burde egentlig gå i seng.

Kan du lide Dubstep friend? jeg synes det er skønherligt.

CapzBB skrev:Hej Martin Friend, BB.dkFriend, MSNfriend OG FacebookFriend, jeg er ret hyper lige nu, hvilket er dumt fordi jeg burde egentlig gå i seng.

Kan du lide Dubstep friend? jeg synes det er skønherligt.

Hej Friend from everywhere! Jeg er også hyper, men kan blive oppe til 01 fordi jeg først skal møde kl 10 i morgen, great business....

Jeg synes det er udmærket det jeg har hørt, men jeg kender ikke ret meget af det, hint hint

i dag skal jeg ikke træne, og thank god for det, mine triceps er stadig lidt mærkede efter i mandags, og et døgnspause mere skal nok gøre godt..

Jeg lavede dog et digt i dag, mens jeg sad på toilet..

Sometimes I poo
Sometimes I pee
Sometimes, I'm just me

Martin88 skrev:i dag skal jeg ikke træne, og thank god for det, mine triceps er stadig lidt mærkede efter i mandags, og et døgnspause mere skal nok gøre godt..

Jeg lavede dog et digt i dag, mens jeg sad på toilet..

Sometimes I poo
Sometimes I pee
Sometimes, I'm just me

Det er et meget elegant digt, jeg er fyldt af imponade

Equus skrev:

Martin88 skrev:i dag skal jeg ikke træne, og thank god for det, mine triceps er stadig lidt mærkede efter i mandags, og et døgnspause mere skal nok gøre godt..

Jeg lavede dog et digt i dag, mens jeg sad på toilet..

Sometimes I poo
Sometimes I pee
Sometimes, I'm just me

Det er et meget elegant digt, jeg er fyldt af imponade

Tak skal du have, det kom også meget naturligt til mig i den givne situation Har du overvejet digtning selv?

Trænede i dag, i dag var der dance-house-electro-tema i centeret, det var okay..

Var godt mærket af en eller anden grund efter i mandags, så selvom styrken ikke var mindre, var jeg lidt stiv og lidt præget af ømhed, så gav den ikke fuld skrue, men hold mig imellem medium og full power, det var lækkert, dog havde jeg lyst til at brænde mig mere af efter træningen

Smith incline bænk (45 grader eller lidt derover)
10x67
10x77
8x87
8x77
8x77
Ingen grindere eller noget i den dur..

Decline plateloaded chestpress
10x70
11x80
10x90
10x100
12x110
8x120
Ingen grindere eller lignende, og kanon følelse i patterne, det bliver en fast torsdagsrutine med decline pres

Delts foregik på samme måde som sidst, med frontraises supersettet med laterals i kabeltårnet.

5 sæt á 10 reps frontraises
5 sæt á 10 reps laterals

Flere reps end sidst, så det var godt, når jeg kan køre 15 reps i alle sæt, øger jeg vægten

Pushdowns
10xtrin 85 (hele stakken)
11xtrin 85
10xtrin 85
10xtrin 80

Enarms pushdowns
10xtrin 20
12x20
10x20
10x20
10x20


Supersettet med:

Stricte Flies med focus på drive fra chest fremfor delts:
12xtrin 40
10x40
12x35
12x35
10x35
10x35
15x35
15x40
15x40
Det var ikke decideret hårdt, men en god gang volumen og fantastisk pump

Vejede i dag 106,5kg om morgenen, ca 45,5cm om gunz, stadig med en rimelig mængde af veins.

Dagens lyntræning var en klar gentagelse af i tirsdags, da jeg først vil øge min volumen/intensitet/whatever næste uge

w.pulldowns:
10x13 (warmup)
10x15
10x16
10x17
10x17

CG Pulldowns
10x15
10x14
10x14
10x14

Rows
10x60
10x60
10x60
10x60

CG rows
10x60
10x60
10x60

Machine curls med squeeze
10xtrn 7
10x7
12x7
9x7
10x7
10x7
9x7
8x7
10x7
10x6
9x6
9x6
9x6

Bagskulder
11x40
9x40
10x40
10x35
10x35

MAve
15x50
15x50
15x50
15x50
13x50

Jeg tror, at du er dejlig at danse med

StefanM skrev:Jeg tror, at du er dejlig at danse med

Tak, det var sødt sagt Hvilken dans vil du foretrække?

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Jeg tror, at du er dejlig at danse med

Tak, det var sødt sagt Hvilken dans vil du foretrække?

Tango, salsa eller lambada

StefanM skrev:

Martin88 skrev:

StefanM skrev:Jeg tror, at du er dejlig at danse med

Tak, det var sødt sagt Hvilken dans vil du foretrække?

Tango, salsa eller lambada

Tango er lige mig, så kan du lede mig og jeg skal ikke tænke, men bare i stedet nyde øjeblikket

Træningen i dag, var på baggrund af meget voldsom snotnæse, så den fik ikke lige så meget skrald, som ellers. Men udmærket energi og træning..

BB bænk, med fatbar (den tykke at vores stænger, bruger normalt den tynde)
10x90kg
10x100kg
8x110kg
9x100kg
8x100kg
- Det var sgu okay, taget i betragtning af, at der som regel ryger 10-15kg med den tykkestang

Incline Smith Presses
10x67
10x77
8x87
9x77
7x77
- Super fint

Delts var
5x10 cable frontraises @ 1 klods
supersettet med 5x8-10 cable laterals @ 1 klods
Lidt bedre end sidst, men ikke meget

Wide pushdowns
10x85
10x85
10x85
10x85
5x85+4x80

One arm pushdowns
10x20
10x20
10x20
11x20
12x20

Pecdeck flies
14x40
14x40
10x40
10x40
10x40
11x40
12x40
12x40
14x40
15x40

Fin omgang. Det bedste af det hele er, at jeg er begyndt at have 0 gener ved alle bænk varianter, hvor der før kunne være en brændende/irriteret fornemmelse i trapz/delts en 5-6 sæt, men der er intet nu, det er super lækkert, og forunderligt nok skulle "skaden" bare trænes væk Måske er det den øgede bagskulder træning der har gjort tricket - sådan har det ofte været før i tiden, når jeg har forsømt denne del af kroppen, så er det blevet straffet med småskavanker, så det er vidst et tegn på, at det skal trænes from now and forever forth.

Dagens musik var vidst noget fullon til at starte med, og så blev det mere fesent sidenhen. Træningen var præget af et rimeligt overskud ift. sidste tirsdag i forhold til ryggen, kom dog til at køre mine biceps sæt for let, da maskinen jeg normalt laver curls manglede puden (denne er formegentligt til reperation som alle de andre i centeret.. ) nåh, men nu ved jeg, hvad jeg skal lege med fremover, når jeg skal lave DB curls.

5 sæt ben

Wide grip pulldowns
10x13 (warmup)
10x15
10x16
12x17
10x17

CG POULdowns
12x17
11x15
10x15
10x14

OH straight back rows:
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x60
10x60
- da vi var flere om denne maskine valgte jeg at droppe CG rows og høre udelukkende OH rows, men da OH rows er hårdere end CG rows, var der altså godt med overskud.

DB curls
10x16kgs
10x16
10x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
12x12,5
10x12,5
10x12,5
10x14
9x14
-Burde have holdt fast i 15kg og så arbejdet mig nedad, men da jeg supersettede med bagskuldertræningen, blev det hurtigt hårdt for delts og traps at curle

Bagskulder
15x35
10x35
10x35
12x35
12x35
Var mega ristet i ryggen og delts her, så imponerende, at jeg kunne få det antal reps jeg gjorde i denne øvelse

Machine curls - plateloaded
10x30kg
10x30kg
15x30

Abs i maskine:
11x15 @ trin 50

hey martin.. guess who

god omgang der.. over 160 reps direkte i gunz.. u crazy boi

mælkemanden skrev:hey martin.. guess who

god omgang der.. over 160 reps direkte i gunz.. u crazy boi

Jeg er forfærdelig til gættelege, og vil kun komme med 1 gæt, da jeg sikkert rammer forkert.

Men baseret på din alder og dit fornavn, er du så Jacob D?

HAha, havde ikke lige regnet den totale volumen ud, haha, det er godt nok tosset egentligt Det er så ikke til failure eller særligt intensivt, når en vis udmattelse i alle sæt, men ingen grindere eller lignende, men har mere DOMS efter de her træninger end jeg nogensinde har haft på andre måder Og det er hver gang

U got me.. masks are down.. its me..

I feel u my wiggaa.. høj volume = swoleness og mass gain

mælkemanden skrev:U got me.. masks are down.. its me..

I feel u my wiggaa.. høj volume = swoleness og mass gain

Hehe, weeeee, så lykkedes det Cool, at du er begyndt at træne igen Du har vel nogenlunde holdt formen?

Oh yeah, det er det nye sort, når vi taler bodybuilding At man så egentlig er lidt puny i sine løft, må man jo tage med

Hehe, weeeee, så lykkedes det Cool, at du er begyndt at træne igen Du har vel nogenlunde holdt formen?

godt gættet
ved ikke rigtig om man kan sige jeg har holdt formen men har da gået og diskoet den lidt i ny og næ, hvilket har resulteret i at jeg måtte starte fra næsten nul i squat og dødløft men tilgengæld er mit bænkpres bedre end ever.. lol

synes btw det for dårligt du ikke træner i LOLBBC mere, nu hvor jeg er back

mælkemanden skrev:

Hehe, weeeee, så lykkedes det Cool, at du er begyndt at træne igen Du har vel nogenlunde holdt formen?

godt gættet
ved ikke rigtig om man kan sige jeg har holdt formen men har da gået og diskoet den lidt i ny og næ, hvilket har resulteret i at jeg måtte starte fra næsten nul i squat og dødløft men tilgengæld er mit bænkpres bedre end ever.. lol

synes btw det for dårligt du ikke træner i LOLBBC mere, nu hvor jeg er back

Hvis du er startet fra nul, så er din squat da reboundet ganske udmærket Din bænk har altid været god D, det er der ingen tvivl om Måske husker du det bare ikke helt Så lidt disko og et godt udgangspunkt, så er det jo næsten naturligt, at du er lee' i bænken

Takker og bukker for de positive ord vil ikke spamme din log mere så svarer lige i min egen..

Ingen doms i biceps, tilgengæld i midterste trapz og lats i stor stil.. Skulle have pryglet de biceps noget bedre

Fik banket kroppen godt igennem i dag, og der var et godt overskud på trods af, at jeg fik alt for lidt at æde i går.

Musikken var radio i dag, så derfor har jeg vedhæftet dette track, som jeg hører i skrivende stund:



Inc. smith press
10x72kg
10x82
8x92
10x82
9x82
- plus 5 kg i alle sæt og et par ekstra reps, super sweet.

Decline press
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
9x120
- plus 10 kg i alt undtaget sidste sæt

cable Frontraises:
5x12 @ 1 blok
supersettet med:

cable laterals:
5x10 @ 1 blok

- overraskende overskud.

Rope pushdown ss med flies
10xtrin 55
9x60
8x55
9x50
9x45

One arm pushdowns ss med flies
10x20
12x20
10x20
11x20
15x20

Pec deck flies
15xtrin 40
14x40
14x40
11x40
12x40
12x40
14x40
14x40
12x40
15x40
15x40
15x40
- godt pump i patterne, kan vidst godt smide en blok mere på i næste uge

Note til selv, korte pauser forekommer igennem denne træning, og alle de foregående, holder maks 3 min pause og ofte kun 1min og mange sæt supersettes.

Elsker den måde jeg føler at jeg er blevet tævet gul og blå i musklerne dagen efter, og at jeg samtidigt kan formå at øge belastningen eller antal reps fra uge til uge

Flot strandmuskel træning.

Men hvorfor så mange peck deck flieeees?

CapzBB skrev:Flot strandmuskel træning.

Men hvorfor så mange peck deck flieeees?

Fordi mine puny delts ikke kan klare flere tæsk efter 10-11 sæt normalt pres og 10 sæt delt punishment.. Samtidigt vil jeg gerne styre mængden af tricepstræning sammenlignet med mængden af biceps træning. Slutteligt vil min teknik med dumbells blive horribel efter så mange reps...

Skal have tæsket biceps, delts og pecs mere end alle de andre muskler, da det er dem, som halter mest pt.

Håber det giver mening.

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:Flot strandmuskel træning.

Men hvorfor så mange peck deck flieeees?

Fordi mine puny delts ikke kan klare flere tæsk efter 10-11 sæt normalt pres og 10 sæt delt punishment.. Samtidigt vil jeg gerne styre mængden af tricepstræning sammenlignet med mængden af biceps træning. Slutteligt vil min teknik med dumbells blive horribel efter så mange reps...

Skal have tæsket biceps, delts og pecs mere end alle de andre muskler, da det er dem, som halter mest pt.

Håber det giver mening.

Hehe, kan godt følge dig

CapzBB skrev:Hehe, kan godt følge dig

Godt

Havde fået mad af en elendig kvalitet hele dagen, så dagens træning var mindre optimal, og var sågar sulten hen mod slutningen. Kaloriemæssigt har jeg fået det samme som altid, bare en langt større del kom fra sukker, desværre

Glemte også min logbog, brugte dog min tlf selvom det var besværligt og kunne huske, hvad jeg skulle lave, så det var fint.

W.POULDOWNS
10x13 (warmup)
10x15
10x16
10x17
10x17
Very nice.

CG POULDOWNS
10x16
10x15
10x14
10x14

OH ROWS:
10x65
10x65
10x65
10x65

CG ROWS:
10x60
10x60
10x60

BAGSKULDER
16x356
12x35
10x35
11x35
11x35

DB CURLS
10x15kgs
10x15
10x15
10x14
10x14
10x14
10x14
10x12,5
12x12,5
13x12,5
12x12,5
13x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

De sidste 10 sæt DB curls blev supersettet med mave

15xtrin 50
7x15 @ trin 55
2x15 @ trin 50

supadupah fly

Vil sige at de 16*356 i bagskulder er rimelig godt gået

dlr.ma skrev:Vil sige at de 16*356 i bagskulder er rimelig godt gået

hehe, jah, det var en god dag

Var i london og trænede 1 gang, dog var styrken ganske fin..

tror jeg lavede 10x120kg i low incline pres, er fint tilfreds

Bliver spændende at se, hvordan kroppen har det mandag